Dzīvot nenoteiktības un pārmaiņu laikos

Koronavīrusa krīzes radītās izmaiņas ir daudz un ietekmē mūs dažādos dzīves aspektos. Turklāt daudzas no šīm izmaiņām ilgs ilgu laiku, tāpēc ir svarīgi tām pēc iespējas labāk pielāgoties un attīstīt psiholoģiskos resursus, lai tās pārvaldītu.

Tomēr problēma nav tikai mēģinājumi īstenot jaunus ieradumus un stratēģijas, kuru mērķis ir stiprināt mūsu labklājību. Tā arī saskaras ar nenoteiktību un izlemj, ko darīt, neskatoties uz to, pieņemot, ka mums nav atbildes uz visiem jautājumiem par to, kas notiks nākamajos mēnešos.

Šajā rakstā mēs redzēsim dažus psiholoģiskus padomus par to, ko mēs varam darīt pārvaldīt šo nenoteiktības un nedrošības sajūtu un izvairīties no tā, ka tā ir paralizēta.

• Saistītais raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Nenoteiktība pirms tiem laikiem, kad mēs dzīvojam

Pašreizējā situācijā sliktās ziņas, kas saistītas ar pandēmiju un ar to saistīto ekonomisko krīzi, ir nemainīgas, un tās ir faktors, kas rada satraukumu un nenoteiktību.

Epidēmijas attīstība, valsts ekonomikas lejupslīdes prognozes un līdz ar to ES pieauguma prognoze Bezdarbs var izraisīt mūsu pasaules satricinājumu, cieš mūsu ieradumi un viss, ko mēs uzskatām par pašsaprotamu transformācija.

Izaicinājums ir arī saskarties ar faktu, ka mēs ļoti labi nezinām, ko darīt, kādā virzienā šīs izmaiņas notiks un kā tās mūs ietekmēs.

Kā nenoteiktība var mūs ietekmēt?

Šeit mēs redzēsim, kas ir atšķirīgi veidi, kā pārmaiņu konteksts un šaubas par to, kas notiks, mūs psiholoģiski ietekmē.

Protams, neaizmirstiet, ka katrs cilvēks ir pasaule. Ir individuāli mainīgie, kas liek nenoteiktību izjust atšķirīgi atkarībā no katra personības, kā arī apstākļi, kurus mēs esam pieredzējuši: ja dzemdību laikā ir bijuši ievērojami zaudējumi (ģimenes, ekonomiskie utt.), izmaiņas darbs (tāldarbs, funkciju vai grafiku maiņa ...), bezdarba situācijas, kas saistītas ar ERTES vai ERES, darba un privātās dzīves līdzsvara problēmas ģimenes ...

1. Izmaiņas mūsu attiecībās

Sociālie attālināšanas pasākumi, visticamāk, parādīsies un izzudīs pa reģioniem atkarībā no tā, vai vīrusa izplatība tiek kontrolēta vai nē. Tas nozīmē neesam pārliecināti, vai pēc nedēļas mēs nevarēsim apskaut savus tuviniekus, ja mums vajadzētu izmantot maskas, dodoties ārā, vai mēs varam normāli doties uz tādām socializācijas vietām kā bāri vai terases utt.

2. Skumjas procesi

Skumjas ir emocionāli sāpīga psiholoģiska parādība, kas saistīta ar zaudējuma sajūtu. Tas rodas pēc tādiem notikumiem kā mīļotā nāve, dzīvesveida zaudēšana, ar kuru mēs bijām pazīstami, izmaiņas mūsu ķermenī vai veselībā, ko mēs interpretējam kā kaut ko ļoti slikti utt.

Šīs koronavīrusa krīzes laikā sērošanas procesi notiek biežāk un intensīvāk nekā parasti, un tāpēc daudziem cilvēkiem šobrīd ir nepieciešams psiholoģisks atbalsts.

• Jūs varētu interesēt: "Duelis: seja"

3. Šaubas par to, ko darīt ar mūsu profesionālo karjeru

Nevajadzētu aizmirst, ka COVID-19 ir spēcīgi ietekmējusi ekonomiku, un tas daudziem liek domāt, ko darīt ar viņu karjeras ceļu.

Pat tie, kuri nav cietuši atlaišanu vai kuriem nācies slēgt darbu viņi jūtas spiesti pozicionēt sevi pirms ekonomiskās pārvērtības, kas notiks valstī, un tas var būt ļoti satraucoši.

Darīt?

Apātija, skumjas, bezcerība vai nervozitāte un aizkaitināmība ir biežas emocijas pašreizējā situācijā, daļēji pateicoties nenoteiktības izjūtai.

