Migrantu trauksme: padomi un ieteikumi

Imigrācija uz citu valsti ir viena no pieredzēm, kas spēj mainīt dzīvi radikālāk, it īpaši, ja galamērķis ir reģions, kurā dominē no mūsējās ļoti atšķirīga kultūra.

Tas nav tikai par nokļūšanu vietā, kur draugu un ģimenes atbalsts ir krasi samazināts; Turklāt daudzos gadījumos ir jāpielāgojas citam dzīvesveidam vai pat dzīves redzei. Apzinoties, ka gadiem ilgi daudzas lietas esam uzskatījuši par pašsaprotamu, var satricināt mūsu pasauli un nostādīt mūs situācijā, kurā jūtamies neaizsargāti.

Tāpēc psiholoģijā daudzkārt tiek runāts par emigranta trauksmi, parādība, kas spēj emocionāli nogurdināt tos, kuri nolemj turpināt savu dzīvi vietās, kas ir tālu no gandrīz visa, ko viņi zina un uztver kā pazīstamu. Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā tas sastāv.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir migrantu trauksme?

Trauksme ir gan psiholoģiska, gan fizioloģiska parādība, kuras pamatā ir nervu sistēmas aktivizēšana. un nokļūšana trauksmes stāvoklī, kas regulāri notiek gandrīz visiem cilvēkiem; piemēram, runājot lielas auditorijas priekšā, jūtot, ka tuvojas eksāmens, jūtot, ka esam briesmās vai pakļaujam sevi kādam riskam utt.

Tas nozīmē, ka tas pats par sevi nav kaut kas negatīvs, jo tas palīdz mums pielāgoties dzīves izaicinājumiem un spēj piešķirt tiem pelnīto nozīmi.

tomēr Dažreiz nemiers mums liek izturēt tik grūti un tik ilgi, ka tas kļūst par problēmu. Tas ir saistīts ar faktu, ka daži cilvēki attīsta problemātisku uzvedību, lai mēģinātu tikt galā ar diskomfortu, ko rada trauksmes stāvoklis, kas pastiprina problēmu; Piemēram, atkarību parādīšanās daudzas reizes parādās kā metode, kā sajust tūlītēju atvieglojumu un pārtraukt ciest no kaut kā rada trauksmi vai stresu, bet, savukārt, vidējā un ilgtermiņā tas veicina pastāvīgu šī modrības stāvokļa parādīšanos un aizkaitināmība.

Emigrācijas fakts var pakļaut cilvēkus, kas to dara, lielam satraukumam, jo praktiski vienas nakts laikā, kad viņi apmetas jaunā valstī, viņiem ir jāapmeklē daudzas frontes.

Varbūt viņi slikti pārvalda valodu un bez tās tik tikko var pārvietoties pa pilsētu; Vai varbūt viņi pat nevar atrast līgumā paredzēto īres līgumu; vai arī dažos gadījumos viņiem var būt pat jābaidās par savu integritāti rasistisku uzbrukumu dēļ. Un, protams, vientulības sajūta valda arī sabiedrībā, kas daļēji tiek uzskatīta par kaut ko dīvainu, svešu sev.

Šāda dažādu "dzēšamo ugunsgrēku" kombinācija rada ārkārtas situāciju, kurā vienkāršais uzdevums izlemt, kuru problēmu risināt vispirms, šķiet biedējošs.

• Jūs varētu interesēt: "Pielāgošanās traucējumi: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Darīt?

Šie ir daži padomi, kā vislabāk pārvaldīt situāciju. Jūs varat tos piemērot savā gadījumā, ja esat emigrējis un uzskatāt, ka tas ir novedis pie pastāvīgi augsta trauksmes līmeņa.

1. noteikt savas prioritātes

Pirmkārt, veltiet laiku, vienkārši sakārtojot savas idejas par to, ko darīt, lai pielāgotos dzīves veidam, kādu vēlaties šajā jaunajā valstī, nebaidoties ticēt, ka tas liek tērēt laiku.

Tas palīdzēs jums izvairīties no kļūdām un uzlabos jūsu izredzes uzplaukt gan materiāli, gan psiholoģiski šajā jaunajā vietā. Ja jums ir daudz šaubu par to, kuru ceļu iet, izveidojiet divus vai trīs iespējamos darbības virzienus paralēli, lai, pat ja viens neizdodas, jums būtu gatavs otrs.

2. Strukturējiet savu ikdienu

Kad iepriekšējā darbība ir pabeigta, ir pienācis laiks optimizēt sava laika pārvaldību; tas neļaus jums justies tā, it kā jūs zaudējat kontroli pār savu dzīvi. Jums vajadzētu izveidot grafiku un fiziski ievietot to bieži redzēsiet, lai jūs to iegaumētu un apņemtos to ievērot.

3. Pieņemiet noteiktu diskomforta līmeni

Nejūtieties slikti, izjūtot stresu vai trauksmi, tā nav neveiksme. Nemēģiniet "izdzēst" šo sajūtu arī no savas apziņas., jo tas dos jums vairāk spēka. Vienkārši pieņemiet, ka nevarat kontrolēt visu, kas notiek jūsu galvā, un tā vietā, lai smagi mēģinātu to nedarīt padomājiet par to, orientējieties, lai koncentrētu savu uzmanību uz realitātes aspektiem, kas jums šķiet stimulējoši vai jauki.

4. Lielāku problēmu gadījumā dodieties pie psihologa

Ja jums šķiet, ka nekas nelīdz, neaizmirstiet, ka neatkarīgi no tā, cik daudz esat pārcēlies dzīvot uz citu valsti, internets turpina pastāvēt; tīklā ir iespējami psihologu pakalpojumi, jo daudzi no mums piedāvā tiešsaistes sesijas, izmantojot videozvanu.

Vai meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs interesē profesionāls atbalsts migrācijas trauksmes vai cita veida psiholoģiska diskomforta pārvarēšanai, lūdzu, sazinieties ar mani. Esmu psihologs, kas specializējies kognitīvi-uzvedības intervences modelī, kas ir viens no efektīvākajiem emocionāli traucējumi, un es apmeklēju gan klātienē Madridē, gan izmantojot tiešsaistes sesijas video zvans. Lai redzētu manu kontaktinformāciju vai plašāku informāciju par manu darbu, dodieties uz šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ahotegi, Dž. (2002). Depresija imigrantos starpkultūru skatījumā. Barselona: maijs.
• Ahotegi, Dž. (2014). Ulisa sindroms: imigrantu sindroms ar hronisku un daudzveidīgu stresu. Virsotne, 16(60): lpp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitīvā uzvedības terapija trauksmes traucējumu gadījumā: pašreizējais pierādījumu stāvoklis. Dialogi klīniskajā neirozinātnē. 13 (4): 413–21.
• Silvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp iezīmju bailēm un iezīmju trauksmi: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31(1): lpp. 122 - 137.