Emocionālā nelīdzsvarotība: kas tas ir un kā mēs to varam pārvaldīt?

Vai esat kādreiz juties laimīgs un optimistisks, bet kādu dienu jūsu garastāvoklis ievērojami samazinās?

Vai arī jūs noteiktā laikā nevarat kontrolēt savas emocionālās reakcijas? Gandrīz tā, it kā jums būtu divas personības, katrai no tām ir jūtas un reakcijas, kas nav savstarpēji saskaņotas. Tas var radīt problēmas un pārpratumus jūsu savstarpējās attiecībās, darbā un pat ģimenes attiecībās.

• Tas var jūs interesēt: "Histrioniska personība: kas tā ir, un tās 14 raksturīgās iezīmes"

Mums jāatceras, ka emocijas mums palīdz radīt mijiedarbību ar cilvēkiem, sazināties un izteikt sevi, kā to prasa situācija. Tādēļ, ja mēs nonākam situācijā, kas mums patīk, tas mūs piepilda ar prieku. Ja kaut kas šķiet nepareizs, mēs varam parādīt dusmas vai domstarpības. Bet vai jūs varat iedomāties, ka nevarat izteikt pareizas emocijas katram mirklim vai pārmaiņām starp vienu un otru?

Mēs to psiholoģijā zinām kā emocionālu nelīdzsvarotību, un tā var notikt ikvienam. Tāpēc šajā rakstā mēs jums pastāstīsim visu par to, kas ir šī nelīdzsvarotība, kā to atpazīt un ko jūs varat darīt, lai to efektīvi kontrolētu.

Kas ir emocionālā nelīdzsvarotība?

Pazīstams arī kā nestabilitāte vai emocionāli kāpumi un kritumi, tas ir izmaiņas cilvēku afektīvā stāvokļa vai emocionāla variācija, īpaši parādot humoru, kas savā ziņā var pāriet no viena stāvokļa uz pretējo polu tūlītēja. Proti, esi laimīgs un īsā laikā izjūti ārkārtēju melanholiju bez acīmredzama iemesla, kas to iedarbina.

Kāpēc tas notiek? Tā kā emociju dinamisms pašam organismam kļūst pārāk intensīvs un tas vairs nespēj noturēt to līdzsvarā vai funkcionāli rīkoties. Rada garīgu diskomfortu, saskaroties ar jebkādām minimālām izmaiņām, izmaiņām attiecību kvalitātē dažādas cilvēka dzīves sfēras un pat izraisa nopietnas psiholoģiskas problēmas nākotnē Kas depresija vai trauksme.

Kā atpazīt, vai es ciešu no emocionāliem kāpumiem un kritumiem?

Cilvēkus, kuri cieš no emocionāliem traucējumiem, var skaidri redzēt viņu pēkšņās un pēkšņās garastāvokļa izmaiņās, bet arī pēc citām īpašībām, kuras mēs jums pastāstīsim tālāk.

1. Tieksme uz idealizāciju

Šī ir īpašība, kas tiek parādīta cilvēkiem ar noteiktu emocionālās atkarības pakāpi no citiem, tas ir, tas viņiem vienmēr jābūt kopā ar partneri, jo viņi nepieļauj vientulību, jo jūtas tukši. Kas noved pie tā, ka tiek idealizēts gan otrs cilvēks, kurš ir blakus, gan arī viņa paša dzīve, kas viņam būs kopā ar viņu, vai dzīve kopā.

Problēma ir tā, ka šīs idealizācijas ir ārkārtīgi romantiskas un nevainojamas, tāpēc, ja notiek kas tāds, kas neatbilst jūsu iztēlei, tas ir konfliktu un vilšanās cēlonis.

2. Divkosīgi ekstrēmisti

Tas ir jā vai nē, melns vai baltsstarp šiem cilvēkiem nav starppunktu, kas viņiem rada nopietnas saziņas un attiecību problēmas ar citiem, nepietiekami izturas pret vilšanos, nezina, kā atrisināt konfliktus, un nemēdz domāt par sekām, ko viņu rīcība var izraisīt atnest. Tie parāda ārkārtīgi intensīvu izturēšanos un attieksmi starp māniju, agresivitāti un skumjām.

3. Afektīvā labilitāte

Būtībā tas ir krasi mainījies no viena noskaņojuma uz citu pēkšņi.. To var radīt psiholoģiskas garastāvokļa izmaiņas vai hormonu un neirotransmiteru ražošana, kas ir atbildīgi par emocionālo līdzsvaru. Smagākos gadījumos tas var būt kāda veida psihisku traucējumu vai psihotiskas epizodes simptoms.

