Paredzamā trauksme personīgajās attiecībās: kas tas ir un kā to nomierināt

Paredzamā trauksme ir viens no slavenākajiem jēdzieniem psiholoģijas pasaulē, un patiesība ir tāda bieži atrodas ārpus akadēmiskās vides, personīgajās attiecībās, kas lielākoties ir pilsoņiem.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā rodas gaidāmā trauksme tajās mijiedarbībās ar citiem, kurus mēs uzskatām par svarīgiem: randiņā ar kādu, kas mums patīk, situācijā, kad cenšamies sadraudzēties utt.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Paredzamā trauksme: psiholoģiska parādība, kuras pamatā ir ambivalence

Sāksim, zinot, no kā sastāv gaidāmā trauksme. Šī psiholoģiskā parādība ir trauksmes veids, kam raksturīga diskomforta sajūta par ideju ciest "virsotni" trauksme un / vai kontroles zaudēšana, saskaroties ar konkrētu situāciju, par kuru mēs zinām vai uzskatām, ka tā notiks nākotnē Nākamais. Lai gan praktiski visos trauksmes veidos ir "bailes no bailēm", šajā gadījumā šis emocionālais elements ieņem galveno vietu saistībā ar konkrētu notikumu, kuram, mūsuprāt, neesam gatavi.

Viena no galvenajām idejām, kas jāatceras, ir tāda, ka gaidīšanas trauksmē ir spēcīga emocionāla divdomība. No vienas puses, cietušās personas prāts ir fiksēts vai "noenkurots" katastrofālā prognozē par to, kas kas notiks, pieņemot, ka mēs pakļaujamies vienai no sliktākajām iespējamām nākotnēm apstākļiem. Bet no otras puses,

šī pesimistiskās noteiktības sajūta par to, kas notiks, ir apvienota ar diskomfortu nenoteiktības priekšā: cilvēks arī jūtas slikti, jo pamana, ka atkarībā no tā, ko viņš saka vai dara tagadnē, tas var notikt ir ļoti būtiskas un neparedzamas sekas tam, kas notiks tajā brīdī, no kā jūs baidāties dabūt.

Tā, piemēram, ja cilvēks jūtas ļoti satraukts, jo nākamajā dienā viņam ir randiņš ar kādu, kas viņam patīk un ir satikts Internets, iespējams, ka jūsu prātā ir apvienotas divas domu līnijas, kas rada diskomfortu, bet vienlaikus ir acīmredzamas pretrunīgi.

No vienas puses, tas pieņem, ka tas neradīs labu iespaidu, jo tiek pieņemts, ka otra persona ir iekritusi maldos par idealizētu “iemiesojumu”, kas pastāv tikai sociālajos tīklos; Jūs varat atkal un atkal pagriezt, kādi jūsu sejas fotoattēli jums parāda leņķi, kas neatspoguļo tā izskatu, vai sava veida aizspriedumus, kurus otra persona var sajaukt ar realitāti, pamatojoties uz jūsu tērzēšanas sesijās lasīto.

Un, no otras puses, šī persona, iespējams, ir arī apsēsta ar mēģinājumu pārņemt kontroli pār tagadni lai pēc iespējas labāk sagatavotos šim datumam, lai jūsu satraukums (cita starpā) to nesabojātu. Tādējādi pastāv bailes zaudēt kontroli un tajā pašā laikā ir bailes, ka darbības rezultāts ir ārpus cilvēka kontroles; Šī ideju un bažu avotu kombinācija pārvērš gaidāmo trauksmi par apburto loku.

• Jūs varētu interesēt: "Pašrealizējoši pareģojumi vai tas, kā pašam izdomāt neveiksmi"

Kāda loma šajā visā ir pašrealizējošajam pareģojumam?

Pašrealizējošs pravietojums ir kurioza psiholoģiska parādība, ar kuras palīdzību cilvēki, domājot par to, palīdz radīt nākotni, ko mēs prognozējam. Trauksmes problēmu gadījumā tas ir ļoti aktuāls elements: ja mēs esam satraukti, mēs sevi “uzraugām”, un tas liek mums pieņemt uzvedības modeļus, kas baro trauksmi.

Paredzot trauksmi, kas tiek piemērota personiskajām attiecībām, pašrealizējošajam pareģojumam ir liela nozīme ar cerībām. No vienas puses, liek mums pieņemt, ka mēs padarīsim sevi par muļķi vai nesamērēsimies kad runa ir par priekšstatu sniegšanu par to, kas mēs patiesībā esam, kādam, kas mums rūp, un tas predisponē mūs uzvesties nedabiskā veidā, lai mēģinātu labot šo iespēju izmisis.

