Trīs atlikšanas veidi un padomi to pārvaldīšanai

Daudzi cilvēki rīt atlika to, ko varēja darīt šodien, vai atlika to uz nākamo nedēļu vai pat vēlāk.

Atlikšana ir ieradums aizkavēt mūsu saistības neracionāli un neproduktīvi. Tas rada lielu stresu un ne mazums neapmierinātību.

Varbūt jūs bez panākumiem esat mēģinājis būt uzticīgs saviem mērķiem, taču jūs vienmēr kavējaties, ja tas notiek ar jums, lūdzu, lasiet tālāk, jo šis raksts var jums palīdzēt. Specifisks, mēs redzēsim, kādi ir dažādi vilcināšanās veidi, un kā ar tām rīkoties.

• Saistītais raksts: "Vilcināšanās jeb sindroms "Es to izdarīšu rīt": kas tas ir un kā to novērst"

Kāpēc mēs atliekam lietas uz rītdienu?

Mēs vilcināmies, jo esam sašķelti, mūsu smadzenes ir racionālas un tas atspoguļojas limbiskās sistēmas un smadzeņu garozas sadalījumā.

Mums ir instinktīvas, ātras, enerģiskas un viscerālas smadzenes, kas domā tikai tagad, vēlas lietas tagad un nerūp par rītdienu, un mums ir Citas smadzenes, racionālās, reflektīvās, tās, kas domā un analizē un kurām ir grūti rīkoties, ir lēnākas un apdomīgākas, zina, kurp vēlas doties, un domā par to. nākotnē.

Procratinācija ir emocionālo un racionālo smadzeņu cīņas rezultāts un kad mūsu saprāta griba pakļaujas instinkta kaprīzēm, ir tas, kad mēs nododamies vilcināšanai.

Saistītais raksts: "Kas slēpjas ieradumā pastāvīgi vilcināties?"

Dažādi vilcināšanās veidi

Šī parādība ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tāpēc ir dažādi vilcinātāju veidi atkarībā no faktora, kuram katram cilvēkam ir vislielākais svars. Galvenokārt:

• Gaidīšana: Zema pašapziņa.
• Vērtība: Atkarība no atalgojuma un tieksme uz garlaicību.
• Impulsivitāte: Viņš nevar gaidīt.

1. Gaidījums (ticamības līmenis)

Pārmērīgs optimisms noved pie bezdarbības, sēžot gaidu, kad notiks brīnums.

Šis optimisms, kas saprotams kā grūtības, kas attiecināmas uz uzdevumu, ir īpaši acīmredzams, novērtējot to laiku tas prasīs, lai mēs sasniegtu savu mērķi (kļūdu plānošana), un tas galu galā mēdz būt lielāks aplēses.

Mums ir tendence mēģināt kalibrēt nepieciešamo veiktspēju gūt panākumus ar minimālu iesaistīšanos: mēs vēlamies vislielāko atlīdzību ar vismazākajām pūlēm. Pārslodzes un optimisma trūkuma dēļ ir vilcināšanās, daži uzskata, ka viņi ir spējīgāki nekā patiesībā, tas viņus noved pie neveiksmēm. Citi, un viņi ir vairākums, pesimistiskāki, neapzinās savas iespējas un pat nemēģina.

Līdzsvars ir atslēga, uzdevumi, kas ir iespējams izaicinājums tie mūs motivē visvairāk darboties.

Ģenerējiet veiksmes spirāles

Ja mēs sev izvirzām progresīvu virkni sarežģītu, bet galu galā sasniedzamu mērķu, mēs palielināsim savu motivāciju un piešķirsim sasniegumiem nozīmi, mūsu spēju atspoguļojums. Katra grūti izcīnītā uzvara dod jaunu sajūtu par sevi un vēlmi cīnīties par vairāk.

Sarežģīta projekta sākumposmā parasti labāk ir izvirzīt procesa vai mācību mērķus, nevis mērķus attiecībā uz produktu vai rezultātu; tas ir, mērķi sastāv no jaunu prasmju vai soļu (procesa) iegūšanas vai pilnveidošanas, nevis augstākās atzīmes (produkta) sasniegšanas.

