Līdzjūtība pret sevi: kā to panākt?

Tradicionāli termins "sevis žēl" To pavadījusi zināma piekāpšanās vai pat ievainojamības nianse, kas pozicionējusi to kā nevēlamu attieksmi, saskaroties ar jebkuru nelaimi vai neveiksmi.

Tomēr pēdējos gados ir parādījies jauns domu strāvojums, kas ir glābis faktu, ka līdzjūtība pret sevi kā laimīga un vēlama īpašība, atņemot tai nozīmi negatīvs.

Pašlaik līdzjūtība pret sevi tiek saprasta kā jēdziens, kas saistīts ar emocionālo inteliģenci; ar kuru palīdzību tiek pieņemta priviliģēta pozīcija attiecībā uz vērtību spriedumiem, ko katrs no mums veido attiecībā uz to, kā mēs domājam, jūtamies un rīkojamies.

• Ieteicamais raksts: "Elastība: definīcija un 10 ieradumi tās uzlabošanai"

Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkosim jēdzienu līdzjūtība pret sevi un ieguvumiem (vispārīgi), ko var gūt no tā prakses ikdienas dzīvē.

Esiet līdzjūtīgs pret sevi: līdzjūtība pret sevi

Līdzjūtība pret sevi ir sarežģīts jēdziens, kas gadu desmitiem ir izraisījis interesi par psiholoģijas jomu, kad Džons Kabats-Zins pielāgoja

Uzmanība lai atvieglotu pacientus ar hroniskām sāpēm. Drīz pēc tam šīs eksistenciālās filozofijas klēpī tika integrēta sevis žēlošana un kļuva par zinātniski pētāmu lietu, īpaši kopš pašreizējās sākuma gadiem gadsimtā.

Augstu līdzjūtību pret sevi var vienkāršā izteiksmē raksturot kā lēmumu izjust līdzjūtību pret sevi. Šajā ziņā literatūrā par šo tēmu ir izdalīti trīs galvenie faktori: laipnība, maldīgums un apdomība. Tālāk mēs tos aplūkosim sīkāk.

1. Līdzjūtība

Sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, mēdz pozitīvi novērtēt faktu, ka esam laipni pret citiem. Tas ietver virkni sociālo pieklājības vai pieklājības normu, ar kurām mēs rīkojamies prosociāli mijiedarbība ar citiem, mudinot mūs sniegt savu palīdzību tiem, kam, iespējams, ir vajadzīgas grūtības. Šī attieksme tiek apbalvota ar atzinību vai apbrīnu un tiek uzskatīta par atbilstošu piemēru tam, kas būtu jādara (bērniem un pieaugušajiem).

• Mēs iesakām izlasīt: "5 lielās personības iezīmes: sabiedriskums, apzinīgums, atvērtība, piekrišana un neirotisms"

Tomēr tas pats nenotiek, ja laipnībai vajadzētu būt vērstai pret mums pašiem. Kad pieļaujam kļūdu, mēs mēdzam rīkoties pašsodoši un nežēlīgi, veltot sev rūgtus vārdus. kas dod priekšroku iekšējam diskursam, kas velk mūs uz intensīviem emocionāliem pārdzīvojumiem un grūti. Ir svarīgi atcerēties, ka visam, ko varam just, priekšā ir doma, tāpēc tajā mīt gan emociju, gan uzvedības dīglis.

Šis veids, kā izturēties pret sevi, daudzos gadījumos izvēršas pilnīgi neatkarīgi no izraisošās situācijas īpatnībām. Pat tad, ja nelaime ir saistīta ar neveiksmi vai trešo personu lomu, mēs turpinām sevi aplenkt ar destruktīviem noteikumiem, par kuriem mums bieži trūkst pierādījumu. Frāzes, piemēram, "Es esmu bezjēdzīgs" vai "Es esmu nevērtīgs", to labi atspoguļo.

