Stratēģijas, lai novērstu un pārvaldītu dusmas

Dusmas ir emocijas. Tas ir signāls, kas saistīts ar virkni fizioloģisko izmaiņu, kas notiek mūsu ķermenī un kuras ārstē lai brīdinātu mūs, ka mūsu ārējā vai iekšējā pasaulē notiek kaut kas, kas nav saskaņots ar mums; kaut kas, kam mēs nepiekrītam; kaut kas mums nepatīk; kaut ko tādu, ko, pēc mūsu viedokļa, nevaram pieļaut.

Mūsu dusmas, dusmas, iet uz (varat to saukt pēc saviem ieskatiem), tas nav nekas vairāk kā a Aizsardzības mehānisms kas palīdz mums cīnīties ar diskomfortu. Tas parādās, kad situācijā esam ļoti tālu no savām vajadzībām.

Kādi dusmu veidi pastāv?

Mēs varētu vienkāršot un sniegt emociju klasifikāciju atkarībā no tā, vai mūsu vajadzības ir apmierinātas, tādā veidā mēs iegūtu:

• Kad mūsu vajadzības ir apmierinātas un mēs jūtamies labi... mums ir pozitīvas emocijas.
• Kad mūsu vajadzības nav apmierinātas un mēs jūtamies slikti... mums ir negatīvas emocijas.

Ir daudz jāvienkāršo, bet dažreiz galvenais ir vienkāršība.

Labas emocijas un ne tik labas emocijas

Starp klasifikācijā minētajām vajadzībām varētu atrast sevi no pamatvajadzībām, iztikas un labklājība (ēdiens, hidratācija, atpūta, miers ...) līdz identitātes vajadzībām (pašapliecināšana, cieņa, integritāte ...), attiecību vajadzības (uzmanība, mīlestība, klausīšanās ...), vajadzības pēc nozīmes, drošības, brīvības, atpūtas, līdzdalības, piepildījuma un svinības.

Jebkura veida vajadzības, kas mums ir, ja tās netiek segtas, rada diskomfortu.

No negatīvām emocijām līdz dusmām

Bet atgriezīsimies vēlreiz pie savām dusmām.

Sintezējot līdz šim redzēto... ja mēs dusmojamies, tas ir tāpēc, ka tajā brīdī viena no mūsu vajadzībām nav apmierināta. Tad mūsu ķermenis reaģē ar virkni fizioloģisku reakciju, brīdinot mūs, ka mums ir jārīkojas. Mūsu gudrais ķermenis nevar pieļaut, ka mūsu vajadzības paliek neapmierinātas.

Bet kas notiek... ka mēs tik daudz koncentrējamies uz sevi un savām vajadzībām, ka neapzināmies, ka arī otram cilvēkam ir savas.

Parasti mēs skatāmies tikai uz to, kas mums nepieciešams, un koncentrējamies uz otra cilvēka vārdiem, attieksmi un žestiem, un mēs nevaram ļaut viņam tā ar mums runāt vai izturēties pret mums.

Kad esam dusmīgi, mēs mēdzam pārspīlēt

Kas no tā ir sliktākais?

Nu ko vairumā gadījumu mēs pazaudējam savu dusmu patieso iemeslu ziemeļos. Mēs galu galā esam dusmīgi uz sevi vai trešajām personām un daudzos gadījumos atstājam savu sākotnējās neapmierinātās vajadzības un pat noved pie jaunu vajadzību radīšanas dusmu dēļ Jā.

Iespējams, tavas dusmas ir parādījušās tāpēc, ka bijāt noguris vai jums vajadzēja atzinību par savu darbu, vai vienkārši tāpēc, ka jums bija vajadzīgs neliels sirdsmiers un ir briesmīga kņada...

Iemesli var būt bezgalīgi, bet bieži vien nMēs tik daudz koncentrējamies uz otra cilvēka attieksmi, ka mūsu dusmas nesasniedz savu patieso mērķi, kas nozīmē, ka jūsu vajadzība ir segta vai vismaz apstiprināta.

Cenšas novērst dusmas

Ideālā gadījumā, kad atrodamies dusmu stāvoklī, mēs izmeklējam mazliet vairāk.

