Tolerances logs: kas tas ir un kā tas mūs emocionāli ietekmē

Daži cilvēki var atcerēties savu pieredzi ar nekontrolējamu emocionālu pārplūdi. Tie ir cilvēki, kuriem vienkāršam stimulam, kas saistīts ar traumatisku pieredzi, tas nāk prātā visa veida satraucošas atmiņas, kas tās var gan paralizēt, gan izraisīt visnopietnākos uzbrukumus iet uz.

Katram cilvēkam ir miera robežas, parādība, ko sauc par tolerances logu. Tie ir miera līmeņi, kuros mēs varam darboties optimāli, neesot pārāk satraukti, bet nestāvot uz vietas. Tas ir funkcionāls miers noteiktos parametros, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Tālāk mēs noskaidrosim, par ko tieši ir šis pielaides logs un kas var likt tai izskatīties šaurai.

• Saistīts raksts: "Nervu sistēmas daļas: anatomiskās struktūras un funkcijas"

Kāds ir pielaides logs?

Pielaides loga modelis To izstrādāja Pats Ogdens, Kekuni Mintons un Klēra Peina (2009), lai gan pamatā ir psihologa dr. Dens Zīgels, ar nolūku vienkāršā veidā izskaidrot, kā notiek autonomās nervu sistēmas regulēšana un reakcija uz noteiktiem stresa vai emocionāli satraucošiem stimuliem. Polivagālās teorijas ietvaros šī sistēma sastāv no diviem atzariem: simpātiskā nervu sistēma ir saistīta ar modrību, bet parasimpātiskā ar relaksāciju un mieru.

Ja cilvēkam nav iespēju novērst aizsardzības reakcijas uz emocionāli satraucošu stimulu, jūsu nervu sistēma var būt pastāvīgā uz izdzīvošanu vērstu stratēģiju stāvoklī. Šajā ziņā jūs varat izmantot vienu no šīm divām: mobilizācijas izdzīvošanas stratēģijām (hiperarousal) vai imobilizācijas izdzīvošanas stratēģijām (hipouzbudinājums).

Cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz jaudas, lai regulētu savas autonomās sistēmas aktivizēšanu, var rasties dažādas problēmas. Starp šīm problēmām mēs varētu atrast psihosomatizāciju, kognitīvos trūkumus un uzvedību sociāli disfunkcionālas, kas noved pie satraucošām attiecībām un izmisīgiem drošības meklējumiem un atvieglojums. Psihiski traucējumi var parādīties un saasināties, jo persona ir hiper vai hiposatraukta.

Pielaides loga modelim ir trīs diferencētas aktivizācijas zonas, divas patoloģiska un optimāla: optimālā aktivizācijas zona, hiperarousal zona un hipoaktivācija.

• Jūs varētu interesēt: "Autonomā nervu sistēma: struktūras un funkcijas"

1. Hiperarousal zona

Hiperarousal zona ir stāvoklis, kurā cilvēks piedzīvo visu veidu organisko un psiholoģisko sajūtu palielināšanās. Tas notiek, kad tas pārsniedz maksimālo tolerances līmeni un atbilst simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes palielināšanai.

Atrodoties šajā zonā, viņi izrāda lielāku emocionālo reaktivitāti, paaugstinātu modrību, piedzīvo uzmācīgus attēlus un atmiņas, un visa viņu kognitīvā apstrāde ir neorganizēta. Hiperaktivitāte apgrūtina arī miegu un ēšanu.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

2. Optimāla aktivizācijas zona

Optimālā sprūda zona, ko sauc arī par pielaides robežu, tā ir zona, kurā atrodas psiholoģiski un bioloģiski labi regulēti cilvēki. Mēs teiktu, ka tā ir miera zona, un, pateicoties tam, indivīds spēj integrēt saņemto informāciju efektīva, savienojot ar mūsu emocijām un spējot domāt par mūsu fizioloģiskajiem un garīgajiem stāvokļiem a funkcionāls.

3. Hipoaktivācijas zona

Hipoaktivācijas zona ietver vairākus simptomus, un tie visi ir saistīti ar zemu enerģiju un vāju reakcijas spēju. Atšķirībā no hiperarousal, tas ir zem tolerances diapazona.

Starp tās simptomiem ir relatīvs sajūtu trūkums, emociju nejutīgums, kognitīvā procesa palēnināšanās un lēnas kustības. Var rasties arī nogurums, apjukums, izklaidība vai apmulsums.

