Emocionālo glāstu nozīme

Vai esat kādreiz pārstājis domāt par to, cik reizes dienā sakāt un domājat negatīvas un aizvainojošas frāzes pret sevi? Tāpat kā tad, kad tu nomet pildspalvu un domā "Es būšu stulbs!" Vai tiešām esat stulbs tāpēc, ka nometāt pildspalvu, vai arī jums ir bijusi neliela koordinācijas traucējumi?

Šobrīd, iespējams, tev nāk prātā vairāk situāciju; pieredze, kurā jūs neizturaties pret sevi ar laipnību. To sauc par sevis ļaunprātīgu izmantošanu. Nākamajā rakstā Mēs runāsim par dažiem iemesliem, kas izraisa šo fenomenu, kas pazīstams kā sevis ļaunprātīga izmantošana, un kā jūs varētu to atrisināt lai palielinātu savu labsajūtu.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Atslēgas, lai cīnītos pret sevis ļaunprātīgu izmantošanu

Sākumā es piedāvāšu ļoti vienkāršu vingrinājumu, kura veikšanai jums ir nepieciešama tikai pildspalva un papīrs. Nu lūk... padomājiet par trim savas personas īpašībām, kas jums patīk, ja jums tās ir, padomājiet par trim savas personas īpašībām, kuras jums nepatīk…

Tagad salīdzināsim. Par ko jūs esat pavadījis vairāk laika, domājot? Lietas, kas jums patīk sevī vai lietas, kas jums nepatīk? Noteikti tie, kas tev nepatīk, tev pat nav nācies domāt, tie automātiski ir parādījušies tavā prātā; Tomēr funkcijām, kas jums patīk, iespējams, bija jāpavada nedaudz vairāk laika. Kāpēc tas notiek?

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kāpēc es identificēju negatīvo pirms pozitīvā?

Katram cilvēkam ir unikāls dzīvesstāsts, kurā dažādi viņa personības aspekti ir pozitīvi nostiprināti un citi ir sodīti.

Turklāt, mums augot, mums tiek uzspiestas (tieši vai netieši) vadlīnijas un Mērķi, kas jāsasniedz, piemēram: labi uzvesties, iegūt labas atzīmes, labi nodarboties ar sportu, būt izglītots... Vadlīnijas un mērķi, kas kļūst sarežģītāki un grūtāk sasniedzami, kad mēs kļūstam vecāki.

Šo ziņojumu saņemšana, kad mēs augam, veido mūsu personību un pamazām mēs integrējam šos vēstījumus savā personā, radot augstu pašpieprasījumu dažādās mūsu dzīves jomās. Tas noved pie tā, ka mēs paši sevi sodām, ja neatbilstam mūsu un apkārtējās vides cerībām.

Pašprasība lēnām smalkā veidā iezogas dažādās mūsu dzīves situācijās un mēs galu galā, tāpat kā piemērā raksta sākumā, apvainojam viens otru, jo esam atmetuši lodīšu punkts. Pašārstēšanās normalizējas, un pātaga mums ir rokā visu dienu, atstājot ļoti maz vietas pašaprūpei, emocionāli glāsti.

• Jūs varētu interesēt: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Pātagas tirdzniecība pret emocionālo glāstu

Kad esam identificējuši šīs tieksmes uz sevis sodīšanu izcelsmi un saglabāšanos, nākamais solis ir zināt, kā to var mainīt. Mēs sniegsim jums dažas interesantas vadlīnijas, lai jūs sāktu.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir sākt identificēt tās situācijas, kurās jūs apvainojat sevi un devalvējat sevi. Šim nolūkam es ierosinu nedēļu pierakstīt (piezīmju grāmatiņā, mobilā telefona piezīmēs, savā darba kārtībā ...) katru reizi, kad jūs domājat un/vai sakāt kaut ko negatīvu par sevi, piemēram: "Es esmu stulbs, man tas nav piemērots, es to nesapratīšu, es esmu katastrofa, es esmu Bezjēdzīgi...".

Tas, ka šīs frāzes mums pasaka beigās, rada mūsos priekšstatu, ka mēs esam nevērtīgi, un galu galā mēs galu galā rīkojamies, pamatojoties uz šiem ziņojumiem, kas liek mums daudzkārt pozicionēt sevi kā sekundārus aktierus un aktrises mūsu dzīves filmēšanā.

• Jūs varētu interesēt: "Pašpiepildoši pareģojumi jeb kā pašam novērst neveiksmi"

Tavā dzīvē galvenā loma...

No pātagas pāriet uz glāstu, Ir svarīgi ne tikai apzināties, ko sakāt sev, bet arī to, ko vērtējat un izpaužat sevi pasaulei un kā pozicionējat sevi un ļaujat citiem izturēties pret sevi.. Katru reizi, kad zaudē vērtību vai paej malā, tu piekrīti pātagai un ej prom no glāstiem.

Tas var notikt ļoti smalkos veidos, un mēs esam ļoti normalizējušies, tāpēc apskatīsim vairākus piemērus:

• Kad ar tevi ir noticis kaut kas tāds, kas tevi ir sajūsminājis vai sadusmojis, tu grasies par to kādam pastāstīt, bet domā, ka "tas nav svarīgi, es viņu ar to netraucēšu, tas nav tik svarīgi."
• Kad jūs nolemjat, ka pastāstīsit draugam, kas ar jums notika, un sākat ar to, ka sakāt "tas ir muļķīgi", kad tas ir kaut kas svarīgs vai ietekmējis jūs.
• Kad tu pabeidz viņam stāstīt un saki: "Es klusēju, jo esmu pārāk daudz runājis, kādu runu es tev esmu teicis."

Šāda veida frāzes, kas tiek lietotas gandrīz neapzināti, arī ir pātagas sitiens jūsu personai, jo tie atņem vērtību tam, ko tu saki un kas ar tevi notiek lai gan tiešām, ja rodas vajadzība to pastāstīt, tam ir nozīme.

Pajautājiet sev: Kad jūs novērtējat to, kas ar jums notiek, ar ko jūs to salīdzināt? Jums joprojām vajadzētu pārdomāt šo skaitītāju.

• Saistīts raksts: "Alberta Banduras pašefektivitāte: vai jūs ticat sev?"

Novērtējiet sevi

Kad esat identificējis šīs situācijas, mēģiniet aplūkot situāciju perspektīvā un uzdodiet sev šādu jautājumu: vai tas, ko es tikko teicu/veicu, mani tuvina vai attālina? labs darījums uz manu pusi?

Identificējot šīs situācijas, jūs tās apzināsit un pamazām jūs automātiskāk uztversit perspektīvu un sāksiet izturēties pret sevi laipnāk; emocionāli glāsti kļūs vairāk klātesoši tavā dzīvē.

Nobeigumā mēs atstājam jums dažas vadlīnijas, kuras varat īstenot praksē, lai rūpētos par sevi ne tikai no iekšpuses, bet arī no ārpuses savās attiecībās.

Un atcerieties, iekšā PsihoAlmerija Mēs jums palīdzēsim un palīdzēsim gan klātienē, gan tiešsaistē. Šajā terapijas centrā jūs atradīsiet psihologus ar plašu apmācību un pieredzi, kas palīdzēs jums tos identificēt Domu un uzskatu shēmas, lai pielāgotu jaunus modeļus, kas radīs jums nepieciešamo emocionālo labklājību. Jūs saņemsiet visu palīdzību personalizētā veidā un vienmēr sasniedzot savus mērķus, lai sasniegtu savu emocionālo labsajūtu. Jūs gaida jauns posms, lai pārietu no vardarbības uz labs darījums pret savu personu.