Pašapziņas terapija

Lai gan mēs to ne vienmēr varam saprast, katru dienu mēs saskaramies ar daudzām reālām vai iedomātām prasībām kas var mainīt mūsu veselību un personīgo labklājību.

Lai saglabātu personīgo līdzsvaru, ir ļoti svarīgi individuāli tikt galā ar šīm prasībām, tas ir, veids, kā mēs risinām problēmas.

• Saistīts raksts: "Izturība: definīcija un 10 ieradumi, lai to uzlabotu"

Pārvarēšanas stilu sekas

Dažādi pētījumi ir analizējuši mūsu izmantoto pārvarēšanas stilu ietekmi nelabvēlīgās situācijās, un nonākt pie secinājuma, ka mēs saskaramies ar izaicinājumiem vairāk vai mazāk veiksmīgi atkarībā no iezīmēm, kas veido mūsu personību.

Piemēram, uz emocijām vērsts pārvarēšanas stils, kas ietver distancēšanos, paškontroli, sociālā atbalsta meklēšanu, izvairīšanās, atbildības uzņemšanās un pozitīva novērtēšana būs izdevīgāka nekā pārvarēšana, kas ietver izolācija, vainīgums, bailes un negatīva pārvērtēšana. Veids, kā mēs pārvaldām savas emocijas šajās sarežģītajās situācijās, izpaudīsies vai nu stabilitātē, vai emocionālā nestabilitātē.

Pašizziņas nozīme, saskaroties ar ikdienas izaicinājumiem

Pazīt sevi ir bijis viens no lielākajiem izaicinājumiem kopš seniem laikiem; šim nolūkam pašreizējā zinātne ir izstrādājusi izsmalcinātu personības tests pilnveidots ar precīziem matemātiskiem algoritmiem un, protams, vienmēr pakļauts profesionāla eksperta interpretācijai.

Pašlaik instrumenti, kas var mums visvairāk palīdzēt terapijas uzlabošanas procesā, ir personības testi un svari nemiers.

Personības struktūras mērīšanai visbiežāk tiek izmantots modelis “pieci faktori”, Izmantojot NE0 PI-R personības inventāru (Costa un McCrae, 2008). Šis tests ir viens no prestižākajiem instrumentiem nepatoloģiskas personības novērtēšanai un ir kļuvis par vienu no visbiežāk izmantotajiem instrumentiem dažādās jomās. Tas sastāv no 240 jautājumiem, uz kuriem tiek sniegtas atbildes piecu atbilžu variantu skalā, un tas ļauj novērtēt piecus galvenos personības faktorus: neirotisms, Ekstraversija, Atklātība, laipnība un atbildība.

• Saistīts raksts: "Atšķirības starp personību, temperamentu un raksturu"

Personības pīlāri

Piecu faktoru personības iezīmju modelis bija svarīgs jaunums personības izpētē, un rezultāti, kas iegūti testos, pamatojoties uz to, radīja jaunus izpratnes veidus personības teorijās.

Šīs teorijas piešķīra galveno nozīmi iezīmēm, kas veido konkrētu personības tipoloģiju un arī nodarbojas ar tām par sociālās un kultūras vides ietekmi uz to pazīmju struktūras attīstību, kas nosaka mūs kā indivīdus unikāls.

No otras puses, trauksmes pakāpes mērīšanai visplašāk izmantotais instruments ir STAI anketa (Spielberger, Gorsuch & Lushene, 2011).

Šis tests novērtē divus neatkarīgus trauksmes jēdzienus un sastāv no divām sadaļām, katrā 20 jautājumi. Pirmajā trauksme tiek analizēta kā stāvoklis (A / E), bet otrajā - trauksme kā iezīme (A / R). Katram jautājumam tiek aizpildīta skala ar četrām atbildes iespējām. Rezultāti sniedz mums informāciju par diviem neatkarīgiem trauksmes jēdzieniem.

Pirmais ir definēts kā pārejošas emocionālas trauksmes stāvoklis (A / E), un tas ir atkarīgs no apstākļiem, kādā tiek veikts tests. Otrais sniedz mums datus par stabilu iezīmi (A / R) un raksturo personas, kurām ir tendence uztvert situācijas kā apdraudošas lielākā vai mazākā mērā.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālais intelekts?"

Personības ietekme uz pārvarēšanas stiliem

Pirmā NEO-PIR novērtētā iezīme ir neirotisms, un tas definē šo jēdzienu kā iedzimta tendence izpausties emocionālai stabilitātei vai nestabilitātei. Daudzi pētījumi ir pētījuši saistību starp mūsu personības iezīmēm un piedzīvoto trauksmes līmeni. Atklātās korelācijas starp neirotisma faktoru un iezīmi un stāvokļa trauksmi norāda uz augstu līmeni neirotisma faktorā un tam atbilstošajos aspektos atbilst augstajiem rādītājiem trauksmes īpašībās un Valsts.

Cilvēki ar augstu neirotisma iezīmi izmantos uz emocijām vērstu pārvarēšanu lai atrisinātu stresa situācijas, kas ilgtermiņā var izraisīt izsīkumu nepārtrauktas emocionālas izsīkuma rezultātā un izpaužas kā fiziskas problēmas (infekcijas, nogurums, sāpes ...), gan psiholoģiskas problēmas (sabrukums, apātija, bailes, Šaubas...).

Citas personības iezīmes, kuras mēs esam ieinteresēti zināt pirms terapijas uzsākšanas, ir laipnība un ekstraversija.. Šīs personības īpašības novērtē starppersonu tendenču iezīmes. Augsti šo faktoru rādītāji nosaka sirsnīgu, enerģisku un pozitīvu personību starppersonu attiecībām.

Atbildība un atvērtība pieredzei, pārējās divas īpašības, kas aizpilda “piecas lieliski ”, definējiet tendenci koncentrēties uz savu mērķu sasniegšanu un atvērtību attiecīgi.

Īsāk sakot, slavenais devīze "pazīsti sevi" var būt atslēga zaudētā līdzsvara atgūšanai.