Kas ir izturība un kā to attīstīt krīzes situācijās?

Elastīgums mums parāda, ka spēja būt laimīgam nav atkarīga no tīri objektīviem labklājības kritērijiem. Daudzas reizes cilvēki attīsta spēju justies dzīves stimulētam un spējīgam progresēt savā dzīvē pat situācijās, kur kuri ir cietuši smagu triecienu: pēc tam, kad viņi ir atlaisti no vairāku gadu darba, cieš no smagas slimības, vienlaikus zaudē vairākus ģimenes locekļus, utt.

Kad esam izturīgi, mēs izveidojam savienojumu ar to sevis daļu, kas spēj modificēt savus domāšanas modeļus un ieradumus lai izkļūtu no sliktas situācijas, kādas mums nebija, un, kaut arī procesa laikā mēs nejūtamies simtprocentīgi kontrolējuši savu jā, mēs varam uzzināt par to, kas darbojas un kas nedarbojas, lai justos labi un liktu lietām atgriezties pie sava kanāls.

Ne visiem pasaules iedzīvotājiem attīstās izturība katru reizi, kad viņi pārdzīvo ļoti sliktus laikusBet labā ziņa ir tā, ka šo spēju var uzlabot un apmācīt, tāpat kā tas notiek ar jebkura veida uzvedību. Apskatīsim, kā tas tiek sasniegts.

• Saistītais raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Ko mēs saprotam ar izturību?

Psiholoģijas jomā noturība ir jēdziens, kas ir saistīts ar spēju un psiholoģisko noslieci, kas ļauj mums pārvarēt situācijas krīzi (kolektīvu vai individuālu) un pielāgoties šim jaunajam kontekstam, saskaroties ar izaicinājumiem paaugstina. Tas ir, cilvēki, kuriem ir izveidojusies laba noturība, cieš sliktos laikos, kas viņiem jādzīvo, taču viņi neļauj tam diskomfortam viņus paralizēt, un viņi sasniedz konstruktīvi modificēt savu uzvedību un domāšanas veidu, neatsakoties no spējas kļūt laimīgam vai gūt apmierinājumu ikdienā.

Lai gan ir daudz ievērojamu izturīgu cilvēku piemēru, patiesībā šī prasmju un iemaņu grupa lielākā vai mazākā mērā ir sastopama visiem cilvēkiem. Mēs jau ilgu laiku zinām, ka cilvēki ir ne tikai dzīvnieks ar lielu spēju mācīties un pielāgoties visdažādākajām vidēm, bet arī ir spēj pielāgot savas izjūtas laimi un labsajūtu ļoti dažādās situācijās, un tas notiek arī tad, kad mēs ejam cauri dažādiem dzīves posmiem. mūžs.

Piemēram, visizplatītākais ir tas, ka cilvēku laimes līmenis nesamazinās tādā pašā ātrumā kā viņu vecums, un tāpat ir zināms, ka parasti cilvēki ar traucējumiem kā iegūtie aklumi pēc redzes zaudēšanas viņi nepaliek bezgalīgi bezgalīgi, bet pēc pārsteidzoši īsa laika viņi spēj būt tikpat laimīgi kā uz visiem laikiem.

Tādējādi noturība nav izņēmuma parādība, bet gan cilvēka stāvokļa aspekts, kas bieži izpaužas spontāni, pat to neapzinoties. Tomēr ir gadījumi, kad tas nenotiek pareizajā tempā un intensitātē, un ir jāveic apzināti pasākumi, lai uzturētu izturētspēju. Tāpēc šādos gadījumos ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību psihoterapijā.

Stratēģijas izturības uzlabošanai

Kad mēs esam sasnieguši progresu, visefektīvākais veids, kā attīstīt izturību, nepārprotami ir psihoterapija; tomēr ir arī daži ieradumi un stratēģijas, kuras jūs varat izmantot savā ikdienas darbā, lai palīdzētu jums iegūt spēku. Apskatīsim, kādi tie ir.

1. Veselīga dzīvesveida paradumu noteikšana

Ir pierādīts, ka uzturēt fizisko formu un ņemt vērā pašaprūpes nozīmi Tas ir emocionālo problēmu novēršanas elements, starp kuriem ir trauksmes traucējumi un depresijas tipa simptomi. Viņu paturēšana ir svarīga, jo šāda veida psiholoģiskie traucējumi mēdz likt cilvēkiem pieņemt pasīvu un neaizsargātu attieksmi pret problēmām, kas viņus ietekmē.

