Uz kaunu, traumām un līdzjūtību vērsta terapija (CFT)

Kauns ir dziļi cilvēciska emocija.. Mēs visi esam to izjutuši kādā dzīves posmā. Tas palīdz mums apzināties to uzvedību, kas mūs attālina no grupas vai nav noderīga socializācijai.

Tomēr gadu gaitā un dažādās izmeklēšanās ir konstatēts, ka kauns ir emocijas, kas vairāk izpaužas — un ir īpaši intensīvas — vardarbības upuriem, vardarbība vai nolaidība.

Kad esam piedzīvojuši nelabvēlīgu vai traumatisku pieredzi, piemēram, pamešanu, nolaidību, seksuālu vardarbību, fizisku vai psiholoģisku vardarbību, mēs bieži domājam un jūtam, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Tādos gadījumos, Kauns ieņem galveno vietu mūsu dzīvē, liekot mums justies dziļi nepietiekamiem..

Bieži parādās uzskati, piemēram, "es esmu slikts cilvēks, un tāpēc viņi mani ļaunprātīgi izmantoja" vai "tā kā viņi mani ļaunprātīgi izmantoja, es esmu neatbilstošs vai netīrs”, vai atkārtotas domas par to, ka nav pietiekami, nav pelnījuši mīlestību vai nav vērtīgi vai vērtīgi, cita starpā Līdzīgi.

Kāpēc mums ir kauns?

Tāpat kā visām emocijām, arī kaunam ir sava funkcija. Tās funkcija ir

pārliecinieties, ka varam turpināt būt daļai no grupas, kurai piederam un turpināt saņemt atbalstu, aprūpi, mīlestību un uzturu, kas mums ir nepieciešams, lai izdzīvotu.

Atcerēsimies, ka mūsu senčiem “izraidīšana” vai noraidīšana no grupas nozīmēja milzīgus zaudējumus izdzīvošanai. Izstāšana no grupas burtiskā nozīmē nozīmēja nāvi.

Tāpēc, kad kauns tiek aktivizēts, tas parasti ir ļoti intensīvas emocijas, jo tas ir cieši saistīts ar mūsu izdzīvošanas instinktu.

Kauns bieži tiek apgūts un piedzīvots mūsu visneaizsargātākajās bērnības gados., kad esam atkarīgi no saviem aprūpētājiem. Mīloši, empātiski aprūpētāji, kas skatās uz mums un apstiprina mūsu emocijas, palīdz mums veselīgā un draudzīgā veidā līdzregulēt intensīvas emocijas.

Tomēr aprūpētāji, kuri ir nolaidīgi, aizskaroši, kas mūs pazemo vai neskatās uz mums un neapstiprina mūs, to nepieļauj. kopregulācija, kas dažkārt atstāj mums grūtības vai neiespējamību regulēt ļoti intensīvas emocijas, tostarp kauns.

Kā rodas kauns?

Saskaņā ar klīniskā psihologa un universitātes profesora un uz līdzjūtību vērstas terapijas radītāja Pola Gilberta teikto, pastāv dažādi kauna veidi.

Kauns pārkāpjot Tas ir tāds, ko rada sajūta, ka citi slikti izturas pret emocionālu vai fizisku vardarbību. Verbālā vardarbība un pazemošana "ievada" nozīmes vai negatīvas etiķetes par mūsu pašu pieredzi.

No otras puses, atstumtības kauns Tā ir sajūta, kas rodas, nepamanot, nemeklējot vai neņemot vērā. Šāda veida kauns ir vairāk saistīts ar nolaidību, neuzmanību, ar to, ka nejūtas paskatīts vai apstiprināts. Tā ir pasīvāka forma, bet ne mazāk svarīga. Tas var būt tikpat intensīvs un disfunkcionāls.

Pēc Gilberta teiktā, "ir pierādījumi, ka verbāla vardarbība un savs sevi citi definēti negatīvi, var būt tikpat ietekmīgi un patogēni kā fiziska vai seksuāla vardarbība”.

Saskaņā ar dažādām izmeklēšanām, kauns un ar to saistītā paškritika ir “transdiagnostiskas” emocijas; Tas nozīmē, ka tas ir sastopams vairākās klīniskās diagnozēs, piemēram, depresija, trauksme, posttraumatiskā stresa sindroms, vai ēšanas traucējumi, starp citiem.

Kā jūs strādājat ar CFT radīto kaunu, lai tas sasniegtu veselīgu līmeni?

Compassion Focused Therapy (CFT) ir psihoterapeitiskā metode, ko izstrādājis profesors Pols Gilberts. Šis terapeitiskais modelis sākotnēji tika izstrādāts, lai strādātu ar cilvēkiem, kuriem bija sarežģītas garīgās veselības problēmas, kas saistītas ar kaunu un paškritiku, un kuri parasti nāca no pretrunīgas, nolaidīgas vai aizskarošas vides. Šī nolaidīgā vai aizskarošā vide bieži atstāj tos, kas to piedzīvo, kauna un vainas sajūtas, kas būtiski ietekmē viņu dzīvi. personas identitāte un kas ietver izmaiņas visvienkāršākajos un fundamentālajos uzskatos par sevi, citiem, nākotni un pasaulē.

Uz līdzjūtību vērsta terapija ir multimodāla pieeja, kuras pamatā ir attīstības psiholoģija, piesaistes teorija, uzmanīgums, budisma psiholoģija, kognitīvā uzvedības terapija un arhetipu teorija. Un, kā jau minējām iepriekš, tas ir paredzēts cilvēkiem ar augstu kauna un paškritikas līmeni, kas ir daudzu cilvēku ciešanu pamatā. CFT terapijas mērķis ir Radīt līdzjūtības motivāciju pacientiem un atjaunot emocionālo līdzsvaru.

No šīs perspektīvas ir svarīgi paskaidrot, ka līdzjūtībai nav nekāda sakara ar žēlsirdību vai žēlastību, kā daudzkārt nepareizi interpretēts, bet ar atvērtību un jutīgumu pret savām un citu ciešanām, kā arī ar nolūku novērst vai atbrīvot to.

Izmantojot dažādas iejaukšanās, piemēram, terapeitisko saikni, dziļu izpratni par to, kā gan mūsu smadzenes, gan cilvēku, tāpat kā mūsu emocijas, no Mindfulness prakses un līdzjūtības apmācības, šī pieeja ir paredzēta panākt emocionālu līdzsvaru un gudrāku, laipnāku un drosmīgāku veidu, kā tikt galā ar visiem dzīves izaicinājumiem dienu no dienas. Protams, tas ietver arī tos izaicinājumus, kas saistīti ar nelabvēlīgu vai traumatisku pieredzi mūsu pašu vēsturē.

Uz līdzjūtību vērsta terapija palīdz mums mazināt kaunu un paškritiku, un ļauj mums dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi. Pašlaik ir zinātniski pierādījumi, kas apstiprina uz līdzjūtību vērstas terapijas efektivitāti darbu, gan ar depresīviem un trauksmes traucējumiem, gan ēšanas uzvedību, personību un atkarībām.

Tāpat katru dienu pieaug pierādījumi, ka, kombinējot CFT terapiju ar EMDR terapiju, pēctraumatiskā stresa traucējumu un sarežģītu traumu ārstēšanas efektivitāte nepārtraukti pieaug svarīgs.