Psiholoģiskās metodes sporta traumām

Traumas ir pieredze, ko agri vai vēlu piedzīvo visi sportisti.

Tomēr šie fiziskie apstākļi dažkārt var kļūt par lielu problēmu, ja tie atkārtojas atkārtoti vai ietekmē citus mūsu spēles aspektus. Tāpēc tas bieži tiek meklēts psiholoģiskās konsultācijas, pārvarot traumasBet kā mūsu garīgie resursi var ietekmēt mūsu fizisko integritāti?

• Saistīts raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Atklājiet plaukstošās disciplīnas noslēpumus"

Traumu ietekme uz sportista prātu

No vienas puses, ir mūsu personības aspekti, kas var radīt zināmu noslieci ciest sporta traumas, tas ir, starp katru sportistu pastāv individuālas atšķirības kas padara viņus "vairāk vai mazāk psiholoģiski neaizsargātus pret ievainojumiem".

Piemēram, cilvēks ar atbildīgu pārvarēšanas stilu (tāds, kurš koncentrējas uz tiem savas dzīves aspektiem, kas atrodas zem jūsu kontrole, piemēram, jūsu prasmes vai apmācība) tiks ievainoti retāk nekā kāds ar a upura pārvarēšana (tas ir, tā, kas mēdz koncentrēties uz ārējiem elementiem, piemēram, laukuma stāvokli, pretinieka izturību, utt.).

Stresa nozīme

Savukārt psiholoģiskā parādība, kas bijusi visciešāk saistīta ar sportista savainošanās iespējamību, ir stress.

Stress ir adaptīva reakcija izstrādāts, lai pārvarētu maksimālās vides prasības brīžus. Tas ir psiholoģisks resurss, kas noder, kad runa ir par mūsu enerģijas pārpalikumu, kas tika izmantots bēgt vai saskarties ar draudiem, un, ņemot vērā tā lielo lietderību, tas ir nodots mums no paaudzes paaudzē. paaudze. Tomēr dažreiz mūsu ķermenis sniedz šādu reakciju situācijās, kas nav bīstamas dzīvībai, piemēram, eksāmens, darba intervija vai svarīga spēle.

Tādā veidā stresam ir dažas noderīgas sekas pret konkurējošām ciltīm vai zobenzobu tīģeriem, taču tas nav tik adaptīvs futbola spēlē.

No vienas puses, mūsu uzmanības procesi sašaurinās, kas ļauj mums pilnībā koncentrēties uz draudošajiem un prioritārajiem stimuliem, bet neļauj mums pievērst tik plašu uzmanību, kas nepieciešama lielākajai daļai sporta veidu.

No otras puses, var tikt ietekmēts mūsu muskuļu tonuss, atstājot mūsu ķermeņa uzbūvi neoptimālos apstākļos, lai veiktu attiecīgo darbību, un tādējādi tie ir neaizsargātāki pret ievainojumiem. Tādējādi pareiza stresa vadība ir sporta prioritāte, ja vēlamies novērst traumas.

Psiholoģiski pārvaldīt traumas sekas

Jebkurš sporta veids ietver sacensību sastāvdaļu, un tāpēc visi sporta veidi ir saistīti ar spiedienu (vēl jo vairāk, ja mēs runājam par augstas veiktspējas sporta veidiem). Tādējādi noslēpums ir nevis samazināt spiedienu vai cīnīties ar to, bet gan iemācīties to pārvaldīt.

No stresa pārvaldības metodēm mēs varētu izcelt divas:

1. kognitīvā pārstrukturēšana

orientēts uz pārveidot iracionālos uzskatus citos, kas vairāk pielāgojas kontekstam. Piemēram, pārliecība "mēs esam slikta komanda" var būt papildu stress, kas ir loģiski atspēkojama ("mums ir bijuši slikti rezultāti, bet mēs strādājam, lai uzlabotu"). Uzskati nosaka mūsu pasauli un nosaka mūsu uzvedību, tāpēc tas ir sporta psiholoģijas un traumu profilakses pamats.

• Saistīts raksts: "Kognitīvā pārstrukturēšana: kāda ir šī terapeitiskā stratēģija?"

2. relaksācijas metodes

Kad esam noteikuši mūsu sportista optimālo aktivācijas līmeni, tas ir, fizioloģiskās aktivācijas līmeni, kurā ir tendence uz labāku sniegumu, mums ir jāapmāca viņš relaksācijas paņēmienos, kuru mērķis ir samazināt minēto aktivizāciju, kad viņš pārsniedz noteikto. līmenī. Kontrolēta elpošana, muskuļu relaksācija un citi līdzīgi resursi var būt laba izvēle, lai cīnītos pret šo fizioloģisko trauksmi.

• Saistīts raksts: " 6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Rehabilitācija

Par rehabilitācijas periodu, visievērojamākie psiholoģiskie mainīgie notiek emocionālā līmenī.

Motivācija ir galvenais faktors attiecībā uz ārstēšanas ievērošanu, un, lai saglabātu tās augstāko līmeni, ierasts ķerties pie īstermiņa mērķu noteikšanas. Paredzams, ka atbilstība sportistam radīs priekšstatu par pašefektivitāti, kas savukārt veicina viņu motivāciju veikt veicamos vingrinājumus gan fiziski, gan emocionāli. psiholoģisks. No otras puses, emocionālās inteliģences apmācība var būt arī labs risinājums.

No otras puses, visus šos paņēmienus var ekstrapolēt uz daudziem citiem katra spēlētāja sporta un personīgās dzīves kontekstiem, tāpēc šis fakts var kalpot neaktivitātes perioda fokusēšanai kā vēl viena mācīšanās, un tā kā mēs visi agrāk vai vēlāk tiksim ievainoti, mēs varam pārvērst šo šķērsli par iespēju, ja mēs to pareizi pārvaldām.