Kā pārvarēt kaunu: 5 padomi

Liela daļa no tā, kas mēs esam kā indivīdi, ir saistīta ar to, kā citi mūs uztver. Tas nozīmē, ka, lai gan mēs to varam neapzināties, viens mūsu identitātes aspekts ir saistīts ar tēls, ko mēs projicējam, tas, kā citi reaģē, redzot mūs vai mijiedarbojoties ASV

Kauns ir būtiska psiholoģiska parādība tas ir saistīts ar iepriekš minēto. Pateicoties viņu pastāvēšanai, mums rūp, ko par mums domās citi, tāpēc daudzās situācijās mums būs mazāka iespēja kļūt sociāli izolētiem. Tomēr noteiktos apstākļos kauns pārstāj būt palīgs un kļūst par šķērsli, kaut ko, kas mūs aizved no tā, ko mēs vēlētos sasniegt, un noved mūs pie galējas kautrības formas.

Šajā rakstā mēs redzēsim dažas atslēgas, lai zaudētu kaunu un uzdrīkstēties spert soli pretī mūsu ierosinātajam, neskatoties uz to, ka tas nozīmē sociālo iedarbību, kas sākotnēji izraisa cieņu.

• Saistīts raksts: "4 atšķirības starp kautrību un sociālo fobiju"

Kā pārvarēt kaunu

Tālāk norādītās darbības ir jāpielāgo konkrētajiem apstākļiem, kādos jūs dzīvojat, bet turklāt nepietiek ar šo ideju lasīšanu un paturēšanu prātā.

Jums ir jāapvieno uzskatu maiņa ar darbību maiņuTā kā, ja mēs paliekam pie bijušā, tad, iespējams, izmaiņas nenotiks.

1. Pieradiniet atklāt savus defektus

Nav iespējams saglabāt perfektu tēlu vai likt citiem mūs pastāvīgi idealizēt. Visi pieļauj mazas kļūdas, nonāk nepareizā interpretācijā un ir pakļauta neērtām situācijām. Spriedze, ko rada mēģinājums saglabāt šo ilūziju, var radīt ļoti augstu izsmiekla sajūtu un lielas bailes no kauna sajūtas.

Tātad, jums ir jāiemācās piederēt pie savām nepilnībām un bez bailēm tās parādīt citiem. Tādā veidā pastāv paradokss, ka viņi tiek mazināti, atzīstot viņu esamību.

• Jūs varētu interesēt: "Cīņa pret trauksmi: 5 vadlīnijas spriedzes mazināšanai"

2. Nosakiet mērķus un piespiediet sevi

Ja jūs pārstāsit daudz domāt par to, vai jums vajadzētu darīt to, kas jūs nervozē par iespēju padarīt sevi par muļķi, jūs radīsit automātiski attaisnojas, kas ļaus jums iemest dvieli un padoties pie mazākās iespējas, pat ja nav saprātīgi mainīt savas domas tādā veidā.

Tāpēc uzņemieties saistības pret sevi un, ja iespējams, arī pret citiem. Šajos gadījumos ierobežojumu noteikšana palīdz paplašināt savas brīvības robežas, jo tā ir vieglāk spert soli un darīt kaut ko tādu, kas bija izaicinājums un kas, kad tas būs paveikts, mums tik daudz nemaksās, lai to atkārtotu vēlreiz.

3. Apņem sevi ar netraucētiem cilvēkiem

Sociālais konteksts ir ļoti svarīgs. Piemēram, ikviens, kurš izgājis aktiermākslas klasē, zina, ka pirmās dienas, redzot citus zaudējot kaunu, dažu minūšu laikā kļūst daudz brīvāks, darot lietas, kas nekad agrāk nebija notikušas darīts.

Šo pašu principu var attiecināt uz ikdienas mazajiem ieradumiem ārpus aktieru profesijas. Ja mēs pierodam, ka mūs ieskauj cilvēki, kuri nav apsēsti ar publisko tēlu, ko viņi dod un izteikties spontāni, mums būs tendence atdarināt šos uzvedības un domāšanas modeļus, neskatoties uz to, ka mūsu personība turpina ietekmēt mūs.

4. Strādājiet ar savu pašcieņu

Ja mēs uzskatām, ka esam vērts mazāk nekā pārējie, mums ir viegli galu galā pieņemt, ka ar mums ir kaut kas nepareizs, un tas ir jāslēpj no citiem, jo ​​dažu sekunžu laikā tas var atstāt mūs pierādījumos.

Tātad, lai tos īstenotu, jums ir jāstrādā pie saviem uzskatiem atbilst taisnīgākam un reālistiskākam uzskatam par sevi. Ņemot vērā, ka tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, mēdz vainot sevi par lietām, kas ar viņiem notiek nejauši vai citu ietekmē, uzmanība jāpievērš iemācīties saskatīt savus ierobežojumus kā apstākļus, kādos viņi dzīvo (un ir dzīvojuši pagātnē), un lēmumu, Ņemot.

5. Attāliniet sevi

Daudzas reizes ir izdevīgi atkāpties un norobežoties no pašreizējā; tas ir, redzi to redzētu trešā persona, kas nav tieši iesaistīta notiekošajā. Tādā veidā ir vieglāk pārstāt domāt par to, ko viņi teiks, un zaudēt kaunu.

Pārtrauciet apsēsties par to, ko citi domā, un koncentrējieties uz to, kas objektīvi notiek, tāpat kā tas notiek, kad mēs skatāmies filmu vai spēlējam videospēli palīdzēt. Protams, tikai gadījumos, kad kauns ir tuvu, jo citās situācijās tam ir negatīva ietekme, depersonalizējot citus un padarot empātiju sarežģītāku.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Broucek, Francis (1991), Kauns un pats, Guilford Press, New York, lpp. 5.
• Fossum, Merle A.; Meisons, Merilina Dž. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, 43. lpp. 5.