Kā pārvaldīt trauksmi no veselīgiem ieradumiem?

Trauksmes problēmas ir ļoti izplatīts diskomforta avots. Faktiski trauksmes traucējumi ir viena no visizplatītākajām psihopatoloģijām praktiski visās vecuma grupās, un gadījumi, kad mēs ciešam, ir pat ārkārtīgi bieži. jo mēs esam noraizējušies, bet mums nav izveidojušies diagnosticējami traucējumi (tas ir, gadījumi, kad mums ir subklīniska trauksme, bet tā ir problēma noteiktos gadījumos konteksti).

Bet, par laimi, nevienam nav lemts pastāvīgi ciest uztraukumu vai pasīvi izturēties pret šo problēmu. Lai gan ir taisnība, ka neviens cilvēks nevar pilnībā kontrolēt savas emocijas vai savu garīgo stāvokli kopumā, ir daudzas lietas ko mēs varam darīt, lai vislabākajā iespējamajā veidā modulētu stresu, trauksmi, obsesīvas domas, kas ieplūst viena otrā, utt.

Tāpēc šajā rakstā mēs apskatīsim vairākus psiholoģiski veselīgi ieradumi, kas palīdz mums tikt galā ar trauksmi, pārvaldot to, tiklīdz tas ir parādījies, vai arī novēršot iespēju, ka tas mūsos pāraugs.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kā trauksme mūs ietekmē?

Tas, ko mēs zinām kā nemiers, ir bioloģiskas un psiholoģiskas noslieces sekas, kas liek mums nonākt modrības stāvoklī kad mēs atklājam, ka mums jāsastopas ar izaicinājumu, kas liek mums kontrolēt savas darbības, lai izvairītos no riska vai a briesmas.

Šī iemesla dēļ tas ir cieši saistīts ar stresu, fizioloģisko reakciju kopumu, kas padara mūs jutīgākus pret apkārtējās vides stimuliem un liek mums uzturēt muskuļus saspringtus ātri reaģēt, cita starpā, kas saistīti ar mūsu ķermeņa "trauksmes funkciju".

Ne trauksme, ne stress nav problēmas, kuras mums būtu jācenšas pilnībā izslēgt no savas dzīves; daudzos gadījumos tie liek mums rīkoties ātri, saskaroties ar problēmām, kas jāatrisina pēc iespējas ātrāk. Tomēr ir svarīgi attīstīt nepieciešamās prasmes, lai tās vadītu psiholoģiski.

Kāpēc ir svarīgi iemācīties pārvaldīt trauksmi?

Kā mēs redzējām, trauksme ir daļa no dabiskajām nosliecēm, kas pastāv ķermeņa darbībā cilvēku, un vairumā gadījumu tas ne tikai nekaitē mums, bet arī palīdz mums stāties pretī cilvēku problēmām un sarežģītajām situācijām. dzīvi.

Bet tomēr, trauksme dažkārt liek mums internalizēt nepamatotas bažas vai disfunkcionālus veidus, kā tikt galā ar ciešanām, tāpēc tā kļūst par daļu no problēmas. Piemēram, tas notiek, kad bailes no neveiksmes mūs paralizē un liek mums izvairīties par to domāt. kas mums ir jāatrisina, tāpēc problēma kļūst arvien lielāka un lielāka mēs zaudējam.

Faktiski viena no disfunkcionālas trauksmes pazīmēm ir tās spēja mūs apgrūtināt. Tas notiek, ja darbības, ko veicam, lai īslaicīgi mazinātu diskomfortu, ko tas rada, padarīs mūs neaizsargātākus pret turpmākām trauksmes problēmām vidējā un ilgā termiņā.

Pāris skaidri piemēri: smēķēšana, lai mēģinātu atpūsties vai ēst, nejūtot izsalkumu, lai gan tas nenāk par labu mūsu veselībai un pat var likt mums justies vainīgiem, neapmierinātiem ar savu ķermeni, diskomfortu, ja mums nav piekļuves šiem fiziskajiem resursiem, utt. Un atkarība, ko mēs izveidojam ar šiem "fiksētajiem" veidiem, kā tikt galā ar stresu vai sāpēm, nozīmē arī to, ka mūsu vidē ir vairāk elementu, kas mums atgādina par to, kas mūs satrauc.

Tāpēc ir svarīgi apgūt veidus, kā izmantot trauksmes potenciālu un izvairīties no iekļūšanas kādā no šiem apburtajiem trauksmes cikliem.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Ieradumi, kas veicina pareizu trauksmes pārvaldību

Lai gan trauksme lielākoties ir fizioloģiska parādība, tas nenozīmē, ka, saskaroties ar problēmām, ko tā dažkārt rada, mums ir jāsamierinās ar simptomu ciešanām.. Atšķirība starp bioloģisko, no vienas puses, un to, ko var iemācīties vai labot ar uzvedību, no otras puses, ir mākslīgi, un tāpēc atkarībā no tā, ko mēs darām, mēs varam vairāk vai mazāk piedzīvot trauksmes procesus adekvāti.

