8 psiholoģiskie pīlāri, lai pārvarētu pāra izjukšanu

Romantiskas šķiršanās reizēm ir ļoti intensīvi un sāpīgi procesi, kurus lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši kādā savas dzīves brīdī.

Ir daudz veidu, kā ar tiem tikt galā - gan labā, gan sliktā, un tas nozīmē, ka dažos cilvēki var atstāt ļoti sāpīgu emocionālu zīmi, ņemot vērā viņu pieredzes veidu process. Smagākajos gadījumos šis diskomforts izpaužas kā psiholoģiskas problēmas; Tas ir saistīts ar nespēju normāli turpināt savu dzīvi un radīt grūtības, uzsākot mīlas attiecības ar jauniem cilvēkiem.

Lai šie plīsumi neradītu tik spēcīgu ietekmi uz cilvēku dzīvi un tos varētu pārvarēt ikviens, šajā rakstā jūs atradīsiet virkni noderīgi padomi, ar kuriem pārvarēt romantisku šķiršanos.

• Saistīts raksts: "6 aktivitātes, kas raksturīgas pāru terapijai"

8 galvenie padomi, kā pārvarēt pāra šķiršanos

Izmantojiet šīs vadlīnijas, lai uzzinātu, kā vislabāk pārvaldīt šķiršanos.

1. Neslēdzieties iekšā

Tāpat kā jebkurā sēru procesā, sentimentālā izjukumā parasti ir nepieciešams dalīties sāpēs ar citiem cilvēkiem

, it īpaši ģimenes vai draugu lokā, kas parasti ir arī tas, kurš ir bijis liecinieks visiem attiecību posmiem kopš to sākuma.

Noslēgšanās sevī un mēģinājums pārvarēt sāpes bez ārējas palīdzības var radīt pretēju efektu un radīt daudz sāpīgāku situāciju. Un tas ir tas, ka ar tuvinieku tuvā loka atbalstu cilvēks varēs daudz efektīvāk un īsākā laikā pārvarēt emocionālo sabrukumu.

2. Pieņemiet un pārvaldiet sāpes

Sāpes un ciešanas, kas rodas šķiršanās dēļ, ir pilnīgi normālas sajūtas; Tās ir zīme, ka mūsu dzīvē notiek paradigmu maiņa, jo cita starpā mūsu ikdiena kļūst ļoti atšķirīga. Jo, risinājums nav aktīvi mēģināt bloķēt šīs sajūtas.

Jāpatur prātā, ka, lai pārvarētu šķiršanos, mums jāpieņem negatīvās emocijas kā kaut kas nepieciešams, lai veiksmīgi pabeigtu sēru procesu.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un saistību terapija (ACT): principi un īpašības"

3. Ieskatieties nākotnē

Ciešanas sajūtu un intensīvas sāpes pirmajās nedēļās pēc šķiršanās bieži pavada liela nostalģija, pastāvīga otra cilvēka atmiņa un pagātnes idealizācija kopā ar viņu.

Lai pārvarētu šo posmu, vislabāk ir skatīties uz priekšu un de-idealizēt kopējo pagātni ar bijušo partneri.. To var paveikt, piemēram, atzīmējot jūtas un uzskatus, kas nāk prātā, domājot par izbeigtajām attiecībām, un kritiski analizējot šīs idejas.

4. Saprotiet pārtraukumu

Dažreiz var būt grūti pārvarēt šķiršanos, jo jūs nezināt tā cēloņus, un jo īpaši, ja neesat tas, kurš nolēma šķirties no otras personas.

Lai salīdzinoši īsā laikā pārvarētu pārtraukumu un beidzot sasniegtu labklājības un emocionālā līdzsvara stāvokli, ļoti palīdz izskaidrojums par faktoriem, kas izraisīja šķiršanos.

Bet tas jādara, neuzsverot notikušā morālo aspektu: nav tik lielas nozīmes tam, kurš bija vainīgs kas, ja ne, kādas bija pazīmes, kas liecināja par nopietnu problēmu klātbūtni valstī attiecības. Pozitīvi ir tas, ka laiku pa laikam mēs varam par šīm atmiņām domāt tālu, pamatojoties uz notikušā aprakstīšanu.

Tas palīdz pārvarēt pārtraukumu, jo tas dod tam konstruktīvu sastāvdaļu, jo tas nonāk situācijā, kas veicina mācīšanos.

5. Pieņemt faktus

Vēl viens aspekts, kas izriet no iepriekšējā, ir tas, ka tas ir būtiski faktu pieņemšanu, kas notikuši saistībā ar šo pārrāvumu. Jums ir dabiski jāpieņem otra cilvēka un mūsu griba, nevis jācenšas to atgūt par katru cenu vai justies slikti, jo nevēlaties vairs būt kopā ar viņu, atkarībā no gadījuma.

6. Paradumu maiņa

Noderīga stratēģija ir mainīt savus ieradumus, lai pilnībā pieņemt dzīvesveida maiņu.

Īpaši ieteicams apgūt veselīga dzīvesveida ieradumus, kas saistīti ar sportu un aktivitātēm. ilgstoši fiziski, jo tie palīdz atbrīvoties no uzmācīgām domām un cīnīties ar depresijas tipa simptomiem un nemierīgs.

7. Atvēliet laiku sev

Pēc romantiskas šķiršanās ir svarīgi iemācīties būt vienam ar sevi. Papildus atbalsta meklēšanai no draugiem un ģimenes, ir svarīgi arī pavadīt laiku vienatnē atrast labklājību sevī, nevis izmisīgi meklēt ārējus stimulus, lai nedomātu par bijušais partneris.

Šis aspekts ir vitāli svarīgs, jo tikai uzzinot, ka laime sākas ar sevi, mēs varēsim to atrast arī citos cilvēkos.

Bet tajā pašā laikā, esiet piesardzīgs, lai sevi pārāk neizolētu; Mums jāizvairās no ilgu laiku pavadīšanas, gandrīz nesadarbojoties ar kādu mums nozīmīgu cilvēku, kopš tā laika psiholoģiskās ievainojamības brīdis, tas var palielināt traucējumu attīstības risku psiholoģisks.

8. Dodieties pie specializēta psihologa

Neatkarīgi no tā, vai esat spējis pārvarēt šķiršanos ar bijušo partneri vai nē, ir ļoti ieteicams doties pie šķiršanās psihologa, lai veiktu pašizziņas un personīgās izaugsmes process.

Pie speciālista psihologa jūs varat iegūt risinājumus, kas pielāgoti jūsu konkrētajam gadījumam, efektīvākus un ilgstošākus.

Vai jūs meklējat psiholoģisku atbalstu?

Ja jūs interesē psiholoģiskās palīdzības pakalpojumi, jo jums ir emocionālas vai uzvedības problēmas, lūdzu, sazinieties ar mums. Ieslēgts Iepriekšējie psihologi jūs varat atrast atbalstu garīgās veselības ekspertiem ar 20 gadu profesionālo pieredzi. Šeit jūs atradīsit mūsu kontaktinformāciju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitīvā terapija ar pāriem. Bilbao: Redakcijas Desclée De Brouwer.
• Lopess-Kantero, E. (2018). Pārrāvuma pārbaude: romantiskas mīlestības izpēte, pārtraucot attiecības. Filozofija (Ramat Gan), 46 (3): lpp. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. uz. (2019). Romantisku attiecību izjukšana: eksperimentāls modelis, lai pētītu stresa ietekmi uz depresijas (līdzīgiem) simptomiem. PLoS One, 14 (5): e0217320.