Ulriha stresa atgūšanas teorija: kas tas ir un ko tas izraisa

Lielākā daļa pasaules iedzīvotāju dzīvo pilsētās, vidēs, kurām cilvēki nav dabiski sagatavoti. Tiesa, mēs tajās dzīvojam gadsimtiem ilgi, taču laiks, ko mūsu suga pavadījusi, dzīvojot dabā, ir daudz lielāks. Mūsu daba ir dzīvnieciska, un kā dzīvnieki mēs vēlamies turpināt dzīvot dabā.

Attiecības starp stresu un pilsētu konfigurāciju bija maz pētīts aspekts līdz arhitekts Rodžers Ulrihs prātoja par dabisko elementu ietekmi uz Veselība.

Ulriha stresa atgūšanas teorija ir perspektīva, kas stāsta par to, cik svarīgi ir iekļaut zaļos elementus pilsēttelpā un arī kā to ieviešana atveseļošanās apstākļos, piemēram, slimnīcās vai cietumos, var veicināt cilvēku garīgo veselību internēts. Apskatīsim sīkāk, par ko ir runa.

• Saistīts raksts: "Vides psiholoģija: definīcija, pielietojumi un pieejas"

Iedzīvotāju blīvuma ietekme uz stresu

Pašlaik vairāk nekā 50% pasaules iedzīvotāju dzīvo pilsētās, un ir sagaidāms, ka līdz 2050. gadam šis procents sasniegs 70%.. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka pilsētas dzīve ir saistīta ar paaugstinātu garīgo traucējumu risku, salīdzinot ar lauku apvidiem, ar aptuveni 40% lielāku iespēju saslimt ar depresiju, divreiz lielāku šizofrēnijas risku, lielāku trauksmes traucējumu, stresa un izolācija.

Iemesls tam ir tāds, ka tādās lielajās pilsētās kā Ņujorka, Tokija vai Londona, reti kurš atrodas fiziskās un psiholoģiskās atpūtas stāvoklī. Gluži pretēji, pilsētās parasti ir iegremdēties vidē, kas ir pilna ar stimuliem informācijas un signālu veidā: troksnis, pūļi, satiksme, smakas, gaismas... Tas viss kopā ar Piesārņojums, ceļošana un nedrošības sajūta ir stresa faktori, kas izraisa hroniska stresa situācijas, kas būtiski ietekmē mūsu veselību un labklājību.

Stresa atgūšanas jeb stresa mazināšanas teorija (Stress Reduction Theory) ir perspektīva, ko 1983. gadā izvirzīja ainavu arhitektūras un pilsētplānošanas profesors Rodžers Ulrihs. Var šķist interesanti uzzināt, ka vienu no interesantākajām teorijām par stresu, psiholoģisku fenomenu, izvirzīja kāds arhitekts, taču, sapratis, kā pilsētas un to organizēšanas veids ietekmē mūsu garastāvokli, viņam ir savs sajūtu.

Rodžers Ulrihs izvirzīja savu teoriju, interesējoties par tēmu, kas līdz šim nebija bijusi pārāk dziļa: attiecības starp fizisko telpu un veselību. Pēc vairāku pētījumu veikšanas šajā sakarā Ulrihs ierosināja šo teoriju, kas norāda, ka stress ir cieši saistīts ar fiziskajām telpām. Viņš pamatoja šo teoriju uz sava laika neirobioloģijas atklājumiem, to, kas bija zināms par evolūciju, un hipotēzēm par aizvēsturisko cilvēku dzīvesveidu.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kas ir Ulriha stresa atgūšanas teorija?

Savā teorijā Rodžers Ulrihs norāda, ka visā cilvēku sugas vēsturē un dabiskās atlases laikā mūsu suga ir attīstījusies, lai izpaustu fizioloģiskas un psiholoģiskas reakcijas uz noteiktiem vides stimuliem. Šīs reakcijas ir piespiedu un automātiskas, un agrāk tās palīdzēja mums pielāgoties videi. Ja uztvertais stimuls tika uztverts kā draudīgs, mūsu organisma fizioloģiskās reakcijas, kas tika radītas, bija vērstas uz divu reakciju veikšanu: cīnīties vai bēgt.

Pastāv vairākas fizioloģiskas reakcijas, kas rodas, saskaroties ar stimulu, kas tiek uztverts kā draudīgs: tas palielinās. sirdsdarbība, elpošana paātrinās, gremošana tiek kavēta un aknas atbrīvo glikozi, cita starpā atbildes. Visas šīs darbības ir vērstas uz ka mūsu muskuļiem ir pietiekami daudz enerģijas, lai varētu veikt cīņu vai lidojumu, un spēt pēc iespējas labāk rīkoties ar uztvertajiem draudiem. Tās ir konsolidētas fizioloģiskas reakcijas, kas tiek aktivizētas automātiski, lai maksimāli izmantotu laiku un netērētu nevienu sekundi izdzīvošanas situācijā.