Veiksmes spirāles būtība ir tāda, ka sasniegumi rada pārliecību, kas savukārt kļūst par centieniem, kas rada vairāk sasniegumu.

Uzmundriniet vietnieku uzvaras:

Apņem sevi ar dzīvespriecīgiem un optimistiskiem cilvēkiem, attieksme ir lipīga. Tas, kas tic citiem, var ietekmēt jūsu nodomu rīkoties, nedalieties savos plānos ar spoileriem, dariet to ar cilvēkiem, kuri jums uzticas un mudina jūs cīnīties par to, ko vēlaties.

To cilvēku biogrāfijas, kuri ved iedvesmojošu dzīvi un ar kuriem varat saistīties, ir spēcīgi resursi, kas var mums palīdzēt. Skatieties motivējošas filmas, apmeklējiet to cilvēku sarunas, kuriem tas ir izdevies, esat daļa no kolektīva mēģināt uzlabot sevi vai labāku sabiedrību kā brīvprātīgais vai izveidot savu grupu atbalsts vietnei.

Vizualizējiet to

Detalizēta izrādes garīgā atpūta piesaista spoguļa neironus, kas to smadzenēs reģistrē gandrīz tikpat dziļi, it kā tas faktiski tiktu veikts. Tomēr nenomierinieties ar to, dodieties tālāk, pēc tam, kad spilgti iztēlojāties sevi šķērsojošu finiša līniju 10 kilometru skrējiena laikā veiciet pārdomu vingrinājumu un ievietojiet sevi realitātē, pašreizējā situācijā.

Ievērojiet šo kontrastu: kur jūs vēlaties doties un kur atrodaties, un pēc tam domājiet par pirmo lietu, kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi, kāds ir pirmais solis? Sper šo soli!

Gaidi sliktāko un gaidi labāko

Izvairieties no viltus cerību sindroma, rūpīgi pārdomājiet, kas varētu noiet greizi, nevis krist katastrofā, bet sagatavoties iespējamām neveiksmēm. Palīdzēt var jautāt kāda cita viedokli. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs mēdzat vilcināties, un, strādājot, tas ir redzamības laukā.

Izvairieties no riskantām situācijām: pirms darba uzsākšanas izslēdziet mobilo tālruni un izvairieties no citiem traucējošiem faktoriem. Darbā ir jāņem pārtraukumi lai nepārkarsētu motoru, bet ik pa laikam apstājoties motors atdziest un atkal ir jāsasilst.

Var palīdzēt arī ārkārtas plāna sastādīšana - aiciniet kādu piezvanīt, ja jūtat, ka jums varētu rasties kārdinājums mudināt jūs palikt uzticīgiem.

Pieņemiet, ka esat atkarīgs no vilcināšanās

Pieņemot, ka viena kļūme noved pie gribas sabrukšanas, dažiem cilvēkiem var būt noderīgi, kā tas ir anonīmo alkoholiķu gadījumā. Izpildiet šīs vadlīnijas:

• Reģistrējiet to: Pārdomājiet laikus, kad esat attālinājies no mērķa, un pierakstiet to.
• Atzīst, ka griba mūs nodod ar tāda veida sevis maldiem: "tas būs tikai šoreiz".
• Paturiet to prātā pirmā kavēšanās ļaus jums pamatot visus pārējos.

2. Novērtējums (tieksme uz garlaicību)

Saskaroties ar šāda veida vilcināšanos, uzdevumi jākļūst motivējošiem.

Pārvērtiet savus uzdevumus spēlē, izvirziet mērķus

Uzdevumi, kurus mēs ienīstam, ir tie, kurus mēs mēdzam atlikt visvairāk, it īpaši tie atkārtotie, vienmuļie un ļoti vienkāršie uzdevumi.

Padariet to par spēli: apgrūtiniet garlaicību, jums jāpanāk līdzsvars starp savām spējām veikt uzdevumu un attiecīgā uzdevuma grūtības un tādējādi rada plūsmas stāvokli: maksimālas koncentrēšanās un iesaistīšanās tajā, ko jūs darāt.

