Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?

Veselība nav tikai labs cilvēka ķermeņa stāvoklis; Daudzos aspektos šī labā stāvokļa pamatā ir arī uzvedības un dzīvesveida modeļi. Tāpēc, lai justos labi fiziski un emocionāli galvenais ir iemācīties pieņemt veselīgus ieradumus.

Tomēr sākt no nulles šīs rutīnas integrēšana savā ikdienas dzīvē var būt izaicinājums. Tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus praktiskus padomus, lai šis projekts dodieties uz sporta zāli, sāciet ēst veselīgi, atmest smēķēšanu, labāk pārvaldīt miega stundas, utt.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

7 padomi, kā izveidot jaunus veselīgus ieradumus

Paturiet prātā šīs galvenās idejas, ja esat apņēmies pieņemt veselīgus ieradumus un saglabāt tos savā ilgtermiņa dzīvē.

1. Labi noregulējiet līdzsvaru starp savām spējām un ieraduma ambīcijām

Ja rutīna, kuru jūs domājat pārveidot par jaunu ieradumu, šķiet pārāk līdzīga tai, ko jau darāt katru dienu vai ko jūs jau lieliski zināt, ko varat darīt, tas ir Iespējams, ka tās pielietošana savā ikdienā neko nedod, vai pat motivācijas trūkuma dēļ metīsi iekšā dvieli (jo tu nepametīsi savu komforts).

No otras puses, ja jūsu izvirzītais mērķis ir pārāk grūts un ievērojami pārsniedz jūsu iespējas, jūs, iespējams, būsiet neapmierināts un jūs galu galā ne tikai izmetat dvieli, bet arī atsakāties no izmaiņām savā plānā, lai tas labāk atbilstu jūsu talantiem un zināšanām.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs mēģinātu atrast līdzsvaru starp to, ko jūs zināt, kā darīt (vai to, ko esat jau pieradis darīt) un to, kas ir milzīgs izaicinājums. Lai to iegūtu, jūs varat izveidot SWOT paneli, tas ir, četros citos kvadrātos sadalīta tabula, kurā varat īsi un apkopoti pierakstīt jūsu stiprās puses, vājās puses, draudi un iespējas saistībā ar mērķi, ko esat izvirzījis sev. Paturot to prātā, būs vieglāk uzminēt grūtības pakāpi, ar kuru jums būs jāsaskaras.

Protams, neaizraujieties ar to, lai tas būtu ideāls; ja tu tuvosies reālistiskam un saprātīgam priekšstatam par to, ka spriedze starp jūsu spējām un mērķi ir pietiekama. Ja jūs pārvērtīsit šo pirmo posmu (paradoksālā kārtā) par gandrīz neiespējamu misiju jūsu tiekties precizitātes pakāpes dēļ, jūs nevarēsit pārvietot karti un turpināt praktizēt.

Ja jūsu veids, kā novērtēt, cik maksās jūsu veselīgā ieraduma projekts, izrādās pārāk neambiciozs vai pārāk sarežģīts, jūs vienmēr varat veikt labojumus., taču jums vismaz jau būs sarežģītības līknes mugurkauls, ko bijāt aplēsis, lai veiktu atbilstošās izmaiņas.

• Jūs varētu interesēt: "Plūsmas statuss (vai plūsmas statuss): kā palielināt veiktspēju"

2. Segmentējiet savus jaunos ieradumus īstermiņa mērķos

Lai uzlabotu savu pašmotivācijas spēju, ir svarīgi nepalikt pie vienkāršas abstraktas idejas par ieradumu, kuru vēlaties pieņemt.: precizējiet pēc iespējas vairāk. Atcerieties, ka abstrakti mērķi ir arī mērķi ar neskaidriem ierobežojumiem, kurus var modificēt "pēc jūsu ērtībām" un novietot jūs, jums to neapzinoties, savā komforta zonā.

Lai no tā izvairītos, norādiet savu mērķi konkrētu apakšmērķu ķēdē, kas nodrošina jūs ar motivācijas avotiem ļoti īsā laikā. Tas ir, pārliecinieties, ka šī jaunā veselīgā rutīna ir sadalīta mērķos stundām vai dienām, lai jūsu radarā vienmēr būtu nākamais.

Tas ne tikai palīdzēs motivēt sevi (jo zināsiet, ka ļoti īsā laikā varēsiet sajust gandarījumu par virzību uz savu gala mērķi); Turklāt tas palīdzēs jums atklāt kļūdas lidojuma laikā un izvairīties no vilcināšanās.