Tādējādi ir virkne ieradumu, kas palīdz mums regulēt trauksmi, vienlaikus saglabājot pareizu emocionālo līdzsvaru un neatveidot uzvedības modeļus, kas veicina tā saglabāšanu līmenī augsts.

1. Praktizējiet uzmanību

Ir pierādīts, ka apzinātība (vai apzinātība) ir ļoti efektīva, mācoties regulēt stresa un trauksmes problēmas, un pat diskomfortu, ko rada hroniskas sāpes. Šis prakšu kopums ļauj mums koncentrēt savu uzmanību uz šeit un tagad, izvairoties no iesprostot uzmācīgu domu cilpa vai neskaidrības starp to, no kā mēs visvairāk baidāmies, un to, ko ir saprātīgi sagaidīt no nākotne. Būtībā tas sastāv no stimulu un mūsu garīgo stāvokļu piedzīvošanas tā, kādi tie ir klāt, nenosakot tos iepriekš un nepiešķirot tiem morālās īpašības, kas saistītas ar to, ko mēs atceramies vai uz ko mēs ceram notikt.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

2. Kontrolēti elpošanas vingrinājumi

Kontrolēta elpošana un visa mūsu diafragmas potenciāla izmantošana ir vēl viens veids, kā ievietot sevi tagadnē. mēs veicinām sevī fizioloģisko stāvokli, kas atbilst mieram. Tas ir salīdzinoši vienkāršs un efektīvs veids, kā neļaut sevi aizraut bailēm un koncentrēt savu prātu uz to, ko mēs varam darīt šeit un tagad.

• Jūs varētu interesēt: "Diafragmiskā elpošana (relaksācijas tehnika): kā to dara?"

3. Fiksēti miega grafiki

Lai saglabātu konsekventus miega grafikus, ir ļoti svarīgi zināt, kad iet gulēt un kad pamosties. Paturiet to prātā Miega trūkums padara mūs daudz neaizsargātākus pret trauksmi, jo mūsu ķermenis nonāk "bojājumu kontroles" stāvoklī. kurā prioritāte ir reaģēt uz mūsdienu prasībām, nevis nodrošināt mūsu labklājību, turot procesus kustībā bioloģiskās vielas, kas saistītas ar veselību vidējā un ilgtermiņā (piemēram, imūnsistēmas izmantošana, vielmaiņa, kas ļauj ātri atjaunoties šūnas utt.).

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

4. Pavadīt laiku apmierinošām sociālajām attiecībām

Runāšana par savām jūtām ne tikai palīdz mums tās asimilēt un pārstāt baidīties no noteikta mūsu atmiņas satura, pateicoties tam, ka mēs runājam par to, kas mūs sagādā ciešanas; Turklāt laba kompānija motivē mūs pilnveidoties, atklāj iedvesmojošus piemērus un liek mums vairāk apzināties mūsu rīcībā esošo sociālā atbalsta tīklu.

Jā, patiesi, Kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti: vēlams sazināties ar draugiem un mīļajiem, kuri mūs patiesi atbalsta un izrāda mīlestību un empātiju pret mums, kamēr mēs pierodam mijiedarboties ar tiem, kas tikai ņirgājas par mums vai noniecina mūsu sasniegumus, šis pašcieņas nolietojums kaitēs mums, kad runa ir par trauksme.

• Saistīts raksts: "9 ieradumi emocionāli sazināties ar kādu"

5. Ēdot pareizu uzturu un nelietot narkotikas

Kamēr mēs neesam apsēsti ar izvairīšanos no pārmērīgas kaloriju patēriņa vai pārmērīgi apstrādātu sastāvdaļu patēriņa, pareizs uzturs ir aizsargfaktors, kas palīdz novērst trauksmi. Šajā ziņā ir īpaši svarīgi izvairīties no narkotiku lietošanas, kas ietver to samazināšanu vai pilnīgu nomākšanu alkohola lietošana, viela, kas, tā kā tā ir ļoti normalizēta, pārstāj būt fiziski kaitīga un garīgi.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

In Adhara psiholoģija Mēs piedāvājam terapijas un apmācību pakalpojumus Mindfulness un meditācijas jomā, apkalpojot visu vecumu cilvēkus no humānisma pieejas.

Jūs varat mūs atrast mūsu Psiholoģijas centrā Madridē vai izmantot tiešsaistes sesijas režīmu, izmantojot videozvanu.