4. Citi personības traucējumi

Dažos gadījumos emocionālā nelīdzsvarotība Tā ir daļa no dažu personības traucējumu simptomiem, kā tas ir gadījumā ar robežas vai robežas personības traucējumiem, bipolāriem traucējumiem, impulsu kontroli, depresiju vai trauksmes traucējumiem.

Veidi, kā šīs pēkšņās izmaiņas ietekmē mūs

Daudzi mēdz normalizēt šīs nopietnās garastāvokļa svārstības, apgalvojot, ka tās ir "cilvēka dabas daļa". Tomēr nepareiza noregulēšana un iespēja izraisīt citus traucējumus padara to par modināšanas zvanu, lai ņemtu vērā, pirms nav par vēlu.

1. Pašcieņa un neatkarība

Tā kā cilvēkiem ar afektīviem traucējumiem ir tendence uz emocionālu atkarību, ir problēmas sadzīvot ar sevi. Kas izraisa to, ka viņi neattīsta patstāvību, lai paši saskartos ar pasauli, viņi turas pie drošām vai zināmām lietām un tiek pārvaldīti manipulāciju ceļā.

Bet viņiem ir arī ļoti zems pašnovērtējums tā paša emocionālā tukšuma dēļ, ko viņi izjūt iekšēji. Kas viņus noved pie riskantas uzvedības vai atkārtotas attieksmes, kas viņiem liek justies labāk.

2. Personīgās izaugsmes problēmas

Iepriekšējā punkta dēļ cilvēki neuzticas savām spējām un prasmēm vai iespējai attīstīt tos, lai tos izmantotu savā labā, lai augtu dzīves jomās, piemēram, profesionālā vai darbaspēks. Tās var būt arī bailes no pārmaiņām un viņu saziņas problēmas un nespēja atrisināt problēmas.

Tas pats notiek, ja jums ir vēlme uzņemties jaunas lietas, satraukuma un prieka stāvoklī, motivācija plūst un viss var uzplaukt. Bet uzreiz iekrīt skumju un nedrošības emocijās, idejas tiek izmestas vai rodas bailes no neveiksmes. Nepabeigti paliek tikai nepabeigtie projekti.

3. Baudīšanas neiespējamība

Eiforijas stāvokļu laikā tiem, kuriem ir emocionāla nestabilitāte ir lipīga optimisma un svētku stāvoklī. Kamēr melanholiskos apstākļos cilvēki var pilnībā izolēties no pasaules, viņi izrāda apātiju un aizkaitināmību, kas neļauj viņiem vispār kaut ko baudīt. Kas ietekmē ne tikai viņus, bet arī apkārtējos cilvēkus, jo viņi var arī iesaistīties.

4. Globālā mijiedarbība

Tikpat daudz tā ir viņa personīgā sfēra, kā obligātajā pieklājības darba, akadēmiskajā un sociālajā saziņā. Cilvēki ar emocionālu nestabilitāti var iejaukties konfliktos starp vienaudžiem vai autoritātes cilvēkiem, maksājot viņam nākotni šajās jomās. Nu, viņi var nonākt atlaišanā, izraidīšanā vai ģimenes atsvešināšanā.

5. Nespēja nodalīt attīstības jomas

Ar to mēs domājam, ja personai ir personiska problēma, kas rada diskomfortu noskaņojums, tas var pazemināt jūsu darba motivāciju vai akadēmisko sniegumu, un tas pats var notikt arī ar reverss. Tas ir tāpēc, ka cilvēki nevar nošķirt problēmas, kas viņiem ir vienā sfērā, no citas, kurā viņiem to nav, bet viņi visas sajauc kā vienu.

Taustiņi, lai tos apstrādātu

Ir svarīgi zināt, kā lasīt zīmes, jo tas nenotiek no viena brīža uz otru, un ir apstākļi, kas šīs neērtības izraisa ar lielāku intensitāti. Kad tas izdarīts, ir pienācis laiks rīkoties.

1. Atzīstiet, ka jums ir problēma

Pirmais solis, kas jums jāveic, ir atzīt, ka jums ir problēma, kas ietekmē jūsu dzīvi, un ka, ja jūs neko nedarīsit, lai to novērstu, tas var būt nopietni sarežģīts un bez efektīvas atgriešanās. Gan no savas emocionālās un garīgās veselības puses, gan arī starppersonu attiecību kvalitātes ikdienas rutīnā.

2. Apmeklējiet psihoterapiju

Visefektīvākā ārstēšana emocionālās nestabilitātes kontrolei ir apmeklēšana psiholoģiskā terapija kur jūs varat atklāt šo izmaiņu izcelsmi un vai ir situācijas, kas tās izraisa. Lai jums varētu būt rīki un paņēmieni, kā no tiem izvairīties, risināt konfliktus, paaugstināt pašcieņu un panākt līdzsvaru emocionālajās reakcijās.