Lielākā daļa cilvēku, kas iedzīvojušies šajā kaitīgajā ieradumā, atzīst, ka viņi nekad nevēlētu šos vārdus veltīt draugam, ja viņš tiktu atrasts. līdzvērtīgā situācijā un ka tādā gadījumā viņš censtos būt saprotošāks un palīdzētu viņam pārinterpretēt faktus, lai to būtu mazāk nežēlīgi. Tā būtu sabiedrībā vispieņemtākā attieksme, bet ļoti reti sastopama, kad šādi vārdi tiek vērsti uz paša nelaimi.

Laipnība sastāv no tādas pašas pieķeršanās un izpratnes projicēšanas pret sevi, ko mēs veltām citiem, lai mēs varētu izturēties viens pret otru tā, it kā mēs būtu labākie no mūsu draugiem. Tas prasa pārformulēt domas dinamiku, lai kaitīgos vārdus mainītu pret citiem dažādi termini, kuriem var būt dziļa saikne ar pozitīvu ietekmi, kas ļauj mums dzīvot labāk un vairāk apmierināts.

2. Maldīgums

Maldīgums ir spēja atpazīt sevi kā būtni, kas var kļūdīties, iespējams, neizdosies un/vai pieņems nepareizus lēmumus, vai arī kopumā ir vienkārši nepilnīgs. Runa ir par pieņemšanu, ka dažkārt dzīvē izvirzītās cerības var netikt piepildītas (dažādu iemeslu dēļ). Tas novērstu "vajadzētu" ļoti stingru domu izjaukšanu par to, kā lietām vajadzētu būt.

Mēs dzīvojam vairāku stimulu satverti, kas atgādina mums, cik nepilnīgi esam, bet liek mums atklāties pret to. Pāršķirstot žurnālu vai skatoties televizoru, mēs esam liecinieki ideālam ķermenim un veiksmīgai dzīvei. Šo mežonīgo izstādi, kas plānota tīri komerciāliem nolūkiem, var pārvērst salīdzinošos spriedumos, kuros mums parasti ir viss, ko zaudēt.

Sliktākajā galējībā šis apstāklis ​​var likt mums uzskatīt, ka mūsu problēmas ir patiešām unikālas un ka neviens cits nepieļauj tādas kļūdas, kādas mēs diemžēl mēs krītam. Pat sociālie tīkli, kuros to lietotāji mēdz iemūžināt labāko, kas ar viņiem notiek (ignorējot mirkļus nepatīkamas, kas arī ir daļa no dzīves), veicina šī negatīvā priekšstata veidošanos par mūsu pašu nepilnība.

Tomēr patiesība ir tāda, ka nepilnība ir visiem cilvēkiem raksturīgs elements. No populārākā dziedātāja līdz visveiksmīgākajam aktierim mēs visi piedzīvojam pelēkus mirkļus, kas var ilgt ilgu laiku. Tāpēc nepilnīgums ir cilvēkam raksturīga īpašība, kas piešķir katra individualitātei savdabīgu vērtību.

3. Pilna uzmanība

Uzmanība ir trešais līdzjūtības pret sevi elements, kas ir Mindfulness burtisks tulkojums, kas attiecas uz meditatīvu praksi, kuras saknes ir dziļas senajās budisma klosteru tradīcijās. Tā veido virkni ieradumu, kuru pamatā ir kontemplatīva dzīve, bet kas pievieno aktīvu sastāvdaļu apzināti klātesošajam mirklī, kurā tā tiek dzīvota.

Uzmanība nozīmē konkrētu veidu, kā saskarties ar faktiem, kas apspiež spriedumus par tiem, jo ​​tas bieži vien mūs novirza no tā, kādi tie patiesībā ir. Tas paredz jaunu, mācekļa skatienu, kurā uz brīdi tiek atmesti prāta automātisms, lai iedziļinātos. to, kas mūs ieskauj, pilnībā uztverot, kas ir lietas, atbrīvojoties no jebkādiem mēģinājumiem tās apzīmēt vai klasificē tos.