Ja tas ir pārāk grūti, jūs varat nomākt un padotiesJa tas ir pārāk viegli, jums būs garlaicīgi un vēlaties atmest.

Izveidojiet mazu mērķu ķēdi, kas kalpo ilgtermiņa mērķa sasniegšanai. Šim mērķim vajadzētu būt kaut kam motivējošam, lai jūs varētu viegli pāriet no saites uz saiti ķēdē. Ēdamistabu ir vieglāk slaucīt, ja tā ir daļa no vērienīgāka plāna: sarīkojiet ballīti mājās.

Uzstādiet mērķus kā pozitīvus, formulējiet izvairīšanās mērķus par pieejas mērķiem:

• Nekoncentrējieties uz to, ko nevēlaties notikt, bet uz vēlamo. Tas vairāk motivē.
• Paaugstināšana (pieeja) ir labāka nekā atlaišana (izvairīšanās).

Labi sadaliet savu enerģiju

Nogurums liek mums vilcināties, mums ir grūti sākt ja mums nav enerģijas, paškontrole un pašmotivācija radīs nodilumu. Atzīšana, ka mūsu enerģijas ir ierobežotas, palīdzēs mums tās labāk sadalīt.

Nepalieciet badā, mēģiniet ēst piecas ēdienreizes dienā, ēst veselīgu un sabalansētu uzturu. Ja jūs ēdat nevēlamu saturu, jūs neveicat uzstāšanos, jums būs maz enerģijas un jūs būsiet viegls vilcināšanās mērķis. Rieksti un garās ķēdes ogļhidrāti ir jūsu labākie sabiedrotie, taču neaizmirstiet pārējo ēdienu un dzērienu ūdeni.

Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus, ir svarīgi uzturēt veselību, enerģiju un dzīvotspēju. Tas palielinās jūsu imūnsistēmas efektivitāti, jūs neslimosiet tik bieži, jūs jutīsieties uzmundrināts un, pat ja jūs domājat, ka jums tam nav laika, pietiek ar pusstundu trīs reizes nedēļā, un jūsu produktivitāte (un jūsu veselība) izskatīsies ļoti ieguvuši. Cik maksā iesākums, tiklīdz jūs to padarāt parastu, ir grūti atteikties. Kas vēl, ieplānojiet vissmagākos uzdevumus, kad jums ir enerģijas maksimums (parasti no rīta un pusdienlaikā).

Miega nepieciešamās stundasParasti mēs, pieaugušie, guļam no 7 līdz 8, bet tas ir atkarīgs no katra gadījuma. Ievērojiet labu miega higiēnu, ievērojiet gulētiešanas un pamošanās grafiku.

Cieniet savas robežas. Ja pēc visa iepriekš minētā jūs joprojām jūtaties noguris, samaziniet pieprasījumu vai meklējiet palīdzību, lai visu izpildītu, taču nepārlieciet to.

Ja jūs gatavojaties vilcināties, dariet to pareizi

Daudzi cilvēki sāk tīrīt māju, kārtot uzglabāšanas telpu vai darīt visādas noderīgas lietas, izņemot to novērst viņu uzmanību no tā, kas viņiem patiešām būtu jādara. Pusaudža gados man bija kolēģis, kura istaba eksāmenu laikā bija īpaši sakopta, jo viņš nevis mācījās, bet tas, kas viņam bija jādara, bet visu sakārtoja.

Apskatiet uzdevumu, kas jums jādara, bet no kura izvairāties (piemēram, // pētījums). Izveidojiet citus uzdevumus, kas, lai arī tie nav tik svarīgi, ir arī nepieciešami, un vēlaties tos paveikt vairāk (piemēram, // sakārtojiet galdu, klausoties mūziku).

Atrodiet līdzsvaru starp to, ka jūs novērš šie mazāk svarīgi un patīkamāki uzdevumi, un galveno uzdevumu, no kura jūs ložņājat. Beidzot jūs to izdarīsit, taču dodiet sev atelpu veicot citus uzdevumus, kas jums ir patīkamāki.