Varat arī izmēģināt grupas terapiju, kurā dalāties savās emocijās un situācijā ar citiem cilvēkiem kas iziet to pašu un praktizē ar viņiem, lai uzlabotu jūsu saziņas un mijiedarbības kanālus Sociālais.

3. Atrodiet mirkļus atpūtai

Daudzas no emocionālajām izmaiņām rodas no spiediena un stresa, kad mēs nespējam kaut ko saskarties vai atrisināt, kas izraisa trauksmi un neuzticību sev. Tāpēc ir ideāli, meklējiet relaksējošas darbības, kas palīdz mazināt garīgo un fizisko spriedzi.

Piemēram, lasīšanas prakse, joga, meditācija, nelielas pastaigas, dinamiskas sporta vai atpūtas aktivitātes. To mērķis ir palīdzēt iztīrīt prātu un mazināt negatīvās emocijas.

4. Uzziniet jaunas lietas

Jaunas prasmes apgūšana ārpusskolas nodarbībās vai kursos var palīdzēt iegūt pārliecību par sevi. Atklājot, ka esat spējīgs apgūt jaunas spējas, tiek paplašināts radošums, novērošana, garīgā modrība un pašcieņa, kas ir izdevīgi garastāvokļa regulēšanai.

5. Neizolējieties

Negatīvākajās un melanholiskākajās epizodēs ir normāli, ka vēlaties būt viens, bet tas var būt neproduktīvi, jo tas ir godīgi vientulībā, kur negatīvas un pašiznīcinošas domas, kā arī jūtas bezcerība. Tā vietā atrodiet draugu vai ģimenes locekli, lūdziet viņus novērst jūsu uzmanību un izņemiet viņu par to, kas jūs traucē.

6. Nosakiet situācijas

Kā jau iepriekš varēja lasīt, šīs emocionālās izmaiņas nenotiek pārsteidzošā vai pēkšņi, bet tie tiek parādīti pamazām, līdz jūs to pārveidojat par daļu no sevis bezsamaņā. Kad esat devies uz terapiju un jums ir iemācīts identificēt izraisītājus, veiciet laiks to analizēt un iet prom vai atrast labāko veidu, kā reaģēt, saskaroties ar to a nākotnē.

Svarīgi ir tas, ka jums ir iespēja prognozēt, rīkoties un atrisināt savus noslieces brīžus bez negatīvām sekām.

7. Ir veselīgs dzīvesveids

Ēšanas veids un ikdienas dzīves ritms tieši ietekmē mūsu prāta stāvokli. Piemēram, ja mēs ēdam treknu un smagu pārtiku ķermenim, mums ir tendence justies vairāk nogurušiem, garā zema un lielāka jutība pret stresu, jo nav veselīgu barības vielu, kuras varētu pārveidot Enerģija.

Tā kā, ja mēs izvēlamies mazkustīgu dzīvesveidu, ķermenis jūtas stingrāks, sāpīgāks un saspringtāks, saskaroties ar ikdienas aktivitātēm. Tāpēc ir svarīgi novērtēt uzturu un fiziskās aktivitātes, mainīt to pret tādu, kas palīdz mūsu ķermenim.

8. Nepiespiediet citas emocijas

Ideja ir nemainīt vienu emociju pret citu tā, lai tā tiktu pilnībā izslēgta un jūs nekad vairs to nejustu. Bet, lai to izteiktu atbilstošā veidā, īstajos brīžos, bet galvenokārt, lai viņi tos nekontrolētu. Tātad, ja jūtaties skumji, to varat sajust, ja esat laimīgs, parādiet to, ja esat dusmīgs, atrodiet veidu, kā to atbrīvot, kas neietekmē citus vai jūs.

9. Apmāciet savu pašpārliecinātību

Jūs varat meklēt kursus, kur tie māca jums pārliecinoši sazināties un tādējādi uzlabot jūsu izteiksmes kanālus ar cilvēkiem. Kas jums nāks par labu jebkurā dzīves jomā, tas novērsīs konfliktu vai pārpratumu rašanos, jūs varēsiet ar cieņu atrisināt problēmas un piedāvāt savu viedokli, nezaudējot kontroli.

10. Uzziniet par tā cēloni

Iespējams, ka šis emocionālais kontroles trūkums ir satraucošākas psiholoģiskas slimības rezultāts, tāpēc jums ir nepieciešams apmeklēt psiholoģisko konsultāciju un lūgt novērtēt šo iespēju. It īpaši, ja parādītie simptomi ir pārāk ārkārtīgi vai tiem ir nopietnas sekas jūsu dzīvē. Ja tas tiek savlaicīgi atklāts, jūs varat izbaudīt savu dzīvi bez lielām komplikācijām.

Rūpes par prāta stāvokli ir svarīgs solis jūsu vispārējās veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanai.