Kā es varu cīnīties ar bezmiegu ikdienā?

Bezmiegs ir diezgan izplatīta miega problēma iedzīvotāju vidū. Tas var izpausties kā aizmigšanas grūtības, grūtības aizmigt naktī vai pārāk agra pamošanās bez iespējas atkal aizmigt.

Kopumā ieteicamās miega stundas pieaugušajam ir no 7 līdz 8, kad atpūta ilgstoši ir zemāka, tas var ietekmēt mūsu ikdienas attīstību.

Miega kvalitāti var ietekmēt mūsu dzīves situācija, pārmaiņu brīži, stresa vai traumatiskas situācijas, ko esam piedzīvojuši pēdējā laikā. Tomēr, kad šīs miega problēmas kļūst hroniskas, iespējams, ka tās vairs nav tik saistītas ar stresa situācijām, ar kurām mēs varam saskarties. Šīs miega problēmas var būt galvenais nosacījums vai būt saistītas ar citām problēmām ka persona jau prezentēja.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Kādas ir šīs problēmas sekas?

Biežākie simptomi bezmiegs ir:

• Grūtības aizmigt un iemigt.
• Ļoti agri pamostos un nespēju aizmigt.
• Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība, nemiers, skumjas - Nogurums pamostoties tā, it kā mēs nebūtu gulējuši.
• Koncentrēšanās trūkums.
• Uzvedības izmaiņas.
• Miegainība un dienas enerģijas trūkums.

Bezmiegs var radīt problēmas mūsu ikdienā, no grūtībām normāli veikt darbu vai mācīties, koncentrēšanās problēmām, kas neļauj mums veikt tādus uzdevumus kā braukšana, darbs vai mājsaimniecības darbi apmierinoši un pat ietekmēt mūsu garastāvokli, mudinot mūs būt uzbudināmākiem, nemierīgākiem vai pat mēs varam justies nomākti, jo tas pats.

• Jūs varētu interesēt: "Cirkādiskie ritmi: kas tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās tie ir iesaistīti"

Darīt?

Ja jūti, ka ej tam visam cauri, iesaku uzsākt miega higiēnas rutīnu, lai mēģinātu uzlabot tās kvalitāti. Labas miega higiēnas rutīnas darbības ir šādas.

1. Mēģiniet iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā (šajā laikā mainās tikai 30 minūtes)

Tādā veidā jūsu iekšējais pulkstenis sāks pierast radīt melatonīnu vienmēr vienā un tajā pašā laikā un tev būs vieglāk aizmigt, ejot gulēt.

2. Izmantojiet savu guļamistabu tikai miegam un dzimumaktam

Reizēm mēs lasām, skatāmies seriālus vai vingrojam savā istabā, doma to izmantot tikai gulēšanai un seksuālām attiecībām ka mūsu smadzenes to saista ar miegu un mums ir vieglāk aizmigt, kad nolemjam iet gulēt.

3. Pabeidziet vingrošanu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas

Šis padoms ir ļoti vienkāršs, degoša enerģija mums vienmēr palīdzēs ātrāk aizmigt, bet, beidzot vingrojumu, esam ļoti aktivizēti, tāpēc mums būs gandrīz neiespējami aizmigt pēc tā izdarīšanas.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

4. Uzmanieties no alkohola un citām narkotikām

Sākumā var šķist, ka, dzerot alkoholu vai kādas narkotikas, piemēram, kaņepes, mums izdodas aizmigt agrāk. Problēma ir tāda mums ir lielāka nakts pamošanās iespēja un ka miegs ir sliktākas kvalitātes.

5. Izvairieties no stimulantu lietošanas pēc pieciem pēcpusdienā

Ja astoņos vakarā iedzer kafiju, loģiski, ka kofeīna dēļ tev būs grūtāk aizmigt; tas notiek ar jebkuru dzērienu, kas ir aizraujošs.

6. Nesnauž pārāk ilgi vai pārāk vēlu

Centieties nesnaust ilgāk par 30 minūtēm. un ka tas nav pēc pieciem pēcpusdienā. Tā es ieradīšos nogurusi pirms gulētiešanas un man būs vieglāk aizmigt.

7. Mēģiniet izveidot savu rituālu pusstundu pirms gulētiešanas

Šī rutīna kalpo tam, lai jūsu smadzenes saista šīs darbības tādā secībā ar aizmigšanu un melatonīna ražošanu.

8. Rūpējieties par savu diētu

Centieties vienmēr ēst vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet padarīt to par veselīgu maltīti un neēdiet bagātīgas maltītes vai palieciet izsalcis naktī, lai tas neapgrūtinātu iemigšanu un lai jums būtu laba miega kvalitāte tas pats.

Noslēdzot...

Atcerieties, ka bezmiegs var būt sekundāra problēma, kas papildina centrālo problēmu; Tātad, ja jūs īstenojat šo miega higiēnas rutīnu un jums joprojām ir miega traucējumi, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, satraukumu vai ikdienas problēmas, iesaku meklēt palīdzību pie profesionāļa, kurš jūs pavada, lai atklātu galveno cēloni un izdarītu savu ceļš.