Kāda ir labākā metode, kā atmest smēķēšanu? Pēkšņi vai pamazām?

Smēķēšana katru gadu nogalina aptuveni 8 miljonus cilvēku visā pasaulē. Lielākā daļa smēķētāju ar diviem pirkstiem baidās, ka virs galvas karājas Damokla zobens.

Tādējādi miljoniem cilvēku visā pasaulē vēlas pārvarēt atkarību no tabakas, taču viņi sev jautā: kāda ir labākā metode, kā atmest smēķēšanu? Pēkšņi atmest smēķēšanu no vienas dienas uz nākamo vai pamest smēķēšanu pakāpeniski, pamazām, pamazām? Šajā rakstā es jums to izskaidroju.

• Saistītais raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Vai ir slikti atmest smēķēšanu uz nakti?

Vieniem tas var būt labi, citiem - īsta elle. Atzīsim, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. Un es runāju ne tikai par jūsu viedokli un idejām, bet arī par vielmaiņu un ģenētiku.

Ir cilvēki, kuri, mēģinot pēkšņi atmest tabaku, ar sīvu “rīt vairs nav Es vairāk smēķēju ”, viņi to dara, gandrīz nemaz neraizējoties, kā arī abstinences simptomu mono vai fiziskiem simptomiem. tabaka. Bet tikai daži cilvēki.

Pastaigājoties pa interneta forumiem un Facebook grupām, jūs lasīsit, ka lielākā daļa cilvēku to neatkārto pārtrauciet to pašu kopēšanas un ielīmēšanas runu "viss, kas jums nepieciešams, ir gribasspēks, atstājiet to tūlīt un dodieties šis ". Tomēr neatkarīgi no tā, cik skaisti mēs to krāsojam, realitāte nav tik mīļa visiem cilvēkiem.

Kā es jums teicu iepriekš, individuālās atšķirības ir svarīgas, vai mums tas patīk vai nepatīk. Ir cilvēki, kuri cieš no liela satraukuma, mēģinot atmest tabaku uz nakti. Un trauksme parasti nenogalina cilvēkus, bet smēķēšanas gadījumā mums tas ir jāņem vērā.

Ar trauksmi ir daudz grūtāk uzturēt atturību. Kad cilvēks cieš no trauksmes nikotīna izņemšanas gadījumā, visticamāk, tas atkārtojas tabakā, jo smēķēšana ir ātrākais veids, kā "nomierināt" nepatīkamos sindroma simptomus atturēšanās.

Vienkārši, Atteikšanās no tabakas pēkšņi neder visiem. Tas nav jautājums par gribasspēku vai attieksmi. Tas ir bioloģisks.

Pārskatīsim punktus pret mēģinājumiem pēkšņi atmest:

• Palielināta trauksme daudziem cilvēkiem
• Visticamāk, vēlāk recidīvs
• Tas koncentrējas uz "motivāciju", un tas nav mūžīgs

Pamata smēķēšanas atmešanas priekšrocības

Tālāk es komentēšu dažas priekšrocības un ieguvumus, ko pamazām atmetiet smēķēšanu:

1. Pašapziņa par smēķētāja patēriņa paradumiem

Ļoti izplatīta kļūda starp cilvēkiem, kuri cenšas atbrīvoties no tabakas, ir pašapziņas posma izlaišana. un iepazīties ar viņu pašu patēriņa paradumiem.

Lielākajai daļai smēķētāju, kuri nevar atmest, ir kaut kas kopīgs: viņi nav veltījuši sevi novērošanai uzmanība, kad viņi smēķē, kad viņi smēķē, kā viņi smēķē, ar ko viņi smēķē, ko viņi jūtas pirms, smēķēšanas laikā un pēc tās a cigarete.

Izmantojot vecu metaforu, ir ļoti grūti pieveikt pūķi, ja nezināt tā vājās vietas.

2. Psihiska sagatavošanās smēķēšanas atmešanai D dienā

Kad smēķētājs ir labi paveicis iepriekšējo novērošanas darbu, viņš var kļūt prātīgs un stratēģiski samazināt ikdienas cigaretes.

Tādējādi, kalendārā atzīmējot dienu, no kuras jūs vairs nesmēķēsiet, varat veikt pareizo garīgo sagatavošanos un nokļūt tur ar lielākajām izredzes gūt panākumus.

Daudzi cilvēki atzīmē dienu kalendārā, daudz nedomājot par to, vai tā ir gudrākā vai reālākā rīcība., un dažreiz viņiem rodas nepatīkami pārsteigumi, piemēram, tā diena "pienāk ļoti ātri", vai arī tas kļūst grūtāk, nekā viņi iedomājās, vai ka viņi nebija domājuši par to, ko darīs, kad sastapās ar citiem smēķētājiem vai devās uz "parastajām" vietām, nesmēķējot un nepērkot tabaka. Un viņi saprot, ka runāt ir daudz vieglāk nekā darīt.

3. Iemācieties izvairīties no smēķēšanas recidīviem

Tabakas atkarība ir viena no “vienkāršākajām”, ja salīdzinām to ar citām atkarībām, piemēram, azartspēlēm, kokaīnu vai alkoholu, kuras ir sarežģītākas un kuras ir grūti pārvarēt. Tāpēc tik daudziem cilvēkiem ir panākumi, kad viņi mēģina atmest smēķēšanu uz dažām dienām vai dažām nedēļām.

Tas man ļoti atgādina pirmās janvāra dienas, kad sporta zāles un parki piepildās ar cilvēkiem ar ļoti labiem nodomiem un motivāciju, atkal būt tukšam, pirms iestājas februāris.

Lielākā daļa cilvēku, kuri mēģina atmest, nesagatavojoties recidīvam... recidīvi. Ir realitāte. Ja tas tā nebūtu, mums gandrīz 30% iedzīvotāju nebūtu atkarīgi no tabakas. Lielākā daļa smēķētāju ir mēģinājuši atmest, un ļoti maz gūst panākumus bez palīdzības. Ir statistika, kas runā par 95% mēģinājumu, kas beidzas ar neveiksmi.

Tiešsaistes kurss smēķēšanas atmešanai

Vai vēlaties atmest smēķēšanu? Es esmu atkarību psihologs, un es esmu sagatavojis tiešsaistes kursu, kurā simtiem cilvēku kā jūs jau ir reģistrējušies. Ja nopietni domājat atmest smēķēšanu, sazinieties ar mani, un es jūs atkal vadīšu ceļā uz elpošanu ar vitalitāti.