Trauksmes krīze: viss, kas jums jāzina par to

Neatkarīgi no tā, vai esat pakļauts trauksmei vai nē, jums vajadzētu zināt, kas ir trauksmes krīze un kā ar to tikt galā.

Tā kā par šīm trauksmainajām epizodēm ir liela nezināšana, Šodien mēs esam ierosinājuši pareizi definēt trauksmes lēkmju simptomus un cēloņus, kā arī piedāvā dažus trikus un stratēģijas, lai samazinātu tā ietekmi uz cilvēku, kas no tā cieš, dzīvi.

Trauksmes krīze: kad panika pārņem jūsu ķermeni un prātu

Vispirms trauksmes lēkmes ir pēkšņas panikas reakcijas, ko bieži izraisa dažādi izraisītāji.

Simptomi

Simptomi, ko var izraisīt persona, kas cieš no trauksmes lēkmes, ietver: atkārtota sejas pieskāriena, hiperventilācija, sāpes krūtīs, sirdsklauves, svīšana, elpas trūkuma sajūta, trīce, vienreizējas sajūtas kaklā, nestabilitāte, panika, kontroles zaudēšanas sajūta un ekstremitāšu nejutīgums.

Ko darīt, ja man ir trauksmes lēkme?

Vairākas psiholoģiskās atslēgas un stratēģijas var palīdzēt mums atgūt elpu.

1. Elpošana

Ja trauksmes lēkme ir viena, iesakām skaitīt sekundes ar pulksteni, vienlaikus uzliekot rokas uz vēdera. Lēnām,

elpojiet dziļi ar vēderu, un koncentrējieties uz elpošanas mehāniku.

2. Attāliniet sevi no avota, kas rada trauksmi

Gadījumā, ja esat kopā ar cilvēku, kurš cieš no trauksmes lēkmes, mēģiniet attālina viņu no trauksmes avota, ja jūs zināt, kas tas ir. Mēģiniet viņu nomierināt, piemērojot elpošanas dinamiku un mudinot viņu ievērot jūsu norādījumus: elpojiet lēnām un mierīgi. Elpojiet caur degunu un izelpojiet, izvelkot gaisu caur muti. Uzrunājiet viņu mierīgā un pārliecinātā tonī. Nekad nedodiet viņam medikamentus vai jebkāda veida uzkodas, kas satur kofeīnu.

Ir svarīgi uzsvērt vēdera elpošanal.

3. Soma, lai novērstu overventilāciju

Ja paiet minūte un persona turpina hiperventilēties un viņam ir stīvums rokās un rokās, mums jāpaziņo jums, ka mēs jums pieliksim maisu, lai jūs varētu tajā elpot, lai diskomforts. Mums nevajadzētu vienkārši nosegt visu seju vai galvu ar maisu liek cilvēkam elpot tajā. Vēlams, lai tas būtu diezgan mazs. Laiku pa laikam maisu var noņemt no mutes, lai skartā persona varētu elpot. Turpiniet lietot maisu, līdz jūtaties labāk.

4. Ja lietas neuzlabojas, zvaniet medicīnas dienestiem

Ja tā būtu, ka persona, kas cieš no krīzes, nekad iepriekš nebūtu cietusi kādu epizodi, vai gadījumā, ja persona nomācošas sāpes un savilkšanās krūtīs, svīšana un izmainīta elpošana, būs jāziņo medicīnas dienestam vairāk nekā roka. Šajā gadījumā nav ieteicams likt viņam elpot somā.

Trauksmes lēkme var apstāties salīdzinoši ātri, vai arī tā var turpināties vairākas minūtes. Pēdējā gadījumā, it īpaši, ja simptomi pasliktinās, tas būs obligāti lūgt palīdzību ārkārtas medicīniskās situācijās.

Novērst trauksmi

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst trauksmi, ir regulāri nodarbojas ar sportu, veikt elpošanas un relaksācijas paņēmienus, uzturēt veselīgu uzturu, gulēt vismaz astoņas stundas dienā un, ja iespējams, kontrolēt situācijas, kas var izraisīt trauksmi.

Tas var jūs interesēt: "Cīņa ar trauksmi: 5 taustiņi spriedzes mazināšanai"