Tas, ko mēs tikko redzējām, ir stresa kodols, un agrāk, kad cilvēks bija savvaļas dzīvnieks, tas bija noderīgi. Šīs reakcijas tika aktivizētas, saskaroties ar īpašiem vides apdraudējumiem, kas patiešām apdraud indivīda dzīvību. Tomēr, Pēc tūkstošiem un tūkstošiem gadu ilgām izmaiņām mūsu dzīvesveidā tam, ko mēs šodien uztveram kā draudīgu, tā īsti nav jābūt..

Ir noteikti stimuli, kuriem objektīvi nevajadzētu radīt mums stresu, ja vien tie nav draudi, bet tā mēs tos uztveram, un tie rada mums visiem fizioloģisko diskomfortu, kas saistīts ar stresu, par ko mēs runājām pirms tam. Patiesībā stress tiek izraisīts diezgan bieži lielajās pilsētās, vietās, kur tas ir grūti saskaras ar tiem pašiem draudošajiem stimuliem, kādi noteikti bija mūsu aizvēsturiskajiem senčiem dzīvi. Ilgtermiņā tas kaitē veselībai.

Dabiskā vide palīdz mazināt stresu, kā liecina Ulriha stresa atgūšanas teorija. Daba palīdz mums izjust pozitīvas emocijas, labāk pārvaldīt emocionālo spriedzi un pat uzlabot noteiktus kognitīvos un fiziskos aspektus. Vērojot vidi ar tādiem dabas elementiem kā krūmi, zāle, ziedi, strūklakas, ūdenskritumi un upes, rodas pozitīvas emocijas un intereses, baudas un miera sajūta.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Tās saistība ar evolūcijas teoriju

Lai gan mēs ar to jau esam iepazīstinājuši iepriekšējā sadaļā, dosimies ceļojumā pagātnē, lai labāk izprastu Ulriha stresa atgūšanas teoriju. Aizvēsturisko cilvēku apdraudēja bīstami dzīvnieki ar daudz lielāku spēku un spējām. Par laimi, primitīvajiem cilvēkiem bija pietiekami daudz saprāta, lai viņi varētu bēgt no mežonīgajiem zvēriem. Bet šim instrumentam, lai arī jaudīgajam, bija jābūt vislabākajā stāvoklī, lai tas radītu ģeniālas idejas. Traucējuma gadījumā bija nepieciešams pēc iespējas ātrāk atgūt mieru.

Iedomājieties šādu situāciju, kas tiek uzskatīta par izplatītu: Cilvēks šausmās skrien, bēgot no mežacūkas, kas vēlas viņu sadalīt divās daļās. Cilvēks ierauga koku un nolemj tajā uzkāpt, paslēpjoties tā vainagā. Šis koks bija ne tikai patvērums, bet arī ļāva cilvēkam aplūkot vidi, pārbaudīt, vai dzīvnieks nav aizgājis un, ja nē, tad viņam vismaz bija droša vieta, kur nomierināties un izdomāt, ko darīt, lai efektīvāk izbēgtu no situāciju.

Lai gan ir pagājuši daudzi gadi, mūsdienu cilvēki joprojām ir ieprogrammēti saskarties ar lieliem dzīvniekiem un bēgt no tiem. Mūsu izskats būs mainījies, valkājot vairāk apģērbu un dzīvojot ēkās, bet ne mūsu interjers. Cilvēkam joprojām ir autonoma nervu sistēma. Šai sistēmai ir simpātiskā nervu sistēma, kas tiek aktivizēta, lai liktu mūs modriem un izraisītu stresa reakciju; un ar parasimpātisko, kas atbild par darbu, lai ķermenis un smadzenes atgrieztos bazālās aktivācijas stāvoklī, lai nomierinātu.

Veicot pētījumus, Ulrihs to atklāja ir dažādi stimuli, kas ietekmē šo parasimpātisko sistēmu, lai to aktivizētu, tostarp dabiski stimuli, piemēram, veģetācija un ūdens. Tieši šos stimulus noteikti redzēja mūsu primitīvākie senči, bēgot no saviem priekštečiem plēsēji, kas kāpj kokā vai šķērso upi, kuru bīstamais dzīvnieks nav spējis šķērsot.

