Kā rūpēties par savu emocionālo labsajūtu bērna audzināšanas laikā

Bērnu audzināšanas un audzināšanas process ir darbību kopums, kas no mums prasa daudz gan fiziski, gan psiholoģiski; Tomēr tas nenozīmē, ka mums kā vecākiem vajadzētu aprobežoties ar visu savu labklājību atdot šādu mērķu sasniegšanai.

Rūpes par sevi joprojām ir būtiskas, un tas arī ļaus mums sniegt mazajiem visu nepieciešamo atbalstu un aizsardzību. bērnībā un pusaudža gados.

• Saistīts raksts: "6 bērnības posmi (fiziskā un garīgā attīstība)"

Kā uzlabot mūsu kā vecākiem ar bērniem psiholoģisko labklājību?

Ievērojiet šos padomus un vadlīnijas, lai novērstu situācijas, kurās mājsaimniecības jaunāko locekļu audzināšana noplicina jūsu emocionālo labklājību.

1. Piemēro fiksētus un skaidrus līdzāspastāvēšanas noteikumus

Izveidojiet skaidrus "spēles noteikumus" par to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt mājās, un katra atbildība, Galvenais ir neatbalstīt haotisku vidi mājās, kas mūs vairāk pakļauj stresam un neapmierinātībai. Tas ietver pieaugušos un arī mazākos, lai gan pēdējiem ir nepieciešams, lai noteikumi būtu maz un ļoti vienkārši, atbilstoši viņu abstraktās domāšanas spējām.

Tādējādi noteikumiem, kas jāievēro maziem bērniem, jābūt ļoti skaidriem un jāattiecas uz viegli atpazīstamām situācijām un aktivitātēm. Un, protams, jums ir jārāda piemērs: parādīt, ka visi ievēro šos noteikumus, ir daudz efektīvāk nekā tikai atkal un atkal atkārtot to, no kā šie noteikumi sastāv.

2. Deleģēt uzdevumus

Iesaistiet mazos mājsaimniecības darbos (ciktāl to atļauj viņu spējas un brīvā laika vajadzības) ir labākais veids, kā likt viņiem ievērot šos noteikumus. Tas ne tikai ietaupīs vecāka gadagājuma cilvēku daļu darba; turklāt tas nāk par labu viņu attīstībai.

Ja viņi ir ļoti jauni un joprojām nevar sniegt jēgpilnu ieguldījumu mājas darbos, mudiniet viņus piedalīties simboliskā veidā, sākot ar pašaprūpe: veikt pasākumus, lai spēlētu mājās droši un nepakļaujot sevi riskam, ievērot noteiktas vadlīnijas, lai mazāk radītu nekārtības utt.

3. Pārliecinieties, ka veltāt kvalitatīvu laiku savam partnerim

Ja tev ir partneris, Ir svarīgi veikt pasākumus, lai izvairītos no tā, ka audzināšana aizņem visu jūsu laiku tiktāl, ka jūs nevarat veltīt stundas nedēļā, lai uzturētu emocionālo saikni starp jums abiem. Šim nolūkam ir ieteicams izveidot grafiku un pieņemt globālu redzējumu par nedēļas laiku; tādā veidā būs viegli veikt nepieciešamās reorganizācijas, lai optimizētu šo stundu izmantošanu.

4. Rezervē kādu laiku sev

Tāpat kā attiecības ir pelnījušas savus mirkļus un tuvības vietas, arī jums vajadzētu būt iespējai paļauties uz mirkļiem sev. Atcerieties, ka runa ir ne tikai par labu pašsajūtu "atvienoties" no veicamo uzdevumu pasaules, bet gan tas ir kaut kas nepieciešams, lai uzturētu jūsu psiholoģisko labklājību, kas pozitīvi ietekmēs jūsu bērnu audzināšanu un izglītošanu.

5. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus savā ikdienā

Šīs metodes ir dažādas, taču lielākoties tās ir vienkāršas un viegli pielietojamas mājās, bez nepieciešamības iegādāties dārgus materiālus.

Daži no tiem koncentrējas uz kontrolētu elpošanu, izmantojot diafragmu, bet citi vairāk koncentrējas uz ķermeņa muskuļu grupu aktivizēšanu un relaksāciju. Piemēram, varat sākt, izmēģinot paņēmienu, ko sauc par Džeikobsona progresīvo muskuļu relaksāciju. Pēdējo dienas daļu varat veltīt šāda veida vingrinājumiem, jo tādā veidā jūs arī novērsīsit problēmas aizmigšanas laikā.

6. Praktizējiet apzinātību

Uzmanība ir noderīgs instruments lai novērstu sāpīgu emociju atkārtošanos noteikta stresa kontekstā, cita starpā tāpēc, ka tas palīdz atstāt aiz sevis psiholoģisko atgremošanu un domas, kas rada trauksmi.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

7. Praktizējiet vingrinājumus

Sadzīves konteksta atstāšana kaut kam citam, nevis darbam, ir īpaši nepieciešama vecākiem ar maziem bērniem. Ideāli ir izvēlēties aerobos vingrinājumus, ideālā gadījumā vidē, ko ieskauj daba, atslēgties un elpot svaigu gaisu (kam, starp citu, ir arī psiholoģiski labvēlīga ietekme uz garīgo modrību, saskaņā ar vairākiem pētījumiem).