Kas ir apzināta produktivitāte un kā tā palīdz samazināt darba stresu

Produktivitāte nav saistīta ar uzdevumu veikšanu bez pārtraukuma vai strādāšanu 24/7; patiesībā mēģinājums darīt kaut ko līdzīgu rada lielu fizisku un psiholoģisku nolietojumu un nav ilgtspējīgs vidējā un ilgā termiņā.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam viss, kas jums jāzina par pārdomātu produktivitāti un to, kā tā var palīdzēt samazināt stresu.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Kas ir apzināta produktivitāte?

Pēdējās desmitgades laikā ideja būt produktīvākiem cilvēkiem ir kļuvusi populāra visā pasaulē. Tomēr... Kas īsti ir būt produktīvam cilvēkam? Kā mēģinājumi palielināt produktivitāti ietekmē veselību?

Pateicoties produktivitātei, notiek virzība uz jaunu sasniegumu (personīgo un profesionālo) iekarošanu; Tagad daži "guru" pat aicina mazāk gulēt, ātrāk ēst, vairāk strādāt un mazāk pārtraukumu, lai būtu produktīvāki cilvēki.

Laika gaitā dažādi pētījumi to ir apstiprinājuši Šis tradicionālais produktivitātes stils var palielināt cilvēku un komandu izdegšanas līmeni, radīt miega problēmas un samazināt dzīves kvalitāti..

• Jūs varētu interesēt: "Atšķirības starp efektivitāti un efektivitāti (ar piemēriem)"

Vissvarīgākais resurss, saskaroties ar vajadzību pēc produktivitātes

Vai jūs uzskatījāt, ka laiks ir vissvarīgākais resurss? Tas ir normāli, ka tas tā ir; Mūsdienu kultūrā mēs saprotam laiku kā neaizstājamu instrumentu mērķu un uzdevumu sasniegšanai, bet... Vai esat kādreiz domājuši, vai jums ir reāla laika kontrole? Vai arī es varu to apturēt vai mainīt?

Laiks ir resurss, kas palīdz attīstīt dažādus pasaulē pastāvošos kalendārus; Tomēr ir resurss, kas ir vēl svarīgāks jūsu produktivitātei, un tas ir... savu enerģiju. To var arī zināt kā noskaņojumu vai motivāciju, kas jums jādara. Tas darbojas ļoti līdzīgi akumulatoriem tālrunī vai datorā.

Izmantojot visu enerģiju, jums tā ir jāuzlādē. No otras puses, ja izmantojat akumulatoru, neatvienojot to no strāvas, tas var ietekmēt vispārējo darbību. Kaut kas ļoti līdzīgs notiek ar jūsu enerģiju.

Ja vēlaties paveikt pēc iespējas vairāk uzdevumu, neņemot pārtraukumu vai atpūtu, dariet to var palielināt paaugstināta stresa un veselības problēmu iespējamībuNo otras puses, ja jūs neizmantojat savu enerģiju, tas var ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Ir nepieciešams līdzsvars starp četriem jūsu enerģijas aspektiem: fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo.

• Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Jauna produktivitātes definīcija

Tradicionālo produktivitāti var definēt kā rezultātu, kas tiek sasniegts noteiktā laikā. Šeit galvenais varonis ir laiks, lai gan mēs zinām, ka mums nav pilnīgas kontroles pār to.

Novietojot enerģiju kā vissvarīgāko resursu, lai virzītos uz apzinātu produktivitāti, mēs varam definēt produktivitāti kā apzināts lēmums izmantot savu enerģiju pašreizējam mērķim, kas ir saskaņots ar dzīves vērtībām, mērķiem un mērķiem.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

Ikdienas ieradumi, lai virzītos uz apzinātu produktivitāti

Virzība uz apzinātu produktivitāti ir process; ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunam darba stilam. Tomēr vissvarīgākais ir ka varat sākt ar maziem ikdienas ieradumiem, lai palielinātu savu produktivitāti, negatīvi neietekmējot savu veselību, labsajūtu un sirdsmieru.

1. Atpūtas intervāli

Darba dienas laikā ir svarīgi, lai būtu bieži pārtraukumi, īsi vai vidēji. Pauze attiecas uz jebkuru darbību, kas uz dažām minūtēm palīdz mainīt stāju un fokusu.

