10 fizisko vingrinājumu psiholoģiskie ieguvumi

Daudzi cilvēki apmeklē sporta zāli, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, iegūtu muskuļus vai iegūtu filmas ķermeni. Tomēr ir arī citi pozitīvi efekti, kurus mēs varam sasniegt, regulāri praktizējot fiziskas aktivitātes, piemēram, psiholoģiskie ieguvumi.

Sporta psiholoģiskie ieguvumi: vingrošana ir veselīga jūsu prātam!

Pēdējo desmitgažu laikā pētnieki ir atklājuši, kā praktizēt vingrinājumi var uzlabot mūsu kognitīvās funkcijas, un neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa, pētījumi ir parādījuši, ka arī laika pavadīšana vingrinājumiem rada daudz priekšrocību mūsu garīgajai labsajūtai. “Regulāra vingrošana ir laba jūsu noskaņojumam, atmiņa vai mācīšanās"Izskaidro Harvardas Medicīnas skolas psihiatrs Džons Raitijs, grāmatas autors"Jaunā un revolucionārā vingrinājumu un smadzeņu zinātne ”.

Ja jūs katru dienu izmantojat vingrinājumus vai ja esat viens no tiem, kam ir grūti uzvilkt sporta kostīmu, pievērsiet uzmanību šādām līnijām. Tad no plkst Psiholoģija un prāts, mēs iepazīstinām ar 10 psiholoģiskajiem ieguvumiem no vingrošanas.

1. Ražo laimes ķīmiskas vielas

Noskriet dažas jūdzes var būt grūti Bet tas ir tā vērts! Vingrojumi veicina endorfīni, ķīmiskas vielas, kas rada laimes un eiforijas sajūtu.

Pētījumi ir parādījuši, ka tie pat var mazināt a depresija. Šī iemesla dēļ psihologi iesaka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas vai trauksme uzlabot savu dzīves kvalitāti, iekļaujot savā dzīvē vingrinājumus. Ja neesat viens no tiem, kas ikdienā praktizē fiziskās aktivitātes, vingrojot 3 dienas nedēļā pusstundu, jūs varat uzreiz uzlabot garastāvokli.

2. Samazināt stresu

Pēc smagas darba dienas nekas nav labāks, kā atvienoties, spēlējot airu tenisu, trāpot sporta zālē vai skrienot gar pludmali. Viens no fizisko aktivitāšu praktizēšanas psiholoģiskajiem ieguvumiem ir tas, ka tas samazina stress.

Turklāt vingrinājumi arī palielina norepirefrīns (norepinefrīns), ķīmiska viela, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu. Tāpēc uzvelciet sporta apģērbu un nedaudz pasvīstiet, jo vingrinājumi uzlabo mūsu ķermeņa spējas laiks tikt galā ar spriedzi, ko stress rada pēc tik daudz darba un tik daudzām ikdienas rūpēm.

3. Uzlabojiet pašcieņu

Fiziski izskatoties labāk, tu jutīsies labi. Nepārtraukti vingrinājumi uzlabos jūsu paštēlu un uzlabos jūsu Pašvērtējums. Neatkarīgi no svara, vecuma vai dzimuma, fiziskie vingrinājumi var paaugstināt jūsu pozitīva pievilcības uztvere un līdz ar to liek jums vairāk sevi novērtēt.

4. Uzlabojiet savas sociālās attiecības

Uzlabojoties uztverei par sevi un emocionālo veselību, var uzlaboties arī jūsu sociālās attiecības. Sakarā ar jūsu pieaugumu pašapziņa jums būs lielākas izredzes uzrunāt citus, un, ja jūs piedalīsities virzītās nodarbībās vai nodarbosities ar grupu sportu, cerams, ka satiksiet jaunus cilvēkus.

5. Atbrīvo trauksmi

The neirotransmiteri atbrīvots fiziskas slodzes laikā un pēc tās, var palīdzēt nomierināties cilvēkiem ar trauksmi. Brauciens ar velosipēdu vai daži vidējas vai augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi var mazināt simptomus, kas trauksme ražo. Tāpēc sports un vingrinājumi kalpo ne tikai tauku sadedzināšanai vai muskuļu palielināšanai.

