Pieci soļi, lai apkarotu trauksmi, atšķirot tabaku

Smēķēšana ir visplašākā atkarība uz planētas. Lielākoties tas notiek tāpēc, ka tabaka diemžēl ir legāla. Tāpēc riska apzināšanās nav tik liela kā citām nelegālām narkotikām, piemēram, kokaīns vai heroīns.

Katru gadu gandrīz 8 miljoni cilvēku mirst visā pasaulē tieši ar tabaku saistītu slimību dēļ. Tas ir tāpēc lielākā daļa smēķētāju mēģina atmest tabaku.

Bet ne vienmēr viegli pārvarēt atkarību no nikotīna. Daži cilvēki pēkšņi pārtrauca darbu bez lielām problēmām; citi saskaras ar nepatīkamiem abstinences simptomiem un psiholoģisko atkarību, izraisot trauksmi. Jā nespēja tikt galā ar šo trauksmi ir tiešais cēlonis vairumam recidīvu tabakas atkarībā.

Kā jūs pārvarat trauksmi atmest smēķēšanu? Šajā rakstā es jums saku 5 galvenos soļus, lai trauksme nebūtu problēma, kamēr jūs pārtraucat smēķēt.

5 soļi, lai pārvarētu trauksmi, atmetot tabaku

Izpildiet šos padomus, lai trauksme nebūtu šķērslis atmest.

1. Ziniet savus patēriņa paradumus

Galvenā kļūda, ko daudzi cilvēki mēģina atmest smēķēšanu, ir šī soļa izlaišana.

Ar gribasspēku nepietiek, lai atrisinātu psiholoģisku problēmu: Vairumā gadījumu ir jāzina mūsu prāta darbība un atbilstoši jāpiemēro stratēģijas.

Tādējādi cilvēki parasti veic pašreģistrāciju, strādājot ar atkarībām: dienu pēc dienas uzrakstiet, cik daudz cigarešu tiek patērēts, kā arī kurā laikā un situācijās.

Ja tas tiek darīts labi, šis novērošanas ieradums informēs personu un terapeitu par problēmas būtību. atkarība un šīs personas patēriņa paradumi, patēriņa maksimums, biežākās recidīvu situācijas, utt. Bez šīs informācijas ir ļoti grūti uz visiem laikiem pārvarēt smēķēšanu. Atcerieties, ka jums ir jāzina savs ienaidnieks.

2. Pierakstiet attaisnojumus smēķēt

Kad psihologi runā par "sevis pazīšanu", mēs parasti atsaucamies uz pieradumu vērot savus garīgos procesus noteiktās situācijās, kuras vēlamies mainīt.

Lielākā daļa smēķētāju ziņo, kā viņi nonāk "automātiskajā pilotāžā" un nemanot sāk smēķēt. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai persona iepazītos ar biežākajiem attaisnojumiem, ko viņi lieto, lai turpinātu smēķēt. Piemēram:

• - Vienam nekas nenotiek.
• "Es esmu pelnījis balvu."
• "Man bija ļoti saspringta diena, man vajag atpūsties."
• "Es nedomāju, ka esmu spējīgs atmest, viņš ir spēcīgāks par mani, man tas ir vajadzīgs - es baidos izjust trauksmi, ja atmetu smēķēšanu."

Nosakot šos smēķēšanas attaisnojumus un pamatojumus, persona varētu pie tiem strādāt, it īpaši ar specializēta terapeita palīdzību. Vairumā gadījumu šīs pašas domas rada satraukumu.

Atcerieties, ka, ja netiek veikti toksiskie un ierobežojošie uzskati, ir laika jautājums, kad persona atkal nonāk savās psiholoģiskajās problēmās, šajā gadījumā atkarībā no tabakas.

3. Iepazīstieties ar abstinences simptomiem

Nikotīns izraisa atkarību, un, pārtraucot tā lietošanu, smadzenes sāks to palaist garām.. Tas ir tas, no kā sastāv atkarība, kurā cilvēks jūtas "slikti", kad viņš nelieto. Patīk vai nē, bet ļoti iespējams, ka cilvēkam rodas fiziski nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi.

Labā ziņa ir tā, ka nikotīna izņemšana bieži atgādina diskomfortu saaukstēšanās, vairumā gadījumu, tāpēc cilvēks to var pārdzīvot bez liekas aizķeršanās problēmas. Parasti tas ilgst no dažām dienām vai pāris nedēļām.

Ir svarīgi, lai smēķētājs identificētu viņa abstinences sindroma simptomus un iemācītos dzīvot kopā ar viņiem, līdz viņš ir pārvarējis atkarību.

4. Radiet alternatīvus smēķēšanas ieradumus

Daudzi smēķētāji terapijā uzzina, ka viņiem smēķēšana ir saistīta ar noteiktu noskaņojumu, piemēram, atpūta vai svinības. Tāpēc, mēģinot sajust šos prāta stāvokļus, viņi pievēršas tabakai.

Kamēr cilvēks pārtrauc smēķēšanu, ir svarīgi, lai viņš atrastu jaunus veidus, kā piedzīvot šīs patīkamās sajūtas bez smēķēšanas. Daži cilvēki to dara, sportojot, meditējot, klausoties mūziku, veicot noteiktus elpošanas vingrinājumus utt.

Nav nekā, kas nedarbojas pilnīgi visiem. Tāpēc vislabāk ir strādāt ar profesionāli un tādējādi ģenerēt personai pielāgotas stratēģijas.

5. Pārskatiet atteikšanās iemeslus

Kaut kas, kas cilvēkiem dod daudz iedrošinājuma, kamēr cieš no atteikšanās trauksmes, ir atgādināt sev, kāpēc viņi to dara.

Daudzi cilvēki, atceroties atteikšanās iemeslus, izjūt daudz lielāku pārliecību un prieku par tā rezultātiem, kā arī tīru naidu un dusmas pret cigaretēm un tabakas ražotājiem. Šāda veida domu radīšana, kad rodas vēlme smēķēt, dažos gadījumos var būt ļoti efektīva

Psihologs, kas specializējas smēķēšanā

No tiem, kuri mēģina atmest bez palīdzības, mazāk nekā 7% izdodas atmest pilnībā. Tāpēc ir tik svarīgi sadarboties ar speciālistu.

Es regulāri strādāju ar cilvēkiem, kuri cieš no visa veida atkarībām, īpaši tabaka. Es varu jums palīdzēt, izmantojot psihoterapiju vai ar tiešsaistes kursu, lai atmestu smēķēšanu. Sazinieties ar mani caur mans profils.