Negatīva pašsaruna: kas tas ir, kā tas mūs ietekmē un kā to pārvaldīt

Tas, kā mēs runājam ar sevi mūsu prāta dziļumos, ietekmē gan to, kā mēs jūtamies, gan to, kā mēs attiecamies pret pasauli un citiem.

Ja mūsu iekšējais dialogs ir negatīvs, tas var izkropļot realitātes interpretāciju, liekot mums justies slikti un uzvesties neefektīvi, saskaroties ar problēmām, kas veido mūsu ikdienas dzīvi.

Lai mainītu savas emocijas un uzvedību, ir svarīgi iemācīties mainīt pašrunas. Aizstājot savas negatīvās un demoralizējošās domas ar pozitīvām un motivējošām domām, mēs varēsim baudīt lielāku labklājību un mums būs konstruktīvāks skatījums uz realitāti. Noskaidrosim, kā to izdarīt.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Negatīva pašruna: kad mēs esam vissliktākais kritiķis

Mahatmai Gandijai tiek piešķirts gudrs sakāmvārds, kas ir lieliski piemērots šodienas tēmas izskaidrošanai:

"Vērojiet savas domas, jo tās kļūs par vārdiem. Rūpējieties par saviem vārdiem, jo ​​tie kļūs par darbiem. Rūpējieties par savām darbībām, jo ​​tās kļūs par ieradumiem. Rūpējieties par saviem ieradumiem, jo ​​tie veidos jūsu raksturu. Rūpējies par savu raksturu, jo tas veidos tavu likteni. Un tavs liktenis būs tava dzīve.

Tas, ko mēs sakām sev un atkārtojam savā prātā, var ietekmēt mūsu veidu, kā redzēt pasauli un attiecības ar to. Ja mums ir pozitīva, cerīga un priecīga doma, mēs uztversim pasauli kā vietu drošs, pilns ar iespējām un, arī, kurā mēs varam augt un veselīgi mijiedarboties ar Pārējie.

No otras puses, ja domājam negatīvi, sakot sev, ka neesam tā vērti vai atgādinot par sliktajām lietām, ko esam izdarījuši pagātnē, mēs mēs piepildīsimies ar neapmierinātību, bailēm un nedrošību, redzot pasauli kā bīstamu vietu un kurā ir tās ikdienas problēmas nepārvarams.

Mēs varam definēt negatīvu pašrunu kā domu gājiens, kas mums ir ar sevi klusas runas veidā, kurā mēs sakām sev sliktumūsu personas vai pasaules negatīvie aspekti.

Mūsu garīgā balss atgādina mums par mūsu vājībām, pārspīlē draudus un pat piedēvē mums neveiksmes, kuras mēs patiesībā neesam pieļāvuši vai kurām nebija lielas atbildības viņu panākšanā. Mūsu vissliktākais kritiķis esam mēs paši, un tieši ar šāda veida dialogu mēs sevi pātagu.

Tas var neattiekties uz vairāk nekā vienu. Vai ir tik negatīvi ik pa laikam pateikt sev sliktu? Tā ir taisnība, ka mēs ne vienmēr domājam pozitīvi, laimīgi un brīnišķīgi, jo šajā dzīvē ar mums notiek pārāk daudz lietu, lai vienmēr domātu pozitīvi. laimīgs, tagad ir būtiska atšķirība starp to, ka laiku pa laikam rodas negatīvas domas, un tas, ka kāds cits to pārvērš pastāvīgā dialogā mūsu privātajā dzīvē. prāts.

Šī nepārtrauktā dūkoņa var tik ļoti ietekmēt mūsu dzīvi, ka neļauj mums to izbaudīt, maina mūsu uzvedību un liek mums justies šausmīgi.

Mūsu prāta saturs sastāv no domas, interpretācijas, cerības un iekšējās sarunas par sevi. Tas viss var izpausties frāžu un attēlu veidā.

Ja mūsu domas vai dialogs ar sevi ir negatīvs, dramatisks un neapgāžams, mēs interpretējam realitāte ir izkropļota, radot emocijas un veidus, kā stāties pretī pasaulei un pārdzīvojumiem, kas neatbilst reālajai situācijai. trigeri.

• Jūs varētu interesēt: "Pesimistiska personība: kādas 6 īpašības to raksturo?"

Negatīvas pašrunas psiholoģiskās sekas

Negatīvas pašrunas var ārkārtīgi kaitēt mūsu garīgajai veselībai un ikdienas darbību veikšanai, tik ļoti, ka tās parādās obsesīvu ideju veidā. varētu būt psihisku traucējumu simptoms Kā TOC.

