Kā pāru terapija darbojas saskarsmes problēmu gadījumā?

Laba saziņa pārī pati par sevi var būt patiesi terapeitisks elements. Šīs komunikācijas panākšana ir atkarīga no vairākiem faktoriem, aspektiem, kurus katru dienu var izkopt pāra līdzāspastāvēšanas laikā un uz kuriem balstās pāru terapija.

Labākais veids, kā izvairīties no konfliktiem pāru attiecībās vai to pasliktināšanās, ir saziņa, kuras pamatā ir uzticība, sirsnība un savstarpēja cieņa, aspekti, kas kopā ar citiem tiek popularizēti klīnikās un psiholoģijas kabinetos caur no pāru terapijas metodes komunikācijas problēmu risināšanai. Apskatīsim tos tuvāk.

• Saistīts raksts: "10 pamata komunikācijas prasmes"

Šādi pāru terapijas metodes tiek pielietotas saskarsmes problēmām

Ideja, ka pāru komunikācija ietver pārrunas un visu izstāstīšanu viens otram, ir dziļi iesakņojusies. Daļēji tā ir taisnība, taču ir jāņem vērā vēl daudzi mainīgie. Svarīgi ir ne tikai teiktais, bet arī tas, kā tas tiek pateikts un kā tas tiek uzklausīts.

Komunikācija nav tikai vārdi, bet arī žesti, toņi, ķermeņa valoda, emocijas...

Ir daudzi aspekti, kas nosaka komunikāciju, un tas var būt gan stiprā, gan vājā puse attiecībās.

Katrs pāris ir unikāls. Nav divu vienādu pāru, taču atslēgas uz labu saziņu un saistīto problēmu risināšanu ir konstantes: būt tiešam, atklātam un godīgam, kad runa ir par mūsu jūtām un to, kā mēs jūtamies par dzīves virzienu attiecības. Nepasakot to, ko jūtam, saglabājot savu diskomfortu un domstarpības pret lietām, ko saka vai dara mūsu partneris, vienīgais, kas radīs apjukumu un aizvainojumu. Tāpēc attiecībās ir tik svarīgi rūpēties par komunikāciju.

Pāru terapija mēģina veicināt šādas attiecību stratēģijas, ko var izmantot kā efektīvus paņēmienus vai stratēģijas saskarsmes problēmu gadījumā.

1. Veiciniet atzinību un pateicību

Ir svarīgi izveidot labāku saziņu kā pāris un izvairīties no problēmām, kas saistītas ar pateicību, apzināties, cik daudz otrs dara mūsu labā, un novērtēt savas stiprās puses. Daudzos gadījumos mēs aizmirstam, ka ar viņu klātbūtni mūsu partneris ienes mums daudzas lietas mūsu dzīvē un atbalsta mūs. Atrašanās mūsu dzīvē rada pārmaiņas.

Atzīstot to un darot to zināmu otram, otrs jutīsies atzīts un novērtēts, un viņam būs lielāka iespēja emocionāli atvērties, kad situācija to prasa. Cilvēks atklātāk runā par to, kas viņu satrauc un ko viņš jūt, kad viņš uztver, ka partneris novērtē viņa klātbūtni.

• Jūs varētu interesēt: "Pateicības psiholoģija: pateicības priekšrocības"

2. uzlabot empātiju

Galvenais aspekts katrās cilvēciskajās attiecībās: esiet empātija. Nostādi sevi otra vietā, mēģinot izprast viņu viedokli, jūtas un situāciju Palīdzēs, lai tad, kad nākas apspriest kādu tēmu vai apspriest svarīgus jautājumus, neiekristu daudzām attiecībām raksturīgā cīņā par varu. Šis ir viens no visvairāk strādātajiem aspektiem pāru terapijā, un tas ļoti palīdz risināt komunikācijas trūkuma dēļ radušās problēmas.

Ar cīņu par varu mēs runājam par pāriem tik izplatīto situāciju, kad abi cenšas uzspiest sevi otram, viņā neklausoties. Vienīgais, kas ar tiem ir paredzēts, ir būt pareizi, nevis atrisināt pamatproblēmu un, kā abi vēlas Pareizi sakot, diskusijas kļūst mūžīgas un balss tonis paceļas arvien vairāk, nesasniedzot punktu, kurā kopīgs.

Problēma ir tā, ka tad, kad pāris strīdas, zaudē nevis viens, bet gan abi. Empātija pret savu partneri nozīmē klausīties viņā, iejusties viņu vietā. Protams, mēs varam izteikt savu viedokli, vajadzības un jūtas, bet tas jādara, ņemot vērā to, ko otrs jūt, un ar mērķi nonākt pie kopīga viedokļa. Neizliksimies, ka uzvarēsim cīņā, iegūstot "iemeslu", jo galu galā tas joprojām ir ļoti subjektīvi.

• Saistīts raksts: "Empātija ir daudz vairāk nekā sevis nostādīšana otra vietā"

3. Ķermeņa valodas vadīšanas apmācība

Komunikācija nav tikai vārdi. Ķermeņa valoda ir realitāte, neverbālās komunikācijas veids, kas lielā mērā ietekmē saņemto informāciju un to, kā tā tiek saņemta. Zināšanas, kā ar skatienu, smaidu vai aci pateikt, kā jūtamies, var būt par labu mums, ja runa ir par izvairīšanos no strīdiem.

Nedrīkst atstāt novārtā tādas pieķeršanās izpausmes kā glāsti, skūpsti un lutināšana, mīlestības ieroči, kas palīdz mums saglabāt iemīlēšanos. Neirozinātne to apstiprina: cilvēka pieskāriens izraisa tādu hormonu kā oksitocīna, serotonīna un dopamīna izdalīšanos, kas veicina labsajūtu. Ja jums ir labs garastāvoklis, ir lielāka iespēja debatēt bez strīdiem vai dusmām.

