10 psiholoģiskas atslēgas, lai uzlabotu attiecības ar partneri

Pāru attiecības ir dinamiskasViņi ne vienmēr ir vienādi, jo viņi iziet dažādus posmus, piemēram, būtiskas izmaiņas, mainīgas situācijas un grūtības, kas pārbaudīs attiecības. Lielos vilcienos mēs varam atšķirt pircēju sākotnējo posmu, kurā ir skaistāki, romantiskāki mirkļi un brīvā laika pavadīšana un vēlāka līdzāspastāvēšanas pakāpe, kurā papildus vairāk laika, vairāk pienākumu un slodzes.

Neatkarīgi no brīža, kad jūsu attiecības ir, Verónica Valderrama Hernández no Psicoalmeria dod jums 10 atslēgas, lai tās uzlabotu. Šīs atslēgas būs ļoti noderīgas. Tomēr, ja uzskatāt, ka attiecības atrodas stagnācijas brīdī, var būt svarīgi saņemt profesionāļa palīdzību psiholoģija, Psikoalmerijā viņi veic pāris terapijas, profesionāli iesaistoties un katram pielāgojot paņēmienus un stratēģijas gadījumā.

• Saistītais raksts: "Pāri 5 terapijas veidi"

Galvenās idejas attiecību uzlabošanai

Daudzas reizes mums ir grūti veikt izmaiņas, domājot, ka, ja pāris nemainās, tas, ko mēs darām, nebūs daudz noderīgs. Tā nav taisnība, nav svarīgi, vai jūs domājat, ka arī partnerim ir jāmainās, veicot šīs izmaiņas, jūsu partneris mainīsies, to nedarot apzināti. Kāpēc? Jo nebūs jēgas izturēties pret jums vienādi vai izturēties pret jums abiem vienādi, ja kaut kas ir mainījies.

Iespējams, ka jūsu spēkos ir lauzt savstarpējās uzvedības modeļus, kas šobrīd pastāv attiecībās. Jūs varat sākt lietot šos taustiņus no šodienas!

1. Praktizējiet aktīvo klausīšanos un iemācieties aktivizēt savu skatienu

Ir svarīgi aktīvi klausīties partneri un ar pilnīgu apziņu. Sastāv iekšā pilnībā koncentrējieties uz ziņojumu, kuru mēģināt mums paziņot un nosūtīt mums. Pavadiet šo tehniku ​​ar aktīvu izskatu, vizuālais kontakts norāda, ka uzmanība tiek pievērsta, un apzīmē sirsnību.

Vai esat kādreiz apstājies, lai domātu, cik reizes jūs pareizi sazināties un cik reizes, kad darāt citas lietas? Daudzas sarunas parasti notiek, kamēr jūs pārbaudāt, piemēram, mobilo tālruni vai pildāt citas saistības. Zināt, kā klausīties, ir ļoti svarīga, un tā atspoguļos uzmanību partnerim. Fakti, kas izvairās no aktīvas klausīšanās veicināšanas, ir šādi: izklaidēties, pārtraukt partneri, uzspiest savas idejas to nesaprotot, neapstiprinot viņu jūtas, izstāstot savu versiju, neklausoties viņu un diskvalificējot viņu viedoklis.

• Jūs varētu interesēt: "Aktīva klausīšanās: atslēga saziņai ar citiem"

2. Iejūt

Pirms jebkuras situācijas, kuru piedzīvojat, pirms rīkoties, jūs varat nostāties partnera vietā. Kā tu to dzīvosi? Kā es to dzīvotu viņa vietā? Ieliec sevi partnera ādā, mēģini viņu saprast un netiesā. Ja pareizi izpildīsit šo tehniku, varēsiet uzrunāt partneri pārliecinošāk.

3. Izmantojiet “I” un izvairieties no “You”

Sarunu un diskusiju laikā mēģiniet vairāk izmantot pirmo cilvēku (mani) un mazāk otro personu (jūs). Mēs nejūtamies tāpat, kā viņi mums saka, ka jūs mani sāpināt, lai saņemtu ziņojumu, par kuru jūs teicāt jutos slikti. Es veicina jūsu partnera iejūtību, un jūs izraisa emocijas, kas ir saderīgas ar uzbrukumu, tāpēc nākamā atbilde, iespējams, notiek pēc jauna pārmetuma.

