Trauksme un koronavīruss: 5 pamata padomi, kā justies labāk

Lai arī mēs to varbūt neapzināmies, mūsu psiholoģisko stāvokli vienmēr ietekmē tas, kas notiek mums apkārt: emocijas nerodas vakuumā vai dzimst mūsos spontāni.

Tāpēc, kad radikālas pārmaiņas notiek mūsu apkārtnē, mainās arī mūsu emocijas un psiholoģiskās noskaņas, gribam to vai nē. Un, protams, globālā pandēmija, ko izraisa koronavīruss SARS-CoV-2, ir pārmaiņas, kas satricinājušas mūsu sabiedrības pamatus. Tā rezultātā šis vīruss ir ietekmējis ne tikai ekonomiku, politiku un pat mūsu mobilitāti, bet arī to ir ietekmējis mūsu prāts.

Šajā rakstā mēs redzēsim dažas idejas, padomus un ieteikumus zināt, kā tikt galā ar koronavīrusa pandēmijas izraisīto trauksmi, jo šis psiholoģiskais stāvoklis ir viens no visbiežāk sastopamajiem starp tiem, kuri uzskata, ka viņu dzīve ir ierobežota vai pat apdraudēta par COVID-19 (koronavīrusa slimības) risku un par pasākumiem, ko valdības veic, lai to ieviestu Bremze.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Galvenās idejas, kā tikt galā ar koronavīrusa trauksmi

Ņemot vērā ieslodzījuma situāciju mājās, kuru daudzi cilvēki pārdzīvo koronavīrusa dēļ, ir normāli just trauksmi. Tomēr tā nav neizbēgama problēma, jo mēs varam kontrolēt situāciju, lai tā mūs psiholoģiski neietekmētu ļoti negatīvi. Apskatīsim dažus padomus par to.

1. Nepieskarieties pār informāciju

Ar informāciju jums jābūt ļoti selektīvam: runājot par veselības jautājumiem, vairāk nekā jebkad agrāk kvalitāte ir svarīgāka nekā kvantitāte. Jums nav jākontrolē vēlme uzzināt pilnīgi visu par vīrusu, lai neiekļūtu hipohondrijas spirālē, tas ir, pastāvīgas bailes un aizdomas par visu laiku redzamiem slimības simptomiem.

2. Labi gulēt un labi ēst

Radikāli mainot ieradumus, ir viegli iekrist mūsu organismam kaitīgos ieradumos, piemēram, maz gulēt un slikti ēst. Šis rada nodilumu mūsu ķermenim, kas vienlaikus liek mums ciest trauksmi un sliktu garastāvokli; Tāpēc, rūpējoties par šiem ikdienas dzīves aspektiem, mēs pasargāsim sevi no trauksmes.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc pandēmijas priekšā beidzas tualetes papīrs?"

3. Saglabājiet savu prātu aktīvu

Tas, ka mēs nevaram daudz pārvietoties, lai izvairītos no inficēšanās riska, nenozīmē, ka arī mūsu prātam ir jāpaliek mieram. Patiesībā ir pretējs gadījums.

Iemesls tam ir šāds: vai mēs to gribam vai nē, Visticamāk, situācijās, kad esam spiesti atteikties no daudziem saviem ieradumiem, nonāksim psiholoģiskās atgremošanas slazdā: pievēršot uzmanību satraucošām domām par to, kas notiek vai kas varētu notikt, un pastāvīgi pārdomā šīs idejas, dodot tām arvien vairāk var.

Tā kā viss, ko mēs darām, prāts būs ļoti aktīvs, vislabāk ir pārliecināties, ka tas ir kaut kas izdevīgs mums, nevis kļūt par apsēstību. Tāpēc, lai trauksme nenonāktu, ieteicams iegremdējies uzdevumos, kas absorbē mūsu uzmanību un kas mūs stimulē un ir iespēja mūs ieinteresēt: lasīt grāmatu, kas mums ir gaida, zīmēt, dejot utt.

4. Noteikt grafikus

Vilcināšanās jeb tieksme visu atstāt uz vēlāku laiku ir parādība, kurai mēs esam vairāk pakļauti, pavadot daudz laika mājās, un ka liek mums dzīvot neorganizēti un pakļauti trauksmes situācijām: Piemēram, tas notiek, kad mēs ilgu laiku skatījāmies videoklipus internetā un kad pienāk nakts, mēs saprotam, ka esam tik tikko mācījušies eksāmenam.

Par to, Ir svarīgi katru dienu strukturēt un noteikt grafikus, kas darbojas kā pagaidu atsauces. Ja nepieciešams, mēs varam izmantot arī trauksmes signālus un atgādinājumus.

5. Nepieciešamības gadījumā tiešsaistes terapija

Dažreiz jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Par laimi, pat situācijās, kad jums jāpaliek mājās, lai izvairītos no saslimšanas, ir iespējams apmeklēt psiholoģijas konsultācijas, izmantojot tiešsaistes terapiju. Garīgās veselības speciālisti ir apmācīti apmeklēt, izmantojot videozvanu sesijas, kurās ir iespējams iegūt visas klātienes psihoterapijas priekšrocības, kaut arī šajā gadījumā attālināti un caur internetu: vienīgā būtiskā atšķirība ir sakaru kanāls.

Mūsu psihoterapijas centrs, El Prado psihologi, piedāvā tiešsaistes terapiju visu veidu pacientiem; Mēs labprāt jums palīdzēsim ārstēt trauksmi dzemdību dēļ vai kā citādi psiholoģiska diskomforta sajūta, kas jūs ietekmē: depresija, attiecību problēmas, zems pašnovērtējums, impulsivitāte utt.

Secinājums

Līdz ar koronavīrusa izplatīšanos rodas nepieciešamība pielāgoties problēmai, kas ir ekonomiska un veselības, bet arī psiholoģiska.

Šī iemesla dēļ ir daudz ieteicamo paradumu, kurus katru dienu varat izmantot praksē, lai pasargātu sevi no ciešanām un domām tie rada trauksmi, un, pat ja ar tiem nepietiek, lai uzturētu emocionālo harmoniju, jūs vienmēr varat ķerties pie terapijas tiešsaistē. Mēs nevaram panākt, lai vīruss izzustu, bet mēs varam daudz darīt, lai nodrošinātu savu psiholoģisko labsajūtu: izmantosim to.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.
• Nestadt, G.; Samuels, Dž. Mīkla, M.A. Liang, K.I. un citi. (2001). Attiecība starp obsesīvi - kompulsīviem traucējumiem un trauksmi un afektīviem traucējumiem: izriet no Džona Hopkinsa OCD ģimenes pētījuma. Psiholoģiskā medicīna 31.
• Vorviks, H. M. C. (1989). Kognitīvi-uzvedības pieeja hipohondriāzei un trauksmei veselības jomā. Psihosomatisko pētījumu žurnāls, 33 (6), 705-711.