Vai visi var būt laimīgi?

Mēs visi vēlamies būt laimīgāki, taču tā šķiet neiespējamā misija. Plašsaziņas līdzekļi mūs bombardē ar prasību, ka tie, kas nav laimīgi, nav izmantojuši savu dzīvi un nav pratuši to izmantot.

Sasniegt laimi nav viegli, lai arī pārmērīgā pozitīvisma industrija saka pretējo. Tomēr tas nenozīmē, ka to nevar sasniegt, lai gan, protams, tas prasīs zināmas pūles.

Vai laimi var apmācīt? Šis ir jautājums, uz kuru mēs atbildēsim tālāk. Uzzini, vai ir iespējams trenēties, lai būtu laimīgāks!

• Saistīts raksts: "Par laimi: ko mēs visi meklējam?"

Vai laimi var apmācīt?

Ikviens vēlas būt laimīgs, neprātīgs. Vidējais pilsonis tiecas pēc pilnvērtīgas, apmierinātas un laimīgas dzīves. Ja to neizdara, tas tiek interpretēts kā neveiksme, izniekota dzīve, neveiksmīga pieredze. Tāpēc pastāv īsta laimes industrija, kuras pamatā ir lēta psiholoģija, pašpalīdzības grāmatas un kredītkaršu apgaismošanas kursi, kas nodrošina, ka varat būt apmierināts ar savu metodi neatkarīgi no tā būt. Viņiem ir taisnība? Vai laimi var apmācīt?

Spēja trenēt laimi tagad var labi, ceļš nav vienkāršs vai ātrs. Jo patiesi, pārmaiņu jautājumos, tajos pilnīgas psiholoģiskās labklājības un autentiskā piepildījuma meklējumos, nekas nav ne viegli, ne ātri. Jūs varat būt laimīgs šobrīd, bet ne pastāvīgi, jo dienas beigās cilvēki nepārstāj būt emociju kalniņi. Un paldies Dievam! pretējā gadījumā mums būtu grūti adekvāti pielāgoties mūsu vides prasībām.

Mācības būt laimīgākiem maksās jums. Lai arī tā sauktā "laimes industrija" vēlas mūs pārliecināt, ka pilnīga laime ir mūsu rokas stiepiena attālumā, tas tā nav. Nav vienkāršas formulas, kā būt dzīvespriecīgākam un optimistiskākam, bet gan vesels stratēģiju kopums un attieksme pret dzīvi, lai mainītu mūsu veidu, kā to interpretēt un pieņemt smagus neveiksmes, kas dažkārt rodas dod mums.

Arī mūsu smadzenes mums to nedara vieglu. Mēs to pateiksim ļoti vienkāršoti, bet diezgan izskaidrojoši: mūsu smadzenes maz rūpējas, lai mēs būtu laimīgi. Patiesībā viņam ir svarīgi tikai tas, ka mēs izdzīvojam, un tāpēc viņš piešķir lielāku vērtību bailēm un tiem mehānismiem, kas mūs novieto komforta zonā. Viņš vairāk koncentrējas uz negatīvo, lai no tā izvairītos, nevis uz pozitīvo, lai turpinātu to darīt, un tas viņam maksā pārmaiņas, pat ja tās ir uz labu.

Tomēr tas, ka orgāns, uz kura balstās mūsu uzvedība, ir izturīgs pret pārmaiņām, nenozīmē, ka tas to nevar darīt. Cilvēki ir guvuši nozīmīgus panākumus visā mūsu evolūcijas vēsturē izmaiņas, kas ir palīdzējušas mums labāk pielāgoties sarežģītai videi. Šīs pārmaiņas nebūtu iespējamas bez komforta zonas iziešanas un uzdrīkstēšanās dzīvot labāk. Tas tiek ekstrapolēts uz psihoterapiju, kas ir parādījis, ka mainās uz līdzsvaru un dziedināšanu Tie ir iespējami, taču, lai to panāktu, vispirms ir nepieciešama patiesa pacienta apņemšanās un aktīva piepūle.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Apmācot sevi būt laimīgākiem

Ir mazas lietas, kas var sniegt mums nelielu gandarījumu. Ieradumi, kas, lai gan tie nenesīs mums pilnīgu laimi, palīdz mums izvairīties no atrašanās pretējā polā, tas ir, rūgtums, neapmierinātība un mokas. Dažas darbības, piemēram, labāks uzturs, aktīvāka darbība, sports un citi veselīgi ieradumi, var padarīt mūsu prātu optimistiskāku un priecīgāku.

Viss, ko esam pārrunājuši, var palīdzēt mums būt apmierinātākiem ar dzīvi, taču tas ne vienmēr nozīmē būt laimīgiem. Patiesībā laime ir vairāk saistīta ar to, kā mēs pieejam dzīvei un novērtējam to, nevis ar to, kas mums jau ir. Protams, neko nepalaist garām palīdzēs nebēdāties, bet ja ir nopietnas problēmas ar saimniekošanu dzīves likstām, mēs viegli stresam un mums ir sliktas attiecības ar savu sociālo vidi, laimīgi mēs to nedarīsim būt.

Kā teica ungāru izcelsmes amerikāņu psihologs Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), vienkāršas receptes nav noderīgas, lai sasniegtu laimīgu dzīvi. Laime ir ceļš, individuāls process, kurā katram ir jāiegulda pūles radošam un oriģinālam lai redzētu, kas jums ir vislabākais. Bet, lai gan ceļš uz laimi katram ir atšķirīgs, tas nenozīmē, ka nav vispārīgu vadlīniju, kā apmācīt mūsu smadzenes, lai to sasniegtu. Apskatīsim dažus.

1. Trenējiet prātu reālistiskā pozitīvismā

Neirozinātnes to pierāda domas ir tikai smadzeņu darbības produkts. Tie ir elektrisko savienojumu aktivizēšanas rezultāts. Kaut kas līdzīgs notiek pretējā virzienā, jo tās ir domas, kas var mainīt veidu, kā smadzenes ir konfigurētas, radot jaunus savienojumus un pat veidojot tās.

Atkārtota negatīva domāšana un pat obsesīvi ietekmē mūsu sniegumu. Negativitāte nogurdina mūsu smadzenes, un tas ir novērots neiroattēlveidošanā mazākas aktivitātes veidā prefrontālajā zonā. Tā rezultātā rodas grūtības atrast un atrast risinājumus dzīves problēmām, kas mūs satrauc un rada stresu, negatīvas emocijas, kas baro negatīvas domas. Tiek ģenerēts negatīvs un disfunkcionāls domāšanas cikls.

Ja mēs vēlamies būt laimīgi, mums ir jāmaina šis domāšanas modelis. Galvenais, lai to panāktu, ir pielikt apzinātas un pastāvīgas pūles, cenšoties vairāk kontrolēt šāda veida garīgos procesus. Mēs jau brīdinājām, ka tas ir grūti, ka tas maksā, bet kontrolēt to, ko mēs domājam, un pārstāt skatīties uz dzīvi no tik negatīvas perspektīvas, nozīmē iegūt garīgo veselību. Viss, ko mēs sakām un domājam, ir svarīgs.

Mums ir jāpārtrauc negatīvās domas un jāpiemēro reālistisks pozitīvisms. Mērķis ir pārdomāt mūsu domāšanu, būt mazāk stingriem ar to, kas mūs ieskauj, un mēģināt saskatīt dzīvē pozitīvo. Ir lietas, kas, lai cik mazas tās šķistu, tā vai citādi var padarīt mūsu ikdienu. Tās spēks ir kumulatīvs, un, ja mums izdosies to padarīt par ieradumu, pienāks diena, kad būsim laimīgi pēc inerces.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās kartes: kas tās ir un kā tās izmantot, lai mācītos vai izglītotos"

2. Regulāri uzstādiet mērķus

Viena no situācijām, kurā mēs varam justies vislaimīgāk, ir tad, kad izdodas piepildīt sev izvirzīto mērķi. Smadzeņu līmenī mērķa sasniegšana nozīmē dopamīna, serotonīna palielināšanos, mūsu smadzenes ir piepildītas ar neirotransmiteriem, kas sniedz mums laimi un gandarījumu. Ne visi mērķi ir vienādi: daži tiek sasniegti ilgtermiņā, bet citi var tikt sasniegti visas dienas garumā. Atkarībā no tā, cik ambiciozi viņi ir, lielāku vai mazāku gandarījumu viņi mums sniegs.

