8 ieradumi, kas jāzina, kā tikt galā ar bailēm

Bailes ir viena no adaptīvākajām cilvēka emocijām, kas pastāv, un vēstures gaitā tās mums ir kalpojušas labi. stāties pretī draudiem un riskiem, kas rodas gan dabiskajā vidē, gan mijiedarbībā ar Pārējie.

Tomēr mūsdienās ir daudz cilvēku, kas dzīvo katru dienu ar ierobežojošām visu veidu bailēm; bailes, kas liedz viņiem dzīvot tādu dzīvi, kādu viņi vēlētos, vai sasniegt savus mērķus gan personīgi, gan profesionāli.

Šīs bailes var būt vairāk vai mazāk reālas, piemēram, bailes zaudēt darbu, ģimenes loceklis saslimt vai mūsu partneris to atraida vai mazāk pamatots kā bailes no tumsas, noteiktiem dzīvniekiem vai ieiet lidmašīna. Jebkurā gadījumā, ja mēs neiemācīsimies labi pārvaldīt šīs emocijas, tas var novest mūs pie izvairīšanās un atsacīšanās apburtā loka.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kādi ir galvenie ieradumi, kas mums palīdz tikt galā ar bailēm?

Ja vēlaties veiksmīgi pārvarēt savas bailes un vēlaties uzzināt galvenos ieradumus, kā tās īstenot, turpiniet lasīt; Šeit varat iepazīties ar mūsu specializēto visnoderīgāko ieradumu izlasi, ko mēs varam pielietot, lai pārvarētu jebkāda veida bailes.

1. Pakāpeniska baiļu iedarbība

Atklāšana mūsu baiļu avotam ir viens no visnoderīgākajiem veidiem, kā ar tām tikt galā, un tas ir bijis gadu desmitiem. viens no galvenajiem paņēmieniem, ko izmanto psiholoģijas principi, lai ārstētu visu veidu bailes vai fobijas.

Pakļaušanai bailes izraisošajam avotam vajadzētu būt pakāpeniskai un pāriet no vienkāršākajām un vienkāršākajām pieejām uz sarežģītāko., nodrošinot, ka persona netiek pārāk psiholoģiski ietekmēta.

Patiesībā, ja cilvēkam ir, piemēram, sociālā fobija vai ārkārtēja agorafobija, viņš var sākt pārvarēt savas bailes, apmeklējot psihoterapiju un izejot programmu, lai atklātu, rada šo emocionālo reakciju (ar profesionālu atbalstu), atstājot māju līdz ielas durvīm un nākamajā dienā līdz ēkas pirmā stūra pagriešanai, piemēram, šī secīgi.

• Jūs varētu interesēt: "Iedarbības terapija ar atbildes reakciju: kas tas ir un kā to lieto"

2. izpaust savas bailes

Labs veids, kā pārvarēt jebkāda veida problēmas vai psiholoģisku diskomfortu, kas mums var rasties, ir pastāstiet par mūsu situāciju ģimenei vai draugiem, kas par mums rūpējas.

Savu baiļu un bažu, kas mūs vajā, verbalizācija citai personai, kas piedāvā beznosacījumu uzklausīšanu un izpratni, ļoti pozitīvi ietekmē cilvēku, kurš cieš.

Tādā pašā veidā, paziņojot par savām bailēm citai personai, mēs varam iegūt padomu vai risinājumus, kas mums iepriekš nebija pieejami, kas var mums palīdzēt. pārvarēt problēmu un kopumā palīdzēs mums justies vairāk atbalstītiem un tādējādi labāk sagatavotiem, lai stātos pretī šīm bailēm neracionāli.

3. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu

Tāpat kā ar verbālo izteiksmi, rakstiska izteiksme ir vēl viens no veidiem, kā cilvēki izmanto paziņot, ko mēs jūtam konkrētajā brīdī, un tā ir darbība, kas tiek augstu novērtēta tās terapeitiskās lietderības dēļ, ka ir efektīva pašapziņas attīstīšanā un zināt, kā atšķirt emocijas un jūtas, kuras mēs parasti izjūtam, un saprast, kādi pārdzīvojumi tās izraisa.

Nedēļas laikā rakstīt dienasgrāmatu par emocijām, ko piedzīvojam katrā brīdī, ir viens no labākajiem veidiem, kā izprast sevi un izprast savas bailes, sakārtojot mūsu priekšstatus par to, kas ar mums notiek caur galvu.

4. Veselīgi ieradumi

Veselīga dzīvesveids ir viena no labākajām stratēģijām, ko varam ievērot, lai palielinātu savu pašcieņu un pakāpeniski zaudētu tās iracionālās bailes, kas nosaka mūsu ikdienas dzīvi. Ja mēs esam fiziski labi, mēs arī psiholoģiski jūtamies mazāk neaizsargāti.

Ir daudz dažādu paradumu, kas uzlabo gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību, viens no svarīgākajiem, ko varam Atrodiet: vingrojiet katru nedēļu, guliet pietiekami daudz stundu, ēdiet veselīgi un uzturiet aktīvu emocionāli sociālo dzīvi.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kas tas ir un kā tas ietekmē mūsu veselību"

5. Identificējiet nepareizas domas

Vēl viena no stratēģijām, ko mēs varam ievērot, lai iemācītos veiksmīgi stāties pretī savām bailēm, ir tās atklāt lamatas domas, kuras mēs bieži izmantojam kā attaisnojumu, lai stātos pretī jebkāda veida bailēm.

Zinot intelektuālos mehānismus, kas neļauj mums pārvarēt bailes, ir pirmais solis, lai sāktu ceļu, kas ļaus mums veiksmīgi stāties pretī tām.

6. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Gan medicīna, gan psiholoģija ir pierādījušas ierastās prakses lietderību relaksācijas metodes, piemēram, meditācija vai diafragmas elpošana visu veidu problēmu un psiholoģisku traucējumu pārvarēšanā.

Šāda veida tehnikas integrēšana mūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt mums samazināt stresa, trauksmes vai baiļu līmeni. ģenerē no jebkura avota, kā arī palīdz mums koncentrēt uzmanību, labāk iepazīt vienam otru un uzlabot kvalitāti dzīvi.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

7. pazīstam sevi

Sevis izzināšana ir būtiska, pārvarot problēmu jebkurā cilvēka dzīves jomā, un Kā norādīts iepriekš, ir daudzas stratēģijas, kuras mēs varam izmantot, lai uzlabotu savas zināšanas.

Papildus meditācijai, relaksācijas paņēmienu praktizēšanai, saziņai ar citiem cilvēkiem vai dienasgrāmatas rakstīšanai ir arī citi vingrinājumi sevis labākai iepazīšanai, piemēram, noteikt mūsu stiprās un vājās puses vai runāt ar draugiem un ģimeni par mūsu stiprajām un vājajām pusēm.

8. aizej pie psihologa

Psiholoģijas speciālisti iesaka doties uz psiholoģisko konsultāciju, kad cilvēka situācija ir neilgtspējīga un bailes traucē normāli dzīvot ikdienā.

Psihologs, kas specializējas bailēs vai fobijās, ir labākais profesionālis, kas palīdz mums pārvarēt bailes, un viņš ir tas, kurš precīzi zina, kādas stratēģijas mums ir jāievēro, lai to sasniegtu, un kādi paņēmieni ir visvairāk ieteicami mūsu gadījumā.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Vai meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, sazinieties ar mums.

In PSiCOBAi mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus; Jūs atradīsiet mūs mūsu centrā, kas atrodas Majadahondā.