Kā pārvarēt vainas sajūtu, 8 taustiņos

Mēs visi kādreiz esam nonākuši situācijā, kuru esam spējuši pēc iespējas labāk, iespējams, bez nepieciešamās informācijas vai pacietības, radot diskomfortu citai personai.

Šādās situācijās parasti parādās vainas sajūta. Bet... kas ir vaina? Tā ir negatīva emocija, kurai ir lieliska psiholoģiska funkcija: tā palīdz mums pārdomāt savu uzvedību un attieksme, lai turpmāk nepieļautu tās pašas kļūdas.

Lai gan tai ir pozitīvā puse, vainas apziņa var vērsties pret mums, kad tā izraisa uzmācīgas domas, kas mūs saista ar kādu neveiksmīgu mirkli mūsu dzīvē.

• Saistīts raksts: "4 pašcieņas veidi: kā jūs sevi vērtējat?"

Vainas jūtas: kāpēc tās parādās?

Vainai var būt dažādi cēloņi un izcelsme. Dažiem cilvēkiem tas var būt saistīts ar emocijām, kas sākās bērnībā noteiktu disfunkcionālu attiecību dēļ ar citiem ģimenes locekļiem vai vienaudžiem. Šīs sliktās psiholoģiskās pieredzes rezultātā indivīds var kristalizēt šo vainas sajūtu pat pieaugušā vecumā.

Šīs sajūtas galējībā mēs atrodam “galēju vainu”. Tas ir disfunkcionāls un nevajadzīgs diskomforts, ko rada mūsu pašu prāts un domas. Šajos gadījumos ir ļoti svarīgi zināt, kā noteikt cēloņus, kas izraisa šo diskomfortu.

Vainas cēlonis var būt daži kognitīvi izkropļojumi kas liek mūsu domāšanai darboties, balstoties uz aizspriedumiem un daļēju un neracionālu realitātes interpretāciju. Šie domāšanas modeļi liek mums noteiktas ikdienas situācijas ņemt līdz galējībām, sakārtojot tās kā labas vai sliktas, kas var novest pie galējām interpretācijām, kas mūs provocē emocionāls kaitējums.

Turklāt cilvēki, kuriem ir tendence justies vainīgiem, mēdz vienkāršot savu pieredzi un nespēj to uzņemties perspektīvu un / vai relativizēt to, kas ar viņiem notiek, lai tie, vērtējot teikto, mēdz būt īpaši negatīvi pieredzi.

Zems pašnovērtējums, kas izskaidro vainu

Dažādi pētījumi liecina, ka kopīgs faktors starp cilvēkiem ar vainas sajūtu ir zems pašvērtējums. Šī problēma ir cēlonis un sekas slikti funkcionējošām sociālajām attiecībām ar pakļāvīgu attiecību shēmu.

Veids, kā mēs tiekam galā ar šīm emocijām, ir arī galvenais punkts, lai izprastu vainas sajūtu, kas var novest pie negatīvas vai pozitīvas pieredzes.

Kā pārvarēt vainas sajūtu?

Pirmkārt, piedzīvojot vainas sajūtu, mums tas ir jāapzinās mēs saskaramies ar sajūtu, kurai ir nozīme mūsu psihē, jo tā palīdz mums mācīties no kļūdām ka esam apņēmušies un turpmāk tos neatkārtosim.

Turklāt psihologi norāda, ka mēģinājums apspiest šo sāpju un vainas sajūtu nav efektīva stratēģija, lai tiktu galā. Šo iemeslu dēļ ir ļoti svarīgi, lai mēs zinātu, kā to pārdomāt, un mums ir noteikti rīki, lai saprastu vainu un pārvarētu to.

1. Raugieties uz situāciju objektīvi

Lai to kontrolētu obsesīvi domāšana izriet no vainas apziņas, ir svarīgi pret katru situāciju izturēties pozitīvi, izprotot tās daļu atbildību, kas gulstas uz mums, bet arī zināt, kā nosvērt dažādus mainīgos, kas, iespējams, ir ietekmējuši noticis.

2. Saprotiet, ka viss ir mācīšanās sastāvdaļa

Vaina ir veids, kā mūsu prāts mums saka, ka mēs esam izdarījuši kaut ko nepareizi. Tam nevajadzētu mūs skumt, bet drīzāk liek domāt par to, kā nākotnē varētu uzlabot. Jums ir jāizmanto vainas apziņa, lai mācītos un pilnveidotos kā cilvēki.

3. Praktizējiet līdzjūtību

Lai atbrīvotos no vainas sajūtas, mums ir arī jāpraktizē līdzjūtība, tas ir, jāzina, kā piedot sev kļūdas, kuras, iespējams, esam pieļāvuši agrāk. Runa nav par iekrišanu tajā upuris, bet vienkārši apdomājiet situācijas, lai labi saprastu, ko mēs varētu darīt labāk.

4. Izprotiet apstākļu sarežģītību

Ir situācijas, kurās apstākļus nevar kontrolēt, un mūs pārvar daudzi faktori. Tas ir galvenais jautājums: novērtējot mainīgo ietekmi, kas ir ārpus mūsu kontroles, mēs arī liksim relativizēt katru situāciju, un līdz ar to mūsu atbildība būs daudz ierobežotāka.

5. Atvainojiet (ja nepieciešams)

Atbildības uzņemšanās var nozīmēt noteiktu konkrētu darbību veikšanu. Piemēram, Ja jums ir sajūta, ka esat ar kādu darījis nepareizi, ir ieteicams nepalaist laiku un atvainoties. Tas ļaus mums labāk redzēt sevi un spēsim samierināties ar šo pagātnes epizodi.

6. Šķir lapu

Un pat ja esam pārliecināti, ka esam rīkojušies neētiski un jūtamies vainīgi par kaut ko, mums jābūt drosmei pāršķirt lapu. Mēs visi dzīvē pieļaujam kļūdas, un, ja mūsu rokās nav to labot, saprātīgākā lieta ir mācīties no kļūdas un virzīties uz priekšu, piedodot sev.

7. Izskaidrojiet situāciju tuvam cilvēkam

Lai ņemtu vērā situācijas perspektīvu Var būt laba ideja izskaidrot savas bažas kādam tuvam cilvēkam, piemēram, draugam vai ģimenes loceklim.. Tādā veidā viņi var izteikt savu viedokli, un jūs varat secināt, ka situācija, kas jūs traucē, ir izkļuvusi no jūsu kontroles, lai varētu mazināt vainas sajūtu.

8. Iet uz psiholoģisko terapiju

Dažreiz šīs vainas sajūtas var apmesties mūsu prātos un ienirt skumju, nemiera un invazīvu domu stāvoklī. Šajos gadījumos ir ļoti ieteicams meklēt garīgās veselības speciālista pakalpojumus.

Ja esat iegremdējies negatīvisma spirālē, psihologs var piedāvāt virkni resursu, kas palīdzēs jums atgriezties pie tā, kas esat jūs.