16 atslēgas, lai iemācītos pārvaldīt dusmas sevī

Dusmas ir pamata emocija, kas var būt adaptīva, ja zinām, kā ar tām tikt galā un pareizi tās izmantojam. Tomēr, ja mēs to nepareizi modulēsim, tas var mums kaitēt īstermiņā un ilgtermiņā.

Lai jums būtu vieglāk pareizi pārvaldīt dusmas sevīTālāk mēs izskaidrosim dažus ieradumus vai darbības veidus, kas dod labumu tā regulējumam un padara to patiešām pielāgojamu. Ja vēlaties turpināt mācīties, kā labāk pārvaldīt dusmas, izmantojot ieradumus, lasiet tālāk.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir dusmas?

Dusmas ir emocija, kas parādās cilvēkā, kad viņš domā, ka ir notikušas vai iestāsies negatīvas sekas viņa interesēm, kurš uzskata, ka no tā varēja izvairīties, ja kāds cits par to būtu domājis vai rīkojies savādāk.

Pretēji tam, ko mēdz uzskatīt, tā nav vienkārši antisociāli psiholoģiska parādība. Tā pilda pielāgošanās videi funkciju, jo ļauj organizēt un regulēt gan prāta, gan ķermeņa iekšējos procesus kopumā; viņā parādās fizioloģiskās aktivācijas palielināšanās, piemēram, motora vai kardiovaskulāra, saistībā ar dusmu sajūtu, kas rodas, ja vēlamie mērķi nav sasniegti vai vajadzības netiek apmierinātas. Tādā pašā veidā tas ir arī adaptīvs, jo ļauj regulēt un veidot attiecības, kas balstītas uz spēku līdzsvaru ar citiem cilvēkiem, paužot neapmierinātību, dusmas vai domstarpības.

Tādā veidā tās tiek uzskatītas par emocijām, kas ir subjektīvi negatīvas, jo parāda dusmas un dusmas, kas saistītas ar pieredzi vai vēlmi un kas rada diskomfortu, bet tajā pašā laikā tas tiek uztverts kā pamata izdzīvošanas reakcija, jo tas mudina mūs uzņemties iniciatīvu, lai izvairītos no nākotnes bojājumu.

Atsaucoties uz dusmām, Tajā var atšķirt trīs sastāvdaļas atkarībā no aktivizētās vai saistītās sistēmas. Dusmas, kā jau minējām, attiecas uz emocionālo stāvokli; agresija būtu sastāvdaļa, kas saistīta ar uzvedības veiktspēju; un visbeidzot, naidīgums ir saistīts ar kognitīvo faktoru, ar mūsu attieksmi pret dusmām.

Tādējādi, tā kā dažkārt notiek izmaiņas, ja šī emocionālā sastāvdaļa, dusmas, netiek labi kontrolēta, tās var parādīties Afektācijas indivīdos, pārstāj sniegt priekšrocības un var radīt tikai problēmas un diskomfortu cilvēkā, tas parāda. Tāpēc būs jāstrādā pie ieradumiem un rīcības veidiem, kas ļauj regulēt dusmu stāvokļus.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc, kad esam dusmīgi, mēs neesam mēs paši"

Psiholoģiskās atslēgas, kas palīdz regulēt un pārvaldīt dusmas sevī

Ir svarīgi zināt cēloņus, kas var būt dažādi, vai dažādas fāzes, caur kurām dusmas pāriet, lai tās identificētu, kad pirms un rīkoties, lai tās regulētu un izvairītos no iespējamas ietekmes. Pa šo ceļu būs ļoti svarīgi iemācīties veikt labu paškontroli.

Šeit ir daži ieradumi vai rīcības veidi, kas ļauj kontrolēt dusmas un ka tās nesasniedz kaitīgu līmeni.

1. Esiet informēts par pirmajiem fiziskajiem simptomiem

Jau minējām, ka viena no galvenajām reakcijām uz dusmām ir fizioloģiska aktivizēšanās, piemēram, sirds un asinsvadu darbība vai pastiprināta svīšana. Tādējādi ir svarīgi identificēt šos agrīnos fiziskos simptomus un spēja rīkoties priekšlaicīgi, nolemjot attālināties no konflikta avota un no jauna atpūsties.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Nosauciet emocijas, kuras mēs izjūtam

Kad ir apzinātas pirmās reakcijas, ieteicams nosaukt to, ko jūtam, lai rastu jēgu un racionalizētu reakciju. ļauj mums uztvert perspektīvu un nerīkoties nepiemēroti un impulsīvi.

Tāpat var būt noderīgi pastāvīgi praktizēt šo prasmi kā ieradumu, jo tas palīdz atvieglot procesu, kad esat dusmu stāvoklī.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

3. Uz brīdi apstājieties un padomā, pirms rīkojies

Domāšana pirms rīcības ir būtiska, un tā var glābt mūs no impulsīvām un negatīvām darbībām, kas sarežģī situāciju un kas patiesībā nelīdzinās mums. Šī pārdomātākā uzvedības forma ir noderīga lielākajā daļā mūsu dzīves situāciju.; tāpēc ir labi to iedibināt kā rīcības ieradumu.

• Saistīts raksts: "Paškontrole: 7 psiholoģiski padomi, kā to uzlabot"

4. Tu nepaliec ar dusmām iekšā, izsaki tās

Kā redzējām, dusmas ļauj mums rīkoties adaptīvi un funkcionāli, jo ļauj aizstāvēt savus mērķus un vajadzības.

Bet, lai tas būtu patiešām funkcionāls, mums vispirms būs jāapzinās, ko mēs jūtam, nomierināties, sakārtot savas idejas un galvenos mērķus, lai to paveiktu. pārliecinoši paziņojiet par savām dusmām un domstarpībām šādā situācijā, tas ir, aizstāvot savas tiesības un intereses, nedarot to agresīvā vai naidīgā veidā.

Svarīgi nekrāt dusmas, tādā veidā tās būs ieteicams izpaust, taču, kā jau teicām, atbilstošā, nevis impulsīvā veidā.

• Jūs varētu interesēt: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

5. Centieties neizrādīt uzvarētāja/zaudētāja mentalitāti

Tādā pašā veidā ieteicams būt iejūtīgam un saprotošam pret citiem, neizrādot uzvarētāja vai zaudētāja dihotomiju, kur tiek uzskatīts, ka starppersonu attiecībās uzvar viens, kas nozīmē, ka otram ir jāzaudē.

6. Mainiet veidu, kā jūs atsaucaties vai paužat to, ko jūtat

Ņemot vērā aktivizācijas pakāpi, kas rodas dusmu sajūtas laikā, spēja tās identificēt un mīkstināt vai palīdzēt tās atbilstoši izpaust mums nāk par labu.

Tāpat kā mēs esam norādījuši uz nepieciešamību būt pārliecinošiem, ir ļoti svarīgi izteikt savas dusmas mierīgā un nepaceļot balsi un neizmantojot jebkāda veida apvainojumus vai sliktu valodu.

7. Centieties būt empātisks cilvēks

Paaugstinot dusmu definīciju, mēs redzējām, ka viens no to parādīšanās iemesliem ir pārliecība, ka citas persona nav ņēmusi vērā vai nav rīkojusies atbilstoši, lai gūtu labumu no saviem sasniegumiem mērķi.

Pa šo ceļu, Pirms vainot otru indivīdu, ir jāmēģina sevi nostādīt viņa vietā, lai saprastu, kāpēc viņš tā rīkojās vai kāpēc tu tā domā.

Tādējādi tas arī palīdzēs mums rīkoties optimāli, jo mēs labāk izpratīsim viņu uzvedības cēloni.

• Saistīts raksts: "Empātija ir daudz vairāk nekā iekārtošanās kāda cita vietā"

8. Trenējiet vērīgu un aktīvu klausīšanos

Tādā pašā veidā, lai saprastu otras personas uzvedības iemeslu, ir svarīgi viņu uzklausīt un dot pievērst uzmanību, lai uzzinātu, ko viņš domā vai kāpēc viņš uzvedas, kas ir izraisījusi mūsu dusmas un stāvokli iet uz.

Ir svarīgi apmācīt labas komunikācijas prasmes zināt, kā adekvāti izteikt to, ko jūtam, un domāt, kā labi uztvert to, ko mums stāsta otrs.

• Saistīts raksts: "10 pamata komunikācijas prasmes"

9. Ļaujiet sev dienas brīžus pārdomāt un būt kopā ar sevi

Tāpat kā ieteicams padomāt pirms rīcības, kad esam dusmu stāvoklī, Ir arī izdevīgi pārdomu, domāšanas un kopā būšanas brīži paši, vairāk apzināties, kā jūtamies, ko jūtam, kas mūs satrauc... īsi sakot, ja ir kaut kas, kas mūs sadusmo.

Tādā veidā būs vieglāk iepazīt sevi un līdz ar to izbaudīt relaksācijas un klusuma brīžus.

10. Nesteidzieties atpūsties un elpot

Šīs prakses var veikt gan dusmu stāvoklī, gan citos diennakts laikos, lai palīdzētu mums būt mierīgākiem. Relaksācija un pareiza elpošana ar īsu un garu elpu palīdz mums samazināt mūsu vispārējo aktivizācijas stāvokli, kas, kā mēs redzējām, ir raksturīga dusmu pazīme un tādā pašā veidā ir izdevīgi piedzīvot mūsu atvienošanas brīžus.

Dažas tipiskas elpošanas un relaksācijas prakses ir joga vai meditācija.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

12. Sporta prakse

Vingrošana ir labs stresa un dusmu cīnītājs vai samazinātājs. Ir izdevīgi atrast praksi, kas mums patīk visvairāk, lai radītu rutīnu, jo ir redzēts, ka sports palīdz mums garīgi atslēgties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, stresu un dusmas, ļaujot mums vēlāk uztvert situāciju ar perspektīvu, lai to labāk izprastu un vairāk rīkotos adaptīvs.

13. Apmāciet risinājumu meklēšanu

Ir svarīgi nepalikt noenkurotā problēmā vai situācijā, kas mūsos izraisa dusmas, tādā veidā tas tiks Ir svarīgi praktizēt tādu risinājumu radīšanu, kas palīdz mums rīkoties vislabākajā veidā, kad jūtamies dusmīgs. Dusmām nav jābūt gala rezultātam, bet tam jābūt rādītājam, ka kaut kas nav pareizi lai darbotos un uzlabotu savu valsti.

14. Atpūties labi

Lai labāk tiktu galā ar dažādām situācijām vai nebūtu tik neapmierināts vai aizkaitināms ir ļoti svarīgi pareizi gulēt un atpūsties, gulēt nepieciešamās stundas (vismaz 7 kopumā vai 7 ar pusi līdz 8 pusaudžiem, jauniešiem un pusmūža cilvēkiem).

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

15. Ne vienmēr esiet kopā ar toksiskiem cilvēkiem

Lai novērstu dusmas un dusmu sajūtas, ir svarīgi bēgt no situācijām vai cilvēkiem negatīvie, par kuriem mēs zinām, nenes mums neko labu un tikai nerada diskomfortu, tādējādi ietekmējot mūsu ikdienu diena.

16. Ja situācija jūs satrauc, lūdziet profesionālu palīdzību

Tāpat kā daudzās citās situācijās, ja redzat, ka piedāvātie paņēmieni ir nepietiekami vai dusmu sajūtas ir nekontrolējamas un nepārtraukti ietekmē jūsu funkcionalitāti, Ikreiz, kad pamanāt, ka situācija izslīd no rokām, ir svarīgi lūgt profesionāļa palīdzību.

Ar atbalstu, ko piedāvā psihologi, varēsi iemācīties emocionāli vadīt savu situāciju, un Mēs palīdzēsim jums labāk izprast jūsu stāvokļa cēloni un to, kā izmantot efektīvas metodes un stratēģijas, lai ar to tiktu galā.