Kā pareizi tikt galā ar sāpīgām vai nepatīkamām emocijām?

Ir cilvēki, kuri uzskata, ka perfekts cilvēks ir tas, kurš vadās galvenokārt caur racionalitāti un loģiku. Patiesībā nav maz filozofu, kuri gadsimtiem ilgi ir uztvēruši emocijas kā šķērsli, kas neļauj mums dzīvot pilnīgi tikumīgi; it kā saviļņoties un piedzīvot intensīvas jūtas būtu tikai mūsu spēju izprast apkārtējo izkropļojums.

Tomēr šodien psiholoģija un uzvedības zinātnes kopumā jau ir pietiekami attīstījušās, lai mūs padarītu saprast, ka emocijas ir daļa no tā, kas ļauj mums pielāgoties ikdienas dzīves izaicinājumiem un grūtībām, un ka tās parasti spēlē mūsu labvēlība. Tagad tas nenozīmē, ka mēs nevaram iemācīties izmantot tās labvēlīgos aspektus un mazināt to ietekmi, kad viņi spēlē pret mums. Tāpēc šajā rakstā jūs atradīsit dažus padomi, kā pareizi tikt galā ar sāpīgām emocijām kad viņi kļūst pārāk encicēti jūsu domāšanas veidā vai atņem jums iespēju atrast risinājumus savām problēmām.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Kas īsti ir negatīvās emocijas?

Parasti termins "negatīvas emocijas" attiecas uz tās emocijas, kas mūsos rada diskomfortu tūlītējā brīdī, kad tās rodas mūsosneatkarīgi no tā, vai tie īstermiņā, vidējā termiņā vai ilgtermiņā palīdz mums pieņemt attieksmi vai uzvedības modeļus, kas mums nāk par labu. Tas nozīmē, ka negatīvas emocijas liek mums slikti pavadīt laiku, vienkārši to izjūtot, piemēram, skumjas vai riebumu.

Lai gan negatīvo emociju subjektīvā sastāvdaļa ir saistīta ar visu, kas mums nepatīk, iespēja tās sajust parasti ir izdevīga, jo kas ļauj mums uzzināt, kādas ir situācijas, kurām nevajadzētu vairāk pakļaut sevi, vai darbības, kuras mums nevajadzētu atkārtot noteiktā kontekstā. Tas ir ir daļa no iedzimtiem psiholoģiskiem un bioloģiskiem mehānismiem, kas ļauj mums labot mūsu uzvedības modeļus.

Tagad, tāpat kā daži dabiski un normāli mūsu ķermeņa elementi cilvēkā var izraisīt slimības vai pieredzi nepatīkama dažās situācijās, šī nosliece uz nepatīkamu emociju sajūtu var izraisīt arī problēmas vai nevajadzīgi neērtus pārdzīvojumus vai sāpīgi Tāpēc ir vērts iemācīties atklāt šīs situācijas, lai labāk novirzītu savas emocijas un jūtas.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

4 atslēgas, lai labi tiktu galā ar sāpīgām emocijām

Kā redzējām, lai gan vairumā gadījumu emocijas mums palīdz, dažreiz tās var novest mūs pie situācijām problēmas, no kurām mēs būtu varējuši izvairīties, jo nav tāda pielāgošanās videi mehānisma, kas ļautu mums „trāpīt” uz visiem laikiem. Ko darīt, lai tiktu galā ar emocijām, ja tās liek mums justies slikti tādā veidā, kas nepalīdz mums mācīties? Apskatīsim kopsavilkumu.

1. Pieradiniet saistīt emocijas, kuras jūtat ar vārdiem

Runa nav par mēģinājumu samazināt visas savas emocijas līdz vārdiski saprotamam, bet gan par to, pieņemot, ka jūsu emocionālā puse vienmēr pārpildīs vārdu pasauli, mēģiniet tos labāk izprast no šī. Pa šo ceļu jūs tik daudz reižu neļausit sajaukt dažas emocijas ar citām, jūs labāk varēsit tās identificēt un varēsit tās pārvaldīt specializētākā veidā.

Lai to panāktu, ir vairākas efektīvas stratēģijas; Viens no visbiežāk izmantotajiem psihoterapijā ir emociju dienasgrāmatas aizpildīšana, kurā bieži pierakstiet, kā jūtaties un kādās situācijās šīs emocijas ir radušās jūtas.

• Saistīts raksts: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas paredzēts psihoterapijā"

2. Uzziniet, kā cīnīties pret atraugas ar darbībām, kas jūs stimulē

Muldēšana ir tendence šādā veidā atkal un atkal griezties pie viena veida domām ka galu galā tieši šo domu gaidīšana mūs piesaista apziņa. Tas parasti notiek ar emocionāli sāpīgām atmiņām, piemēram, kad mēs Mēs atceramies laiku, kad mēs padarījām sevi par muļķi kāda svarīga cilvēka priekšā vai kad pazaudējām a talismans.

Lai apkarotu šo dinamisko apburto loku, vislabāk ir nevis mēģināt bloķēt šīs domas, bet gan vērst mūsu uzmanību uz darbībām, kas mūs psiholoģiski stimulē. Tādā veidā mūsu apziņa būs "uz pareizā ceļa" pa pilnīgi citu ceļu, kas piesaistīs mūsu uzmanību uz laiku, kas nepieciešams, lai vājinātu atraugas.

• Jūs varētu interesēt: "Mutēšana: kaitinošais apburtais domu loks"

3. Strukturējiet savas darbības ar grafiku

Ja ikdienā jūs daudz pakļaujaties situācijām, kurās jūs nezināt, ko darīt, tad visticamāk ka jūs galu galā atkal un atkal piesaistāt, redziet savai apziņai tās sāpīgās emocijas, kas bijušas ietekmē. Jo, Ieteicams iepriekš plānot, kā tiks veidota jūsu diena, kāda būs jūsu veikto darbību secība.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot dienas stundas"

4. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Šīs nepatīkamās emocijas, kas saistītas ar stresu un nemieru, var pārvaldīt relaksācijas metodes (piemēram, kontrolēta elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija Džeikobsons). Ir ļauj atgriezties normālā smadzeņu darbības stāvoklī un novērstu tās situācijas, kurās jūs sākat saspringt ar iespējamo stresu.

• Jūs varētu interesēt: "Džeikobsona progresīvā relaksācija: lietošana, fāzes un ietekme"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs meklējat psihoterapijas pakalpojumus, lai uzlabotu emociju pārvaldību, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu.

@professionals (2050508)

Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mums ir vairāk nekā divu gadu desmitu pieredze pacientu ārstēšanā, un šodien mēs strādājam, lai palīdzētu cilvēkiem visu vecumu gan no psiholoģiskās terapijas, kas vērsta uz indivīdu, gan no ģimenes terapijas un pāris. Mēs piedāvājam arī neiropsiholoģijas, psihiatrijas, koučinga un runas terapijas jomās. Mēs varam apmeklēt jūs gan mūsu psiholoģijas centrā, kas atrodas Madridē (Gojas apkārtnē), gan izmantojot tiešsaistes terapijas veidu, izmantojot videozvanu.