Ko es varu darīt pirms trauksmes uzbrukuma?

Trauksmes lēkmes ir tik bieži sastopama realitāte, cik kaitinošas. Tomēr cilvēki nav pilnīgi neaizsargāti pret viņiem.

Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus stratēģijas un vadlīnijas, kuras varat ievērot, pamanot, ka Jums ir trauksmes lēkme.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir trauksmes lēkme?

Trauksmes lēkme sastāv no fakta salīdzinoši īsā laikā piedzīvo ievērojami augstāku trauksmes līmeni nekā parasti, līdz noteiktiem apstākļiem tas var radīt problēmas.

Un no otras puses… Kas ir trauksme? Tas ir fizioloģisku simptomu kopums (tas ir, saistīts ar mūsu ķermeņa automātiskajiem un bezsamaņā esošajiem bioloģiskajiem mehānismiem, kas ir cieši saistīti ar hormonu nošķiršana) un psiholoģiskā (tas ir, kas attiecas uz mūsu emocijām, domām un uzvedības modeļiem), kas mūs predisponē būt modriem un spēt ātri reaģēt uz pirmajām pazīmēm, ka kaut kas nav kārtībā vai ka mēs varam palaist garām galveno iespēju ASV

Lai gan trauksme mums parasti asociējas ar nepatīkamu pieredzi, patiesība ir tāda, ka tā ir daļa no cilvēka ķermeņa normālas darbības; Simtiem tūkstošu gadu tas ir palīdzējis mums izdzīvot un pielāgoties videi, un šodien tas turpina to darīt pat tad, ja mūsu dzīvesveids mūs attur no dzīvnieku valsts plēsējiem, un mēs pārāk daudz nepakļaujamies ievainojumu briesmām fiziski; vada mūs steidzamu problēmu risināšanā, liek mums iegūt svarīgus sociālās mijiedarbības aspektus, kuros mēs piedalāmies savā “radarā” utt.

Tomēr neviens bioloģiskās evolūcijas produkts nav drošs, un tas attiecas arī uz trauksmi. Dažreiz šo rada problemātiskus uzvedības modeļus, kurus mēs internalizējam, paši to neapzinoties, un tas pat var likt mums radīt papildu problēmas tiem, kas mūs ietekmē. Piemēram, noteiktos apstākļos trauksme var veicināt nepietiekamu mācīšanos eksāmenam, atliekot studiju sesijas, lai nebūtu jādomā par dienu pierādījums.

Kaut kas līdzīgs parasti notiek ar trauksmes uzbrukumiem. Dažreiz mūsu trauksmes līmenis palielinās vairākas stundas, liekot mums tikt galā ar izaicinājumu, kas pievienots tam, kas izraisījis šo emocionālo reakciju.

Tam mums jāpievieno tas dažreiz mēs esam ļoti noraizējušies bez īpaša sprūda vai viegli nosakāma iemesla. Un tas liek mums turpināt pastiprināt trauksmes lēkmi, jo mums ir grūti virzīt savas darbības uz konkrētas problēmas risināšanu, izņemot to, cik slikti mēs jūtamies. Aizraujoties ar sliktas pašsajūtas pārtraukšanu, mēs pievēršam lielāku uzmanību trauksmei, tādējādi saglabājot šāda veida situācijas. apgrūtinot mums atgriešanos psiholoģiskā stāvoklī "atpūtai".

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Vai tas ir tas pats, kas panikas lēkme?

Trauksmes lēkme nav gluži tas pats, kas panikas lēkme, lai gan abas parādības ietver virkni kopīgu fizioloģisku un psiholoģisku simptomu, un parasti tos sajauc Jā.

Īsumā, panikas lēkme ir psihopatoloģijas sastāvdaļa, lai gan trauksmes lēkme ir viens no veidiem, kā mēs varam justies nemierīgi tas ir pilnīgi dabiski, un tam nav jāietver fakts, ka ir attīstījušies psiholoģiski traucējumi diagnosticējams.