Labs veids, kā būt laimīgākam, ir precīzi noteikt mērķus regulāri, vēlams katru dienu. Lai gan tas ir ieteicams, jums arī jābūt uzmanīgiem ar šāda veida mērķiem, jo ​​tiem jābūt pieejamiem, sasniedzamiem 24 stundu laikā. Ja mēs izvirzām sev pārlieku ambiciozus projektus, ko īstenot katru dienu, pastāv liela iespēja, ka mēs tos nesasniegsim, un rezultātā mēs būsim vīlušies. ar sevi, tieši pretēji tam, ko mēs vēlamies.

Katram vienam otru ir jāpazīst un jāapzinās savas robežas un iespējas, atbilstoši tām uzstādot mērķus. Tas nenozīmē, ka mūsu robežas un spējas ir nemainīgas, taču tas nozīmē, ka mēs nevaram aptvert vairāk, nekā esam spējīgi šobrīd. Ja mēs sev izvirzām ikdienas mērķus, lai tie būtu par pieņemamu cenu, viegli sasniedzami vai tie ir mazi soļi, kas mūs ved uz vērienīgāku ilgtermiņa mērķi.

Lai ko mēs vēlamies paveikt, izvirzīsim mērķus. Ja to nedarot, ja dzīvē nav mērķu vai uzdevumu, mēs paliekam iekarināti eksistenciālā tukšumā, bezdibenī, kurā mēs domājam, kāda ir mūsu dzīves vērtība un kam mēs esam. Ja mums nav ko darīt vai paveikt, tas var mūs novest pie nihilistiskām domām Tas var būt augsne ne tikai nelaimei, bet arī garastāvokļa traucējumiem, piemēram, trauksmei un depresijai.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

3. Veidojiet pašcieņu

Kā jau minēts iepriekš, jūs nevarat būt laimīgs katru dienu. Viena lieta ir tā, ka mēs uzskatām, ka mūsu dzīve kopumā ir laimīga, un pavisam cita ir tas, ka katru dienu mēs esam iegremdēti visabsolūtākajā un skanīgākajā priekā. Mēs esam cilvēki un dzīvojam kāpumus un kritumus. Nav iespējams vienmēr uzturēt šo garīgo, emocionālo un attieksmes stāvokli katru mirkli jo vienā vai otrā veidā lietas ar mums notiks, lai gan tas, kā tās mūs ietekmē, ir mūsu atbildība.

Ir kaut kas daudz svarīgāks par būt laimīgam: būt labi ar sevi. Pašcieņas trūkums ne tikai neļauj mums būt laimīgiem, bet arī negatīvi ietekmē neskaitāmas jomas, kas veido mūsu dzīvi. Neapmierinātība ar sevi ir acīmredzama mūsu mācībās, darbā, ar ģimeni, ar draugiem... nē mēs uzskatām sevi par spējīgiem, mūs neapmierina tas, kā mēs esam, un mēs nereaģējam adaptīvi uz nedienām. dzīvi.

Pašnovērtējumā ietilpst pašcieņa un pašvērtība, kas ir fundamentālie aspekti katra cilvēka dzīvē. Viņas pienākums ir arī novērtēt pozitīvās lietas, ko esam sasnieguši, un identificēt negatīvās lai tās pārvarētu vai uzlabotu, jo tas ir vissvarīgākais punkts, kas jāņem vērā, lai uzlabotu Pašvērtējums. Ja mēs motivēsim sevi īstenot mūsu svarīgos mērķus un uzlabot to, kas mums trūkst, mēs palielināsim savu pašcieņu un mēs būsim laimīgāki.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

4. Praktizējiet pateicību

Pateicības spēks ir milzīgs, kas padara to vēl pārsteidzošāku, ka mēs aizmirstam pateikties par visu, ko dzīve mums sniedz. Pateicības aizmirstība neļauj novērtēt un novērtēt to, kas mums ir, ko esam dzīvojuši, kādi esam. Lietas, ko mēs uzskatām par pašsaprotamām, piemēram, māju, iespēju nopirkt pārtiku vai darbu, ir tas, ko citi cilvēki tik ļoti vēlas.

Tāpēc ir ļoti ieteicams katru vakaru kaut kam pateikties, esiet pateicīgi par to, ka mūsu dzīvē ir vismaz 3 svarīgas lietas. Šis mazais žests, šis mazais ikdienas ieradums var palielināt mūsu laimes līmeni Dažu nedēļu jautājums, liekot mums redzēt, cik daudz mums ir mazāk, salīdzinot ar cilvēkiem graciozs.