Tam nevajadzētu būt ilgam laikam, sākot ar 5 minūšu pārtraukumiem ik pēc 45 minūtēm, būs atšķirība.

Šajā ziņā noderīgs instruments ir pomodoro tehnika.. Tas sastāv no 25 minūšu apzināta darba, kam seko aktīvi 5 minūšu pārtraukumi.

Lai pilnībā izbaudītu atpūtas intervālus, iesakām arī iemācīties meditēt. Tā ir ļoti vienkārša prakse, un rezultāti emocionālā, fiziskā un garīgā līmenī ir ļoti dziļi.

• Saistīts raksts: "Kā pārvaldīt negatīvas emocijas: 9 padomi"

2. Uzlabojiet atpūtas laiku

Laba atpūta ir labsajūtas paaugstināšanas pamats. Miega laika ziedošana, lai palielinātu produktivitāti, ir neproduktīva, jo ilgtermiņā tas var palielināt slimību risku.

Lai panāktu progresu šajā jautājumā, izveidojiet gulētiešanas rutīnu. Stundu pirms vidējā atpūtas laika izveidojiet vietu ar vāju apgaismojumu, nomierinošām smaržām un skaņām, kas palīdz dziļi atpūsties.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

3. Praktizējiet meditāciju un vingrojiet uzmanību

Meditācija ir prakse pievērst uzmanību elpai; meklēt savienojumu tagadnē.

Dažādi pētījumi liecina, ka regulārai meditācijai ir vairākas priekšrocības, piemēram, stresa mazināšana.

Kā noderīgu rīku varat izmantot lietotni Pura Mente, resurss, lai sāktu meditēt vienkāršā un vieglā veidā. Tur jūs atradīsiet vairāk nekā 200 sesijas, kas vērstas uz stresa mazināšanu, fokusa palielināšanu un atpūtas uzlabošanu. Varat to lejupielādēt Android ierīcē vietnē šo saiti vai iekšā šis otrs iOS ierīcēm.

4. Vingrošana un kustība

Vingrošana palīdz stimulēt tādu hormonu veidošanos kā dopamīns, serotonīns, endorfīns vai enkefalīns, kas saistīti ar laimes un labsajūtas sajūtu. Vingrošana dažas minūtes dienā palīdzēs palielināt jūsu produktivitāti un motivāciju.

Lai sāktu darbu, nav vajadzīgs ilgs laiks, sāciet ar 15 minūšu pastaigu katru dienu. Nav traucēkļu.

Ja jums nav daudz laika vingrot, ir svarīgi, lai jūs varētu veikt aktīvus pārtraukumus (kā minēts iepriekš). Vienādas pozas saglabāšana vai biežas videozvani var izraisīt garīgu nogurumu, ko daļēji var kompensēt fiziskās aktivitātes.

5. Hidratācija un labs uzturs

Ķermenis 70% sastāv no ūdens. Bieža ūdens dzeršana dienas laikā un sabalansēts uzturs un mierīga lietošana katru dienu ir labklājības un apzinātas produktivitātes palielināšanas pamats. Katrā aktīvajā pārtraukumā ieteicams izdzert glāzi ūdens.

Secinājumi

Arī produktivitāte laika gaitā mainās, un šī jaunā laikmeta centrālā ass ir katra cilvēka dzīvības enerģija.

Turklāt enerģija ir visvērtīgākais resurss mūsdienu pasaules produktivitātē. Tā cenšas panākt pilnīgu apņemšanos pret tagadni.

No otras puses, atpūta ir ne tikai produktivitātes, bet arī labsajūtas pamats.

Atcerieties, ka produktivitāte nav vienāda ar stresu. Ar dažādiem ieradumiem to var samazināt ikdienā.

Mēs ceram, ka šie padomi var palīdzēt jums palielināt jūsu apzināto produktivitāti un samazināt ikdienas stresu. Gaidām Tevi lietotnē Pura Mente, kurā atradīsi vairāk nekā 200 seansu, kas vērstas uz pašsajūtas paaugstināšanu, atpūtas uzlabošanu un stresa mazināšanu.