6 efektīvas ārstēšanas metodes pret trauksmi

Uztraukuma sajūta ir pilnīgi normāla parādība, un cilvēki to var piedzīvot mūsu ikdienas dzīvē vairākās situācijās. Piemēram, tieši pirms eksāmena kad nervi ir virspusē vai kad mēs nevaram aizmigt, jo mums jāpieņem svarīgs lēmums.

Trauksme ir normāla un adaptīva reakcija, kas parādās stresa vai nenoteiktības situācijās. Tomēr, kad trauksme izraisa funkcionālus traucējumus, tā ietekmē dažādas mūsu dzīves jomas (attiecības starppersonu, darba, skolas ...) un rada lielu diskomfortu un ciešanas, tad ir iespējams, ka tas ir traucējums trauksme. Šajā gadījumā ir nepieciešams doties uz psiholoģisko terapiju.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Trauksmes traucējumu simptomi

Negatīva trauksme var izpausties dažādu iemeslu dēļ, jo pastāv dažādi trauksmes traucējumu veidi. Dažiem cilvēkiem ir lielas bailes runāt publiski (sociālā fobija), tāpēc ** mēdz izvairīties no situācijām, kurās viņus pakļauj šis diskomforts **.

Citiem ir neracionālas un katastrofālas domas gandrīz katru dienu par notikumiem, kas nav notikuši un kuru iespējamība ir ļoti zema (ģeneralizēti trauksmes traucējumi), un citi izjūt lielu diskomfortu, pārdzīvojot traumatisku notikumu no pagātne (

posttraumatiskā stresa sindroms). Neatkarīgi no trauksmes veida, daži šī traucējuma raksturīgie simptomi ir:

• Intensīvas un iracionālas bailes.
• Pārmērīgas rūpes.
• Reibonis, svīšana, muskuļu sasprindzinājums, elpas trūkums, sausa mute vai nogurums.
• Izvairīšanās no bailēm no situācijām.
• Atkārtotas domas un uzvedība.
• Traumatiskie notikumi tiek pārdzīvoti.
• Miega grūtības.

Ārstēšanas trauksme

Ja jūs domājat, ka esat viens no tiem cilvēkiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, jums jāzina, ka neesat viens, jo tā ir ļoti izplatīta problēma. Tā kā ir dažādi trauksmes traucējumu veidi, katram no tiem ir noteikta ārstēšana.

Tomēr psihologi var sniegt virkni paņēmienu, kas palīdz uzlabot trauksmes stāvokļus, bet problēma neizzūd, ja neizpildāt savu uzdevumu. Jūsu pienākums ir ieviest noteiktus ieradumus un stratēģijas savā dzīvē, lai trauksme vairs nebūtu problēma.

Ja vēlaties uzzināt, kādas ārstēšanas metodes tiek izmantotas terapeitiskajās sesijās, zemāk varat atrast sarakstu ar visatbilstošākajām un izcilākajām:

1. Relaksācijas paņēmieni

Mūsu ķermenis uz satrauktajām domām reaģē ar muskuļu sasprindzinājumu un virkni fizioloģisku reakciju. Kad satraukts cilvēks situāciju interpretē kā draudošu, cīņas un lidojuma reakcija tiek aktivizēta, viņi tiek atbrīvoti virkne hormonu un veģetatīvā nervu sistēma sagatavo cilvēku reaģēt uz bīstamu situāciju.

Relaksācijas paņēmieni Viņu mērķis ir iemācīt indivīdiem atpūsties, iemācīties pareizi elpot un mazināt fizioloģisko uzbudinājumu. Ir vairāki relaksācijas paņēmienu veidi, piemēram, Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācijas tehnika vai Šulca autogēnā apmācība.

2. Izstāžu paņēmieni

Trauksme nav patīkama sajūta, tāpēc cilvēki ar šo traucējumu cenšas izvairīties no situācijām, kas rada diskomfortu. Ļoti izplatīts veids, kā to izdarīt, ir atteikšanās no trauksmes situācijas vai stimula.. Ja kāds baidās runāt publiski, viņš var izvairīties no sava labākā drauga kāzām, lai izvairītos no runas visu apmeklētāju priekšā. Ja kādam ir bail lidot, jūs varat braukt vairākas dienas, lai izvairītos no iekāpšanas lidmašīnā.

