Izpratne par trauksmi COVID-19 laikā

Šajos mēnešos ir daudz runāts par dažādām COVID-19 pandēmijas sekām uz mūsu garīgo veselību, nosaucot to par "otru pandēmiju".

Lielā mērā tiek novērots, ka iedzīvotāju skaits sasniedz ļoti augstu baiļu un ciešanu līmeni, kas kas ir darbinājies kā dažāda veida simptomu izraisītājs, no kuriem visi ir visizplatītākie trauksme. Tas, ka pašreizējā situācija ir izraisījusi šāda kalibra reakciju, ir loģiski un normāli.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Vai pandēmijas priekšā ir trauksme, ka es ciešu no kaut kā patoloģiska?

Vārds "trauksme" tiek izmantots arvien vairāk gan klīniskajā valodā, gan populārajā valodā, dažreiz to lietojot kā "bailes" aizstājamu sinonīmu.

Šī iemesla dēļ ir ērti noskaidrot dažas atšķirības starp šiem terminiem: abi nozīmē, ka jūtaties nedroši, bet bailes ir orientētas uz tagadni, tā ir automātiska, bioloģiska un adaptīva aizsardzības reakcija, pirms briesmu uztveres (bailes var būt racionālas vai neracionālas). Tas ir ļoti intensīvs, negatīvi ietekmē un ilgst tik ilgi, kamēr turpinās bīstamā situācija.

No otras puses, trauksme ir orientēta uz nākotni; tas ir, spēja paredzēt notikumu, kas var kaitēt mums. Šī funkcija var būt adaptīva, ja simptomu intensitāte un biežums ir pielāgots notikuma briesmām, no kā baidās, un ļauj mums paredzēt un rīkoties.

Tomēr, kad trauksmes reakcija ir nesamērīga, identificēt tās cēloni nav viegli, un Kad persona ar šiem simptomiem jūtas ļoti ierobežota, mēs varētu teikt, ka tā var nebūt klīniska problēma, taču tā var būt klīniska problēma kurai nepieciešama profesionāla palīdzība.

Sākumā pandēmijas priekšā lielākā sabiedrības daļa reaģēja ar bailēm, loģiski: bailes no vīrusa, bailes saslimt un bailes, ka saslimst ģimene un draugi. Šī iemesla dēļ mēs pielāgojāmies ierobežojumiem, un lielākā vairākuma rīcība bija vērsta uz risku mazināšanu, tāpēc pamazām krīze kļuva par kaut ko vairāk kontrolējamu.

Bet pierodot sadzīvot ar jauno situāciju, parādījās jauni draudi: bailes neatrast darbu vai to pazaudēt, ja tas jau ir, bailes zaudēt dzīves kvalitāti, bailes nespēt sejas izdevumi, bailes no vientulības, ierobežotas izjūtas pieejamība atalgojošām aktivitātēm ...

Tas ir šeit, kad novilkt robežu starp klīnisko un nē, tas kļūst nedaudz sarežģīts. Ir svarīgi, lai mēs sev uzdotu virkni jautājumu, lai sevi pozicionētu: vai mana trauksme ir saistīta ar kaut ko tādu, ko es varu identificēt? Vai mana diskomforta lielums ir piemērots stimulam, kas man rada nedrošību, un tā rašanās varbūtībai? Vai trauksme mani vada uz rīcību, vai arī tas traucē man uzņemties atbildību par manu dzīvi? Vai tas man ir kļuvis nekontrolējams?

Kā izpaužas trauksme?

Trauksme nav vienota parādība, bet izpaužas caur trim komponentiem; To sauc par trīskāršās atbildes sistēmu.

Kognitīvā sastāvdaļa

Tas attiecas uz iekšējo pieredzi, ņemot vērā individuālās atšķirības, uztverot un novērtējot ar trauksmi saistītos stāvokļus. Šajā komponentā mēs arī atrodam iracionālu domu virkne kas ne tikai atvieglo trauksmes parādīšanos, bet arī to uztur.

Fizioloģiskais komponents

Trauksmes izpausmi bieži pavada somatiski simptomi, kas rodas autonomās nervu sistēmas aktivizēšana. Šie simptomi var būt: svīšana, trīce, palielināts muskuļu sasprindzinājums, sirds sacīkstes, sausa mute, paātrināta elpošana... Tas, kā persona interpretē šos simptomus, palīdz nostiprināt subjektīvo trauksmes stāvokli.

• Jūs varētu interesēt: "Autonomā nervu sistēma: struktūras un funkcijas"

Uzvedības sastāvdaļa

Trauksme parasti mudina mūs uzvesties nenotverami un izvairīgi. Ir daudz jēgas, ka mēs cenšamies izvairīties no tā, ko mēs uztveram kā kaitīgu; Bet esiet piesardzīgs, paturiet prātā, ka dažreiz mēs lietas uztveram nereāli un Turklāt, ja mēs pierodam izvairīties un ļauties savai trauksmei, to ir grūti izdarīt mēs pārvarēsim.

Citā veidā izskaidrojiet, ka trauksme ietekmē arī mūsu sejas izteiksmi un ķermeņa stāju.

Kādas sekas man radīs augsta līmeņa trauksme?

Trauksme, iespējams, jau ir kļuvusi atspējojama, ja rodas grūtības koncentrēties un miega un ēšanas režīms ir traucēts (vai nu par daudz, vai par maz). Jums, visticamāk, ir pastāvīgas uztraukuma sajūta, kas tiek uztverta kā nepiemērotas, uzmācīgas domas, aizkaitināmība un nemiers. Iespējams arī, ka tiek uztverta garīgās smaguma sajūta, kas ļoti apgrūtina lēmumu pieņemšanu, kā arī pārāk intensīvu reakciju parādīšanās uz pēdējā brīža izmaiņām.

Ar šo rakstu mēs vēlētos palīdzēt depatologizēt uzvedību, kas faktiski ir normāla. Mēs kā sabiedrība pārdzīvojam sarežģītu laiku, un, reaģējot ar dusmām, satraukumu vai skumjām, nav nekā patoloģiska. Tagad, ja šīs emocijas mūs pārpludina, ir pilnīgi svarīgi atzīt nepieciešamību tās izteikt, pieņemt un pārveidot.

Ļoti iespējams, ka šī situācija ir darbojusies kā sprūda vai kā salmiņš, kas salauza kamieļa muguru daudziem cilvēkiem, kuri viena vai otra iemesla dēļ ir sabrukuši. Tāpēc ir piemērots laiks apsvērt mūsu uzvedības modeļu, domu un emocionālās regulēšanas stratēģiju novērtēšanu.

Visbeidzot, pieminiet, ka, ja jūtat, ka pēdējā laikā šo situāciju ir ļoti grūti pārvarēt, un jūs esat juties identificēts ar rakstu, jums jāzina, ka to var mainīt. ASV, Introspectia psiholoģijaMēs katru dienu strādājam, lai sniegtu psiholoģisku atbalstu cilvēkiem, kuri pārdzīvo grūtus laikus. Ja jums tas nepieciešams, nevilcinieties sazināties ar mums.