4 padomi, kā pārvarēt trauksmi un kontrolēt savu dzīvi

Kas ir nemiers? Visas savas pieredzes laikā esmu spējis izdarīt dažādus secinājumus par to, kas man ir trauksme. Bet viena no definīcijām, kas man patīk visvairāk, ir: trauksme ir emociju virknes uzkrāšanās, kas tajā laikā nav pārvarēta un vai nav pārvaldīta.

Tālāk es nedaudz vairāk attīstīšu šo frāzi, kas man tik ļoti patīk, lai to varētu skaidrāk saprast un integrēt.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Izpratne par trauksmi

Kad esam ļoti mazi, neviens mums nemāca, kas ir emocijas, kādu lomu tās spēlē mūsu dzīvē un kā tās atpazīt. lai tās savlaicīgi pārvaldītu un neļautu tām uzkrāties stagnējošas enerģijas veidā mūsu ķermenis.

Un kas notiks tālāk? Nu, mēs kļūstam pieauguši, un pēkšņi mēs pamostamies, dzīvojot dzīvi, kurā mēs sevi neatpazīstam; tādu, kuru mēs dzīvojam automātiski un ne mirkli neapstājoties.

Mēs pieceļamies, automātiski skatāmies savos mobilajos tālruņos, brokastošanas laikā uzņemam ārējo informāciju, ejam uz darbu, kur nevaram. izteikties autentiskā veidā, kurā mēs nejūtamies novērtēti un atgriežamies mājās ārkārtīgi noguruši un bez enerģijas piezīmes, lai turpinātu darbu. diena.

Līdz kādai dienai, kad to vismazāk gaidīsi... BOOM! Tu eksplodē! Tu pirmais Panikas lēkme ceļā uz darbu. Lai gan tobrīd jūs nezinājāt, ka tā ir panikas lēkme, jo bijāt pārāk aizņemts, mēģinot uzmini, kas notiek ar tavu ķermeni, un, iespējams, tici, ka tu mirsi acumirklī.

Un kas, tavuprāt, ir noticis ar tavu ķermeni? Nu es vairs nevarēju izturēt! Pēc piecdesmit tūkstošiem signālu, ko tas jums ir sūtījis visu jūsu dzīvi un kurus jūs ignorējāt, ir pienācis brīdis, kad Viņš tev teica, vai nu beidz, vai es tevi apturēšu.

Ķermenis ir zemapziņa, un zemapziņa ir ķermenis. Jūsu zemapziņa visu laiku sūtīja jums signālus caur ķermeni, bet jūs neesat spējuši tos atpazīt.

Tā nav tava vaina; kā jau iepriekš komentēju, neviens mūs nemāca atpazīt šīs zīmes, un mums nav arī rokasgrāmata par to, kā dzīve darbojas. Gluži pretēji, mēs dzīvojam egoistiskā sabiedrībā, kurā mūs vērtē pēc darba, kas mums ir, cik nopelnām vai kāds ir mūsu sociālais statuss.

Galu galā tas viss neapzināti rada lielu spiedienu un prasības, un mums šķiet, ka mums ir “pienākums” turpināt darbs, ko mēs ienīstam (pat ja ikdienā darba vietā piedzīvo augstu trauksmes vai panikas lēkmju līmeni), jo, ja mēs aizejam, Šķiet, ka mēs jau esam pametuši visu, par ko cīnījāmies savā laikā.

Bet patiesībā tie ir vēl viens melis, ko jums saka jūsu ego, lai jūs nestāties pretī saviem dēmoniem un turpinātu justies savā neērtajā komfortā. Patiesība ir tāda, ka jūs nevēlaties stāties pretī šiem dēmoniem, jo ​​jums tas ir bailes no pārmaiņām un jūs baidāties no nenoteiktības, un tas neļauj jums rīkoties savā dzīvē.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Darīt?

Tā nav tava vaina, ka esi sasniedzis šo punktu, tā nav tava vaina, ka tavā dzīvē ir parādījies nemiers, bet tā ir jūsu pienākums ir kaut ko darīt lietas labā un uzņemties atbildību par savu pašreizējo situāciju. Un tāpēc es jums paskaidrošu zemāk 4 soļus, kas jāievēro, lai uzņemtos atbildību par savu realitāti un dzīvotu daudz pilnīgāku un autentiskāku dzīvi.

1. Esiet informēts par savām domām

Jūsu negatīvie domu modeļi nāk no ierobežojošiem uzskatiem ko radījusi pagātnes pieredze, sabiedrība, kurā dzīvojam, un mamma un tētis (tā, kā jūs uzaugāt).

Nosakiet, vai šie uzskati patiešām pieder jums vai nāk no citiem avotiem, un sāciet tos izjaukt, lai patiešām zinātu, no kurienes tie nāk.

• Saistīts raksts: "Kādas garīgās problēmas ir saistītas ar uzmācīgām domām?"

2. Neidentificējieties ar šīm domām

Kad identificējamies ar savu ego un ticam tām domām, kas neļauj mums virzīties uz priekšu, tas notiek tad, kad ir ierobežojumi. Tā ir taisnība, ka neviens mums nav paskaidrojis, kas patiesībā ir ego un kā tas darbojas mūsu psihē, taču es jums apliecinu, ka tas vienmēr darbojas no bailēm un nekad no mīlestības.

3. Esiet informēts par savu ķermeni

Pirms emocijām vai sajūtām ķermenī ir doma, tāpēc šādā veidā mēs varam noteikt, kad esam radījuši trauksmi (jo esam novērojuši domu). Ir arī taisnība, ka dažreiz domas iet tik ātri, ka mēs to neapzināmies un jau jūtam trauksmi; nekas nenotiek, es to paskaidrošu nākamajā punktā.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

4. Savienojieties ar sajūtu

Kad jūs jau jūtat, ka ķermenī ir nemiers, aplūkojiet, kura ķermeņa daļa jūtas visintensīvākā, un izveidojiet savienojumu ar šo zonu. Vienkārši ļaujiet sev to sajust, neignorējot to, nenovēršot uzmanību no kaut kā vai izvairoties no tā; mēģiniet atrast klusu vietu un apsēsties, dziļi ieelpojot un izelpojot un ļaujot tam būt. Varat arī sev atkārtot "manī viss ir kārtībā, tas ir īslaicīgs vai man ir resursi, lai izkļūtu no šīs situācijas".

Noslēdzot...

Es ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums vairāk iedziļināties sevī un jūs sākat praktizēt četrus soļus, lai trauksme neierobežotu jūs ikdienas dzīvē. Atcerieties, ka tas ir process un tas, kā jūs runājat ar sevi, ir ļoti svarīgi, lai pārvarētu dažādas dzīves problēmas.