Kognitīvā saplūšana: kas tas ir, kā tas mūs ietekmē un traucējumi, kas to izraisa

Cilvēki, kuri piedzīvo kognitīvo saplūšanu, neatšķir savas atziņas no realitātes, tas ir, viņi uzskata, ka viņu domas ir realitāte.

Tādējādi šīs atziņas rada lielu diskomfortu tiem, kas tās piedzīvo savā ādā, jo tiek uzskatīts, ka visi domas, kas rodas, kuras nevar kontrolēt, attiecas uz tagadnes notikumiem vai piepildīsies nākotnē bezcerīgi.

Šī realitātes un domas sajaukšana var parādīties cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, kā tas notiek pacientiem ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā sastāv kognitīvā saplūšana, kādi veidi pastāv, kādus priekšmetus tas var ietekmēt, kā to atklāt un kā to mazināt vai ārstēt.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Kas ir kognitīvā saplūšana?

Kognitīvā saplūšana ir definēta kā realitātes un domas neatšķirība; kur tā rodas, subjekts uzskata, ka domāšana par kaut ko nozīmē, ka šāda doma patiešām notiek vai notiek. Tādā veidā indivīds pārstāj vērtēt citus mainīgos lielumus, kas var ietekmēt uzvedību un ņem vērā tikai domu, tā viņam ir vienīgā absolūtā patiesība.

Tātad kognitīvā saplūšanā cilvēks vērtē tikai vienu iespējamo patiesību, un tā ir saistīta ar subjektīvo realitātes interpretāciju caur viņu domām, uzskatiem, vērtībām… Ja šīs domas kļūs negatīvas, mēs nonāksim cilpā, kurā mēs nebūsim realitātes apzināšanās un mūsu rīcības pamatā būs tikai mūsu interpretācija, atspējojot un mainot mūsu funkcionēšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Delīrijs: kas tie ir, veidi un atšķirības ar halucinācijām"

Kā šāda domāšana mūs ietekmē?

Kā jūs varat secināt, šāda veida domāšana ietekmē cilvēku negatīvi, kopš kura laika mūsos mēs rīkojamies saskaņā ar to, kas notiek mūsu prātā, nevis saskaņā ar to, kas patiesībā ir īsts; tāpēc subjekts var pārtraukt darīt lietas vai mainīt savu uzvedību tādu faktoru vai uzskatu dēļ, kuriem nav jānotiek. Tātad mēs redzam, kā šī doma kļūst patoloģiska, parādās garīgos traucējumos, piemēram, obsesīvi-kompulsīvos traucējumos.

Apskatīsim piemēru, lai labāk izprastu jēdzienu: iedomājieties situāciju, kurā subjekts uzskata, ka viņš ir bezjēdzīgs un dara visu nepareizi. Ja notiktu kognitīvā saplūšana, šīs domas pārliecība būtu tāda, ka tā patiešām definētu sevi un uzskatītu, ka Realitāte ir tāda, ka tas nav nekā vērts, neņemot vērā citus mainīgos lielumus un neskatoties uz to, ka ir pierādījumi, kas ir pretrunā šai idejai.

Tāpēc mēs novērojam šīs izziņas disfunkcionalitāte, kas mūs ierobežo, rada diskomfortu un neļauj mums darīt lietas vai sasniegt mērķus, ko mēs varētu sasniegt citos apstākļos.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

Kognitīvās saplūšanas veidi

Autors bija Adrians Velss, kurš bija pazīstams ar metakognitīvā modeļa ierosināšanu, kas ņem vērā cilvēki par saviem kognitīvajiem procesiem, piemēram, domu, kuri ierosināja dažādus saplūšanas veidus izziņas. Velss paplašina psihologa Stenlija Reihmena izteiktos priekšlikumus un atzīst trīs domu saplūšanas eksistenci.

1. Domas un darbības saplūšana

Pirmais veids būtu domu-darbības saplūšana; šis izsaka pārliecību, ka noteiktas domas neizbēgami noved pie darbības veikšanas. Tiešāk sakot: "ja es domāju, ka kaut ko darīšu, tas notiks". Piemēram, ir mātes, kurām ir domas par ļaunuma nodarīšanu saviem bērniem, un tās interpretē kā realitāti, kas notiks, it kā tā būtu priekšnojauta doma.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvās novirzes: interesanta psiholoģiska efekta atklāšana"

2. Domu un notikumu saplūšana

Cits veids ir domu notikumu saplūšana. Šajā gadījumā tas parādās pārliecība, ka doma izraisīs notikumu vai ka notikums pašlaik notiek vai jau ir noticis. Šāda veida kognitīvās saplūšanas piemērs būtu uzskatīt, ka tas, ka mēs domājam, ka mums ir vēzis, nozīmē, ka mums tas patiešām ir.

3. objektu saplūšana

Visbeidzot, objekta saplūšana rodas indivīdā, kurš to cieš pārliecība, ka domas, jūtas, atmiņas vai īpašības var pārnest caur priekšmetiem. Tādā veidā mēs uzskatām, ka, pieskaroties objektam, kurā ir kaut kas slikts (piemēram, ka tas ir piesārņots), mēs iegūsim šo īpašumu, mēs kļūsim piesārņoti.

Kā noteikt kognitīvo saplūšanu?

Lai samazinātu kognitīvo saplūšanu, vispirms būs nepieciešams to atklāt un apzināties. Šim nolūkam mēs varam novērtēt dažādus faktorus, kas mums palīdzēs to identificēt.

Šīs psiholoģiskās jomas, kas mums jāanalizē, ir šādas: noteikt noteikumus, kas nosaka mūsu uzvedību (netieši noteikumi, kas nosaka, kā mēs rīkojamies, kam ticam vai jūtam); un argumentācija, kas liek mums rīkoties vai domāt šādā veidā (daudzos gadījumos tas parādās kā attaisnojumu mūsu uzvedībai vai mūsu spriedumiem un kā tie ietekmē mūsu dzīve).

Citas jomas, kuras mēs varam ņemt vērā, ir šādas: kā mēs uztveram vai kā mūsu pagātne mūs ietekmē, vai esam palikuši noenkuroti šajā laikā un kā šis fakts sekas vai ja mēs dzīvojam, pastāvīgi domājot par nākotni (subjektiem ar kognitīvo saplūšanu ir raksturīgi vienmēr dzīvot gaidot vai uztraukties par to, kas varētu caurlaide).

Visbeidzot, šī kognitīvā afektācija ietekmē arī "es" konstrukciju. Ir normāli, ka mums ir domas par to, kā mēs esam, taču mums ir jāpievērš uzmanība tam, vai mēs šos uzskatus sev uzskatām par kaut ko stingru vai kā vienīgo patiesību.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

Kādos traucējumos mēs novērojam kognitīvo saplūšanu?

Šī domāšanas disfunkcija rodas dažādu traucējumu gadījumā, iespējams, ka subjektiem ar dažādām diagnozēm ir abu kognitīvo saplūšana.

A) Jā, ir novērots personības traucējumos (TP), patoloģijas, kas ietekmē indivīda personību, kas parāda stabilu un neveselīgu domāšanu un uzvedību, ne pārāk funkcionāla.

Personām ar šo patoloģiju tas ir novērots tieša saistība starp to simptomu smagumu un kognitīvās saplūšanas esamību. Tādējādi mēs novērojam, ka subjekti ar smagāku PD ir tie, kuri, visticamāk, atklāj domu saplūšanu.

Vēl viens garīgs traucējums, kurā ir arī šāda veida domāšana, ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD). Šiem pacientiem ir apsēstības (kas ir idejas, domas, kas rodas atkārtoti un tiek saglabātas skartās personas prātā) un piespiešanas. (kas ir uzvedības vai garīgi rituāli, ko subjekts veic ar nolūku mazināt domu radīto trauksmi un diskomfortu obsesīvi).

Pacientiem ar OKT gadās, ka viņi uzskata, ka viņu obsesīvās domas ir patiesas, ka tās ir saistītas ar realitāti. Tādējādi ievadiet patoloģisku cilpu, kur apsēstības, interpretējot kā reālus notikumus, rada tajos diskomfortu, ko viņi cenšas mazināt, veicot piespiedu darbības, kas tikai atrisina problēmu. problēma uz īsu laiku, īstermiņā, bet pēc tam tās saglabājas, izraisot trauksmi un līdz ar to pacientam diskomfortu palielināt.

Ārstēšana

Ņemot vērā iespaidu un diskomfortu, ko šī doma rada, mēs centīsimies to mazināt, un veids, kā to izdarīt, būtu veikt pretēju procesu, kas ir pazīstams kā kognitīvā defūzija. Ir palīdz cilvēkam atpazīt un atšķirt domas, jūtas un atmiņas.

Šis process nav ne viegls, ne ātrs, indivīdam ir jāstrādā un jāpraktizē dažādi paņēmieni, lai beidzot sasniegtu savu mērķi. Tādējādi ir izmantotas dažādas stratēģijas, lai panāktu domu defūziju.

1. Padariet domu skaidru

Ja mēs padarām negatīvo domu nepārprotamu (formulējam to kā paziņojumu), tas tas palīdzēs mums to vairāk apzināties un uztvert to, kas tas ir, tikai kā doma. Tādā veidā mēs centīsimies likt subjektam domu atšķirt no realitātes.

Piemēram, ja mēs pārdomājam situāciju, kad mātei ir domas par viņas nodarīšanu Dēls, tev vajadzētu izteikt domu šādi: "Es neesmu slikta māte, man nav jānodara pāri dēls". Mēs redzam, kā mēs esam pretrunā ar domu uzskatīt, ka esam slikta māte, un paaugstinām iespēju neveikt šādu uzvedību, šī pārliecība nav realitāte un no tā ir iespējams izvairīties.

2. domu iedarbība

Ekspozīcija ir viens no visplašāk izmantotajiem paņēmieniem, lai apkarotu un ārstētu uzmācīgus vai negatīvus domas. Ir Tas nozīmē, ka nemēģināt novērst šādu domu un ļaut tai rasties, lai pārliecinātos, ka šāda doma nav piepildījusies; Tas palīdzēs subjektam saprast, ka doma nav realitāte un ka domāšana par kaut ko nenozīmē, ka tas notiek. Saskaroties ar domu, tas būs vienīgais veids, kā pārliecināties, ka tā nav īsta un ir neloģiski to uzskatīt par patiesu.

3. lejupvērstās bultiņas tehnika

Tas ir stratēģija, ko izmanto, lai uzzinātu par disfunkcionāliem uzskatiem, kas slēpjas aiz negatīvām domām, un tādējādi spētu tikt galā ar tiem. Tādā veidā mēs varam sākt, uzdodot sev virspusējus jautājumus, lai beidzot atklātu un varētu strādāt pie cēloņa, pārliecības, kas rada šīs negatīvās domas.

• Jūs varētu interesēt: "Lejupvērstās bultiņas tehnika: kas tā ir un kā tā tiek izmantota terapijā"

4. Uzmanība

Uzmanība ir tehnika, kuras mērķis ir pievērst uzmanību pašreizējai pieredzei un pieņemt to. Tādā veidā mēs koncentrējamies uz savām domām, nemēģinot tās kontrolēt vai pārveidot, mēs vienkārši ļausim tām pāriet. Tādējādi mēs liksim subjektam labāk apzināties to, ko viņš domā, un klasificēsim to kā tādus kā viņa radītus iekšējos kognitīvos procesus, kuriem var nebūt nekādas saistības ar realitāti.