Apvienojiet nepatīkamus uzdevumus ar nelielu atlīdzību

Procrastinatori pēc darba pabeigšanas sevi neapbalvo. Pašslavināšanas un uzmundrināšanas vārdu sniegšana ir paņēmiens, ko sauc par “iemācītu rūpību”. Tas arī palīdz, iekļaujiet to savā dzīvē.

Sastādiet sarakstu ar mazajām balvām, kuras varat pasniegt sev: dodieties iepirkties, ieturiet karalim piemērotas brokastis, dodieties ārā... kas tevi motivē.

Kad esat pabeidzis uzdevumu, no kura jūs ložņājat, apsoliet sev kādu no šīm balvām. Padomājiet par veidiem, kā padarīt garlaicīgus uzdevumus izturīgākus: analizējiet aktualitātes politika pie iecienītās kafijas, mazgājieties veļu, klausoties mūziku, vai studējiet algebru a draugs.

Padariet savu aizraušanos par savu aicinājumu

Ne visiem ir privilēģija veltīt sevi tam, par ko viņi patiešām ir kaislīgi, un tas ir kauns, jo mēs daudzas savas dzīves stundas pavadām strādājot. Ir tādi, kuri vairāku faktoru dēļ nevar izvēlēties, bet Ja jums ir iespēja apvienot savu aizraušanos ar aicinājumu, nevilcinieties, ieleciet.

Ja jūs varat veltīt sevi tam, lai darītu to, kas liek jums katru dienu izlēkt no gultas, lai nokļūtu darbā, jūs neapšaubāmi gūsiet panākumus šajā jomā.

Izpildiet arī šos padomus:

• Sastādiet to profesiju sarakstu, kurās veicat darbības, par kurām esat sajūsmā.
• Esiet godīgi pret sevi: izmetiet tos, kas pārsniedz jūsu iespējas vai kuriem nepieciešamas prasmes, kuru jums nav un / vai nevēlaties apgūt.
• Klasificējiet tos, kurus vēl neesat izmetis atbilstoši darba tirgus pieprasījumam.

Ja jums ir grūtības ar visu iepriekš minēto sazinieties ar karjeras atbalsta dienestu Kas zina, kā efektīvi novērtēt savas prasmes, kurš zina, kā virzīt tevi uz to, kas tev padodas un ir lielākas iespējas gūt panākumus.

3. Impulsivitāte (vilcināšanās pamatelements)

Viss iepriekš minētais ir noderīgs, bet tas, kas mūs patiešām sabotē, ir mūsu impulsivitāte, tas ir šo instinktīvo smadzeņu spēks, kas ir ātrāks un nepieradinātāks par mūsu racionālajām smadzenēm. Tāpēc, kad domājam, ka "man nevajadzēja ēst šo kūku", ir par vēlu, jo emocionālās smadzenes ir kā audzēšanas zirgs, kuram ir daudz spēka.

Šeit mēs iemācīsimies izmantot to otru, labāk apmācītu zirgu, savu saprātu, lai rati ietu tur, kur mēs gribam, nevis tur, kur mūs ved impulsi.

Iepriekšējs solījums: apņemieties tagad novērst kārdinājumus.

Uzziniet, kādi ir jūsu kārdinājumi (kas jūs maldina no mērķa un tērē laiku). Izveido sarakstu. Nolieciet šos kārdinājumus jums nepieejamā vietā: kad mācāties, novietojiet tālruni lidmašīnas režīmā, instalējiet programmatūru, kas noteiktā dienas laikā bloķē piekļuvi internetam ...

Neļaujiet savām vajadzībām sasniegt noteiktu robežu, ja jums ir nepieciešams spēlēt spēli, pirms sākat studēt, dariet to, būtība ir tāda, ka jūsu darbs netiek pārtraukts jo pēkšņi vairs nevar izturēt un jāspēlē.