Tas nenozīmē, ka negatīvas pašrunas parādīšana noteikti nozīmē, ka mēs prezentējam psihopatoloģija, tomēr ir taisnība, ka tas ir kaut kas pietiekami satraucošs, lai mēģinātu likt a galīgais.

Attiecības starp mūsu domām un emocijām ir spēcīgas un ciešas: ja mums ir negatīvas domas, mēs izjutīsim negatīvas emocijas. Ņemot vērā, ka mūsu emocijas virza mūsu uzvedību, pārspīlētas vai nesamērīgas domas par negatīva situācija izraisīs intensīvas emocionālas reakcijas, kas novedīs pie neatbilstošas ​​uzvedības un neadaptīvs.

Savukārt mūsu neefektīvā uzvedība liks mums pieļaut vairāk kļūdu, kas pabaros un radīs jaunas negatīvas domas. un līdz ar to nepatīkamās emocijas tiks intensīvi pārdzīvotas, kas radīs problēmas, saskaroties ar pasaulē. Citiem vārdiem sakot, tiek radīts viss negatīvo domu, emociju un uzvedības apburtais cikls.

• Saistīts raksts: "Vai mēs esam racionālas vai emocionālas būtnes?"

Cēloņi: kāpēc mēs slikti runājam?

Tāpat kā ar daudzām mūsu uzvedībām, mūsu domas tiek apgūtas, kas attiecas arī uz iekšējā dialoga veidu ar sevi. Nenovērtējot par zemu ģenētiku, patiesība ir tāda, ka tas, kas spēcīgi nosaka mūsu domāšanas veidu, jūtas un uzvedību, ir pārdzīvota pieredze. Ja esam iemācījušies sarunāties ar sevi noteiktā veidā, tas nozīmē, ka varam iemācīties to darīt arī citā. Citiem vārdiem sakot, ir iespējams atraisīt negatīvo pašrunu un iemācīties pozitīvo, daudz konstruktīvāku un iekārojamāku.

Cēloņi mūsu negatīvam iekšējam dialogam var būt vairāki. Praktiski jebkurš cilvēka ikdienas dzīves, personības un pieredzes aspekts var būt izraisījis viņa prātu kritiskam pašdialogam ar sevi.. Personības iezīmes ir ļoti ietekmīgas, kas ir ļoti redzams satrauktajos cilvēkos, kuri mēdz interpretēt jebkura veida situācijas kā draudīgākas, nekā tās patiesībā ir.

Mēs nevaram ignorēt mūsu sociālo attiecību ietekmi. Ģimene kā pirmā socializācijas vide veido mūsu domāšanas veidu, nosaka mūsu pozitīvo vai negatīvo veidu, kā redzēt pasauli.

Piemēram, ja mums būtu ļoti stingri vecāki, kuri relativizēja mūsu panākumus un koncentrējās uz mūsu neveiksmēm, mēs, visticamāk, vienmēr domāsim par visām sliktajām lietām, ko darām, atstājot malā visas labās lietas, ko neapšaubāmi darām. Draudzības, īpaši toksiskas, arī nosaka mūsu domāšanas veidu līdzīgi.

Piedzīvotais ir diezgan svarīgs. Mums ir ierasts spriest par savu vērtību, iespējām un to, cik labi vai slikti mēs uzskatām, ka kaut kas izdosies, pamatojoties uz to, ko esam jau piedzīvojuši. Ja, piemēram, mēs reiz esam kļūdījušies, visticamāk, mēs šo neveiksmi ņemam vērā katru reizi, kad mēģinām darīt kaut ko tādu, kas ir saistīts ar situāciju, kurā kļūdījāmies.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Šajā dialogā iesaistīti kognitīvie aizspriedumi

Vairumā gadījumu mūsu negatīvā pašruna ir nepareizas realitātes interpretācijas rezultāts, interpretācija, kas ir dažādu kognitīvu aizspriedumu sekas, izkropļojumus, kas liek mums uztvert realitāti daļēji. Starp kognitīvajiem aizspriedumiem, kas ietekmē mūsu veidu, kā interpretēt realitāti un tādējādi var izraisīt negatīvu iekšējo dialogu, ir:

