Ēšana trauksmei: kāpēc tas notiek un kā to kontrolēt

Trauksmes problēmas Tie ir viens no galvenajiem iemesliem konsultācijām psiholoģijas klīnikās. Tā sekas var ietekmēt visas mūsu dzīves jomas, ieskaitot mūsu ēšanas paradumus.

Daudzos gadījumos, kad pacients apmeklē uztura un uztura centru, var redzēt, ka zem šīm slimībām ēšanas paradumi ir fons, kas saistīts ar kāda veida emocionāliem traucējumiem, kuros trauksmei ir tendence spēlēt lomu varonis. Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz uztraukuma uzturu, biežas pārmaiņas daudzu cilvēku ikdienas dzīvē.

• Saistīts raksts: "10 visbiežāk sastopamie ēšanas traucējumi"

Ko nozīmē ēst satraukumam?

Kad mūsu ieradumus un uzvedību, kas saistīta ar pārtiku, ietekmē mūsu prāta stāvoklis, šajā gadījumā satraukts prāta stāvoklis, mēs varam runāt par barošanu emocionāls. Tomēr šīs rutīnas var ietekmēt arī citi noskaņojumi, piemēram, skumjas.

Šādos gadījumos cilvēks neēd, jo ir izsalcis vai jūt fizisku vajadzību, bet drīzāk dara to, lai apmierinātu emocionālās vajadzības. Ēšana ir uzvedība, kas atbrīvo daudzus neirotransmiterus, piemēram,

dopamīns, kas liek mums justies labi. Tāpēc, lai gan vainas sajūta var parādīties vēlāk, atlīdzība un tūlītēja labsajūta palīdz mazināt trauksmes izraisīto sāpju emocijas.

Šādā veidā, lai gan mēs ne vienmēr to apzināmies, ir ļoti iespējams, ka tajās dienās, kad mēs uzskatām, ka tas ir saspringts vai satraucošs mēs galu galā ēdam neveselīgu pārtiku, kas liek mums justies labi.

Lai gan ik pa laikam izdabāt sev ir normāli un pat ieteicams, nosakot mūsu Ēšana, pamatojoties uz to, kā mēs jūtamies, vai mēģinājumi tikt galā ar problēmām ar pārtiku var mūs padarīt iekrist apburtais loks, kas ir ļoti kaitīgs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Galvenā problēma, kas saistīta ar uztraukumu, ir tāda, ka šo bada sajūtu nevar nomierināt pārtiku, bet, kā minēts iepriekš, mēs varam justies vēl sliktāk nekā pirms tam.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme"

Cēloņi

Ēšana piespiedu kārtā ir ļoti raksturīgs trauksmes stāvokļa simptoms. Meklējot pārtikā īslaicīgu atbrīvojumu no negatīvām emocijām, mums ir jāsaprot, ka problēma nav saistīta ar ēšanas darbību vai pašu ēdienu, bet gan ar pašu nemieru. Tāpēc, ja spēsim to kontrolēt, mums būs daudz vieglāk nomierināt tās radīto steidzamo vajadzību ēst.

Tomēr ir vairāki iemesli, kas atvieglo šo vēlmi ēst trauksmes dēļ.

1. Nespēja vadīt emocijas

Tradicionāli mums ir mācīts, ka negatīvām emocijām ir nekas cits kā likt mums ciest; tāpēc labāk tos slēpt, apspiest vai ierobežot. Tā rezultātā liels skaits cilvēku nespēj pienācīgi un apmierinoši pārvaldīt savas emocijas. Tādējādi ēšana trauksmes dēļ ir ļoti atkārtota problēma iedzīvotāju vidū.

2. Pārmērīga paškontrole

Visu dienu pavadot, mēģinot apspiest vai kontrolēt vēlmi ēst var izraisīt atsitiena efektu kurā cilvēks ļoti īsā laika posmā beidz ēst lielu daudzumu pārtikas.

3. Ēdiens kā ekskluzīvs baudas avots

Laba ēdiena degustācija ir neizsakāms prieks. Tomēr, ja mēs caur to atrodam tikai labklājību, padarot to par "atbildīgu" par mūsu apmierinātību, mēs saskaramies ar problēmu.

Kā minēts raksta pirmajā punktā, trauksmes vai bēdu mazināšana ar pārtiku ļaus mums iekļūt tikai diskomforta spirālē.

Kā to atšķirt no "parastā" bada?

Trauksmes vai emocionāla izsalkuma izraisīta vēlme ēst mēdz parādīties pēkšņi un ar tik lielu intensitāti, ka vairumā gadījumu tam ir ļoti grūti pretoties un atšķirt to no parastā fiziskā bada uzbrukuma.

Tomēr ir dažas pazīmes, kas var palīdzēt mums noteikt, vai šis izsalkums ir īsts vai mūsu noskaņojuma izraisīts.

