Kāpēc vingrošana uzlabo jūsu psiholoģisko pašsajūtu

Pēdējā laikā sabiedrības veselībā mazkustīgs dzīvesveids tiek piedāvāts kā svarīgs faktors dažādu hronisku slimību parādīšanās, kā arī psiholoģiskā diskomforta pieauguma gadījumā. Līdz ar to dažas valstis ir veicinājušas politiku, kas pastiprina dzīvesveidu, kas balstīts uz fiziskām aktivitātēm. Tas ir, ikdienas vingrošana ir viena no ieteicamākajām aktivitātēm veselīgas dzīves uzturēšanai. Tam ir lielas priekšrocības ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī psiholoģiskās labsajūtas veicināšanai. Kurš? Šajā rakstā jūs atradīsit dažus.

• Saistītais raksts: "Fizisko vingrinājumu izmantošana uzlabo akadēmisko sniegumu"

Kā fiziskie vingrinājumi uzlabo psiholoģisko labsajūtu

Šie ir dažādi veidi, kā vingrinājumi uzlabo mūsu garīgo labsajūtu.

1. Piedzīvojiet veiksmes izjūtu

Vingrošana parasti nav viegls uzdevums. Tas ietver virkni uzvedību, pie kuras mēs, iespējams, neesam pieraduši. Piemēram, pieturieties pie rutīnas, pamodieties agrāk vai uzlabojiet diētu. Turklāt tas izraisa virkni ķermeņa reakciju, kas padara uzdevumu vēl neērtāku: mūsu ritmus. sirdsdarbība paātrinās, elpošana kļūst grūtāka, svīšana palielinās, muskuļi kļūst līgumu.

Vingrinājumu rutīnas noslēgšana, neraugoties uz šo pieredzi, ir sevis atpazīšanas faktors, kas ļauj mums justies veiksmīgiem un tas ietekmē dopamīns, viens no neirotransmiteriem, kas saistīts ar atlīdzības iegūšanu. Mērķu sasniegšana palielina iecietību pret vilšanos un uzlabo sevis uztveri: jūtot veiksmīgi pēc mērķa sasniegšanas, uzlabojiet arī vērtējumus, ko mēs izdarām par sevi paši.

2. Uzlabojiet paštēlu

Paštēls ir īpašību kopums, ko mēs attiecinām uz savu personu, tas ir visaptverošs novērtējums tam, ko mēs uztveram par sevi. Viena no pastāvīgas fiziskās slodzes sekām ir sākt pamanīt fiziskas izmaiņas, kas parasti ir pozitīvas un kuras turklāt atzīst apkārtējie cilvēki. Drošībā, prāta pārstāvība, kāda mums ir pašiem par sevi, attiecībā uz skaistuma un fiziskās labklājības kultūras standartiem, tiek modificēts pozitīvi: mēs izskatāmies stiprāki, muskuļotāki vai veselīgāki, kas parasti uzlabo to vērtību mēs piedēvējam sevi. Turklāt, jūtoties vairāk apmierināti ar to, kā mēs sevi uztveram, mēs arī drošāk mijiedarbojamies ar citiem.

3. Uzlabojiet garastāvokli un samaziniet stresa līmeni

Vingrinājumu režīma veikšana ļauj mums piedzīvot prieku un eiforiju, kas liek mums mēģināt turpināt vai atkārtot darbību. Tas ir saistīts ar endorfīnu izdalīšanos, kas ir neirotransmiteri ar pretsāpju iedarbību, kas izraisa patīkamas sajūtas. Tas pats ir saistīts ar stresa un trauksmes līmeņa samazināšanos.

Vingrojot, samazinās neiromuskulārā spriedze, kā arī daži ar stresu saistīti hormoni, un sirdsdarbības ātrums normalizējas, kas mazina trauksmi. Tas viss palīdz mums saglabāt labu garastāvokli un atbrīvot spriedzi, kam turklāt ir pozitīvas sekas mūsu savstarpējās attiecībās un pat stabilizēt mūsu miega ciklus.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

4. Mainiet ieradumus

Paradumi ir uzvedība, kuru mēs veicam tik atkārtoti, ka tā kļūst raksturīga mūsu dzīvesveidam. Sākot pastāvīgi sportot, mēs neizbēgami rūpējamies par citiem aspektiem, kas saistīti ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēšanu vai struktūras uzturēšanu dienas laikā. Citiem vārdiem sakot, vingrošana un ar to saistītā veiksmes izjūta, liek mums pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs ēdam, stundas, kad mēs ceļamies vai ejam gulēt, cik bieži mēs vingrojam, un pat Tas var motivēt jūs skatīties cita veida parasti kaitīgus ieradumus, piemēram, pastāvīgu tabakas lietošanu vai alkohols.

5. Optimizējiet kognitīvās funkcijas

Zinātniskie pētījumi neiropsiholoģiskajā jomā ir sasaistījuši vingrinājumus ar ievērojamu kognitīvo procesu uzlabošanos. Galvenokārt ir dokumentēta ietekme uz novecošanos, kaut arī ne tikai. Viens no reģistrētajiem ieguvumiem ir izpildvaras vadības prasmju attīstīšana, piemēram, plānošana, uzdevumu plānošana, īstermiņa atmiņa un daudzuzdevumu veikšana. Starp citiem faktoriem tas ir saistīts ar ievērojamu uzlabošanos Neironu plastika (Neironu anatomiskā pielāgošanās vides izmaiņām un prasībām). Ir arī uzlabojumi problēmu risināšanā, motora stimulēšanā un selektīvā uzmanībā.

Ņemot vērā ieteikumus un zinātniskos pierādījumus, ir svarīgi, lai visi uzņemtos iniciatīvu un atvēlētu laiku un laiku vingrinājumiem. Parasti ieteicams darīt no 20 līdz 30 minūtēm dienā, apvienojot aerobos un muskuļu vingrinājumus. Ja neesat pieradis, varat palielināt 5 minūtes dienā un veikt rutīnas divas vai trīs reizes nedēļā.

Turklāt jūs varat veikt darbības, kas nav saistītas ar lielākiem finansiāliem vai ceļošanas centieniem, piemēram, skriešanu vai ikdienas rutīnas veikšanu savā mājā. Jūs pat varat pievērsties jaunajām tehnoloģijām un tiešsaistē atrast dažādas iespējas, kā sportot, neatstājot mājas.