Ekspozīcijas terapija, kā norāda tās nosaukums, sastāv no pacienta pakļaušanas situācijām vai objektiem, no kuriem baidās. Ideja ir tāda, ka atkārtotas ekspozīcijas laikā viņš iegūs trauksmes kontroles sajūtu, un situācija mēdz pazust. Ekspozīcijas metodes tiek izmantotas fobiju gadījumi un citi trauksmes traucējumi (piemēram, obsesīvi kompulsīvi traucējumi), un tos raksturo tas, ka pacientam jāstājas pretī baidītajam stimulam, līdz trauksme tiek mazināta, pateicoties pieradums.

Pateicoties šāda veida paņēmieniem, ir iespējams novērst izvairīšanos vai izvairīšanos no drošības reakcijas. Lai to izdarītu, parasti tiek izveidota baidīto stimulu hierarhija, lai pacients varētu pakāpeniski tuvoties šiem stimuliem, līdz tiek sasniegta izmiršana. Šāda veida paņēmienus var veikt gan tiešraidē, gan iztēlē. Šodien, pateicoties jaunajām tehnoloģijām, ir iespējams veikt šīs metodes, izmantojot virtuālo realitāti. Iedarbības terapiju var izmantot atsevišķi vai arī to var veikt kā daļu no kognitīvās uzvedības terapija.

3. Sistemātiska desensibilizācija

Tā vietā, lai uzreiz stātos pretī baidāmajai situācijai vai priekšmetam, ārstēšana un iedarbība var sākties ar situāciju, kas tikai nedaudz apdraud, lai pamazām strādātu pie mērķa. Šo pakāpenisko pieeju sauc par sistemātisku desensibilizāciju. Sistemātiska desensibilizācija ļauj pakāpeniski apstrīdēt bailes, radīt pārliecību un apgūt panikas kontroles prasmes.

Sistemātiska desensibilizācija ir līdzīga ekspozīcijas metodēm (un dažiem autoriem tā ir iekļauta tajās). Tomēr starp abiem ārstēšanas veidiem ir dažas atšķirības. Kamēr ekspozīcijas paņēmienos trauksmes pārvarēšanai tiek izmantota pieradināšana, sistemātiskā desensibilizācijā izmanto pretnosacījumus, tas ir, trauksmi izraisošas reakcijas aizstāšanu ar citu, kas nav savienojams ar pati. Sistemātiskā desensibilizācijā pieeja stimulam notiek pakāpeniski, bet tehnikā iedarbības ātrums ir atkarīgs no pieejamā laika, pacienta attieksmes un ātruma pieradums.

Sistemātiska desensibilizācija ietver trīs daļas:

• Apgūstiet relaksācijas prasmes, un, tiklīdz pacients saskaras ar bailēm, izmantojiet šīs relaksācijas metodes, lai mazinātu trauksmes reakciju un stimulētu relaksāciju.
• Sastādiet soli pa solim. Tiek izvēlētas 10-20 biedējošas situācijas, lai sasniegtu gala mērķi. Piemēram, ja vēlaties pārvarēt bailes no lidojuma, pirmais solis var būt lidmašīnu attēlu apskate.
• Veiciet soļus terapeita vadībā. Pacients ir pakļauts situācijai, no kuras baidās, un trauksmi aizstāj apgūtās metodes.

4. Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvās pārstrukturēšanas pamatā ir ideja, ka veids, kādā mēs jūtamies, uzvedamies un reaģējam situācijām, kuru pamatā ir mūsu domāšanas veids, tāpēc šī tehnika mēģina modificēt disfunkcionālus domāšanas modeļus un uzskatus.