• Jūs varētu interesēt: "5 atšķirības starp verbālo un neverbālo komunikāciju"

4. Pārliecības paaugstināšana

Mēs nevaram gaidīt, ka partneris uzminēs mūsu vajadzības. Tā gaidīšana tikai noved pie pārpratumiem un diskusijām, konfliktiem, kas mēdz būt pāru terapeitu ikdiena. Tāpat nevajadzētu apklusināt to, kas mūs ir sāpinājis vai traucējis, jo tas raisa pārī neuzticību un impotenci.. Sodoša klusēšana nekalpo pāru problēmu risināšanai, bet gan pasliktina tās.

Vairumā gadījumu komunikācijas problēmas tiek atrisinātas runājot. Labākais veids, kā tās atrisināt un novērst, ir zināt, kā atpazīt un izteikt otram savas emocijas, vienmēr ar cieņu un neķeroties pie pārmetumiem vai prasībām. Ar to mēs spēsim radīt uzticības atmosfēru, kas ievērojami atvieglos komunikāciju jebkurā komentējamā aspektā.

Turklāt mūsu partneris zinās, kā mēs jūtamies un ko domājam, tādējādi izvairoties no pārpratumiem. Ir svarīgi izteikt to, kas ar mums notiek, neaizvainojot otru, jo pretējā gadījumā problēma var viegli palikt iesakņojusies, iesaldēta, līdz atkal parādās situācija, kas to izceļ.

• Saistīts raksts: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

5. Māciet izvēlēties pareizo laiku un kanālu

Lai nodrošinātu efektīvu komunikāciju, ir ļoti svarīgi zināt, kā izvēlēties pareizo laiku, lai runātu par noteiktām tēmām. Paskatīsimies perspektīvā: vai mēs kādu dienu nepalūgtu savam priekšniekam paaugstinājumu, kad atradām viņu iepērkamies lielveikalā? Acīmredzot nē dažādu iemeslu dēļ: pārāk daudz trokšņa, maz privātuma, formalitāšu trūkuma...

Tas pats attiecas uz pāra pasauli: ir lietas, kuras labāk izstāstīt privātā un intīmā vietā, mierīgi un ļoti labi zinot, ko teikt. Ja mums ir jārunā ar partneri par kaut ko, kas, mūsuprāt, ir svarīgs vai jūtīgs, to nevar izdarīt steigā vai vietā, kur ir trokšņi un traucējumi.

Mums jābūt uzmanīgiem, kā mēs sākam sarunu. Tipiskā frāze "mums jārunā" ir ļoti, ļoti neiesakāma, it īpaši, ja neprecizējam, kas. Tiklīdz mēs dzirdam šos vārdus no mūsu lūpām, mūsu partneris sāk paranoju, tas rada nenoteiktību, bailes un visa veida gaidas, bet galvenokārt sliktas. Vēlams viņam skaidri pateikt, ko viņš var sagaidīt.

Un, protams, uzraugiet kanālu: šāda veida saruna nemaz nav piemērota pa tālruni, vēl jo mazāk vietnē WhatsApp. Svarīgas lietas ir jāzina, lai pateiktu klātienē.

• Jūs varētu interesēt: "Kā jūs zināt, kad doties uz pāru terapiju? 5 pārliecinoši iemesli"

6. Nelietojiet ekstrēmus vārdus

Vēstījumu var pateikt ļoti dažādos veidos, tik daudzos veidos, ka atkarībā no tā, kā mēs to sakām, tā saturs mainās bez nozīmes. Atbilstoši tam, kā mēs izpaužamies, saturs tā vai citādi sasniedz interpretējamo adresātu. Mums nevajadzētu lietot kategoriskus izteicienus vai ekstrēmus vārdus, runājot par to, ko mēs domājam par savu partneri.

Ja mēs runājam par vērtību spriedumu pret savu partneri, izmantojot tādus vārdus kā "tu vienmēr dari tā..." vai "tu nekad tā nedari", no prasības, sūdzības vai kritikas, būs neizbēgami, ka otrs noslēdzas grupā un nostājas aizsardzībā, gatavs uzbrukums.

Pāru terapijā pacienti tiek mācīti pārvērst sūdzības un kritiku pret savu draugu/draudzeni vai vīru/sievu no vēlmes, priekšlikuma un pieprasījuma vēstījumos, kurus ir vieglāk uzklausīt. Tie mīkstina vēstījumu, bet neupurējot tā saturu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu:

"Tu nekad nepalīdzi mājas darbos, tu esi slinks."

Tu vari teikt:

"Esmu ļoti apmierināts, kad jūs sadarbojaties mājās, tas palīdz man justies brīvāk un labāk organizēts"

Cits piemērs, nevis:

"Tu man vienmēr pārmet, ka nāku mājās vēlu, smagi."

Pārveidojiet to par:

"Es zinu, ka jūs uztraucaties, kad man ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos no darba. Es to paturu prātā, un es jums paziņošu, kad tas atkārtosies."

Vai meklējat psiholoģisku atbalstu pāra krīzes situācijā?

Ja vēlies uzsākt pāru terapijas procesu, sazinies ar mums; iekšā psihomeistars Mēs apkalpojam gan klātienē, gan tiešsaistes terapijā, un mēs jau ilgu laiku palīdzam cilvēkiem pārvarēt viņu problēmas darba vietā. emociju vadīšanas joma, jaunu komunikācijas un konfliktu risināšanas veidu apguve, stresa pārvarēšana un plus.