21 veids, kā nomierināt prātu

Daudzas reizes mēs domājam, ka nomierināt vai nomierināt mūsu domas var būt grūts un sarežģīts uzdevums, taču tas ne vienmēr tā ir.

Es dalīšos ar jums zemāk praktiski veidi, kā nomierināt garīgo satricinājumu, daži no tiem ir seni, citi raksturīgi mūsdienu sasniegumiem psiholoģijas un neiropsiholoģijas jomā.

• Saistīts raksts: "4 praktiski relaksācijas paņēmieni, lai mazinātu trauksmi"

Vienkārši veidi, kā nomierināt prātu

Ievērojiet šīs vadlīnijas, piemērojot tās savā ikdienas dzīvē.

1. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai nāsu rajonā

Novērot, kā gaiss ieplūst un izplūst cauri nāsīm, ir ļoti sena tehnika, ko esot iemācījis pats Gautama, Buda. Dariet to dažas elpas vai minūtes, un jūs redzēsit rezultātus.

2. veikt uzdevumu

Ir pierādīts, ka vingrinājums veicina serotonīna metabolismu un tāpēc tas paaugstina šī hormona līmeni, kas pazīstams kā “laimes hormons”, kas palīdzēs nomierināt prātu.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

3. klausīties relaksējošu mūziku

Dažas skaņas, piemēram, Tibetas bļodu skaņas, ir plaši izmantotas skaņu terapijas jomā, un tām bieži ir pozitīva ietekme harmonizēt mūsu domāšanu.

4. lec pa virvi

Jā, tu dzirdēji pareizi! Mēs esam redzējuši šos ritmiskos vingrinājumus, kas mūs ievirza pašreizējā brīdī, ko izmanto tādas lieliskas personības kā Tonijs Robinss, lai koncentrētos un kliedētu trauksmi. Vienmēr ir labi, ja mājās ir virve/virve, lai mazliet pakustētos un izkāptu no galvas.

5. dzert infūzijas

Dažu uzlējumu, piemēram, citrona vībotnes, citrona balzama, pasifloras, liepas vai lavandas, dzeršana var ļoti palīdzēt palēnināt domāšanu un atpūsties.

6. Izstiepties

Kopš seniem laikiem mēs esam mācījušies no tādām disciplīnām kā joga, kas runā par elastīga un pieejamā ķermeņa nozīmi kā palīglīdzekli panākt līdzsvarotāku domāšanumazāk vētrains.

7. Dalieties ar mīļajiem

Ir pierādīts, ka tad, kad esam kopā ar citiem cilvēkiem, īpaši tiem, pret kuriem jūtamies Pieķeršanās, mūsu klejotājnervs tiek aktivizēts, radot relaksāciju un līdz ar to aktivitātes samazināšanos garīgi.

• Saistīts raksts: "9 ieradumi emocionāli sazināties ar kādu"

8. dot un saņemt apskāvienus

Ievērojot iepriekš minēto, apskāvienu fiziskais kontakts ir nekļūdīga samazināšanas metode mūsu garīgo ritmu un palielina oksitocīnu (prieka hormonu), serotonīnu un dopamīnu (kas atbild par labu humors).

9. krāso mandalas

Šī mākslinieciskā un atkārtotā darbība ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem mazināt trauksmi un koncentrēt savu prātu uz uzdevumu, prom no nevēlamām domām.

10. samīļot savu mājdzīvnieku

Fizisks kontakts ar mūsu mājdzīvniekiem ir arī daudzu hormonu avots, kas saistīti ar relaksāciju un labsajūtu. Vienmēr ir labi atpūsties, lai būtu kopā ar saviem mīļākajiem četrkājainajiem!

11. dejot

Jā, neaizmirstiet dejot! Dzīve vienmēr ir labāka ar kustībām, un dejošana ir lielisks emociju un noskaņu katalizators. Labs veids, kā samazināt garīgo slodzi, dažas minūtes ieslēdzot savu iecienīto mūziku un dejojot.

12. sakārtot māju

Daudziem cilvēkiem atkārtotie kārtības un tīrīšanas uzdevumi ir tiešs veids, kā nomierināt prātu un domas. Atkārtojot zināmo, mūsu smadzenes nomierinās.

13. veiciet taisni

Ja esat to izdarījis un jūsu fiziskais stāvoklis to atļauj, apgrieziet sevi ar sienas palīdzību un novietojiet rokas uz grīdas Tas ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu.

14. Aizdedziet sveci

Lai meditētu, senie jogi koncentrēja savu uzmanību uz sveces liesmu. Izmēģiniet dažas minūtes un dariet mums zināmu, kā tas notiek.

15. doties pie dabas

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka dabiskā vide veicina garīgo relaksāciju un nomierina viņu domas.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēkiem, kas dzīvo saskarsmē ar dabu, ir labāka garīgā veselība"

16. noliec kājas uz zemes

Zemējums ir pašlaik plaši izplatīts paņēmiens prāta nomierināšanai, kas sastāv no dažu minūšu pastaigas ar basām kājām uz zemes, smiltīm vai zāli. To var izdarīt savā dārzā, parkā vai jebkurā citā tuvumā.

17. Pasmaidi

Senie taoisti daudz runāja par ārējā un iekšējā smaida nozīmi. Jā, jūs pat varat to viltot, un tas ir labi. Dariet to kādu laiku: pasmaidiet tā, it kā jums būtu iemesls to darīt, un jūs redzēsit rezultātus.

18. Paldies

Veltiet kādu laiku, lai atcerētos visu, par ko jums ir iemesls būt pateicīgam, un dariet to. Pateicība izspiež no mūsu prāta negatīvās domas un atver mūs jaunajam.

19. aptver haosu

Pat haotiskā prāta stāvoklī jūs varat uz brīdi apstāties, novērojiet savu iekšējo domu satricinājumu un atzīstiet, ka jūs bijāt daudz vairāk. Jūs neesat jūsu domas, un tāpēc jūs atļaujat tām būt tādiem, kādi viņi ir, pilnībā pieņemot jūsu stāvokli. Pieņemšanai ir spēcīgas sekas, un šodien to ir pieminējuši lieliski skolotāji.

20. Dzied

Tas nav svarīgi, ja jūs to nedarāt pareizi. Tiešām vienalga. Svarīgi ir ieguvumi no atbrīvo mūsu balsi un ar to saistītās vibrācijas, kas savieno mūs ar mūsu ķermeni un bieži samazina garīgo aktivitāti. Dodiet balsi tam, kas ar jums notiek.

21. Ļaujiet tai iet

Daudzās tehnikās tiek izmantotas katarsiskas ierīces, piemēram, kliedziens, sitiens pret spilvenu vai speršana pa mīkstu virsmu. Dariet to drošā vietā, kur nav citu cilvēku. Ir katarse tas var palīdzēt iziet ārpus pašreizējām domām un nomierināt prātu.

secinājums

Jums ir spēks, atliek tikai to atcerēties un pēc tam ņemt atpakaļ. Šeit ir 21 praktiska tehnika, taču ir daudz vairāk. Praktizējiet tos, kas jums šķiet vislabākie, un, galvenais, dariet to konsekventi, jo pārmērīga un neproduktīva domāšana ir ieradums, taču tā ir arī laime un piepildījums. Izvēlies tu.