Ieraduma maiņas tehnika: kas tas ir un kā to izmantot

Tikas var būt uzvedība, kas, kaut arī vienkārša, tomēr var nozīmēt ievērojamu diskomfortu personā, kura tās izpaužas.

Šī iemesla dēļ psihoterapija parasti viņiem darbojas ieraduma maiņas tehnika, rīks, kas ļauj ieviest uzvedību, kas novērš ticu vai nevēlamu ieradumu parādīšanos. Apskatīsim, no kā sastāv šī tehnika.

• Saistītais raksts: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju"

Kāda ir ieraduma maiņas tehnika?

Ieraduma maiņas tehnika ir uzvedības terapijas veids, kas Ir pierādīts, ka tas ir ļoti efektīvs, lai nodzēstu atkārtotu uzvedību, kaitīgus ieradumus un tikus.

Šo tehniku ​​sākotnēji izstrādāja N. H Azrins un R. G. Nunn, un to bieži lieto tiem, kas veic darbības, kas ir problemātiskas gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai, papildus tam, ka jūsu dzīvē tiek iesaistīta augsta līmeņa iejaukšanās Sociālais. Starp šīm problemātiskajām uzvedībām mēs varam atrast visu veidu tikas, matu vilkšanu (trihotilomaniju), nagu graušanu (onihofāgiju) vai ādas saspiešanu. Terapija ir piemērota jebkurai vecuma grupai un sociālekonomiskajam fonam.

Tā ir procedūra, kas sastāv no piecām fāzēm, kas kopā veido vienpadsmit paņēmienus saskaņā ar Azrina un Nūna 1973. gadā izteikto priekšlikumu.

1. Apzināšanās

Šajā posmā ka persona uzzina par stimuliem un situācijām, kas var veicināt kaitīgas tic parādīšanos, nevēlamu ieradumu vai uzvedības modeli, kas nodara zināmu kaitējumu viņam un citiem.

Tieši šeit tiek detalizēti aprakstīta dzēšamā uzvedība un tiek veicināta apmācība, kas liek personai brīvprātīgi atrisināt problēmu.

Turklāt persona tiek apmācīta apzināties, kad tic tiek veikts, un zināt, kā atklāt priekštečus, kas veicina tā izskatu.

2. Relaksācijas apmācība

Paradumi vai tiki var būt bieži kad persona atrodas augsta stresa periodā.

Šī iemesla dēļ jums var būt ļoti noderīgi apgūt prasmes, kas palīdz atpūsties, piemēram elpojiet dziļi, iztēle par patīkamām vietām, uzmanība vai tādas metodes kā joga un meditācija.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

3. Apmācība, kā padarīt atbildi nesaderīgu ar ieradumu

Šajā fāzē cilvēkam liek attīstīt nekaitīgu uzvedību, kas novērš ieraduma parādīšanos kuru vēlaties nodzēst.

Lai to izdarītu, jaunajai uzvedībai jāatbilst šādām īpašībām:

• Tas neļauj ticam / paradumam parādīties.
• Ļaujiet tai ilgt vairākas minūtes.
• Tas palielina izpratni par problēmu uzvedību.
• Esi sociāli pieņemams.
• Esiet saderīgs ar normālu darbību
• Tas veicina nevēlamās tic / ieraduma uzvedības antagonistiskos muskuļus.

4. Motivācija

Šī fāze ir adresēts gan pacientam, gan viņa tuvākajam lokam, parasti viņa ģimenei.

Tajā papildus veicināšanai tiek pārskatīts arī tic vai paraduma problēmas trūkumi sociālais atbalsts, liekot vienam vai vairākiem cilvēkiem jūsu vidē iesaistīties un palīdzēt terapija.

5. Vispārināšanas apmācība

Tas ietver vingrinājumu veikšanu, kuros pacients jāiedomājas izpildīt tehniku ​​bīstamās situācijās, kas noteiktas pirmajā posmā.

Traucējumi, kuros to lieto

Ieraduma maiņas tehnika To parasti lieto jebkuros traucējumos, kuros ir tikas. Būtu jāsaprot, ka tic ir virkne kustību, vairāk vai mazāk piespiedu un atkārtotas, vai nepiemērotas balsis, kas nav tipiska uzvedība kontekstā, kurā tās notiek.

Tic traucējumi ir savstarpēji saistītu traucējumu grupa, ieskaitot Tourette sindromu, Obsesīvi kompulsīvi traucējumi un citi trauksmes traucējumi, piemēram, ģeneralizēta trauksme, sociālā fobija un pēctraumatiskā stresa traucējumi.