Pajautājiet sev:

kas tev pietrūkst? Kāda vajadzība jums nav segta? Kāpēc jūsu ķermenis reaģē šādi?

Labi, mēs jau esam redzējuši jūsu dusmas... tagad ejam uz otru pusi:

"Bet kas notiek ar otru cilvēku?!"... "Vai viņš neredz to, kas jums vajadzīgs?!"... "Kā tu vari būt tik egoistisks?!"

Tā mēs parasti domājam un dažreiz pat sakām, neapzinoties, ka arī otram cilvēkam ir savs vajadzībām. Tāpēc tagad mēs mēģināsim pareizi pārvaldīt dusmu mirkļus, kas mums visiem kādā brīdī ir.

Pārvaldiet dusmu mirkļus soli pa solim

1. Analizējiet, kāpēc esat dusmīgs

Uz brīdi aizveriet acis un padomājiet par strīdu vai dusmām, kas jums nesen ir bijušas ar kādu (savu partneri, kolēģi, savu bērnu)… Kas notika?

Protams, ka jums bija pilnīgi pamatots iemesls justies slikti, un tāpēc jūsu dusmas tika iedarbinātas, lai jūs aizstāvētu. Bet jums ir jāpatur prātā vairākas lietas. Turpināsim. Vēlreiz aizveriet acis, bet tagad koncentrējieties uz patieso vajadzību, kas jums bija, kad jūsu dusmas, tev vajadzēja klusumu, tev vajadzēja jautrību, mīļā, atzinību, kāda bija tava vajadzība īsts?

Un tagad mainīsim savu lomu.

Kāds iemesls varētu būt jūsu partnerim, kolēģim vai jūsu dēlam, lai rīkotos tā, kā viņš rīkojās? Kāda neapmierināta vajadzība bija aiz tā?

Iedomājieties, ka jūs esat otra persona... Kādas vajadzības, jūsuprāt, jums varētu būt? Jums ir nepieciešams papildināt enerģiju, cienīt, spēlēt ...

Kā jūs tagad redzat diskusiju? Vai jūs joprojām to redzat no sevis?

Vai esat spējuši iejusties otrā cilvēkā un saskatīt vai sajust viņa citu vajadzību? Vai no šīs vietas jūs būtu rīkojušies citādi?

Personīgi Es domāju, ka neviens no mums brīvprātīgi nemeklē argumentuTomēr daudzas reizes mēs atrodam divas pilnīgi pretējas neapmierinātas vajadzības (savējās un otras personas), kuru neviens no mums neprot ne adekvāti nosaukt, ne komunicēt un tas izraisa, ka neviļus kļūst par konfliktu.

2. Atvelciet elpu un padomājiet par katra vajadzībām

Nākamreiz, kad pamanīsit, ka jūsu dusmas tiek iedarbinātas automātiski... Piecelieties un pajautājiet sev:

Kāda mana vajadzība netiek apmierināta? Un tad pajautā sevKādas iespējamās otras personas vajadzības netiek apmierinātas?

Ja diskusijā mēs cenšamies aptvert abas vajadzības, no pazemības, no miera, no perspektīvas, ka nevajag ir svarīgāks par otru, bet tās ir dažādas un derīgas vajadzības, tajā brīdī un abos cilvēkos, tad diskusija ir pabeigts.

3. Pārinterpretējiet konfliktus un dodiet tiem pozitīvu izeju

Pārvērtiet savus konfliktus risinājumu meklējumos, cenšoties pēc iespējas aptvert abas vajadzības un atzīt abas vajadzības kā likumīgas un vienlīdz svarīgas.

Dažkārt mēs nevarēsim vienlaikus segt abas vajadzības, taču mēs vienmēr varam atrisināt konfliktu atzīt abas vajadzības kā svarīgas un meklēt iespējamo risinājumu pat tad, ja viena tiek atlikta, a mazliet vairāk.

Es ierosinu nākamajā diskusijā sākt ar jautājumu:

Ko man vajag... Un kas ir vajadzīgs otram cilvēkam?

Kādas ir vajadzības, kas netiek segtas?

Jūs redzēsiet, kā automātiski mazināsies jūsu dusmas.