• Parādās negaidīti un pēkšņi
• Tās izcelsme nav kuņģī, bet mūsu prāts rada virkni garīgu attēlu un priekšstatu par ēdienu, tā garšu, tekstūru utt.
• Mēs ēdam automātiski, neapzinoties laiku vai daudzumu.
• Viņiem ir tendence alkt pēc noteikta veida pārtikas vai maltītes, gandrīz vienmēr treknu pārtiku vai neveselīgu pārtiku.
• Mēs neesam apmierināti.
• Pēc ēšanas parādās vainas sajūta, nožēla vai kauns.

Kā nepieļaut, ka tas notiek?

Šo trauksmes izraisīto bada lēkmju kontrole nav viegls uzdevums. Tā kā gan izsalkumu, gan emocijas un jūtas ne vienmēr ir viegli pārvaldīt. Tomēr zemāk mēs redzēsim virkni padomu, kas var palīdzēt kontrolēt un mazināt trauksmes izraisīto vēlmi ēst.

1. Meklējiet profesionālu palīdzību

Kad ir noteikts, ka bada sajūtas nav fiziskas, bet emocionālas, un tas Trauksme ir lielais vaininieks, ka mēs nevaram pretoties reidam ledusskapī Piespiedu kārtā ieteicams vērsties pēc palīdzības pie psihologa, lai palīdzētu mums pārvaldīt un mazināt trauksmes simptomus un līdz ar to nepieciešamību ēst.

2. Nosakiet situācijas vai brīžus, kad parādās izsalkums

Protams, nepieciešamību ēst izraisa kāds notikums, kas mūs ir emocionāli ietekmējis. Šie notikumi Tie var būt no darba stresa, sliktām ziņām vai sliktām tikšanās reizēm vai pat menstruālā cikla hormonālo izmaiņu dēļ.

Ja spēsim noteikt brīžus, kad šī sajūta parādās, mums būs daudz vieglāk tos paredzēt un izstrādāt stratēģijas, kas palīdz izvairīties no piespiešanas ēst.

3. Iemācieties pārvaldīt emocijas

Ir būtiski nevis apspiest un paturēt negatīvās emocijas, bet uztvert tās kā iekšējos signālus, ka mūsu dzīvē ir kaut kas, kas mums ir jāmaina vai jāuzlabo. Laba emocionālā vadība, kurā mēs atrodam apmierinošu izeju savām emocijām samazinās mūsu nemieru un spriedzes līmeni un tāpēc mūsu vajadzība ēst.

4. Atrodiet cita veida atlīdzības

Vēl viens būtisks solis, lai izvairītos no bada trauksmes dēļ, ir meklēt cita veida atlīdzības, kas rada tādu pašu gandarījumu bez piespiedu ēšanas negatīvajām sekām.

5. Veiciet relaksācijas vingrinājumus

Veikt vingrinājumus un relaksācijas paņēmieni kas palīdz mums mazināt spriedzi un nomieriniet mūsu garastāvokli tam būs tiešas un pozitīvas sekas uz mūsu trauksmes līmeni.

6. Pietiekami gulēt

Papildus pieaugošajam noguruma un nemiera līmenim nepietiekams miegs arī tieši ietekmē mūsu ķermeni, palielinot izsalkumu. Ja vēl pieskaita trauksmes radīto izsalkumu, ko pastiprina negulēšana, mēs atkal ievadām trauksmes un miega cilpu kas mums nenāks par labu nevienā no iepriekš minētajiem aspektiem.

7. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Mērens fiziskais vingrinājums palīdz mums paaugstināt dopamīna līmeni un mazina uzkrāto spriedzi, padarot to par būtisku sabiedroto trauksmes līmeņa samazināšanā.

8. Dzeriet daudz ūdens

Palieliniet mūsu ikdienas ūdens patēriņu Tas palīdzēs izvairīties no bada sāpēm. Turklāt brīžos, kad tas parādās, dzeramais ūdens var īslaicīgi palīdzēt mazināt intensīvu bada sajūtu trauksmes dēļ.

9. Saglabājiet savu prātu aizņemtu

Mēģinājumi novērst uzmanību prātā tajos brīžos, kad parādās trauksmes izsalkums, var būt laba stratēģija, kā tikt galā. Novirziet uzmanību ar aktivitātēm piemēram, lasīšana, saruna ar kādu personu vai kādu patīkamu darbību veikšana var ļoti palīdzēt.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Fairburn, C.G. (deviņpadsmit deviņdesmit pieci). Pārēšanās pārvarēšana. Ņujorka: Guilford Press.
• Janovskis, S.Z. (1993). "Pārmērīgas ēšanas traucējumi: pašreizējās zināšanas un nākotnes virzieni". Aptaukošanās pētījumi.