Tomēr šī terapija ir īpaši noderīga trichotillomania un onihofāgija, uzvedība, kuru, lai arī atkarībā no pakāpes, kādā tā notiek, var uzskatīt par vairāk vai mazāk nopietnu, būtībā ir tikas. Ir pierādīts, ka šī metode ir efektīva, lai izvairītos no šādas uzvedības, kas cilvēka dzīvē ir saistīta ar ļoti atšķirīgu kaitējuma pakāpi.

Lietošana trihotilomanijā

The trihotilomanija Tas ir traucējums, kurā persona cieš no hroniskas piespiešanas izvilkt matus, kas nozīmē, ka briesmīgi tiek zaudēti mati, kā arī stress un problēmas sociālajā līmenī. Šajā uzvedības traucējumā mati tiek izvilkti ne tikai, bet arī rituāls parasti tiek veikts ar izvilktiem matiem, piemēram, apēst sakni, sajust to ar lūpām vai izvilkt citus matus, kas "atbilst vēlamajām īpašībām".

Lai gan tā var šķist reta un nedaudz reta problēma, patiesība ir tāda, ka tā ir viena no problēmām visbiežāk sastopamā patoloģiskā uzvedība, kuras izplatība ir no 0,6% līdz 2,5% iedzīvotāju vispārīgi. Tas ir īpaši augsts augsta stresa grupās, piemēram, cilvēkiem ar psihopatoloģiju, koledžas studentiem vai ļoti neirotiskiem cilvēkiem.

Tāpēc ieraduma maiņas tehnika bieži tiek izmantota cilvēkiem, kuri izpaužas šāda veida tikos. Šajā konkrētajā gadījumā Pacientam liek saprast, kāpēc viņš izvēlas izvilkt matus, pastāstīt, kā rodas stresa situācijas un kas liek viņam izvēlēties šo uzvedību nevis veselīgākam, piemēram, košļājamai gumijai vai mēģinājumiem atpūsties. Runa ir par tādas uzvedības iekļaušanu, kas neļauj personai pavilkt matus.

Izmantot atkarībās

Šo paņēmienu izmanto arī situācijās, kad pastāv atkarība no vielām, kā tas ir ar atkarībām, jo ​​pacients, apzinoties, ka viņam ir problēma un viņam tā jāpārvar, apzināti mēģina pārtraukt lietot. Tomēr ir noteikta uzvedība, kuru viņam ir grūti pārvarēt vai nu tāpēc, ka viņš uzskata, ka tā nav saistīta ar savām problēmām vai tāpēc, ka tās ir tik automatizētas, ka no jūsu puses nav nekādu iespēju tos nodzēst.

Starp šiem uzvedības veidiem mēs varētu atrast, piemēram, cigarešu aizdedzināšanu tāpat kā viņš ar "locītavu", ieejot Tie paši bāri, kur viņš piedzērās, lai gan tagad viņš ēda tikai brokastis, uzturēja attiecības ar tiem cilvēkiem, kuri viņu iepazīstināja ar atkarība...

Šīs problēmas parasti ir atkarības terapijas iejaukšanās objekts, taču tās netiek pienācīgi ņemtas vērā Tiek ignorēti vai nepietiekami novērtēti vairāki faktori, kas var likt personai izgāzties cīņā pret vielu lietošanu.

Tāpēc ieraduma maiņas paņēmiens var izrādīties noderīgs terapeitiskā pieejā šiem uzvedības modeļiem, kas izraisa atkārtotu atkarību. Lai gan, kā mēs jau teicām iepriekš, tas ir vairāk vērsts uz hroniskām tikām, tas var būt noderīgs arī tad, kad jādzēš tā uzvedība, kas ir nosliece uz atkārtotu izmantošanu.

Ir iestrādāti ieradumi, kas neļauj cilvēkam patērēt, piemēram, dzerot glāzi ūdens, kad rodas vēlme dzert vai smēķēt, liekot viņiem spēlēt instrumentu, košļājamo gumiju ...

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Azrins, N. H. un Nunns, R. G. (1973). Ieraduma maiņa: metode nervu paradumu un tiku novēršanai. Uzvedības izpēte un terapija, 11 (4), lpp. 619-628.
• Karrs, Dž. UN. un Čongs, es. M. (2005). Ticu traucējumu paradumu maiņas ārstēšana: literatūras metodoloģiska kritika. Uzvedības modifikācija, 29. panta 6. punkts, lpp. 858-875.
• Piacentini, Dž. un Čangs, S. (2005). Bērnu un pusaudžu tiku traucējumu paradumu maiņas apmācība. Uzvedības modifikācija, 29. panta 6. punkts, lpp. 803-822.
• Ruiss, M. A., Díaz, M. Es un Villalobos, A. (2012). Kognitīvās uzvedības iejaukšanās paņēmienu rokasgrāmata. Bilbao: Desclée de Brouwer.