Tāpat apzinātības mērķis vai mērķis ir koncentrēt uzmanību uz to, kas atrodas tagadnē, ignorējot pagātnes ietekmi un nākotnes cerības. Tas nozīmē uzņemties liecinieka prātu, kas novēro iekšējos procesus, mazinot asociāciju, kas mūs saista ar domu un kas liek mums ar to identificēties. Tas ir: dzīves filozofija, kurā mēs atsakāmies no tieksmes ticēt, ka esam "doma", uzņemties būtnes "kas domā" lomu., bet tas ir daudz vairāk.

Šīs koncepcijas mērķis ir apšaubīt sevis sodīšanas domu pamatotību, vērojot tos no noteikta attāluma, lai neļautu sevi aizvest emocionālajai strāvai, kurā Viņi mēdz mūs noķert. Šī attieksme kopā ar pacietīgu laipnības praksi un nepilnības integrāciju kā a realitāte, kas raksturīga visiem cilvēkiem, ir atslēga līdzjūtīgam mijiedarbības veidam mēs paši.

Līdzjūtības pret sevi labvēlīgā ietekme

Zinātniskajā literatūrā ir liela interese, lai noteiktu, aprakstītu, izmērītu un kvantificētu ar līdzjūtību saistītos ieguvumus dzīves kvalitātes ziņā. un diskomforta mazināšanai. Šī iemesla dēļ pēdējos gados ir bijis arvien vairāk pētījumu, kuru mērķis ir tos izpētīt parādības, kas izplatījušās daudzās cilvēku zināšanu jomās: psiholoģijā, medicīnā, izglītībā utt.

Ir programmas, kuru mērķis ir veicināt līdzjūtību pret sevi, un tās ir pakļautas analīzei, lai noteiktu to ietekmi. Šajā ziņā dažas nesenās metaanalīzes liecina, ka tie, kas nolemj uzsākt šo terapeitisko procesu, uzlabo savu spēju diskriminēt sāpes, kas rodas viņu sāpju rezultātā. negatīvas domas, atzīstot veidu, kādā līdzjūtības trūkums ietekmē viņu emocionālo dzīvi.

Šī atzīšana mobilizē virkni izmaiņu uztverē, kas notiek ne tikai par cilvēku kopumā, bet arī par indivīdu konkrēti saistībā ar nepilnību. Šāda veida prakse paredz veidot laipnāku redzējumu ar sevi, kas atvieglo emocionālās pieredzes apstrādi un samazina nozīmīgu afektīvu problēmu risku klīnika. Šis efekts ir atkārtots cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret psihopatoloģiju.

Līdzjūtībai pret sevi ir arī pozitīva ietekme uz ar veselību saistīto dzīves kvalitāti, jēdziens, kas ietver cilvēka vispārējo labklājību. indivīds saistībā ar veidu, kādā viņš uztver sava ķermeņa un prāta darbību, gan integrētā sociālajā un kultūras telpā, kas ir pašu.

Noteikti, līdzjūtīga attieksme ļauj mums būt godīgākiem pret to, kas mēs esam, ar mūsu nepilnībām un ierobežojumiem. Tas arī sniedz mums precīzāku priekšstatu par mūsu emocionālo realitāti, spējot to apzināties. mūs nepārņem tās intensitāte, un tas ļauj mums lietot draudzīgāku valodu, kad mēs uzrunājam sevi. paši. Tas viss rada pašcieņas pieaugumu un a samazināts psiholoģisko traucējumu risks.

Lai pieņemtu līdzjūtību pret sevi kā savu, ir jāpārvar sākotnējā pretestība, kā arī apzināti un apzināti jāievēro trīs šeit izklāstītie principi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Arimitsu, K. (2016). Programmas ietekme uz līdzjūtību japāņiem: randomizēts kontrolēts izmēģinājuma pētījums. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Ričardsons D, Džabers S, Čans S, Džesija MT, Kaurs H. un Sangha, R. (2016). Līdzjūtība pret sevi un empātija: ietekme uz izdegšanu un sekundāro traumatisko stresu medicīnas apmācībā. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.