Turklāt, lai gan panikas lēkmes ilgst vairākas minūtes un rada ļoti intensīvu diskomfortu, kas iet roku rokā ar radikālām izmaiņām cilvēka domāšanas un uztveres veidā. Vidē trauksmes lēkme ir mainīgāka ilguma ziņā, lai gan tai ir tendence attīstīties ilgākā laika periodā un nerada tik intensīvus simptomus, kā arī neizraisa šādus izziņas traucējumus. acīmredzams.

Kas mūs noved pie otras lielās atšķirības starp panikas lēkmēm un trauksmes lēkmēm. Pirmajā gadījumā visizplatītākais ir tas, ka cilvēks baidās par savu dzīvību un baidās mirt, pat ja nav objektīvu iemeslu uzskatīt, ka viņam draud briesmas. Piemēram, persona var uzskatīt, ka, neraugoties uz simptomiem, viņš aizrīsies vai saņems sirdslēkmi.

Tātad uz dažām minūtēm panikas lēkme mūs noved psiholoģiskā stāvoklī, kurā mēs uzskatām, ka tas, ko mēs darām, var mainīt dzīvi un nāvi, un mēs uztveram savu ķermeni kā kaut ko atsevišķu no mums, ko mēs nevaram kontrolēt un kas ir neparedzami (tas ir pazīstams kā derealizācija). No otras puses, trauksmes lēkmes drīzāk ir trauksmes līmeņa kvantitatīvas izmaiņas ko mēs piedzīvojam ikdienā, un ne tik daudz to kvalitatīvas izmaiņas; Lai gan tas var būt psihopatoloģijas sastāvdaļa, tas parasti tā nav.

• Saistīts raksts: "Negatīvas automātiskas domas: kas tās ir un kā tās parādās"

Ko darīt pirms trauksmes uzbrukuma?

Ja kādā brīdī pamanāt, ka sāk parādīties trauksmes lēkmes simptomi, paturiet prātā šos padomus.

1. Atvainojiet vai dodieties uz klusāku vietu

Jums nav jāaizraujas ar tādas vietnes meklēšanu, kas piedāvā pilnīgu privātumu un ir pilnīgi klusa, vienkārši dodieties uz telpu, kas piedāvā mierīgāku vietu nekā tā, kurā atrodaties.

2. Koncentrējieties uz savu elpu

Kad jūtam lielu satraukumu, ir svarīgi neļaut mūsu prātam iegrimt, jo tādā veidā tas palielinās mūsu kontroles zaudēšanas sajūtu un mēs pabarosim psiholoģiska muldēšana, kas ik pa laikam pakļauj mūs virknei atkārtotu stresu radošu domu.

Lai to panāktu, kaut kas tāds Parasti ir lietderīgi koncentrēties uz to, kā mēs elpojam, dziļi un lēni ieelpojot un izelpojot, nesteidzoties. Šis atkārtotais uzdevums palīdzēs jums “noregulēt” savu emocionālo stāvokli, kā arī novērsīs trauksmi, kas var izraisīt asiņu skābekļa trūkumu.

• Jūs varētu interesēt: "4 elpošanas veidi (un kā tos iemācīties meditācijā)"

3. Koncentrējieties uz sajūtām šeit un tagad

Nemiera lēkmes laikā Ieteicams savu psiholoģisko darbību virzīt uz fiziskām sajūtām, kas saistītas ar pašreizējiem stimuliem, nevis pazust sarežģītos psiholoģiskos procesos, kas saistīti ar abstraktām domām. Tādā veidā jūs “atiestatīsit” un, pieņemot šeit un tagad, jūs varēsit vēlreiz skaidri domāt, nepadodoties baiļu, apsēstību utt.

Tieši tāds ir priekšmetu, piemēram, elastīgo sprieguma lodīšu, mērķis, lai gan jums nav jānes līdzi šādu īpašību objekts. Vienkārši koncentrējieties uz to, kam pieskaraties, ko klausāties utt.

• Saistīts raksts: "Mindfulness: 8 mindfulness priekšrocības"

Vai jūs meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja pamanāt, ka pārāk bieži ciešat no trauksmes problēmām vai rodas problēmas pārvaldīt savas emocijas, lūdzu, sazinieties ar mums.

Ieslēgts Cribecca psiholoģija Mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un piedāvājam psihoterapiju gan mūsu centrā, kas atrodas Seviļā, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu.