Kā beigt sevi salīdzināt ar citiem: 5 praktiski padomi

Salīdzinājumi var būt naidīgi, taču mēs nevaram no tiem izvairīties. Salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem gan labajā, gan sliktajā, īpaši sliktajā, ir cilvēka dabas raksturīgs aspekts.

Šķiet, ka citiem vienmēr ir kaut kas, pēc kā mēs alkstam: laba mašīna, tonēta virsbūve, labāka alga... Ja nu vienīgi paskatāmies, cik viņi ir labi un salīdzinām ar to, kā mums it kā pietrūkst, nebūsim īpaši priecīgi.

Zināt, kā pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem, mēs noteikti esam sev daudz jautājuši vairāk nekā vienu reizi. Obsesīvi salīdzinājumi kaitē mūsu veselajam saprātam, tāpēc tālāk paskaidrosim, kā tos izbeigt. Palieciet, lai uzzinātu.

• Saistīts raksts: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma trūkumi"

Kāpēc ir svarīgi zināt, kā pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem

Sevis salīdzināšana ar citiem ir ierasta uzvedība. Tas ir pilnīgi normāli, jo salīdzināšana ir būtisks elements cilvēku sociālajā dzīvē. Patiesībā sociālais psihologs Leons Festingers 1954. gadā paskaidroja, kā cilvēki Mēs veidojam daļu no savas identitātes, salīdzinot sevi ar citiem, izvērtējot savas spējas, izskatu, uzskatus un pat sociālo stāvokli, salīdzinot sevi ar citiem.

. Mēs izmantojam šo stratēģiju, ja paši nevaram objektīvi novērtēt savas īpašības.

Festingers runāja par diviem salīdzināšanas veidiem: no vienas puses, mums būtu augšupejošs salīdzinājums, kad mēs mēs salīdzinām ar citu personu, kuru uzskatām par pārāku vai graciozu kādā aspektā nozīmīgs; otrs ir uz leju vērsts salīdzinājums, kad mēs to darām ar kādu, kuru uzskatām par zemāku vai kuram trūkst kaut kā tāda, kas mums ir. Uz augšu vērsti salīdzinājumi parasti rada diskomfortu un neapmierinātību, savukārt mīnuss parasti rada labsajūtu un gandarījumu.

Lai gan tas ir izplatīts, mums nevajadzētu domāt, ka pārmērīgi salīdzinājumi ir veselīgi. Sevis salīdzināšana ar citiem bieži vien var ļoti kaitēt mūsu garīgajai veselībai, it īpaši, ja ņemam vērā, ka mums ir tendence veikt salīdzinājumus uz augšu, nevis uz leju. Patiesībā pat cilvēkiem, kuriem ir kāds trūkums, ir lielāka iespēja, ka mēs skatāmies uz to, kas mums nav, un viņiem ir, nevis otrādi.

Sekas, salīdzinot sevi ar citiem

Kā jau minējām, augšupvērsts salīdzinājums rada diskomfortu, un, ja tas tiek darīts regulāri un pastāvīgi, tas galu galā radīs nopietnas sekas uz to cilvēku garīgo veselību, kuri to veic. Tā kā cilvēks pastāvīgi salīdzina sevi un uzskata, ka viņš ir mazāks par gandrīz visiem pārējiem, viņa pašcieņa un pašvērtība pakāpeniski samazinās.

Viena no galvenajām pārmērīgas salīdzināšanas sekām ir:

1. Zemāks pašvērtējums

Kā jau teicām, salīdzinot sevi ar citiem, mūsu pašcieņa vājinās. Iemesls tam ir tas mēs pārstājam koncentrēties uz sevi un savām spējām, liekot mums tās vienmēr uzskatīt par zemākām par citu spējām.

Lai gan salīdzinājumiem vajadzētu mūs motivēt uzlabot to, kas mums trūkst, konstante salīdzināšana var likt mums zaudēt cerību, kad mēs redzam, ka vienmēr būs kāds, kurš kaut ko ir labāks par mēs ne tik daudz.

Tas var nonākt līdz galējībai, izraisot sevis noraidīšanu, jo viņiem nepiemīt īpašības, kas ir citiem cilvēkiem un kuras ir tik vēlamas.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

2. Laika izšķērdēšana

Salīdzinājumi notiek automātiski, taču tas nenozīmē, ka tie netērē laiku, gluži pretēji. Kad iekrītat vienā no tiem, varat to grozīt atkal un atkal, iedziļināties tās "trūkumos", kas vienmēr ir ļoti subjektīvi. Var gadīties, ka tie paši defekti tiek meklēti arī citos, cerot, ka citiem cilvēkiem ir tāda pati problēma vai pat sliktāk.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir uz augšu vai uz leju, salīdzināšana tērēs laiku. Laiks, ko mēs varētu ieguldīt vēlamās kvalitātes uzlabošanā vai, tieši, izmantot to, lai dzīvotu patīkamāku dzīvi.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

3. Tas kaitē mūsu sociālajai dzīvei

Salīdzinot sevi ar citiem tas bieži liek mums justies apzinīgiem citu cilvēku klātbūtnē, kurus mēs uztveram kā labākus, prasmīgākus, pievilcīgākus vai labāk apveltītus.

Var arī gadīties, ka, mēģinot ar viņiem sadraudzēties vai kad viņi jau ir, mēs nevaram nedomāt pastāvīgi visā, kas viņiem ir, un visā, kā mums trūkst, mūs pārņem un izjūt neveselīgu skaudību pret viņi. Draudzība var pārvērsties par savdabīgu konkurenci vai pārmērīgas lepnības, toksiskas dinamikas attiecībām.

4. Samaziniet savu garastāvokli

Kas pastāvīgi salīdzina, tas nav laimīgs. Jūs nevarat redzēt, cik daudz jums ir un cik maz jums patiešām vajag. Jūs neredzat daudzas labās lietas, kas veido jūsu personību, un jūs uzmācīgi koncentrējaties uz sliktajām lietām, kuras, jūsuprāt, jums ir.

Salīdzinājumi izslēdz mūsu prieku, rada diskomfortu un neapmierinātību. Ja jūtamies mazāk par citiem un padarām savu personīgo vērtību atkarīgu no tā, ko redzam citos, tas sabojā mūsu labklājību.

• Jūs varētu interesēt: "Es esmu nomākts": 3 padomi, kā pārvarēt šo sajūtu

Padomi, kā ļaut sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem

Kā mēs esam komentējuši, salīdzināšana ir normāls cilvēka stāvokļa aspekts, kas notiek mūsu mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem. Tomēr tas, ka tas ir kaut kas cilvēcisks, nenozīmē, ka mums tas būtu jādara bieži, kā mēs jau esam komentējuši. Salīdzinājumi var mūs ļoti sāpināt, tāpēc jums ir jāzina, kā tos atturēt, ko mēs varam sasniegt, ja savā dzīvē pielietosim tālāk norādītos padomus.

1. Atzīstiet, ka mēs salīdzinām sevi ar citiem

Pirmā lieta ir atzīt, ka mēs salīdzinām sevi ar citiem. Tas izklausās vienkārši, taču tas ir sarežģītāk, nekā šķiet, jo, kad salīdzināšana ir kļuvusi par ļoti izplatītu ieradumu, ko mēs darām gandrīz katru dienu, ir grūti to realizēt. Tā ir kļuvusi par ikdienas dinamiku, par ko mēs nepārtraucam domāt, piemēram, ejot vai elpojot.

Lai to atpazītu, mums ir jābūt modriem un jāidentificē daži rādītāji, piemēram, neapmierinātība ar sevi, vēlme iegūt prasmes un citas pozitīvas īpašības. ko mēs redzam citos, redzam, kā mēs uzvedamies konkurējoši pret citiem cilvēkiem vai katru dienu jūtam skaudību pret draugu, kolēģi vai personu tīklā sociālā.

Ir svarīgi noteikt, kādos kontekstos mēs šādi jūtamies, ar kādiem cilvēkiem, ar kādu konkrētu iezīmi vai aspektu un, kas ir ļoti svarīgi, kādas emocijas tas mūsos rada. Ļoti ieteicams padoms būtu pierakstīt to žurnālā vai uz lapas, analizēt visu salīdzinājumu, iedziļināties tā iekšienē. Kad mēs apzināsimies problēmu, būs vieglāk strādāt pie tās risinājuma.

2. Nosakiet, ko mēs vēlamies mainīt

Kad esam sapratuši, cik ļoti salīdzinām sevi ar citiem, tagad ir laiks pārdomāt, kas mēs esam un visu, ko esam sasnieguši. Kā mēs esam redzējuši iepriekš, mums noteikti ir ļoti labas lietas. Neviens nav ideāls, protams, mums būs kāds defekts, bet mēs arī neesam pilnīga katastrofa.

Vienmēr ir kāda prasme, kāda īpašība, kas mūs izvirza augstāk par pārējiem. Salīdzinot sevi ar citiem, mēs apzināmies šīs acīmredzamās nepilnības, tāpēc ir pienācis laiks aplūkot stiprās puses. Tas ir sarežģīti, jo šķiet, ka cilvēka prāts ir radīts, lai pastāvīgi pielietotu negatīvisma aizspriedumus, bet par laimi un ar nelielu piepūli mēs varam atbrīvoties no tā tirānijas.

Identificējot to, ko mēs vēlamies mainīt, mēs varēsim izmantot līdzekļus tā uzlabošanai, tā vietā, lai tērētu enerģiju, lai noteiktu, kas citiem ir un kas mums nav. Turklāt, zinot, kas mums ir labi, tas mūs motivēs saprast, ka tādā pašā veidā, kā esam sasnieguši noteiktas lietas, ar lielāku vai mazāku piepūli, mēs varam sasniegt daudzas citas.

• Saistīts raksts: "Stoiskā psiholoģija: likme uz mieru"

3. Negodāt citus

Viena lieta ir kādu apbrīnot un pavisam cita – viņus slavēt, cildināt pilnīgi visā.. Nav slikti vēlēties izskatīties pēc kāda, ko uzskatām par paraugu, vai nu tāpēc, kas viņš ir, vai arī tāpēc, ka viņš ir sasniedzis, taču nepārkāpjot. Mums jāsaprot, ka daudzās lietas, kas viņam ir, atspoguļo tikai šī cilvēka vēlamo daļu, jo viņam būs arī savi trūkumi un, iespējams, kompleksi. Šim cilvēkam, tāpat kā jums un jebkuram citam, ir vājības.

4. Mazāks sociālo mediju izmantošana

Sociālie mediji neatspoguļo reālo pasauli. Šajā virtuālajā telpā cilvēki parāda tikai savu labāko pusi, radot maldīgu priekšstatu, ka viņiem nav nekādu grūtību vai defektu. Ja mēs sevi viņiem pārāk daudz pakļausimies, mums būs tendence sevi salīdzināt un mums radīsies sajūta, ka visi ir labāki par mums.

Aiz visām šķietamo panākumu un pozitīvās pieredzes fotogrāfijām, ko redzam virtuālajās platformās, slēpjas normāla dzīve. Ceļojumu fotogrāfijas, dārgas drēbes, tonēti augi... tas viss ir tas, ko tie, kas to publicē, ir nolēmuši parādīt citiem. Viņi neparāda, cik reizes viņi ir palikuši mājās, kādas vecas drēbes viņiem joprojām ir vai cik reizes viņi ir izlaiduši treniņu dienu, lai paliktu mājās, lai skatītos televizoru.

Šo tīklu problēma ir tā, ka tie ir tik milzīgi, ka neatkarīgi no tā, ko mēs darītu, mēs vienmēr atradīsim kādu labāku absolūti neatkarīgi no tā, ar ko mēs sevi salīdzinām. Ieteicams mazāk izmantot sociālos tīklus vai tieši noņemt noteiktu platformu kontus, jo vienīgais, ko tās darīs, ir palielināt mūsu nedrošību un sagraut mūs.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atkarība no sociālajiem tīkliem ietekmē personiskās attiecības?"

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jums tas ir vajadzīgs, labākais no visiem padomiem ir meklēt profesionālu palīdzību, lai novērtētu šīs problēmas nopietnību. Galu galā pārmērīga salīdzināšana rada psiholoģisku diskomfortu, kas būtu jārisina psihologam. Aiz šiem salīdzinājumiem bieži vien slēpjas pašcieņas problēmas, apsēstība ar skaistuma kanonu vai salīdzinoši neaizsniedzamas prasmes. The psihoterapijaNeatkarīgi no tā, cik bieži tiek veikti salīdzinājumi, tas palielinās mūsu labklājību.