Pievienojiet saviem kārdinājumiem atturošus faktorus, lai padarītu tos atbaidošus, ja, piemēram, pirms dodaties uz sporta zāli, labāk vēlaties palikt mājās. apņemieties ar draugu nosūtīt viņiem izmērcētā krekla attēlu pēc treniņa vai arī samaksājiet viņiem maksu piekritu.

Izmantojiet uzmanību savai priekšrocībai

Iemācieties pārvaldīt traucējošos faktorus, neitralizējot tā ietekmi uz jūsu gribu. Šim nolūkam varat izmantot savu uzmanību:

Iedomājieties katastrofālas sekas, ja jūs atraisīsit savus kārdinājumus, jo spilgtāk jūs iedomāties katastrofu, jo vairāk tas kļūs atbaidošs un jo vieglāk būs no tām izvairīties. To sauc par slēptu izpratni, ja, piemēram, domājat par smēķēšanas atmešanu, varat iedomāties, kā jūsu ģimene apbedīšanas namā mierīgi raud ap jūsu zārku. Jā, tas ir ļoti ekstrēms, bet jautājums ir tāds, ka tas palīdz sasniegt vēlamo.

Kad parādās kārdinājums, koncentrējieties uz visabstraktākajiem aspektiem. Jūs, visticamāk, iekritīsit hamburgerā ar sulīgu gaļu, kausētu sieru un garozu maizi, nekā tad, ja aplūkosiet tā abstraktākos atribūtus, piemēram, formu, cik smags, jūsuprāt, tas var būt utt.

Novērsiet, it īpaši savā darba vietā, jebkādu kūdīšanu, kas ir uzmanības novēršanas alternatīva un aizstājiet šos uzaicinājumus ar ziņojumiem, kas ielādēti ar jūsu nozīmi, kas saista jūs ar jūsu vērtībām vai iemeslu, kura dēļ jūs strādājat. Labi piemēri var būt jūsu ģimenes fotogrāfija vai nākamais atvaļinājuma galamērķis, uz kuru vēlaties doties.

Cik vien iespējams, nošķiriet vietu, kur strādājat, no vietas, kurā nodarbojaties ar brīvā laika pavadīšanu. Ja, piemēram, jums nav divu datoru, vismaz izveidojiet divus profilus ar dažādām tapetēm, kas jūsu smadzenēm dos signālu "laiks strādāt" vai "laiks spēlēt".

Nosakiet konkrētus mērķus

Tas ir galvenais ierocis pret vilcināšanos. Konkrēti definējiet savus mērķus, precīzi zinot, kas jums jādara? un tad, kad?

Sadaliet ilgtermiņa mērķus īstermiņa mērķos. Ja jums ir jāizpēta cilvēka anatomijas rokasgrāmata, sāciet ar nodaļu, kas jūs visvairāk motivē, vispirms vienu, tad citu... neredzi mērķi kopumā, sadaliet to mazos mērķos.

Kad jums ir grūti sākt ar konkrētu mērķi, ierosiniet kaut ko tādu, kas kalpo “ledus uzlaušanai”, piemēram, ja jūs plānojat doties uz sporta zāli bet tu esi šausmīgi slinks, vienkārši ierosini uzvilkt sporta tērpu, uzvilkt sporta apavus un aiziet ar somu pie sporta zāles durvīm, nekas vairāk. Kad esat tur, jūs varat pagriezties, bet, kad esat spēris soli, atstājot māju, viss notiks lejup.

Organizējiet savus mērķus rutīnas veidā, kas tiek veikts regulāri, vienmēr vienā un tajā pašā laikā un vietā, lai ieradums un telpas pārzināšana būtu jūsu labā.

Secinājums

Prokrazinācija ir sarežģīta parādība Tā kā ir iesaistīti daudzi faktori, mēs pastāvīgi esam iesaistīti iekšējā cīņā starp vēlmi un pienākumu, un dažreiz mēs sevi sabotējam. "Pazīsti savu ienaidnieku", zini, kā darbojas vilcināšanās un veidi, kā to pārvarēt, un tas palīdzēs sasniegt mērķus.

Neatlieciet to uz rītdienu, šodien izmantojiet šos padomus.