• Palielinājums: pārāk lielas nozīmes piešķiršana negatīvam faktam vai kļūdai
• Minimizācija: pozitīva notikuma vai personīgo spēju mazināšana
• Katastrofisms: paredzēt visu, kas var noiet greizi
• Pārmērīga vispārināšana: vispārēju secinājumu izdarīšana no konkrētiem faktiem
• Zīlēšana: ticēt, ka citu uzvedības iemesls ir zināms

Šie četri galvenie aizspriedumi ir saistīti ar plašu intensīvu un negatīvu emociju repertuāru, kas izraisa uzvedību, kas nav īpaši pielāgota situācijai, kas tos saista. Ja jūs varat tos identificēt, jūs varat sākt pārtraukt negatīvo iekšējo dialogu.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās novirzes: interesanta psiholoģiska efekta atklāšana"

Kā pārtraukt negatīvu pašrunāšanu

Kā mēs redzējām, negatīva pašruna lielā mērā ietekmē mūsu emocijas un uzvedību un samazina mūsu labklājību un spēju tikt galā ar mūsu ikdienas dzīves prasībām.

Tas var ietekmēt mūsu ģimenes, sociālās un darba attiecības, kā arī neļauj mums izturēties adaptīvi ar iespējām, izaicinājumiem un sarežģītām situācijām, kas ir daļa no dzīves. Tāpēc, mainot iekšējo dialogu uz pozitīvu, sagaidāms, ka jutīsimies motivētāki, izbaudīsim lielāku labklājību un izmantosim visu to labo, ko dzīve mums piedāvā.

Lai apturētu negatīvu iekšējo dialogu, mēs varam paļauties uz šādiem četriem padomiem.

1. Atklājiet attiecības starp jūsu domām, emocijām un uzvedību

Brīdī, kad piedzīvojat ļoti intensīvas negatīvas emocijas, mēģiniet apturēt šo brīdi, pat ja tas ir grūti.

Uzrakstiet uz papīra lapas, kas to ir izraisījis, ko esat domājis, ko esat teicis sev un kā esat interpretējis situāciju, kurā tā radusies. Pierakstiet arī savas jūtas un ar tām saistīto uzvedību. Šis ir pirmais solis, jo tādā veidā mēs atklāsim gan mūsu negatīvā iekšējā dialoga izcelsmi, gan uzvedības sekas.

2. Vai tās ir saprātīgas domas?

Nosakiet savas domas un pajautājiet sev, vai tās ir saprātīgas. Saprātīga doma ir tāda, ko empīriski var pretstatīt pieredzei un kas nav pārspīlēta ar to, kas to ir izraisījis.

Tā vietā nepamatota domāšana balstās uz nepierādāmiem pieņēmumiem, izsaka sevi dramatiski un pārspīlēti un rada tik intensīvas emocijas, ka tās traucē mūsu spējai risināt problēmas.

3. Mēģiniet radīt alternatīvu domāšanu

Kad esam sapratuši, kādas ir attiecības starp mūsu domām, emocijām un uzvedību, turklāt novērtēsim, cik tie ir nepamatoti, mēs centīsimies ģenerēt alternatīvu domāšanu pozitīvs.

Lai to izdarītu, mēs varam izmantot papīra lapu no pirmā padoma, blakus sākotnējai negatīvajai domai ierakstot pozitīvu domu, kaut kas to var aizstāt un kas neizraisa nepatīkamas un intensīvas emocijas. Padomājiet par šīs domas iespējām, kas vairāk atbilst realitātei un nerada jums tik daudz emocionālu pārdzīvojumu.

4. Aizej pie psihologa

Kā jau teicām, negatīvs iekšējais dialogs var būt psiholoģiskas problēmas simptoms, tāpēc tās ārstēšanai būs nepieciešama profesionāla palīdzība. Šāda veida dialogs ir sastopams cilvēkiem ar depresiju, trauksmi un OKT, cita starpā, problēmas, kas var kļūt ļoti traucējošas un tikai ar psihoterapeita palīdzību var pamanīt uzlabošanu.

Īpaši ievērības cienīga ir kognitīvi-uzvedības terapija, jo ar šāda veida ārstēšanu mēs apgūsim pašdialoga vadīšanas paņēmienus iekšējais negatīvs, kas uzlabos mūsu emocionālo stāvokli un palīdzēs tikt galā ar problēmām dienu no dienas. Starp tiem mēs varam izcelt Beka kognitīvā terapija un Elisa racionālā emocionālā terapija, kas var pielikt punktu vai vismaz apturēt šo garlaicīgo un destruktīvo negatīvo pašrunāšanu.