6. Novērš kognitīvo pasliktināšanos

Kļūstot vecākam, pastāv ciešanu risks deģeneratīvas slimības tāpat kā Alcheimera slimība, it īpaši no 45 gadu vecuma. Veicot fiziskas aktivitātes, galvenokārt vecumā no 25 līdz 45 gadiem, smadzenēs ir iespējams palielināt ķīmiskās vielas, kas novērš neironu deģenerāciju hipokampā.

Turklāt regulāra fizisko vingrinājumu veikšana un vecāka gadagājuma cilvēku prasību pielāgošana ir saistīta ar mazāku mirstības risku. Sirds un asinsvadu aizsardzības efekta rezultātā fiziskās aktivitātes samazina ciešanas risku a smadzeņu insults un uzlabo kognitīvo funkciju, samazinot demences un Alcheimera slimības risku.

7. Uzlabojiet atmiņu

Regulāri vingrojot, uzlabojas jūsu atmiņa un spēja iemācīties jaunas lietas, jo tas palielina hipokampu šūnu ražošanu, kas ir atbildīgas par atmiņu un mācīšanos. Pētījumi šajā jomā pozitīvi saista bērnu smadzeņu attīstību ar viņu fizisko stāvokli.

Tas notiek ne tikai nepilngadīgo gadījumā, vecāki cilvēki var arī uzlabot atmiņu, trenējoties. Pētījums par Ziema un Breitenšteina (2007), parādīja, ka darbojas sprints uzlabo vārdu krājuma iegūšanu un saglabāšanu pieaugušajiem.

8. Palieliniet smadzeņu kapacitāti

Veicot vingrinājumus, jūsu smadzenes rada vairāk neironu un vairāk savienojumu starp tiem, kas ir parādība, kas pazīstama kā neiroģenēze. Tāpēc jūsu smadzenes iegūs formu un palielināsies to mācīšanās spējas.

Izmeklēšanā Vaymman, Ying un Gomez-Pinilla, tika parādīts, ka intensīva apmācība palielina olbaltumvielu līmeni, kas pazīstams kā BDNF (no smadzenēm atvasināts neirotrofisks Faktors), kas atrodams smadzenēs, un tiek uzskatīts, ka tas pozitīvi ietekmē lēmumu pieņemšanu, domāšanu un mācīšanās. Lai iedziļinātos šajā tēmā, iesakām izlasīt rakstu "5 triki, lai uzlabotu inteliģenci", no psihologa Bertrand Regader.

9. Palīdz jums būt produktīvākam

Izmeklēšana Švarcs un Hasons (2011) secināja, ka darbinieki, kuri regulāri nodarbojas ar vingrošanu vai sportu, ir produktīvāks un viņiem ir vairāk enerģijas nekā mazkustīgajiem vienaudžiem.

Turklāt, ja mēs dodamies uz sportu pusdienlaikā, pusdienu pārtraukumā vai pirms došanās uz darbu, tad Aktivitātes palīdzēs mums palikt aktīvākiem visas dienas garumā, izvairoties no lejupslīdes vai trūkuma brīžiem no uzmanība darbā.

10. Palīdz kontrolēt atkarību

Smadzenes atbrīvojas dopamīns (atlīdzības neirotransmiteris), reaģējot uz patīkamu stimulu, piemēram, dzimums, narkotikas vai pārtiku. Diemžēl ir cilvēki, kuri kļūst atkarīgi un ir atkarīgi no vielām, kuras izdala lielos daudzumos. Vingrošanas prakse var palīdzēt atkarīgā cilvēka atveseļošanā, jo īsās vingrinājumu sesijas pozitīvi ietekmē alkohola vai narkomānus, aizkavējot grebšanu (vismaz īsumā jēdziens).

Arī pārmērīga alkohola lietošana novērš normālību atkarīgā dzīvē. Negatīvas šīs vielas pārmērīgas lietošanas sekas ir izjauc diennakts ritmus, un kā rezultātā alkoholiķiem ir grūti aizmigt vai palikt miegā, ja viņi nelieto alkoholu. Vingrinājumi var palīdzēt restartēt bioloģiskais pulkstenis Jā Tas palīdz gulēt.

Noslēgums

Kopumā jāsaka, ka fiziskie vingrinājumi ir dabiski, viegli, tie palīdz uzlabot dzīves kvalitāti, paaugstina pašcieņu, novērš slimības un uzlabo mācīšanos. Pēc izlasīšanas jūs joprojām vēlaties atteikties no šīm priekšrocībām?