Intervija ar Adelu Lasierru (IEPP): pašcieņa, lai pārvarētu likstas

Pašnovērtējums ir viens no visvairāk strādājošajiem psiholoģijas jēdzieniem, un kaut ko tādu, ko mēs pastāvīgi piedzīvojam visu mūžu. Tas ir saistīts ar mūsu uztveri par sevi, ar priekšstatu, ka pastāv "es", un tieši šī iemesla dēļ tas ir mūsu būtības un uzvedības pamats. Lai uzzinātu vairāk par viņu, mēs esam uzdevuši Adelai Laserierai, psiholoģei un ekspertei par šo tēmu, vairākus jautājumus.

• Saistītais raksts: "Elastīgums: definīcija un 10 paradumi, lai to uzlabotu"

Adela Lasierra: pašcieņa, lai turpinātu virzīties uz priekšu

Adela Lasierra ir psiholoģe un trenere Eiropas Pozitīvās psiholoģijas institūtā, viena no galvenās atsauces pozitīvās psiholoģijas jomā gan profesionālajā apmācībā, gan terapija. Šajā intervijā viņš runās par pašnovērtējumu: kas tas ir, kā tas attīstās un kā tas mūs ietekmē ikdienā, un izaicinājumiem, ar kuriem mēs saskaramies.

Daudzi cilvēki neatšķir šos divus terminus, bet... kāda ir atšķirība starp pašcieņu un pašapziņu? Kāda patiesībā ir mūsu pašcieņa?

Ir grūti noteikt vienotu pašcieņas jēdziena definīciju, jo katram autoram, kurš to ir plaši pētījis, tas nozīmē dažādus elementus. Man personīgi ļoti patīk Valtera Riso, Enrikes Rojas Markosa vai Silvijas Kongostas pieejas.

Saliekot tos visus kopā, mēs varam definēt pašnovērtējumu kā “iekšēju fotogrāfiju, tātad subjektīvu, kāda katram cilvēkam ir par sevi fiziskā, psiholoģiskā un sociālā līmenī”. Ir cilvēki, kuri vārdu pašapziņa lieto kā sinonīmu, bet man šķiet, ka tas ir tuvāk pašapziņas saistīšanai ar spēju sajūtu, kāda mums ir katrā no mūsu dzīves sfērām (kā profesionāļi, kā draugi, kā pāris, kā bērni ...), un ko mēs saucam par pašnovērtējumu pašefektivitāte.

Kāpēc bērnībā ir svarīga pareiza pašvērtējuma attīstība? Kas ietekmē tā attīstību?

Pazīstams psihiatrs apstiprina, ka “bērnība ir skolas pagalms, kurā mēs spēlējam visu atlikušo mūžu”. Es domāju, ka šis teikums ļoti labi atbild uz jautājumu, jo bērnības pieredze ir daļa no tā pašcieņas līmeņa skaidrojuma, ar kādu cilvēks ierodas konsultācijā.

Tajā laikā tas tiek konfigurēts, balstoties uz saikni ar vecāku figūrām, kas var būt ar nosacītu mīlestību vai beznosacījuma mīlestību un pieredzi ar cilvēkiem nozīmīgi: ģimenes locekļi, vēlāk skolas biedri... Vēlāk pusaudža gadi ietekmēs un visbeidzot pašreizējais brīdis, kas balstīts uz personīgajiem sasniegumiem un vērtību iekšējs.

Vai mūsu dzīves laikā pašcieņa var atšķirties?

Jā, tas var nedaudz svārstīties, un tas ir loģiski un normāli. Mans mērķis konsultējoties ir sasniegt labu pamatu, kas balstīts nevis uz ārējiem sasniegumiem, bet gan uz iekšēju sajūtu, kurā personas pieredze viņu ietekmē, bet neuzliek viņam nosacījumus. Tas ir par to, ka visu laiku jūties kā derīgs un spējīgs cilvēks.

Kā domas, kas mums rodas, ir saistītas ar mūsu pašcieņu?

Viņi ir vissvarīgākais, stūrakmens! Darbs pie pašcieņas ir darbs pie mūsu iekšējā dialoga, tas ir, mūsu domām. Jo daudzos gadījumos cilvēks, kurš arvien biežāk izrāda sevis noniecināšanu, esi tu pats.

Un emocionālā inteliģence?

Tas ir galvenais: emocionālā inteliģence ir zināt, kā izvēlēties sev piemērotas domas. Tā iet drosmīgo ceļu: strādā pie savas labklājības. Emocionālās inteliģences trūkums liek mums iet pretēju ceļu, kas ir vieglākais ceļš, izvēloties, piemēram, pasīvu sūdzību vai pastāvīgu kritiku.

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Labs pašnovērtējums ir galvenais, lai pārvarētu šķēršļus, kas var parādīties mūsu dzīvē. Kāpēc?

Jo cilvēks, kurš jūs atbrīvos no visiem šiem šķēršļiem, visticamāk, būsit jūs pats. Tas ir domu pārvēršana par sabiedrotajiem, nevis par ļaunāko ienaidnieku.

Kā mēs varam izkopt labu pašcieņu?

Tas ir process, kas prasa laiku un pūles, gluži kā tad, ja mēs vēlētos panākt ķermeņa tonusu!

Pirmais solis, ko es ieteiktu, būtu strādāt ar selektīvu uzmanību, tas ir, apzināties, ka prāts reizēm kropļo realitāti un mēs skatāmies tikai uz sevis elementiem, kas mums nepatīk, gan fiziski, gan psiholoģiski, kā tad, kad mēs mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem. Mēs sakām, piemēram, "jūs kļūdījāties, rakstot šo ziņojumu, kāda jūs esat katastrofa", un mēs ignorējam, ka atlikušajā rītā jūs savu darbu veicat apmierinoši, bez kļūdām un savlaicīgi.

Nepieciešams pārtraukt pietuvināt to, kas mums nepatīk sevī, un redzēt kopainu. Tas nenozīmē realitātes noliegšanu un koncentrēšanos tikai uz labo, bet, ņemot iepriekšējo piemēru, sakot "Tā ir taisnība, jūs esat pieļāvis kļūdu, rakstot ziņojumu, bet ko vēl esat izdarījis pārējo rīts? Jūs paveicāt darbu savlaicīgi un izcili kvalitatīvi "

IEPP jūs piedāvājat praktiskus pašcieņas un pozitīvas psiholoģijas kursus. Kādas priekšrocības tas sniedz dalībniekiem?

Kursā viņiem tiek sniegts portfelis ar īpašām metodēm un rīkiem, lai uzlabotu vai stiprinātu viņu pašapziņu. Mēs īpaši strādājam pie personīgajām priekšrocībām, tas ir, elementiem, kas veicina cilvēku labklājību, kas padara viņu darbību optimālu.

Kursa beigās, ja ieteiktā dinamika ir ieviesta praksē un ir bijusi proaktīva apņemšanās studēt video nodarbības, Kapacitāte un personiskā vērtība ievērojami palielinās, un cilvēki atbrīvojas no daudzām bailēm un šaubām, kas viņu svaru slāpēja. Martins Seligmans, pozitīvās psiholoģijas tēvs, to definēja kā "ārkārtas dzīvi" un ka psiholoģijas uzmanības centrā ir neviens cits kā studiju mērķis pozitīvs.