Kognitīvā pārstrukturēšana izriet no kognitīvās terapijas (bet tiek izmantota arī kognitīvās uzvedības terapijā) kas var palīdzēt cilvēkiem identificēt un izaicināt domāšanas modeļus un uzskatus, kas rada trauksme. Šīs metodes mērķis ir modificēt pacienta domāšanas modeļus, pateicoties dažādām metodēm.

5. Farmakoloģiskās metodes

Dažos gadījumos ieteicams papildināt psiholoģisko ārstēšanu ar farmakoloģisko ārstēšanu, īpaši tajās situācijās, kad nepieciešams ātri mazināt simptomus, piemēram, lai ārstētu panikas lēkmi.

Tomēr zāles ir jāapvieno ar dažādām kognitīvām un uzvedības metodēm, un tās pakāpeniski jāaizstāj ar tām. Narkotikas var izraisīt atkarību un neiecietību, tāpēc to lietošanā jābūt piesardzīgiem un jāizvairās no pašārstēšanās. Trauksmes ārstēšanā parasti lieto divu veidu narkotikas: anksiolītiskie līdzekļi un antidepresanti.

6. Mindfulness

Mindfulness pieder trešās paaudzes psiholoģiskajām terapijām. Viena no visplašāk izmantotajām trauksmes traucējumu ārstēšanas programmām ir MBCT (kognitīvā terapija, kas balstīta uz apziņu) vai kognitīvā terapija, kas balstīta uz apziņu. Programma apvieno meditāciju ar praktisku iemaņu apguvi, kas raksturo kognitīvo terapiju, piemēram, domāšanas modeļu pārtraukšana, kas izraisa trauksmes simptomus.

Mindfulness, kas ir vairāk nekā paņēmienu kopums, ir filozofija, kas koncentrējas uz sevis pieņemšanu, līdzjūtība, uzmanības koncentrēšana šeit un tagad un domāšanas veida pieņemšana nevis prokurors. Tas ir balstīts uz ideju, ka trauksmi neizraisa notikumi, bet gan tas, kā mēs tos interpretējam un kā ar tiem rīkojamies. Tas nav par trauksmes novēršanu, bet gan par tā pieņemšanu, jo, nepretojoties, trauksmes simptomi mazinās.

Dodieties uz psihoterapiju, kas ir labākais variants trauksmes pārvarēšanai

Runājot par trauksmes traucējumu ārstēšanu, zinātne rāda, ka psihoterapija parasti ir visefektīvākā iespēja. Terapija palīdz pacientam atklāt viņu rūpes un bailes cēloņus; Tas ļauj iemācīties atpūsties un paskatīties uz situācijām no jauna viedokļa, un tas dod jums iespēju attīstīt labākas prasmes tikt galā un risināt problēmas. Terapija nodrošina rīkus trauksmes pārvarēšanai un māca tos izmantot.

Ārstēšanas ilgums būs atkarīgs no trauksmes traucējumu veida un smaguma pakāpes. Tomēr daudzas trauksmes terapijas ir salīdzinoši īsas, jo lielākā daļa cilvēku uzlabojas 8-10 terapijas sesiju laikā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Hofmans SG, Dibartolo premjerministrs (2010). Ievads: Ceļā uz izpratni par sociālās trauksmes traucējumiem. Sociālā trauksme.
• Kaļefs, A. V., Išikava, K., Grifits, A. Dž. (2008). Trauksme un otovestibulāri traucējumi: uzvedības fenotipu sasaistīšana vīriešiem un pelēm. Behav Brain Res. 186. panta 1. punkts: lpp. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.
• Huhns, M.; Tardija, M.; Spineli, L.M. (2014). Farmakoterapijas un psihoterapijas efektivitāte pieaugušo psihiatrisko traucējumu gadījumā Sistemātisks meta-analīžu pārskats. JAMA psihiatrija, 71 (6): lpp. 706 - 715.
• Wampold, B. E., Flückiger, C., Del Re, A. C., Yulish, N. E., Frost, N. D., Pace, BT, et al. (2017). Tiecoties pēc patiesības: Kognitīvās uzvedības terapijas metaanalīzes kritiska pārbaude. Psihoterapijas pētījumi. 27. panta 1. punkts: lpp. 14 - 32.