• Saistīts raksts: "3 vilcināšanās veidi un padomi, kā pārtraukt vilcināšanos"

3. Vizualizējiet savus panākumus

Vizualizācija ir psihoterapijā plaši izmantota tehnika gan kā pašmotivācijas līdzeklis, gan baiļu un personīgo kompleksu pārvarēšanai.

Lai to īstenotu praksē, veltiet dažas minūtes, lai aizvērtu acis un pēc iespējas spilgtākajā veidā iztēlojieties situāciju, uz kuru tiecaties.

• Saistīts raksts: "Vizualizācija: iztēles spēks pārvarēt grūtības"

4. Ieplānojiet virkni atgādinājumu

Runājot par vilcināšanos, ir svarīgi to novērst, iestatot dažādus atgādinājumus un trauksmes signālus.

Atcerieties, ka izredzes atteikties no dzīves paradumu uzlabošanas strauji pieaug, ja nevarat paredzēt situācijas, kurās pastāv liels risks, ka aizmirsīsit veikt atbilstošo uzdevumu; Kad esat sācis izlaist vingrinājumus vai darbības, kas veido šo rutīnu, arī turpmākie var viegli beigties tādā pašā veidā.

Tā ka, izveidojiet detalizētu grafiku un ievietojiet to bieži redzamā vietā un katru rītu vai vakaru iestatiet vairākus modinātājus kā atgādinājumu tuvākajām stundām.

5. Rezervējiet laiku, lai novērtētu savu progresu un atklātu kļūdas

Īpaši sākumā jums ir jāpievērš īpaša uzmanība tam, cik tālu jūs virzāties no vēlmēm uz praksi., lai, ja neizdodas ieviest rutīnu, kā gribētos, jau pirmajās dienās situāciju varētu labot.

Ja nē, var gadīties, ka tad, kad sapratīsit, ka nesasniedzat savus mērķus, jūs zaudēsiet drosmi un pilnībā atteiksieties no savu paradumu pārveidošanas.

6. Dalieties savos sasniegumos ar citiem

Ja jūsu veselīgais ieradums ir saistīts ar vingrošanu, parasti ir pozitīvi to darīt citu cilvēku sabiedrībā; cilvēku klātbūtne, kas mūs pavada šajā fiziskās un/vai personīgās attīstības procesā, ir ļoti motivējoša.

Turklāt ir arī labi, ja jūs regulāri informējat savus draugus un ģimeni par saviem panākumiem. To darot, jūs palīdzēsiet viņiem bieži aktualizēt šo tēmu, apsveikt jūs svarīgākajos brīžos un galu galā jūs motivēt un vienlaikus darboties kā atgādinājums par jūsu mērķiem.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

7. Apdrošiniet pirmo 21 dienu

Tiek lēsts, ka Vidēji pieaugušajam ir nepieciešama aptuveni 21 diena, lai integrētu jaunu ieradumu savā identitātē, tas ir, veids, kādā viņš uztver savu "es", kas ir pazīstams kā pašjēdziens.

Tāpēc, mēģinot pieņemt jaunu ikdienas rutīnu, paturiet prātā šo laika atskaiti, lai zinātu, kurā brīdī jūs veicat darbību ķēdi. Jūs vēlaties pierast, tas sāks kļūt par jūsu ikdienas sastāvdaļu, nepievēršot tam tik daudz uzmanības, jo pēc šī dienu skaita tas no jums iznāks daudz automātiskāk un spontāni. Tas nozīmē, ka ieradums no projekta kļūs par konsolidētu realitāti.

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Meyo: lietotne, kas var jums palīdzēt

Ja vēlaties saņemt palīdzību veselīgu paradumu pārņemšanā pēc iespējas efektīvāk, lietotne Meyo var jūs interesēt.

Šī lietojumprogramma ir veidota kā sava veida virtuāls "personīgais treneris", kas jums palīdz internalizēt prasmes un rutīnas, kas nepieciešamas, lai vadītu veselīgu dzīvesveidu gan fiziski, gan psiholoģiski.

Starp daudzajām vadlīnijām un vingrinājumiem tajā ir ietverts saturs, lai mācītos meditēt un uzlabotu prasmes sociāli, konsekventi vingrojot un izvairoties no traumām, uzlabojot emocionālās vadības prasmes, utt. Atkarībā no tā, ko meklējat un kas jums nepieciešams, lietotne pielāgosies jums un piedāvās dažādus uzdevumus.

Ja jūs interesē, varat to lejupielādēt vietnē šo lapu ja viedtālrunim ir Android sistēma vai Šis otrs ja jums ir iOS sistēma.