Trauksme atmest smēķēšanu: kā to pārvarēt 6 soļos

Atstāt atkarību vienmēr ir izaicinājums, jo tas liek mums ieviest izmaiņas gan uzmanības un impulsu pārvaldībā, gan ieradumos. Tabakas gadījumā, kas ir viena no populārākajām atkarību izraisošajām vielām, to sarežģī ne tikai atkarības bioloģiskā daļa, bet arī arī kontekstuālā aspekta dēļ: mēs esam pieraduši, ka cigarete ir rokā, un mūs ieskauj sabiedrība, kas mums pastāvīgi atgādina, ka daudzi cilvēki smēķē.

Šajā rakstā Mēs redzēsim vairākus padomus, kā pārvarēt trauksmi, atmetot smēķēšanuun kā mēs varam pielāgoties jaunam, veselīgākam dzīvesveidam. Protams, jebkurā gadījumā vajadzētu būt skaidram, ka nekas mūs neatbrīvo no nepieciešamības tajā ieguldīt laiku un pūles.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kā pārvaldīt trauksmi, atmetot smēķēšanu

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums novērst trauksmi, mēģinot atmest. Bet jums vajadzētu zināt, ka, ja jūs nedarīsit visu, lai šīs iniciatīvas īstenotu praksē, vienkāršs fakts, ka esat šeit, jums nepalīdzēs. Tāpēc visam jāsākas ar apņemšanos darīt visu iespējamo, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību pēc iespējas labākā stāvoklī.

1. Iemācieties uztvert diskomfortu kā daļu no izaicinājuma

Ir cilvēki, kuri, uztraucot trauksmi atmest smēķēšanu, viņi piebilst pesimistiskās mentalitātes ienākšanas problēmu.

Piemēram, tas notiek cilvēkā, kurš šajās ciešanās saskata kaut ko pilnīgi no ārpuses uzspiestu un kurš tāpēc viņš uzskata, ka neko nevar darīt, lai ierobežotu tā sekas, ka tas vienmēr var būt. Vai arī tajos, kuri satraukumā redz pirmās neizbēgamās recidīva pazīmes, kas praktiski ir ierakstīts viņu liktenī.

Bet ir vēl viens, daudz konstruktīvāks veids, kā to aplūkot: diskomforts ir izaicinājuma sastāvdaļa, kurā mēs uzvarēsim atkarību. Tas vispirms padara to izaicinošu. Jā tas ir arī mūsu progresa rādītājs: Ejot uz priekšu, šīs trauksmes samazināšanā mēs redzēsim labi padarīta darba sekas. Pērtiķa atstāšana ir ļoti reāla iespēja.

• Jūs varētu interesēt: "Abas tabakas atkarības sejas (ķīmiskā un psiholoģiskā)"

2. Sporta prakse

Sports ir lielisks veids, kā palīdzēt mūsu uzmanībai koncentrēties uz “apslāpēšanu” no dažām apsēstībām un to fizioloģisko ietekmi uz mums: trauksmi.

Veicot absorbējošu un sarežģītu uzdevumu, bet ievērojot stabilu normu kopumu, mūsu uzmanība kļūst koncentrējās uz tūlītējiem mērķiem, kas notiek šeit un tagad spēles mērķu kontekstā jautājums. Lietas, kas pieder citai jomai, dažu minūšu laikā zaudē nozīmi, viņi nonāk otrajā plānā.

Protams, mums nevajadzētu sākt sportot katru reizi, kad pamanām, ka trauksme atmest smēķēšanu ir pie rokas. mūsu apziņas durvis, kas atkal pārbaudīs mūsu labsajūtu, jo tas tā būtu nogurdinoši. Bet ir labi laiku pa laikam to izvēlēties pierod, ka lielāko dienas daļu nedomā par tabaku.

3. Izvairieties no atgādinājumiem par tabakas pasauli

Liela daļa izaicinājumu cīņai ar trauksmi atmest smēķēšanu ir saistīta ar to, kā mēs pakļaujam sevi "bīstamām zonām", kur viss mums atgādina par smēķēšanas darbību.

Izvēlieties gudrāko stratēģiju tā ir daļa no tā, kas mums jādara, lai nodrošinātu savu veselību. Tādējādi, kad vien iespējams, mums jāizvairās no atgādinājumiem, kas saistīti ar smēķēšanu. Pārtrauciet doties uz vietām, kuras raksturo liela smēķētāju koncentrācija, ainas maiņa utt.

4. Pastaiga pa dabu

Regulāra tīra gaisa iedarbība ir veids, kā izdzēst tabaku no prāta. Pirmkārt, šajā kontekstā ir ļoti viegli atpūsties, un, otrkārt, laba elpošanas pieredze palīdz mums mazāk palaist garām smēķēšanu.

5. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Ļoti laba ideja ir iemācīties relaksācijas paņēmienus un tos pielietot brīžos, kad jūtamies satraukti. Par to, Mums jācenšas, lai būtu lokalizētas teritorijas, kurās ir iespējams uz brīdi atkāpties un veiciet tās dažas minūtes.

6. Vispār dzīvojiet veselīgāk

Ja jūs pametīsit globālāku dzīvesveida maiņu, atsakoties no tabakas, būs vieglāk atbrīvoties no uztraukuma par atmešanu. Kāpēc? Tā kā uzlabosies jūsu pašcieņaun jūsu veidošanas veidā pašapziņa (ideja, kas jums ir par sevi) sastāvēs no pagrieziena punkta, kurā jūs "maināt savu dzīvi".

Tādā veidā, jūtoties vairāk spējīgs lauzt vecos pagātnes netikumus, rodas sajūta, ka ar savu veidosiet kaut ko jaunu identitāte, un šī ilūzija un pašefektivitātes izjūta pacelsies virs trauksmes (kas tik un tā nepazudīs agrīnās stadijās). vispār).