• Saistīts raksts: "Bioloģiskās evolūcijas teorija: kas tā ir un ko tā izskaidro"

Telpiskā atvēršana

Galvenais viņa pētījuma aspekts, kas palīdzētu izstrādāt stresa atgūšanas teoriju, ir Rodžers Ulrihs atklāja, ka potenciāli ir ierobežotas telpas bez izejas vai ar izeju, kuru ir grūti atrast. stresaina. Izskaidrojums tam būtu tāds, ka viņi rada sajūtu, ka no turienes nav viegli aizbēgt, un tālu no tā, ka viņi sevi uzskata par patvērumu, viņi tiek uztverti kā cietums, radot ieslodzījuma sajūtu. Šādos gadījumos sistēma, kas tiek stimulēta, ir simpātiska, modra un draudoša, palielinot nervozitāti, nevis to mazinot.

No tā mēs varam izdarīt secinājumu, ka atklātās telpas ir vispiemērotākās, kad piedzīvo stresu, kas ir tieši pretējs ieslodzījuma sajūtai piedāvāt. Pirmie cilvēki savu ideālo dzīvotni atrada Āfrikas savannās, un šīs vietas ir visvairāk izdzīvošanas iespējas viņiem piedāvāja, jo tas viņiem piedāvāja trīs izdzīvošanas pamataspektus: veģetāciju, ūdeni un horizonts. Tā būtu ideāla vieta cilvēka dzīvei.

Un šķiet, ka tas nav mainījies, neskatoties uz vairākiem gadsimtiem. Mūsdienu cilvēks jūtas ērtāk un drošāk, atrodoties atklātā vietā, tuvumā ir ūdens un redzot veģetāciju. Neskatoties uz mūsu arvien sarežģītākajām sociālajām struktūrām, kas atrodas lielajās pilsētās, cilvēki joprojām jūtas kā daļa no šīs valsts daba un mēs esam no tās atkarīgi, jo esam tāda veida dabiskās telpas, kas atgriež mūs pie tiem pamata evolūcijas instinktiem, kas nav bijuši pagājis.

Ulriha stresa atgūšanas teorija norāda, ka tad, kad jūtat stresu, ideāls ir atrasties vidē, kas ir tik tuvu tam, ko dzīvoja mūsu senči, vistuvāk savannai veģetācija un ūdens. Atrodoties šādā telpā, mūsu ķermenis sāks izjust mazāku stresu, aktivizējot parasimpātisko sistēmu un samazinot simpātiskā aktivitāte, atgriežot mūs mierā un rāmumā. Un ar šo mieru un rāmumu mēs varam domāt skaidrāk.

• Jūs varētu interesēt: "Slēptie stresa izraisītāji"

Šīs teorijas empīrisks apstiprinājums

Lai gan Rodžera Ulriha teorija par atveseļošanos no stresa ir salīdzinoši nesena, Aizdomas, ka dabiskajam piemīt atjaunojoša un ārstnieciska iedarbība emocionālās spriedzes mazināšanā, ir kaut kas diezgan sens.. Patiesībā jau Senajā Romā cilvēki apzinājās, ka ir kontakts ar dabu varētu būt noderīgi, risinot trokšņa traucējumus un cilvēku pūli pilsētas.

Ulriha teoriju atbalstīja vairāki empīriski pētījumi, kas veikti visu veidu situācijās: slimnīcās, cietumos, dzīvojamo māju kopienās, birojos un pat skolās. Lielākajā daļā no tām ir pierādīts, ka ir ieguvumi, ja tiek pakļauta dabai, pat ja tā ir īsu laika periodu vai izolētu dabas elementu veidā, piemēram, augu vai avota veidā dārzs.

Dabisko elementu iedarbība ir saistīta ar zemāku asinsspiedienu, pazeminātu kortizola līmeni, mazāku svīšanu, mazāku muskuļu sasprindzinājumu... visas tās pazīmes, kas saistītas ar to, ka ir izmaiņas parasimpātiskā nervu sistēma, aktivizējot adaptīvākā veidā. Pozitīvi psiholoģiskie efekti tika identificēti arī kā labāks garastāvoklis, zemāks trauksmes līmenis un lielāka komforta un relaksācijas sajūta.

No tā visa tiek iegūts tas Ja vēlaties iegūt labāku veselības stāvokli un dzīvot labāk, ir svarīgi mājās, birojā, skolā vai jebkurā citā nozīmīgā vidē ieviest dabas elementus mūsu dzīvēs. Lai gan ideāls būtu dzīvot dabas vidū, patiesība ir tāda, ka mūsdienu cilvēkiem šāda iespēja nav viegli, taču viņi to var ienest lielajās pilsētās. Tieši šī iemesla dēļ pēdējos gados pilsētas ir ierīkojušas vairāk zaļo zonu, ierīkojot horizontālus dārzus vai atverot jaunus parkus. Jo vairāk dabas, jo mazāk stresa.