Rūpes par garīgo veselību nozīme, ņemot vērā otro pandēmijas gadu

Kaut arī koronavīrusa infekciju pirmais vilnis bija tas, kas bija vislielākais izaicinājums, pielāgojoties situācijai jauns un bezprecedenta gadījums, pandēmijas otrajā gadā nav nepieciešams atstāt novārtā visu, kas saistīts ar veselību prāta.

Un tas ir tas, ka daudzas reizes problemātiskais konteksts, kas ilgst daudzus mēnešus, ir īpaši labs, lai izmantotu mūsu ievainojamības, cita starpā tāpēc, ka mēs tās nepietiekami novērtējam un domājam, ka pie tām pierodam, neapzinoties, kā mums klājas nēsā.

Tāpēc šajā rakstā mēs to redzēsim vairāki garīgās veselības elementi, kuriem mums jāpievērš īpaša uzmanība, ja mēs nevēlamies, lai pandēmijas otrais gads mūs novestu pie psiholoģisku problēmu rašanās.

• Saistītais raksts: "Garīgā veselība: definīcija un raksturojums atbilstoši psiholoģijai"

Garīgās veselības aspekti, par kuriem jāturpina rūpēties pandēmijas apstākļos

Šie ir garīgās veselības elementi, par kuriem jārūpējas un kuriem jānosaka prioritāte, īpaši pandēmijas otrajā gadā.

1. Trauksmes pārvaldīšana

Trauksme ir neatņemams koronavīrusa pandēmijas pavadonis. Gan pati COVID-19, gan tās ekonomiskās un sociālās ietekmes radītās sekas daudziem cilvēkiem ir likušas pamanīt, ka viņu dzīve rit, un pirms tam jūsu nervu sistēmai vienmēr ir viegli būt modrības režīmā, lai ātri reaģētu uz mazākajām pazīmēm, ka kaut kas ap mums ir nepareizs.

Lai gan kā indivīdi mēs neko nevaram izdarīt, lai COVID-19 krīze liek mums pārdzīvot mirkļus grūti, mēs varam mainīt veidu, kā mēs pārvaldām savas emocijas un uzvedības modeļus, saskaroties ir. Un tas notiek, zinot, kā trauksmei pielāgoties.

• Jūs varētu interesēt: "6 ieguvumi, attīstot iecietību pret vilšanos"

2. Pārvaldīt vientulību

Tendence pieņemt vairāk vientuļnieku paradumu joprojām pastāv, pat ja vairs netiek veikti „stingri” ierobežošanas plāni. Nodilums, ko rada tas, ka daudzus mēnešus gandrīz nedomāju uz sanāksmēm ar ģimeni un draugiem, var ņem savu nodevu, īpaši cilvēkiem, kuri ir vairāk ekstraverti un vairāk pieraduši pie aci pret aci.

3. Pašapkalpošanās

Daudzos gadījumos dzīvesveida paradumu maiņa rada pareizas situācijas, lai mēs arvien vairāk pamestu sevi, atstājot novārtā savu fizisko un garīgo veselību. Zaudējot atsauces uz to, ko mēs jau esam pieraduši darīt, piemēram, darba grafikus ārpus mājas un aktivitātes ar draugiem, Neizlēmība mūs noved pie pasivitātes, un tas, lai internalizētu jaunas paražas, kuras mēs pieņemam tikai tāpēc, ka "tās mums ir dotas" un tos ir viegli izpildīt. Kavēšanās ar video skatīšanos internetā, daudz ēšanas starp ēdienreizēm, stundu pavadīšana pie televizora ...

Ņemot to vērā, ir jāzina, kā, veidojot dienu, ievērot noteiktu disciplīnu un nepārtraukti neatlikt to, kas mums patiesībā būtu jādara mūsu labā.

4. Pārvaldīt cerības

Gan darba, gan personiskās cerības ir jāpielāgo, lai pielāgotos pandēmijas kontekstam. Pirmajos koronavīrusa krīzes mēnešos bažas bija vērstas uz īstermiņu: nepieciešamība risināt bezprecedenta veselības krīze, risks zaudēt ienākumu avotu dažu nedēļu laikā, problēmas ceļojot, utt.

Tagad ir pienācis laiks pielāgoties realitātei pēc COVID-19, kas nozīmē mūsu ilgtermiņa plānu labošanu un sliktumu. Jauni biznesa modeļi, kas izmanto internetu, ietaupījumu plāni problēmu novēršanai citu infekciju viļņu gadījumos utt. Tas viss padara to par nepieciešamu apvienot trauksmes vadību ar stratēģisko domāšanu un lēmumu pieņemšanu no racionalitātes, kas var būt sarežģīts.

5. Līdzāspastāvēšanas dinamika

Visbeidzot, mēs nevaram aizmirst, ka pandēmijas kontekstā radītais emocionālais izsīkums vairojas, ja tas ietekmē mūsu līdzāspastāvēšanu ar citiem. Problēmas, efektīvi vadot diskusijas, slikta laika vadība kopā, komunikācijas kļūmes ... Mums arī jāzina, kā pielāgoties koronavīrusa krīzes sociālajai dimensijai.

Vai vēlaties sākt apmeklēt psiholoģisko terapiju?

Ja jūsu ikdienas darbā ir aspekti, kas jums rada emocionālu diskomfortu, vai esat pamanījis, ka tas, kā jūs sastopaties ar izaicinājumiem savā dzīvē, rada jums problēmas, sazinieties ar mums.

Ieslēgts PSiCOBAi Mēs apkalpojam jebkura vecuma cilvēkus un piedāvājam psihoterapiju klātienē (Majadahondā) un tiešsaistē (izmantojot videozvanu sesijas).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Kačiopo, Dž. Hoklijs, L. (2010). Vientulība ir svarīga: teorētisks un empīrisks pārskats par sekām un mehānismiem. Uzvedības medicīnas gadagrāmatas. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. un De los Ríos, P. (2012). Veselības psiholoģija. CEDE PIR sagatavošanas rokasgrāmata, 04. CEDE: Madride.
• Santos, J.L. (2012). Psihopatoloģija. CEDE PIR sagatavošanas rokasgrāmata, 01. CEDE. Madride.
• Zālamans, C. (2015): Vispārējs trauksme. New England Journal of Medicine, 373 (21): lpp. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R.; Hjūzs, es. Kempbels, A, (2008). Interneta lietošana un vientulība gados vecākiem pieaugušajiem. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): lpp. 208 - 211.