No otras puses, tas, ka otra persona redz, ka mēs uztveram situāciju kā neērtu vai pat grotesku (ne labā nozīmē) liek man pieņemt, ka situācija ir tāda.

Kā pārvaldīt gaidāmo trauksmi, mijiedarbojoties ar citiem?

Paturiet prātā šos padomus, lai nepieļautu gaidāmo trauksmi, kas saistīta ar jaunu draugu iegūšanu, publisku uzstāšanos, flirtu utt.

1. Nemēģiniet bloķēt diskomfortu

Mēģinājums novērst trauksmi un ar to saistītās domas ir prāta kļūda, kad runa ir par emociju pārvaldību. Jums ne tikai nav jācenšas bloķēt trauksmi, jums tas jāpieņem un nepiešķiriet tam lielāku nozīmi, nekā tas ir. Kad tas ir radies tevī, tā vietā, lai cīnītos pret to, veltiet sevi tam, lai pievērstu savu uzmanību citiem stimuliem un pieredzei. Tādā veidā tas vājinās, nemanot.

• Saistīts raksts: "Kāpēc mēs nevaram bloķēt domas: Tolstoja baltais lācis"

2. Pieņemsim, ka situācijas humors var kalpot, lai parādītu drošību, kāda jums ir sevī

Ja pievēršat uzmanību, cilvēki ar labākām sociālajām prasmēm ir tik pašpārliecināti, ka var atļauties veikt darbības, kas tehniski varētu būt smieklīgas, bet viņu attieksmes dēļ viņi netiek uztverti tā.

Patiesībā ir tādi, kas apzināti izmantoja šāda veida darbības, lai parādītu, ka nebaidās situācijā “salauzt ledu”. sabiedriski visdrosmīgākajos veidos: dejas ielas vidū bez iemesla, ļoti sliktu joku stāstīšana, utt. Fakts, kas parāda, ka jūs apzināties šo darbību izšķērdību, rada līdzdalības sajūtu, un, no vienas puses, tas parāda pārliecību par sevi.

Ja šie cilvēki var uzvesties šādā veidā, jums noteikti nav jābaidās no iespējas "iziet no scenārija" no tā, kas tiek uzskatīts par normālu vai parastu; Viss ir atkarīgs no attieksmes, ar kādu jūs to darāt un ar kuru jūs atzīstat savas kļūdas vai pat par tām smejaties. Atcerieties, ka Ja jūs radāt cerības, ka otram cilvēkam jāsmejas kopā ar jums, nevis par jums, tas, iespējams, būs tas, ko viņš darīs..

• Jūs varētu interesēt: "Pašapziņa: atklājiet 7 atslēgas, lai to uzlabotu"

3. Kad pamanāt, ka jums ir ļoti grūta diena, izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni var jums palīdzēt kā resurss īpašai lietošanai ļauj novest nervu sistēmu mazāk aktivizētā stāvoklī. Dažas minūtes, piemēram, vingrinājums Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija tas ļaus jums veikt garīgu atiestatīšanu.

4. Neaizmirstiet, koncentrējiet uzmanību uz brīdi

Gatavojoties sarunai ar kādu, kurš jūs vienā vai otrā veidā iebiedē, nemēģiniet deklamēt iegaumētās rindas; kas izraisīs vēl lielāku gaidāmo trauksmi. No otras puses, pieņemiet, ka tā būs pieredze, kuras pamatā ir spontanitāte kurā būs redzamas jūsu nepilnības, bet tajā pašā laikā jūs varēsit redzēt sarunu biedra nepilnības.

• Saistīts raksts: "Paredzamā trauksme: cēloņi, simptomi un terapija"

Vai jums nepieciešama psiholoģiska palīdzība, lai iemācītos pārvaldīt trauksmi?

Ja ikdienā pamanāt, ka jums ir trauksmes problēmas, un jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts, sazinieties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress un es esmu eksperts psihologs emocionālo problēmu un attiecību problēmu jomā. Psihoterapijā mēs varam uzlabot psiholoģiskās spējas un spējas, kas saistītas ar trauksmes pārvaldību un domām un uzvedības veidiem, kas to ietekmē.

Es personīgi strādāju savā birojā, kas atrodas Madridē, kā arī tiešsaistē, izmantojot videozvanu sesijas.