Tomēr Mums nav jāierobežojas ar to, ka dzīvojam pēc viņiem tā, it kā tie būtu kaut kas tāds, ko mēs nevaram pārvaldīt lielākā vai mazākā mērā. Atkarībā no mūsu pielāgošanās šim "jaunajam normālam" mēs varēsim labāk kontrolēt savu garastāvokli un emocionālo stāvokli.

Lai pielāgotos jaunajai normai, mēs varam paļauties uz šīm psiholoģiskās adaptācijas galvenajām idejām.

1. Pieņemiet izmaiņas

Ir svarīgi atteikties no idejas, ka dzīvei vajadzētu palikt tādai, kāda tā bija pirms pandēmijas, jo tā var izraisīt neapmierinātību. Daudz adaptīvāk ir pieņemt, ka izmaiņas ir kaut kas potenciāli pozitīvs. (sev un / vai sabiedrībai) un padarīt to par savu. Piemērs varētu būt preventīvo pasākumu iekļaušana mūsu ieradumos. Tas, cita starpā, nozīmē nenovērot tagadnes salīdzināšanu ar realitāti pirms koronavīrusa izplešanās.

2. Saprotiet, ka skumjas ir process, kas jāievēro

Šajos COVID-19 laikos daudzi cilvēki dramatiskā veidā ir zaudējuši ģimenes locekli, jo viņu tuvinieki ir miruši vieni un daudzas reizes bez pamošanās vai atvadu ceremonijas; šie faktori var ietekmēt patoloģiskas skumjas attīstību.

Persona, kas to ir pārdzīvojusi un uzskata, ka viņi netiek uz priekšu, kad runa ir par pielāgošanos jaunajai realitātei, kurā šī persona vairs nav, vai jūt, ka Jūs nekontrolējat savas emocijas (dusmas, skumjas, mokas, izmisums), iespējams, esat īstajā brīdī, lai apsvērtu iespēju doties pie specializēta psihologa.

Saskaroties ar ievērojamiem zaudējumiem, mums jāsaprot, ka skumjas ir zaudējumu radīto emocionālo zaudējumu novēršanas process, un tāpēc tas ir būtiski. Tas prasa laiku, rūpes un atpūtu.

3. Ekonomiski nošķirot to, ko var kontrolēt un ko nevar kontrolēt

Šajos mēnešos ekonomiskais plāns rada lielu nenoteiktību, un tas tā var turpināties daudz ilgāk. Lai zinātu, kā to pārvaldīt, mums ir jānošķir tas, kas ir atkarīgs no mums un kas nav atkarīgs no mums.

Tas, ko nevar kontrolēt, piemēram, makroekonomiskā dinamika, ir ieteicams Esiet informēts, lai jūs varētu sekot notikumiem, bet nekļūstot apsēsts. Laba ideja ir kontrolēt laiku, ko mēs pavadām, saskaroties ar šāda veida ziņām, cenšoties uzsvērt informācijas kvalitāti, nevis daudzumu.

Maksimālā laika noteikšana neļaus mums beigties ar nepieciešamību informēt sevi par alibi lēmumu nepieņemšanai.

No otras puses, saskaroties ar to, ko var vairāk vai mazāk kontrolēt, jācenšas saglabāt disciplīnu plānojot un izpildot stratēģijas vai jaunus projektus: ievērojiet ļoti skaidru mūsu darbību grafiku profesionāļi (it īpaši, ja strādājam ar tāldarbu), atklāj situācijas, kas liek mums tērēt laiku vai neradām problēmas dēlis utt. Labi pārvarēta krīze var kļūt par iespēju pieņemt lēmumus, kurus citos apstākļos mēs nebūtu uzdrošinājušies pieņemt.

4. Neatstājiet novārtā stimulu un patīkamo mirkļu nozīmi

Lai arī mēs piedzīvojam krīzes periodu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs joprojām esam spējīgi būt laimīgi. Tāpēc mums ir jāļauj sev radīt pozitīvas emocijas un tās jāpastiprina, tiklīdz tās ir radušās.

Nenoteiktība nav iemesls, lai 24 stundas diennaktī būtu aizsardzībā, jo tas var nākt slikti. Tas liks mums patiešām pielāgoties jaunajam normālam.

5. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību

Psiholoģijas profesionāļi ir apmācīti sniegt atbalstu cilvēkiem, kuriem COVID-19 krīzes dēļ ir slikts laiks, un mēs tik daudz kalpojam klātienē (ja vien tas nav pretrunā ar ieslodzījuma noteikumiem), piemēram, izmantojot tiešsaistes formātu (par video zvans). Ja jums nepieciešama psihoterapeitiska palīdzība, Sazināties ar mūsu komandu Skatiet Atmodas.