Tāpēc nedēļas mērenas fiziskās slodzes stundas, kvalitatīva miega stundas un labas personīgās higiēnas uzturēšanas brīži nebūt nav tādi zaudētais laiks: tie palīdz mums tikt galā ar uzlādētu akumulatoru problēmām un vislabākajos apstākļos, nedomājot par citiem domāšanas veidiem. fizisks.

2. Konkrētu mērķu un apakšmērķu noteikšana

Visizturīgākajiem cilvēkiem krīzes laikā vienmēr ir jāpatur prātā a sasniedzamo mērķu virkne, kas sākotnēji ir nedaudz jāpielāgo jūsu situācijai glaimojošs.

Tas piedāvā vairākus psiholoģiskā atbalsta punktus.. No vienas puses, tas padara ticamāku to, ka ķeramies pie galveno problēmu risināšanas, kas mūs skar, izvirzot skaidrus konkrētus mērķus. No otras puses, šīs atsauces palīdz mums apzināties savu progresu, kad dodamies sasniegt mazas uzvaras, un tas ļauj mums neiekrist pasivitātē un domāt, ka "viss ir zaudējis ".

• Jūs varētu interesēt: "Veiktspējas vadība: kāda ir šī metodika un kā tā ietekmē darbu?"

3. Meklē atbalstu no citiem

Elastībai nav nekāda sakara ar tīri individuālu pašpilnveidošanās procesu. Daļa no tā, kas ļauj mums pārvarēt krīzes, ir saistīts ar apziņu par solidaritātes un atbalsta tīklu nozīmi. Ja tas tā nebūtu, izredzes palikt vienatnē, ņemot vērā to, kas ar mums notiek, mūs paralizētu, vienlaikus padarot mūs sliktus, jo nespējam tikt galā ar šo situāciju bez neviena palīdzības. Šī iemesla dēļ ir pat cilvēkiem, kuriem slikto dzīves apstākļu dēļ nav daudz draugu vai radinieku Kā vienu no viņu prioritātēm meklējiet atbalstu, paplašinot viņu sociālo attiecību jomu un vienlaikus piedāvājot palīdzību Pārējie.

4. Emocionālās inteliģences uzlabošanas paradumu izmantošana

Emocionālā inteliģence palīdz mums pareizi identificēt savas emocijas un jūtas, kā arī virzīt tās tādā veidā, kas mums kalpo vai vismaz nerada mums lielas problēmas. Ir vairāki veidi, kā to atvieglot, taču viens no vienkāršākajiem ir saglabāt emociju dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstāt emocionāli visatbilstošākā ikdienas pieredze, domas, kurām viņi dod ceļu, uz ko viņi mūs ir pamudinājuši, utt.

Vai vēlaties sākt psihoterapijas procesu?

Ja jūs pārdzīvojat sliktus laikus un meklējat psiholoģisku palīdzību, lai pārvarētu emocionālās mokas un labāk pielāgotos krīzes laikam, sazinieties ar mums.

Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mēs ārstējam pacientus vairāk nekā divas desmitgades, un mēs palīdzam visu vecumu cilvēkiem individualizēti psihoterapijas pakalpojumi, ģimenes un pāru terapija, koučings, psihiatrija un neiropsiholoģija. Turklāt mēs ne tikai veicam klātienes terapijas sesijas mūsu centrā, kas atrodas Madridē, bet arī tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ābrahāms, R.; Lien, L.; Hansens, es. (2018). Eritrejas bēgļu sieviešu, kas dzīvo Norvēģijas patvēruma uzņemšanas centros, pārvarēšana, izturība un posttraumatiskā izaugsme: kvalitatīvs pētījums. Starptautiskais sociālās psihiatrijas žurnāls. 64. panta 4. punkts: lpp. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A. Vlahovs, D. (2007). Kas prognozē psiholoģisko noturību pēc katastrofas? Demogrāfijas, resursu un dzīves stresa loma. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Granē, Dž. (2008). Elastīgums. Izaug no grūtībām. Barselona: Redakcijas platforma.
• Poseck, V.; Karbelo, B.; Vecina, M. (2006). Traumatiskā pieredze no pozitīvās psiholoģijas: izturība un pēctraumatiskā izaugsme. Psihologa referāti, 27. panta 1. punkts: lpp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Volke, D. (2013). Izturība pret vardarbības upuriem: indivīda, ģimenes un vienaudžu iezīmju loma. Bērnu vardarbība un nolaidība, 37 (11): lpp. 997 - 1006.
• Sautvika, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Elastīgums: Zinātne par dzīves lielāko izaicinājumu apgūšanu. Kembridža: Kembridžas universitātes prese.