Maz miegs: 8 nopietnas sekas veselībai

To zina visi maz miegam ir tūlītēja kaitīga ietekme, piemēram, koncentrēšanās trūkums, samazināta proaktivitāte, neveiklība un miegainība. Tomēr ilgtermiņa kaitīga ietekme kas var radīt paradumu gulēt maz.

Nepietiekama gulēšanas kaitīgā ietekme

Cilvēkam ir jāatpūšas no 7 līdz 9 stundām dienā, bet liela daļa pieaugušo šīs stundas nesnauž darba dzīves aizņemtības dēļ. Tie, kas guļ tikai 5 vai 6 stundas (vai pat mazāk), var pakļaut sevi zināmiem riskiem. Saskaņā ar Teksasas universitātes pētījumu septiņas naktis ar atpūtas trūkumu ir saistītas ar ķēdi Svarīgas ģenētiskas izmaiņas, kas cita starpā var izraisīt sirds slimības un aptaukošanos patoloģijas.

Lai apkopotu un brīdinātu par nepieciešamību gulēt stundas, kuras prasa mūsu ķermenis, mēs piedāvājam jums to sarakstu 8 slikta miega kaitīgā ietekme.

1. Palielina smadzeņu asinsvadu sabrukšanas risku

Mayo klīnikas (ASV) veiktā izmeklēšana to atklāja miega deficīts palielina insulta iespējamību. Pieaugušajiem, kuri parasti atpūšas mazāk nekā 6 stundas, insulta simptomu parādīšanās risks ir līdz 400%.

2. Aptaukošanās

Dažu stundu atpūta palielina apetīti un tieksmi pēc taukainiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem. Tas izskaidrojams tāpēc, ka kad mēs nespējam aizmigt, mēs ciešam no hormonālas korekcijas, kas mūs vairāk izsalcina.

Miega ilgums 6 stundas vai mazāk vienlaikus atvieglo ar apetīti saistītā hormona - grelīna - ražošanu kas nomāc leptīnu, kas ir atbildīgs par pārtikas patēriņa regulēšanu, kā norādīts publicētajos pētījumos ieslēgts Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Palielina diabēta risku

Publikācija Žurnāls Sleep atklāja, ka pusaudži, kuri neguļ slikti, ir izturīgāki pret insulīnu, kas brīdina par ciešo saistību starp sliktu miegu un attīstīt diabētu vidēja termiņa vai ilgtermiņa.

4. Atmiņas zudums

To ir pamanījuši visi kad esi noguris, ir vieglāk aizmirst lietas. Tomēr pastāvīgas miega trūkuma sekas var radīt ilgstošas ​​izziņas problēmas.

Atmiņas glabāšanas procesi tiek veikti miega laikā, kas ļauj “pārkārtot” apgūto kognitīvo materiālu. Ja mēs nepietiekami atpūšamies pietiekami daudz stundu, mēs negūstam labumu no šīs pārstrukturēšanas un izraisām smadzeņu pasliktināšanos, kā norādīts pētījumā, kas veikts Kalifornijas universitātē.

5. Kaulu bojāšanās

Viskonsinas Medicīnas koledžas veiktā izmeklēšana brīdināja, ka miega trūkums var izraisīt osteoporozi.

Pētījums tika veikts ar pelēm. Zinātnieki to brīdināja miega trūkuma apstākļos grauzējiem tika samazināts kaulu masas un muguras smadzeņu minerālais un strukturālais blīvums.

6. Palielina vēža attīstības risku

Amerikas vēža biedrība atklāja, ka gulēt mazāk stundu palielina dažu vēža veidu riskur, piemēram, kolorektālais vai krūts vēzis.

7. Palielina miokarda infarkta risku

Miega trūkums var izraisīt jūsu ķermeņa vairāk ķīmisko vielu un hormoni, kas var izraisīt sirdsdarbības traucējumu attīstību, liecina publicētie pētījumi ieslēgts European Heart Journal. Pētījums atklāja, ka tiem, kas guļ maz, piemēram, mazāk nekā 6 stundas, ir 49% sirds slimību risks.

8. Maz miegs var nogalināt

Izmeklēšana, kuru publiskoja Žurnāls Miega režīms atklāja, ka tiem, kas guļ mazāk nekā 7 stundas, ir īsāks paredzamais dzīves ilgums. Tie, kas guļ dažas stundas, nākamo 15 gadu laikā dažādu patoloģiju dēļ mirst četras reizes biežāk.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas miega traucējumu asociācijas diagnostiskās klasifikācijas vadības komiteja. (1990). Miega traucējumu starptautiskās klasifikācijas diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiskas kāju kustības miega laikā un periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi: izplatība, klīniskā nozīme un ārstēšana. Sleep Med Rev.