Obsesīvas domas: kāpēc tās parādās un kā ar tām cīnīties

Mūsu spēja domāt izsmalcināti un no abstraktiem jēdzieniem ir tas, kas mūs atšķir no dzīvniekiem. Tomēr šī kvalitāte mums ir devusi ne tikai priekšrocības. Līdz ar domāšanas iespēju nākušas arī jaunas problēmas; neveiklas situācijas, ar kurām citām sugām nav jātiek galā. Obsesīvās domas ir piemērs tam.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā rīkoties, kad parādās šīs obsesīvās domas un kāpēc tās parādās.

• Saistīts raksts: "9 domāšanas veidi un to īpašības"

Obsesīvu domu parādīšanās

Kāpēc noteiktos mūsu dzīves posmos rodas noteiktas idejas vai garīgi tēli atkal un atkal parādās mūsu apziņā? Galu galā ir paradoksāli, ka mēs apziņu uzskatījām par sava ķermeņa "komandu centru" un ka tajā pašā laikā pastāv neapzināti garīgi procesi, kas spēj uzspiest sevi atkal un atkal iestāde. Un ir tā, ka, lai kā mēs to vēlētos, mēs nevaram tieši "piespiest", lai tās uzmācīgās domas neparādās.

Patiesība ir tāda, ka psiholoģisko procesu smalkumi vēl nav pilnībā izprasti, taču kaut kas par to ir zināms par ko jau ir daudz pierādījumu: emocionālā atmiņa ir tikpat vai svarīgāka par atmiņu, kas balstīta uz vārdiem, jēdzieni.

Kad mēs dzīvojam kaut ko, kas mūs iezīmē, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pieredzi, kas saistīta ar vidi vai domām, tas atstāj dažāda veida pēdas mūsu smadzenēs: no vienas puses, pats stāstījums par to, kas notiek, ko var izskaidrot runājot. No otras puses, sajūtas un emocijas, ko šī pieredze mūs atstāj; piemēram, bailes, prieks utt.

Obsesīvās domas atkal un atkal parādās mūsu apziņā, cita starpā arī tāpēc, ka viņu emocionālais lādiņš ir salīdzinoši augsts, un turklāt tas ir saistīts ar kopīgu pieredzi mūsu dienās līdz diena. Piemēram, ja šie garīgie attēli ir saistīti ar ģimenes diskusijām, skatiet citas ģimenes, produktus ģimenes patēriņš vai pat vārds “tētis”, kas uzrakstīts uz stenda, var likt jums atgriezties mums.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā atmiņa: kas tas ir un kāds ir tās bioloģiskais pamats?"

Ko darīt, lai tās pārvaldītu?

Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar obsesīvām domām. Tomēr jāpatur prātā, ka nopietnākajos gadījumos tas ir nepieciešams dodieties uz personalizētiem psiholoģiskās terapijas pakalpojumiem, ņemot vērā, ka norādījumu ievērošana individuāli un bez profesionālas palīdzības un padoma nepalīdzēs.

1. Nemēģiniet par to nedomāt

Mēģinājums "piespiest" aizmirst obsesīvās domas vienkārši nedarbojas. Vēlme beigt par to domāt noved mūs stresa un modrības stāvoklī kas panāk tieši pretēju efektu, jo viss, ko mēs jūtam, mēs saistīsimies ar attēlu, kuru plānojam ievietot karantīnā.

Tāpēc vislabākais ir izvēlēties citas stratēģijas, kas nav saistītas ar noliegšanu, bet gan ar pieņemšanu.

2. Mainiet savus ieradumus

Tas var šķist pretrunīgi, taču atslēga, kā novērst obsesīvu domu kļūšanu par pastāvīgu diskomforta avotu, nav saistīta ar “Izstrādājiet mūsu prāta iekšējos aspektus”, bet ar pretējo: veiciet izmaiņas uz āru, mūsu attiecībās ar pasauli un Pārējie.

Tāpēc ir labi radikāli mainīt savus ieradumus un rutīnu visos aspektos. Dodoties uz dažādām vietām, meklējot citus kontekstus, kuros mijiedarboties ar citiem un galu galā pakļauties jauniem stimuliem.

Ko jūs iegūstat ar šo? Pirms šī sajūtu un jaunas pieredzes straumes obsesīvās domas ir atšķaidītas, jo ir daudz elementi, kuriem pievērst uzmanību un kurus mēs neapzināti mēģināsim iegaumēt viņu sejas dēļ emocionāls.

3. Koncentrējieties uz jaunu un aizraujošu projektu

Jaunu mērķu sasniegšana dzīvē padara garīgās asociācijas, kuras mēs ikdienā veidojam, saistītas ar to, kam mēs tajā brīdī piešķiram nozīmi. Ja ir kaut kas, kas konkurē mūsu uzmanības centrā ar obsesīvām domām, visticamāk, ka tās pakāpeniski zaudēs spēku.

Kā arī tas, kas mūs sajūsmina, ir patiess mūsu uzmanības fokusa magnētsObsesīvās domas pazūd, kas ir pamanāms biežumā, ar kādu tās mums ienāk prātā: no vairāk uz mazāk, līdz tās iztvaiko.

4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Iepriekšējos soļus ir labi apvienot ar relaksācijas paņēmieniem, jo ​​trauksme pati par sevi liek aizdomāties par to, ar ko esam apsēsti.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"