Tas atbilstu pārmērīgam aktivitātes pieaugumam parasimpātiskā nervu sistēma.

• Saistīts raksts: "Kas ir fizioloģiskā psiholoģija?"

Traumas un emocionāla disregulācija

Autonomā nervu sistēma un traumas ir saistītas. Tas, kas liek noteiktu situāciju pārdzīvot kā traumatisku pieredzi, ir saistīts ar indivīda uztveri, it īpaši, ja viņi to uztver kā potenciāli bīstamu savai dzīvībai. Ja tas tā ir, persona īsteno vairākas izdzīvošanas reakcijas, kas var kļūt hroniskas, ja tās netiek pareizi pārvaldītas. Ja tas notiek, tas notiks tad, kad notiktu emocionāla disregulācija vai nu pārmērīga uzbudinājuma vai hipouzbudinājuma dēļ.

Stresa faktori var būt iekšēji vai ārēji: iekšējie var būt atmiņas uzmācīgs, fizisks diskomforts, kas rada bažas par veselību, jūtām un sajūtām satriecošs; savukārt ārējās parasti ir sociālas situācijas, lai gan tās var būt arī stimuli, piemēram, smakas, garšas, balss toņi vai kāds elements, kas ir nepatīkams personai, kas to dara saņem.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauma un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?"

Ko nozīmē atrasties ārpus pielaides loga?

Dažkārt emocijas mūs pārņem. Iemesli tam ir daudz. Tas var būt saistīts ar neuzticības trūkumu, emociju pārvaldības stratēģiju trūkumu, grūtībām atspoguļot... Divas robežas tolerances logs atbilst diviem organisma ideālās aktivācijas galējiem stāvokļiem, iepriekšminētajam hiper un hipouzbudinājums.

Atkarībā no katra dzīves pieredzes mēs attīstāmies reakcijas modelis uz dažādiem stimuliem. Tā kā ikvienam ir savs veids, kā reaģēt uz noteiktu pieredzi, daži cilvēki var būt ļoti reaģējoši, cieš no panikas vai dusmu lēkmēm. No otras puses, citi var atslēgties no sava ķermeņa un prāta, kad viņi atrodas noteikta stimula priekšā, viņu prāts tiek bloķēts un praktiski viņi kļūst depersonalizēti.

Saskaroties ar bīstamām vai traumatiskām situācijām, mūsu ķermenis darbojas, lai izdzīvotu, un iedarbina mehānismus, kas dažkārt nevar atgriezties normālā stāvoklī. Cilvēki, kuri atrodas ārpus pielaides loga, bieži vien ir tāpēc, ka viņu logs ir ļoti šaurs, tādēļ viņiem ir grūti atrasties pamata drošības, miera un relaksācija. Mazākajā mērā šie cilvēki ir hiperaktīvi vai neaktīvi.

Kā paplašināt pielaides logu?

Mūsu iecietības loga šaurība ir atkarīga no mūsu dzīves pieredzes, īpaši bērnības. Traumatisku pārdzīvojumu pilnā bērnība parasti izraisa pieaugušos, kuriem viegli aktivizējas hiper un hiposatraukums, saskaroties ar stresa elementiem. Ja jūs vēl neesat pārvarējis savas traumas, ļoti iespējams, ka jūs ļoti bieži izpaudīsit simptomus, sākot no dusmu lēkmēm līdz garīgai bloķēšanai.

Mēs nevaram mainīt savu pagātni, bet mēs varam strādāt pie savas tagadnes, lai mums būtu labāka nākotne. Traumatiskie pagātnes notikumi nepārstās pastāvēt, bet mēs varam mainīt mūsu tolerances loga šaurību, paplašiniet to, lai stimulu, kas mūs pamudina uz psiholoģisku spriedzi, būtu arvien mazāk.

Mēs varam izmantot dažādas metodes, lai paliktu mūsu pielaides loga robežās un pakāpeniski to paplašinātu. Pirmkārt, ir svarīgi apzināties, kas ir šis tolerances logs, zināt, kādi ierobežojumi tam ir, lai, strādājot no turienes, padarītu tos arvien plašākus. Starp paņēmieniem, kas var mums palīdzēt, ir:

• Būt fiziski aktīvam: staigāt, skriet, apmeklēt sporta zāli ...
• Atzīstiet negatīvās domas un pārformulējiet tās pozitīvā atslēgā.
• Dalieties savās domās un bažās ar kādu uzticamu personu.
• Praktizējiet vadītu elpošanu un meditāciju.