4. Atiestatīt

Izvairieties no pagātnes pārmetumiem, iedomājieties, ka tām jau pārvarētajām situācijām ir beidzies laiks. Kas, jūsuprāt, var būt pozitīvs diskusijā, lai parādītu lietas, kas jau apspriestas no pagātnes? Koncentrējieties uz pašreizējās situācijas noskaidrošanu ar aktuāliem faktiem un argumentiem.

Ja jūsu partneris piekrīt, ka pārmetumi papildina negatīvismu un palielina problēmas, jūs varat izveido slepenu vārdu un lieto to, kad kāds no diviem kaut ko pārmet No pagātnes.

5. Aktivizējiet pozitīvo loku

Tas sastāv no tā, ka katru dienu dari kaut ko pozitīvu sava partnera labā. Sīkāka detaļa, jauks, mīlošs vai romantisks žests. Jebkurš fakts, kas nozīmē, ka esat pavadījis laiku kopā ar partneri, tiks apbalvots, vai jūs to zinājāt pēc būtības mums ir tendence atgriezties labvēlībā vai pieķeršanās žestos? Katru dienu dariet partnerim kaut ko jaunu pozitīvu, un jūs ļoti drīz redzēsiet, kā tas sāk nest augļus.

6. Izveidojiet pirmos datumus

Ja jums ir iespēja atjaunot vienu no pirmajiem randiņiem, vispirms atcerieties un pārdzīvojiet tos mirkļi var atjaunot dzirksti un likt jums sazināties ar to, kas jūs piesaistīja jūsu partnerim sākotnēji. Tāpat būs noderīgi veikt jaunas patīkamas aktivitātes divatā vai atgūt darbības, kuras pārtraucāt darīt.

7. Padomājiet, pirms runājat

Cik reizes mēs esam dzirdējuši šo frāzi un cik reizes mēs to patiešām lietojam? Ir normāli būt impulsīvam sarunas laikā, bet, ja mēs domājam, ka saruna sāk diskusiju, labāk būs padomāt pirms runāšanas un koncentrējieties gan uz vārdiem, kurus vēlamies sazināties, gan uz piemērotākajiem veidiem, kā to izdarīt.

8. Vēlmju kaste

Tā ir interesanta un izdevīga aktivitāte, to varat ieteikt savam partnerim. Sastāv iekšā izveidojiet kastīti starp abiem (ir nopērkami), personīgi es iesaku to izgatavot un dalīties laikā kā pāris.

Jūs varat izrotāt šo kastīti, kā vēlaties, un tās augšpusē būs slots kā “cūciņa banka”. Jūs izvēlēsieties katru krāsu, lai ievadītu piezīmes vai vēlēšanu biļetenus, un jūs tās dienas ievietosiet vēlas, lai jūs vēlētos, lai jūsu partneris piepildās, un jūs apņematies izpildīt partnera vēlmes anotēta.

9. Sekss bez idejām?

Uzdodiet sev šādus jautājumus: ko mēs pirms tam darījām seksā, lai varētu atgūt? Vai ir kāda seksuāla fantāzija, kuru es neesmu piepildījis un kuru varu piedāvāt savam partnerim? Nebaidieties ieviest jauninājumus un ielēkt, izkļūt no rutīnas.

10. Pirms lēmuma pieņemšanas mēģiniet lūgt palīdzību

Pirms sākat nopietnu sarunu, kas varētu būtiski ietekmēt jūsu partneri, mēs iesakām lūgt profesionālu viedokli lai būtu objektīvs situācijas skatījums.

Daudzas no mūsu darbībām un uzvedību veic cerības un interpretācijas, kuras mēs veidojam un kuras dažreiz nepielāgojas realitātei, tāpēc ir svarīgi redzēt situāciju no dažādām perspektīvām. Psiholoģe Verónica Valderrama Hernández un Psicoalmeria psihologi palīdzēs jums situācijā, kurā atrodaties iziet cauri tā, lai jūs izlemtu vispiemērotākajā veidā un vienmēr ar psiholoģiskām metodēm, kurām ir derīgums empīriski.