5. Analizējiet un uzdodiet jautājumus par sūdzībām

Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri nesūdzas, ir laimīgāki. Sūdzēšanās var būt nogurdinoša, un viss, ko tā dara, ir redzēt lietas negatīvākā gaismā. Ideāls ir zināt, kā novērtēt visu labo, kas mūsu dzīvē ir, būt par to pateicīgiem un nesūdzēties tik daudz.

Tomēr dažreiz ir neizbēgami, ka mēs sūdzamies vai nu aiz ieraduma, vai tāpēc, ka neesam domājuši no tā izvairīties. Ja sūdzība mums nav izdevies, labākais, ko varam darīt, ir to analizēt. Apskatīsim mūsu sūdzības, redzēsim, uz ko tās ir balstītas un kādu argumentu viņi izmanto, lai mēs redzētu, cik ļoti nelaimīgi mēs esam. Kā viņi liek mums justies? Izveidosim šo domu sarakstu un sāksim tās apšaubīt.

Ja mums tas izdosies, katru reizi, kad kāda no šīm ļaunprātīgajām sūdzībām no mums izvairās, mēs nekavējoties zināsim, kā iegūt pretargumentu, kas tos deleģē. Un pienāks brīdis, kad viņi neuzdrošinās nākt tieši gaismā, jo diez vai var sūdzēties par to, par ko jau tā jūtas laimīgs.

6. Atlaidiet aizvainojumus

Kaut kas būtisks, lai būtu laimīgs, ir aizvainojuma atlaišana. Skaudība, aizvainojumi, diskusijas par pagātni... Saistītās emocijas mūs sāpina vairāk nekā cilvēkus, ar kuriem mums ir šī sliktā pieredze. Tas noteikti ir kaut kas grūts, bet, ja mēs to sasniegsim, mēs būsim laimīgāki, un tas ir solis, kuru nevar palaist garām mūsu laimes trenēšanas ceļā.

7. Esiet jauks pret citiem

Laime tiek trenēta, vispirms trenējot laipnību. Mums neko nemaksā būt laipniem, patīkamiem un draudzīgiem ar apkārtējiem cilvēkiem, gan ģimeni, gan paziņām, ar kurām varam šķērsot uz ielas. Daži labi vārdi palīdz padarīt planētu par labāku vietu, dariet to, negaidot neko pretī.

Labāka attieksme pret citiem palīdz mums būt laimīgākiem, kamēr citiem būs grūtāk pateikt mums kaut ko neglītu. Ja mums ir labi ar citiem, citiem būs labi ar mums, un tāpēc jo grūtāk būs radīt sliktas nesaskaņas ar mūsu sociālo loku. Mazāk konfliktu nozīmē vairāk laimes, tāpēc jums ir jātrenē laipnība.

8. Uzmanība

Klasika, runājot par laimi, ir Uzmanība. Lai gan tai ir sava kritika, šī metode var izrādīties noderīga dažiem cilvēkiem. Tas nav nekas vairāk kā darbs, lai spētu pievērst uzmanību tagadnei un neļautu mūsu prātam no tā klīst pa tumšām takām, barojot ļoti hipotētiskas domas, atmiņas un scenārijus. negatīvie. Pašsaruna palīdz plānot mūsu dzīvi, bet, kad tā kļūst toksiska, tā mūs ieslodzīja sliktu emociju un kaitīgu domu virpulī.

Mindfulness mērķis ir kontrolēt mūsu prāta uzmanību. Mērķis ir spēt sev pateikt "šobrīd es daru vai domāju kaut ko tādu, kas nejūtas pareizi", pārstāt tam pievērst uzmanību un fokusējiet to uz kaut ko pozitīvāku, piemēram, ainavu, gleznu istabā, mūziku, ko klausāmies vai drēbju berzi ar Mūsu āda.

secinājums

Kā redzējām, laimi var trenēt, taču tas nav vienkāršs vai ātrs process. Tas ir sajaukums no labas attieksmes pret dzīvi, pūļu ieguldījuma un sevis izzināšanas, kā arī cieņas pret sevi un to, kas tev jau ir. Tā ir arī spēja izvirzīt reālus mērķus un tos sasniegt, kas mūs tuvina laimei, gan jūtot, ka piešķir jūsu dzīvei vērtību, piemēram, šo mērķu sasniegšanu un dopamīna un serotonīna pieplūdumu, ko jūsu sasniegums.