Kā pārvarēt bailes: 4 psiholoģiski padomi

Zinot, kā pārvarēt bailes, var būt atšķirība starp dzīvi, kas aprobežojas ar komforta zonu, vai virzību uz mērķi, kas patiešām var likt mums uzvarēt laimē. Nekādas pārmaiņas uz labo pusi nenotiek bez piepūles, un daļai no tām jābūt vērstām uz to nenoteiktības un šaubu sliekšņu pārvarēšanu, kas tiek uzspiesti.

Šajā rakstā mēs apskatīsim dažas vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs mums pārvarēt bailes un, lai gan tās pilnībā nenovērsīs, tās mīkstinās to ietekmi.

• Saistīts raksts: "Kam domātas bailes?"

Kā pārvarēt bailes ikdienā

Bailes ir viena no cilvēka pamatemocijām, un to nozīme ir saistīta ar to, ka daudzās situācijās tās mums ir noderīgas. Lai arī cik nepatīkami tas ir, ja to piedzīvo pirmajā personā, šī psiholoģiskā parādība liek mums izvairīties no daudzām situācijām, kas rada reālu risku vai nu tāpēc, ka viņiem ir liela iespēja nodarīt fiziskus bojājumus, vai tāpēc, ka tie var mums kaitēt jebkurā citā veidā.

Protams, bailēm nav jābūt mehānismam, kas ļauj lieliski uzminēt, kādas situācijas mums patiešām kaitēs, taču tas ir neizbēgami. Tā nav problēma. Sliktais nāk, kad mēs neapzināti izmantojam bailes kā attaisnojumu, lai neizkļūtu no

komforta zona, vai kad noteiktas apgūtās dinamikas dēļ mēs internalizējam ideju, kas mums ir jādara baidīties no dažām lietām, kas nav saistītas ar tik lielu risku.

Ko darīt šajās situācijās? Šie padomi jums palīdzēs.

1. Apgūstiet emocionālās atmiņas loģiku

Liela daļa no bailēm, ko mēs jūtam, ir izskaidrojamas ar emocionālo atmiņu. Šī ir informācijas uzglabāšanas sistēma, kas ir saistīts tikai un vienīgi ar emocijām, nevis ar jēdzieniem, kurus var viegli izskaidrot vārdos. Emocijas, kā zināms, tiek apstrādātas savādāk nekā, piemēram, mūsu atmiņas par to, ko vakar vakariņojām, un Tas nozīmē, ka tie dažkārt ir saistīti ar jaunu pieredzi, neskatoties uz to, ka esam tos “iegaumējuši” pilnīgi atšķirīgos kontekstos. savādāk.

Tāpēc esi skaidrs, ka tu neesi vainīgs, ka jūti bailes. Tā ir daļa no smadzeņu mehānikas, kas ir bezsamaņā un ko mēs nevaram tieši kontrolēt. Mūsu centieniem jābūt vērstiem uz tādu iespēju radīšanu, ar kurām bailes vairs nebūs saistītas noteiktas situācijas, kas nav īsti bīstamas vai nav tik bīstamas mēs uztveram.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā atmiņa: kas tas ir un kāds ir tās bioloģiskais pamats?"

2. Pamazām tuvojieties tam, no kā baidāties

Tas ir loģika, kas tiek ievērota psiholoģiskajā ārstēšanā, ko piemēro fobijām, bet tas darbojas arī nepatoloģisku baiļu gadījumā. Lai zinātu, kā savaldīt bailes, jums ir jābūt skaidram, ka jums būs nedaudz jācieš, bet tikai pietiekami.

Tas nozīmē, ka jums būs progresīvi jāpieiet tām situācijām, no kurām baidāties, lai pakāpeniski virzītos uz jums sarežģītākām situācijām. Vispirms, pietuvojieties šīm vidēm vai darbībām, pēc tam dodieties nedaudz tālāk, tad vēl tālāk... Grūtības līknei vienmēr ir jābūt augšupejošai, bet jums būs arvien vairāk sagatavošanās.

Labi, ka jau iepriekš iedibini gradāciju, pasūtot tās situācijas, kas rada mazāk baiļu tie, kas rada vislielākās bailes, un ka jūs nosakāt termiņus, kuros jums ir jāsasniedz katrs no šiem mērķiem.

3. Ļaujiet sev palīdzēt

Kā mēs redzējām, bailes nav nekas tāds, par ko būtu jākaunas, tāpēc nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no palīdzības saņemšanas. Ņemot vērā šo baiļu neracionālo raksturu, tas nekad nav nepareizi drošību, ko citu klātbūtne var sniegt jumsun viņu palīdzība vai iejaukšanās konkrētos gadījumos.

Padomājiet, ka, lai gan šīs emocijas ir spēcīgas, jums ir tiesības mainīt savu vidi, lai sasniegtu savus mērķus, pat brīžos, kad domājat, ka zaudējat kontroli. Nodibinot nepieciešamās alianses, lai citi palīdzētu, mēs palīdzam viens otram netieši, radot instrumenti problēmu risināšanai, kad mūsu spēja skaidri domāt mēs neizdoties.

Šis ir viens no tiem trikiem, lai pārvarētu bailes, ka daudzi ovbian, jo viņi uzskata, ka psiholoģiskais tiek ārstēts ar individuālu darbu vai caur introspekciju: nekas nav tālāk no realitātes.

4. Iemācieties atpazīt, vai jums nepieciešama terapija

Līnija, kas atdala patoloģiskās bailes no tām, kas nav patoloģiskas, ne vienmēr ir skaidra, bet jums ir jābūt Protams, ja jūsu jūtamās bailes ir ļoti ārkārtējas, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība progresu. Par laimi, šāda veida psiholoģiskās problēmas ir salīdzinoši viegli ārstējamas, ja veicat psihoterapiju, un rezultātus var redzēt dažu nedēļu laikā.

Protams: bailes nekad pilnībā nepazudīs, taču tās vairs mūs paralizēs un neļaus mums tuvoties saviem mērķiem. Lai gan tas daļēji ir pat pozitīvi. Darot kaut ko tādu, kas daļēji šķiet izaicinājums, mēs jūtamies labāk, pārvarot to.

• Jūs varētu interesēt: "Iejaukšanās fobijās: ekspozīcijas tehnika"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (1994). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata: DSM-IV. Vašingtona, DC.
• Brača, H. (2006). "Cilvēka smadzeņu evolūcija un" neiroevolūcijas laika dziļuma princips: "Ietekme uz pārklasificēšanu ar bailēm saistītās iezīmes DSM-V un lai pētītu noturību pret ar kara zonu saistītiem posttraumatiskā stresa traucējumiem. (PDF). Progress neiro-psihofarmakoloģijā un bioloģiskajā psihiatrijā.
• Olsons, A.; Tuvojas, K.I.; Felpss, E.A. (2006). "Baiļu mācīšanās, novērojot citus: sociālo baiļu pārnešanas nervu sistēmas". Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne.